Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Učenie o nočných morách
• Časť 2 z 3: Pochopte nočné hrôzy
• Časť 3 z 3: Pochopenie rozdielu medzi nočnými morami a nočnými hrôzami
• Tipy

Aj keď nočné mory a nočné hrôzy alebo parasomnie zdieľajú niektoré vlastnosti, sú to rôzne zážitky. Nočné mory sa vyskytujú, keď sa niekto prebudí zo živého sna, s intenzívnym pocitom strachu a / alebo strachu. Nočná úzkosť je okamih čiastočného prebudenia, keď niekto môže kričať, biť sa okolo seba rukami, kopať alebo kričať. Okrem toho sú nočné hrôzy u dospelých zriedkavé, zatiaľ čo nočné mory prežívajú ľudia všetkých vekových skupín. Pretože nočné mory a nočné hrôzy sú dva rôzne typy spánkových zážitkov, bude ich treba odlišovať a zaobchádzať s nimi inak.

Na krok

1. časť z 3: Učenie o nočných morách

1. Naučte sa vlastnosti nočnej mory. Nočné mory sú nežiaduce spánkové zážitky, ktoré sa vyskytujú pri zaspávaní, spánku alebo prebudení. Nočné mory majú niekoľko charakteristík:
   • Dej nočnej mory často súvisí s hrozbami pre vašu bezpečnosť alebo prežitie.
   • Ľudia, ktorí majú nočné mory, sa zo svojho živého sna prebúdzajú s úzkosťou, stresom alebo úzkosťou.
   • Keď sa snílci prebudia z nočných môr, často si sen zapamätajú a budú môcť o ňom opakovať podrobnosti. Po prebudení budú schopní jasne myslieť.
   • Nočné mory často bránia snívajúcemu človeku ľahko zaspať.
2. Nočné mory sa môžu vyskytnúť u ľudí všetkých vekových skupín. Nočné mory sú najbežnejšie u detí vo veku 3 - 6 rokov, pričom až 50% z týchto detí má nočné mory. Mnoho dospelých však zažíva aj nočné mory, najmä ak má dotyčný človek veľa úzkosti alebo stresu.
3. Vedzte, kedy sa stanú nočné mory. Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú neskôr v spánkovom cykle, počas rýchleho pohybu očí (REM). Toto je doba, kedy sa zvyčajne vyskytujú sny a vyskytujú sa spoločné sny, ako aj nočné mory.
4. Zvážte možné príčiny nočných môr. Zatiaľ čo nočné mory sa môžu vyskytnúť bezdôvodne, videnie alebo počutie vecí, ktoré sú pre človeka desivé alebo alarmujúce, môže viesť k nočnej more. Obrazy alebo zvuky, ktoré môžu spôsobiť nočnú moru, môžu byť veci, ktoré sa skutočne stali alebo pochádzajú z fantázie.
   • Medzi bežné príčiny nočných môr patria choroby, úzkosť, strata milovaného človeka alebo negatívna reakcia na drogu.
5. Buďte si vedomí následkov nočných môr. Nočné mory často opúšťajú snílka s intenzívnymi pocitmi hrôzy, strachu a / alebo hrôzy. Môže byť veľmi ťažké zaspať po nočnej more.
   • Utešujte svoje dieťa, ak malo nočnú moru. Možno bude treba najskôr upokojiť a ubezpečiť, že sa niet čoho báť.
   • Dospelí, dospievajúci alebo staršie deti, ktoré zažívajú nočné mory, môžu mať úžitok z rozhovoru s poradcom, ktorý im pomôže zistiť, čo môže spôsobiť stres, strach a úzkosť prejavujúce sa ako nočné mory.

Časť 2 z 3: Pochopte nočné hrôzy

1. Zistite, či je človek náchylný na nočné hrôzy. Aj keď sú nočné hrôzy zvyčajne pomerne zriedkavé, zvyčajne sa vyskytujú u detí (až 6,5% detí). Nočná úzkosť môže byť výsledkom dozrievania centrálneho nervového systému. Na rozdiel od nočných môr, nočné hrôzy sa zriedka vyskytujú u dospelých (iba 2,2% dospelých zažíva nočné desy). Keď dospelí zažijú nočné hrôzy, je to často kvôli psychologickým faktorom, ako sú trauma alebo stres.
   • Nočná úzkosť u detí zvyčajne nie je alarmujúca. Neexistujú dôkazy o tom, že by dieťa, ktoré zažíva nočné hrôzy, malo psychologický problém, alebo by bolo na niečo nahnevané alebo rozrušené. Deti zvyčajne vyrastajú z nočných hrôz.
   • Nočné hrôzy sa zdajú byť dedičné. Deti majú väčšiu pravdepodobnosť nočnej úzkosti, ak ju má aj niekto iný v rodine.
   • Mnoho dospelých s nočnou úzkosťou má aj iné duševné choroby vrátane bipolárnej poruchy, veľkej depresívnej poruchy alebo úzkostnej poruchy.
   • Nočná úzkosť u dospelých môže byť tiež spôsobená posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) alebo zneužívaním drog (najmä alkoholom). Je veľmi dôležité identifikovať možné základné príčiny nočnej úzkosti u dospelých a v prípade potreby ich liečiť.
2. Identifikujte správanie spojené s nočnou úzkosťou. S nočnými hrôzami sa často spája určité správanie. Medzi bežné správanie patrí:
   • Sadnite si vzpriamene do postele
   • Kričte alebo kričte od strachu
   • Kopať nohami
   • Štrajkujte rukami
   • Potenie, ťažké dýchanie alebo rýchly srdcový rytmus
   • Pozerajte s očami dokorán
   • Agresívne správanie (je to častejšie u dospelých ako u detí)
3. Vedzte, kedy nastanú nočné hrôzy. Nočná úzkosť sa často vyskytuje mimo spánku REM, zvyčajne počas obdobia krátkych vĺn spánku. To znamená, že sa často vyskytujú počas prvých hodín spánku.
4. Nepredpokladajte, že môžete zobudiť niekoho, kto prežíva nočné hrôzy. Ľudia, ktorí majú záchvat nočnej paniky, sa často veľmi ťažko zobudia. Keď sa však prebudia, sú často v zmätenom stave a nemusia pochopiť, prečo sú spotení a zadýchaní sa, alebo prečo sú ich postele pokazené.
   • Predpokladajme, že daná osoba si o udalosti nič nepamätá. Ľudia, ktorí to zažili, si môžu občas spomenúť na nejasné časti udalosti, ale niet v nich živej pamäti.
   • Aj keď sa vám podarí osobu prebudiť, často nebude vedieť o vašej prítomnosti alebo nebude schopný vás spoznať.
5. Buďte trpezliví, keď človek zažíva nočné hrôzy. Je pravdepodobné, že bude pre neho ťažké komunikovať, aj keď sa po útoku javí ako „prebudený“. Je to preto, že záchvat paniky nastáva počas hlbokého spánku.
6. Buďte pripravení na nebezpečné správanie. Osoba s nočnými hrôzami môže predstavovať hrozbu pre seba alebo pre ostatných bez toho, aby o tom vedela.
   • Pozor na námesačnosť. Osoba, ktorá prežíva nočnú úzkosť, môže prechádzať námesačnosťou, čo pre ňu môže predstavovať vážnu hrozbu.
   • Chráňte sa pred agresívnym správaním. Nočné hrôzy sú často sprevádzané prudkými fyzickými pohybmi (údermi, kopaním a údermi) a môžu spôsobiť zranenie samotnej osobe, osobe, ktorá spí vedľa nich, alebo osobe, ktorá sa snaží osobu ovládať.
7. Správne sa vysporiadajte s nočnou úzkosťou. Nepokúšajte sa zobudiť osobu, ktorá má nočné hrôzy, pokiaľ nie je v nebezpečenstve.
   • Zostaňte s osobou, ktorá má nočné hrôzy, až kým sa neupokojí.

Časť 3 z 3: Pochopenie rozdielu medzi nočnými morami a nočnými hrôzami

1. Zistite, či sa osoba prebudila. Osoba, ktorá má nočné hrôzy, zostane spať, zatiaľ čo niekto, kto má nočnú moru, sa zobudí a môže si pamätať živé detaily sna.
2. Zistite, či sa človek ľahko zobudí. Osoba, ktorá má nočnú moru, sa môže ľahko zobudiť a nechať sa vyviesť z nočnej mory, ale v prípade nočných hrôz to tak nie je. V druhom prípade sa človek bude nesmierne ťažko prebúdzať a nemusí sa zobudiť úplne z hlbokého spánku.
3. Sledujte stav osoby po útoku. Ak osoba, ktorá mala útok, vyzerá zmätene a nezdá sa, že by si bola vedomá prítomnosti ostatných v miestnosti, pravdepodobne zažila nočné hrôzy a často sa okamžite vráti do spánku. Na druhej strane, ak sa človek prebudí úzkostný alebo nepokojný a hľadá uistenie alebo spoločnosť u inej osoby (najmä u detí), mala nočnú moru.
   • Pamätajte, že osobe, ktorá prežila nočnú moru, často trvá dlhšie, kým zaspí.
4. Všimnite si, kedy dôjde k útoku. Ak dôjde k záchvatu počas prvých niekoľkých hodín spánku (najčastejšie asi 90 minút po zaspaní), došlo k nemu pravdepodobne počas úvodného obdobia spánku s krátkymi vlnami. To naznačuje, že útok bol pravdepodobne nočný záchvat paniky. Ak však k útoku dôjde neskôr v spánkovom cykle, došlo k nemu pravdepodobne počas spánku REM, jedná sa teda o nočnú moru.

Tipy

• Nočné hrôzy sa vyskytujú najčastejšie u detí. Je dôležité vyhľadať lekára, ak sú nočné hrôzy bežnejšie, narúšajú spánok členov rodiny, spôsobujú, že sa vaše dieťa bojí zaspať alebo vedú k nebezpečnému správaniu (napríklad vstávanie z postele a chodenie po dome) alebo zraneniam.
• Ak sa nočné hrôzy začínajú v detstve, ale pokračujú aj v tínedžerských rokoch alebo ak sa začnú v dospelosti, je dôležité navštíviť svojho lekára.