Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Správne držanie tela
• 2. časť z 2: Ženská chôdza
• Tipy
• Nevyhnutnosť

Kráčať ako žena znamená kráčať s istotou a rozvahou. Pomocou sily a ťažiska svojho tela vediete bokmi a stehnami, často balansujete na vysokých podpätkoch. Ak chcete smerovať svoju ženskú stránku, začnite tým, že sa naučíte správne držanie tela a potom upravíte chôdzu. Čoskoro budete chodiť ako dáma bez toho, aby ste na to mysleli.

Na krok

Časť 1 z 2: Správne držanie tela

1. Stojte vzpriamene s nohami vo vnútri ramien. To je zvyčajne asi 6 palcov od priehlavku k priehlavku. Nenechajte prsty na nohách smerovať dopredu alebo dovnútra, ale rovno dopredu.
2. Nezamykajte si kolená. Ponechajte ich trochu voľné, akoby ste tak mohli odísť.
3. Trochu stiahnite brucho. Mierne stiahnite dolné brušné svaly. Takto sa vám zúži pás a ľahšie sa postavíte rovno.
4. Bradu držte tak, aby bola rovnobežne so zemou. Ruky držte pri stranách.
5. Pokúste sa priblížiť lopatky k sebe na chrbte. Ramená tlačte trochu dole od uší.
6. Predstierajte, že sa snažíte dotknúť stropu plochou hlavou. Mali by ste vyrásť asi o palec dĺžky natiahnutím chrbtice a napnutím svalov v jadre.
7. V stoji sa vráťte do tejto polohy. Aby ste si udržali vyrovnanú postavu, skúste vyvážiť knihu na hlave pri zachovaní správneho držania tela.

2. časť z 2: Ženská chôdza

1. Urobte niekoľko úponov pre svoje boky, aby ste im umožnili pohyb pri chôdzi. Drepujte tridsať sekúnd a potom jednu minútu robte motýľovú alebo holubiu (jogu). U motýľa si sadnite na podlahu a spojte chodidlá k sebe a nohy vyklopte.
   • Póza holuba z jogy je tiež skvelým otváračom bedier. Posuňte nohu dopredu a otočte holeň v uhle 90 stupňov k nohe. Siahnite po zadnej nohe. Posuňte váhu v boku tak, aby ste boli rovnomerne vyrovnaní, a držte túto pozíciu aspoň jednu minútu, kým urobíte druhú stranu.
2. Noste vysoké podpätky. Držte sa v stoji. Majte na pamäti, že to často spôsobí, že vaša chôdza bude ženskejšia, ale zároveň sa zvýrazní zakrivenie chrbta a zafixujú sa vám kolená, čo z dlhodobého hľadiska bude mať negatívny vplyv na chrbát.
3. Vizualizujte čiaru na zemi pred vami. Stehno mierne zdvihnite na svoju dominantnú nohu a chodidlo si položte pred seba od päty po päty. Váš krok by mal byť približne v dĺžke chodidla.
4. Opakujte svoj krok a začnite kráčať. Boky nechajte mierne kývať smerom k prednej nohe. Ženy majú nižšie ťažisko a boky sa prirodzene kývajú, najmä ak máte vysoké podpätky.
5. Ramená a chrbát majte vystreté. Neveďte hlavu, bradu, plecia ani hrudník. Vaše nohy by mali viesť vašu chôdzu, používať silné nohy a boky a nižšie položené ťažisko.
6. Postup opakujte, kým sa nedostanete do rytmu. Pamätajte, že ako dáma kráčanie znamená mierne posúvanie bokov tam a späť bez účasti ramien. Nerobte príliš veľké kroky, inak to bude vyzerať neprirodzene.
7. Precvičujte chôdzu s knihou na hlave, aby ste si vylepšili rovnováhu a držanie tela. Môže vám pomôcť urobiť z vašej chôdze druhú prirodzenosť!

Tipy

• Ženský obliekanie vám môže pomôcť kráčať elegantnejšie a ženskejšie. Nosenie sukne, podpätkov a kabelky vám môže pomôcť skrátiť kroky a získať sebadôveru.

Nevyhnutnosť

• Vysoké podpätky (voliteľné)
• Kniha s tvrdým obalom