Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašej plachosti
• Metóda 2 zo 4: Druhá časť: Zachyťte svoju myseľ
• Metóda 3 zo 4: Tretia časť: Dobývanie sociálnych situácií
• Metóda 4 zo 4: Štvrtá časť: Náročné výzvy
• Tipy
• Varovania

Desí vás už len taká myšlienka, že hovoríte pred skupinou ľudí, natoľko, že pri vyliezaní zo sprchy chcete vystrčiť hlavu z okna v nádeji, že prechladnete? Ak áno, nie ste zďaleka sami. Mnoho ľudí na svete trpí miernou až extrémnou plachosťou a snaží sa ju prekonať. Pamätajte, že vylomenie z tej škrupiny sa magicky nestane cez noc. Chce to čas, úsilie a samozrejme chuť zmeniť sa. Ste na dobrej ceste tým, že ste na tejto stránke - teraz zostaňme.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašej plachosti

1. Pomysli na základ svojej hanblivosti. Hanblivosť nemusí nutne znamenať, že ste príliš introvertní alebo že sa nemáte radi. Znamená to iba to, že sa z nejakého dôvodu hanbíte, keď ste v centre pozornosti. Čo je základom tvojej plachosti? Je to zvyčajne príznak väčšieho problému. Tu sú tri možnosti:
   • Máte slabý sebaobraz. To sa stane, keď sa hodnotíme a hlas v našej hlave je negatívny. Je ťažké to prestať počúvať, ale na konci dňa je to tvoj hlas a ty mu vieš povedať, čo má povedať.
   • Máte plné ruky práce s tým, ako to zvládnete. To sa stane, keď sa príliš sústredíme na seba. Pretože celý deň sledujeme svoje kroky a dávame pozor, aby sme to neurobili, predpokladáme tiež, že to robí každý. Hovoríme o zameraní na ostatných, ak to znie ako vy.
   • Máte ťažkosti s prijímaním komplimentov. Možno neveríš, že si pekná. Ak niekto hovorí, že ste pekná, myslí si to. Prečo by to hovorili, keď to nemyslíte vážne? Povedzte: „Ďakujem“ a prijmite kompliment. Nesnažte sa presvedčiť osobu, ktorú pochválite, že sa mýli.
   • Ostatní vás označili za hanblivého. Niekedy, keď sme malí, sme plachí. Ľudia sa toho, bohužiaľ, držia a správajú sa k nám tak, aj keď naša osobnosť vyrastá z plachosti. Je možné, že vás do tejto kategórie zaradili iní a vy sa im snažíte vyhovieť.
     • Nech už máte akýkoľvek dôvod, je dobré sa z toho dostať. Existuje mnoho spôsobov myslenia a vaše myslenie je jediná vec, nad ktorou máte kontrolu. Sakra áno!
2. Prijmite skutočnosť, že ste hanbliví. Jedným z prvých krokov k prekonaniu hanblivosti je pokúsiť sa prijať, že ste hanbliví a máte z toho dobrý pocit. Čím viac budete svoju plachosť vedome a nevedome potláčať a skrývať, tým dlhšie to vydrží. Môžete si napríklad povedať: Som hanblivý a nie je na tom nič zlé.
3. Zistite, aké sú vaše impulzy. Stanete sa plachým pred novým publikom? Keď sa naučíte novú zručnosť? Ak sa pustíte do novej situácie? Keď ste obklopení ľuďmi, ktorých poznáte a obdivujete? Keď nikoho na danom mieste nepoznáš? Skúste identifikovať myšlienky, ktoré vám prechádzajú mysľou skôr, ako zasiahnu rozpaky.
   • Je pravdepodobné, že nie všetky situácie vás hanbia. V okolí svojej rodiny ste v poriadku, však? Ako sa líšia od cudzincov vo vašom okolí? Nie sú - len ich lepšie poznáte a inak oni vás. To nie ste vy, sú to iba situácie, v ktorých sa nachádzate. To dokazuje, že to nie je 100% globálna vec. Vynikajúci
4. Vymenujte všetky situácie, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Usporiadajte ich tak, aby veci, ktoré vás najmenej znepokojujú, boli na prvom mieste a veci, ktoré vás najviac znepokojujú, na konci. Keď veci konkrétne položíte, pripadá vám to ako úloha, ktorú môžete zvládnuť a úspešne zvládnuť.
   • Robte ich čo najkonkrétnejšie. Rozprávanie s ľuďmi môže byť impulz, ale môžete byť konkrétnejší. Rozprávate sa s tými, ktorí majú väčšiu autoritu ako vy? Rozprávate sa s ľuďmi, ktorých považujete za atraktívnych? Čím konkrétnejší budete, tým ľahšie budete vedieť určiť situácie a prepracovať sa k nim.
5. Dobyť zoznam. Keď už máte zoznam 10-15 stresových situácií, začnite ich postupne prekonávať (samozrejme po prečítaní článku). Prvých pár jednoduchšie situácie vám pomôžu vybudovať si sebadôveru, aby ste mohli prejsť na zložitejšie situácie na vašom zozname.
   • Nerobte si starosti, ak zo svojho zoznamu niekedy musíte ustúpiť. Berte to svojím vlastným tempom, ale vynasnažte sa na seba vyvinúť určitý tlak.

Metóda 2 zo 4: Druhá časť: Zachyťte svoju myseľ

1. Použite svoju plachosť ako tágo, spúšťač správania. Nech už sa stanete plachým čokoľvek, funguje to ako počítačový program a iniciuje určité operácie prerušenia. Ľudia často reagujú prirodzene už od detstva a učia sa vyhýbať sa určitým situáciám, napríklad oslovovaniu cudzincov. Napríklad, niektorí ľudia považujú jaštericu za nebezpečného plaza, iní za nádherné stvorenie. Rozdiel je v spomienkach a skúsenostiach (alebo nedostatku skúseností) s podnetom (jašterica). Plachí ľudia reagujú na ostatných ľudí rovnako (stimul). Túto reakciu je možné zmeniť:
   • Spochybnite svoje vlastné odpovede zvážením ich platnosti. Napríklad tie, ktoré hovoria na verejnosti. Ak sa na verejnosti cítite hanblivo, skúste tágo plachosti odložiť čo najdlhšie. Je pravdepodobné, že sa ocitnete na pokojnom mieste. Urobte opak a rozprávajte sa s ľuďmi. Spočiatku sa budete cítiť nepríjemne, pretože vaše prirodzené správanie je také odlišné. Ale po niekoľkých pokusoch zistíte, že vaša odpoveď bola naučená a nie nevyhnutne nevyhnutná.
2. Zamerajte svoju pozornosť na ostatných. 99% z nás si myslí, že sa hanbíme, keď hovoríme nahlas alebo vynikneme a hanbíme sa. Preto je dôležité zamerať sa na ostatných, zamerať svoju (duševnú) pozornosť inde. Keď sa prestaneme sústrediť na seba, prestaneme sa trápiť tým, ako sme vystúpili.
   • Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zamerať sa na súcit. Keď sa cítime súcitne, súcitne alebo dokonca empaticky, prestaneme sa o seba báť a začneme venovať všetky svoje duševné zdroje porozumeniu druhým. Pamätanie na to, že každý vedie akýsi boj - veľký alebo malý (pre nich veľký!) - nám pomáha pamätať na to, že každý si zaslúži našu starostlivosť.
   • Ak to nefunguje, predstavte si vzor myslenia ako vy predpokladá iné majú. Ak máte obavy z toho, ako vyzeráte, vychádzate z predpokladu, že vzhľad všetkých je sústredený (rada: nie sú). Myšlienkové vzorce sú nákazlivé: akonáhle začnete, nemôžete prestať.
3. Vizualizujte úspech. Zatvorte oči a predstavte si situáciu, že by ste sa mohli hanbiť. Teraz v očiach svojej mysle premýšľajte o sebavedomí. Robte to pravidelne a pre rôzne situácie. Toto je najefektívnejšie, ak to robíte denne, najmä ráno. Môže to pôsobiť hlúpo, ale športovci používajú na rozvoj svojich schopností vizualizáciu, tak prečo nie aj vy?
   • Zapojte všetky svoje zmysly, aby to bolo čo najreálnejšie. Mysli na to, aby si bol šťastný a cítil sa pohodlne. Aký zvuk chcete počuť? Čo robíš? Takto budete pripravení, keď príde čas.
4. Cvičte správne držanie tela. Správne držanie tela vytvára vo svete dojem, že ste si istí a vnímaví k ostatným. Niekedy s nami zaobchádza tak, ako sa cítime - takže ak sa cítite otvorení a prístupní, vaše telo sa tomuto pocitu vyrovná. Telo nad hmotou!
   • Toto bude ty aj myseľ. Výskum hovorí, že správne držanie tela (hlava hore, ramená dozadu a otvorené paže) spôsobuje, že sa cítime smerodajne, sebadôvera a - na záver - odbúrava stres. A nepotrebujete ani viac dôvodov!
5. Precvičujte si hovorenie jasne pre seba. To vám pomôže vyhnúť sa možným rozpakom, keď budete musieť opakovať to, čo ste povedali, pretože ste príliš ticho hovorili alebo hovorili. Musíte si zvyknúť, že budete počuť svoj vlastný hlas! Dokonca to milujte.
   • Zaznamenajte si, ako keby ste konverzovali. Znie to smiešne, ale všimnete si vzory, kedy a prečo vypadnete, časy, keď predpokladáte, že budete hovoriť nahlas, ale v skutočnosti to neurobíte, atď. Na začiatku sa budete cítiť ako herec (a robiť veci, ktoré herci robia v moment), ale bude to starý koláč. Vedzte, že v praxi je zvyk!
6. Neporovnávajte sa s ostatnými. Čím viac sa budete porovnávať s ostatnými, tým viac budete mať pocit, že im nemôžete konkurovať a tým viac sa budete strachovať, čo vás bude ešte viac hanbiť. Nie je dôvod porovnávať sa s nikým iným - ale ak tak urobíte, urobte to realisticky. Každý je stresovaný problémami so sebadôverou.
   • Vážne. Ak máte super sebavedomých a odchádzajúcich priateľov alebo členov rodiny, opýtajte sa ich na túto tému. Pravdepodobne povedia niečo ako: „Áno, robím z toho úplne vedomé, aby som sa tam dostal,“ alebo „Býval som hrozný. Naozaj som sa na to musel pripraviť. “ Ste len v inej fáze procesu, ako sú.
7. Pomysli na to, aký si sakra skvelý. Každý má svetu špeciálny darček alebo kvalitu. Môže to znieť banálne, ale je to tak. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj vzhľad, reč alebo oblečenie, premýšľajte skôr nad tým, čo viete, čo môžete urobiť a čo ste dosiahli. Majte na pamäti, že všetci, dokonca aj krásni ľudia, majú niečo o sebe alebo svojom živote, čo sa im nepáči. Neexistuje žiadny konkrétny dôvod, prečo by ste mali používať problém by vás mali hanbiť, zatiaľ čo ich problém neurobí im to hanbu.
   • Keď sa na to sústredíte, uvedomíte si, že máte dosť na zabezpečenie skupiny alebo situácie. Vaše zdroje a zručnosti sú potrebné na zlepšenie akejkoľvek témy, rozhovoru alebo okolností. Ak to budete vedieť, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete hovoriť nahlas.
8. Identifikujte svoju spoločenskú hodnotu a silné stránky. To, že nie ste alfou v miestnosti, nemáte najviac dunivý hlas alebo nezačíname večierok, ešte neznamená, že vám chýba sociálna sila. Ste dobrý poslucháč? Máte oko na detaily? Je možné, že je to niečo, čo vás ani nenapadlo, takže si na chvíľu sadnite. Ste v pozorovaní lepší ako väčšina ľudí vo vašom okolí? Pravdepodobne.
   • Vaše silné stránky môžu pôsobiť vo váš prospech. Ak ste dobrým poslucháčom, pravdepodobne budete vedieť, kedy má niekto problém a chce sa trochu ventilovať. V tejto situácii sú ona tí, ktorí ty potreba. Táto situácia nehrozí nič. Spýtajte sa ich teda, v čom je problém! Všimli ste si, že im z uší vyteká trochu pary - môžete si ucho požičať?
   • Všetky roly musia byť obsadené v každej sociálnej skupine. Máte miesto, aj keď ho nevidíte. Nikto nie je lepší ako ktokoľvek iný - vedzte, že nech je to čokoľvek, vaša hodnota zdokonaľuje skupinovú dynamiku.
9. Nenechajte sa chytiť štítkami. Pre zaujímavosť, populárni ľudia nie sú šťastní. Extroverti nie sú nevyhnutne populárni alebo šťastní ľudia a plachí ľudia nie sú nevyhnutne introverti, nešťastní alebo chladní a vzdialení. Rovnako ako sa nechcete chytiť do nálepiek, neoznačujte ani ostatných.
   • Populárne deti v škole sa každý deň snažia byť veľmi populárne. Snažia sa vyhovieť, zapadnúť a uspieť. Dobré pre nich, ale to neznamená, že sú šťastní alebo že to vydrží. Pokúšať sa konkurovať niečomu, čo sa nezdá, vás nikam neposunie. Radšej pôjdete po svojej vlastnej ceste - cesta na strednej škole sa jedného dňa končí, cesta na vysokej škole sa jedného dňa končí, a čo potom?

Metóda 3 zo 4: Tretia časť: Dobývanie sociálnych situácií

1. Byť informovaný. Ak sa zúčastníte na večierku budúci týždeň, je dobré pripraviť sa na niekoľko horúcich tém. Vláda sa opäť uzavrie? Finále úspešnej televíznej šou? Medzinárodné podujatie? Čítať. Takto sa po konverzácii budete môcť zapojiť do konverzácie.
   • Nie ste tu, kto by chcel zapôsobiť na svoje dôkladné a podrobné znalosti. Chceš sa len zúčastniť. Iní tiež nechcú byť súdení alebo poučení, takže buďte ľahkí a priateľskí. Jednoduché „Človeče, nechcel by som byť v Boehnerovej koži“ môže zabrániť tomu, aby sa rozhovor zastavil.
2. Myslite na rozhovory po etapách. Sociálnu interakciu je možné zjednodušiť do jedného bodu. Ak rozdelíte všetky konverzácie na základné kroky a urobíte ich vlastnými, budete pripravení viesť rozhovory na autopilote, čo je oveľa menej stresujúce. Premýšľajte o všetkých rozhovoroch v štyroch fázach:
   • Prvá etapa je jednoduchá otváracia línia. Prinajlepšom sú to malé reči.
   • Druhá fáza je úvodom. Hovorí za všetko.
   • Fáza tri je nájdenie spoločného priestoru, určitých tém, o ktorých sa musíte obaja rozprávať.
   • Záverom je štvrtá fáza. Jedna strana informuje druhú o svojom odchode, zhrnie a v prípade potreby si vymení informácie. "Nuž, hovorilo sa mi s tebou pekne - nikdy som nad Walterom takto neuvažoval." Toto je moja mapa - poďme sa čoskoro spolu porozprávať! “
3. Začnite konverzáciu. Pamätáte si na ten skvelý projekt, ktorý ste dokončili? Tú horu, na ktorú si vyliezol? To ochorenie, ktoré ste prekonali? Ak dokážete všetky tieto veci, bude táto konverzácia hračkou. Náhodná odpoveď na niečo, čo zdieľate, začne konverzáciu - „Tento autobus vždy mešká“ alebo „Musíte len dôverovať, že káva dorazí!“ alebo „Dostali ste Mr. Vidieť Bosmana? Neuveriteľné. “ Odnesú si to odtiaľ.
   • Pridajte detail k elementárnemu vyhláseniu. Keď sa vás niekto opýta, kde žijete, je ľahké dostať sa z konverzácie do super nepríjemnej slepej uličky. Namiesto toho, aby ste povedali „Na Springstraat“, povedzte: „Na Springstraat, hneď vedľa tej skvelej pekárne.“ Týmto spôsobom má daná osoba čo komentovať a udržiavať konverzáciu. Namiesto „Ó, skvelé,“ povedia: „Ó, môj bože, už ste vyskúšali ich čokoládové rožky?!“
4. Zahrejte sa. Keď ste na večierku, môžete si ho kúpiť znova a znova presne ten istý rozhovor mať. Zamerajte sa na jedného alebo dvoch ľudí naraz a praktizujte rovnaké spoločenské pôžitky a banality, až kým sa nedostanete na kĺb a nebudete z toho prakticky chorí. Potom sa vráťte späť k ľuďom, s ktorými sa bavíte. Skutočnú konverzáciu potom môžete začať od nuly.
   • Začnite rýchlo, takže každá konverzácia trvá len pár minút. Toto vás zbaví tlaku a pravdepodobne vás to bude znervózňovať - ​​keď je koniec vzdialený 120 sekúnd, nie je to také strašidelné. Potom môžete svoj čas a energiu sústrediť na ľudí, s ktorými sa chcete priateliť. Naozaj to dáva zmysel pre váš čas a zdroje!
5. Vyzerajte a konajte tak, aby ľudia vedeli, že ste prístupní. vyjadrujte otvorený a priateľský prístup rečou svojho tela. Dbajte na to, aby ste nemali prekrížené ruky, hlavu hore a ruky voľné. Nikto sa s vami nebude chcieť rozprávať, ak sa úplne sústredíte na hru Candy Crush. Sú len slušní!
   • Pomysli na ľudí, ktorých by si chcel osloviť. Čo hovoria ich telá a tváre? Teraz premýšľajte o ľuďoch, ku ktorým by ste sa nechceli priblížiť. Čo tak teraz - kde to dopadne na spektrum?
6. Usmievajte sa a nadväzujte očné kontakty. Jednoduchý úsmev na cudzinca vám môže rozjasniť deň a rozjasní aj jeho deň! Usmievanie je druh uznania druhých a je celkom dobrý dojem začať konverzáciu s niekým, cudzím človekom alebo priateľom. Ukážete, že ste neškodní, priateľskí a otvorení rozhovoru.
   • Ľudia sú spoločenské bytosti. Dokáže to jednoduchý pohľad na chovancov v samoväzbe. Každý z nás hľadá interakciu a opätovné potvrdenie. Nenútite sa v ich deň - urobíte to živším, nuž, lepším.
7. Myslite na svoje telo. Ak ste v skupine ľudí (alebo dokonca len s jednou osobou), pravdepodobne vás chytia niektoré plaché myšlienky. To je na začiatku normálne. Ak zistíte, že máte úzkosť, položte si tieto otázky:
   • Dýcham? Ak dokážete spomaliť dýchanie, vaše telo sa automaticky uvoľní.
   • Som uvoľnená? Ak nie ste, dajte telo do pohodlnejšej polohy.
   • Som otvorený? Môžete prijímať signály z vlastnej polohy. Otvorenie môže zmeniť spôsob, akým vás ostatní vidia ako súčasť skupiny.

Metóda 4 zo 4: Štvrtá časť: Náročné výzvy

1. Stanovte si ciele. Nestačí si myslieť: idem tam a nebudem sa hanbiť! To nie je skutočne hmatateľný cieľ - je to ako povedať „chcem byť skvelý“. Ako robiť ty to? Mali by ste mať dosiahnuteľné ciele, napríklad hovoriť s cudzincom alebo začať rozhovor s príjemným chlapom alebo dievčaťom, ktorého poznáte. (Týmto akciám sa budeme venovať v ďalšej časti.)
   • Zamerajte sa na malé každodenné úspechy a potom postupne získajte odvahu. Aj požiadať cudzinca o čas môže byť skutočnou výzvou. Neodpisujte tieto malé príležitosti ako vánok - sú obrovské! Čoskoro sa budete môcť pripraviť na rozhovor s obrovskou skupinou ľudí. Zmierte sa teraz!
2. Zistite, čo je pre vás pohodlné. Byť priamy, búchať do rave, alebo piť celú noc v klube nemusí byť pre vás - nemá to nič spoločné s plachosťou. Ak chcete babičke radšej strihať nechty na nohách, počúvajte to. Nesnažte sa prekonať svoju plachosť v prostredí, kde nemôžete byť spravodliví. Nebude to fungovať.
   • Nemusíte robiť to, čo robia všetci ostatní. A ak to urobíte, nebudete sa toho držať, nestretnete ľudí, ktorí sa vám páčia a sú vám podobní. Prečo strácať čas? Ak barová scéna nie je pre vás, je to úplne v poriadku. Precvičujte si svoje sociálne zručnosti v kaviarňach, na malých zhromaždeniach alebo v práci. Sú vhodnejšie pre váš život.
3. Precvičte si, že sa nachádzate v nepríjemných situáciách. Dobre, takže vás nechceme na miestach, kde sa skrývate v kúte a stláčate sa, aby ste utlmili sociálnu bolesť, ale mali by ste sa dať do prostredia, kde ste len krok alebo dva od svojho živlu. Ako inak budeš rásť?
   • Začnite v hornej časti zoznamu, pamätáte? Môže to byť chatovanie s dievčatami v obchode, zastavenie na autobusovej zastávke, ktoré žiada o čas, alebo dobehnutie chlapíka, ktorý má stánok vedľa vás. Väčšina ľudí zle pozýva (už ste prišli na to, prečo to je? Sú ako vy), ale príležitosti na rozhovor tu sú.
4. Každý deň sa predstavte novému človeku. Je jednoduchšie rozprávať sa s cudzincami častejšie, aspoň stručne. Nakoniec ich už možno nikdy neuvidíte, tak koho zaujíma, čo si o vás myslia? Ten muž na ulici kráčajúci k autobusovej zastávke. Skúste s ním nadviazať očný kontakt a usmejte sa. Sú to doslova 3 sekundy vášho času!
   • Čím viac toho budete robiť, tým viac si nájdete ľudí vnímavých a priateľských. Raz za čas narazíte na príležitostného čudáka, ktorý je paranoidný a premýšľate, prečo sa na neho usmievate - stačí si o ňom myslieť, že je niečo zábavné. A čo viac, úsmev núti ľudí zaujímať sa, prečo sa usmievate - teraz sa im namiesto opaku dostanete do hlavy!
5. Odhaľte sa. Porozprávajte sa s niekým, s kým by vás normálne nenapadlo rozprávať. Pokúste sa nájsť ľudí, ktorí s vami zdieľajú jeden alebo viac záujmov, a pripravte si s nimi plány. V určitom alebo inom okamihu sa ocitnete pred skupinou. Súhlasíte s tými najzákladnejšími výrokmi (alebo na podporu niekoho iného). Pripojte sa. Je to jediný spôsob rastu.
   • Časom to bude jednoduchšie. Pamätáte si, aké ťažké bolo jazdenie alebo jazda na bicykli na začiatku? Rovnako je to so sociálnymi interakciami, len ste ešte nemali veľa praxe. Po chvíli tam budete všetci boli, urobili. Nič vás nebude fázovať. Hoera!
6. Zapíšte si svoje úspechy a pokračujte. Do tohto zošita, kde máte svoj zoznam impulzov, do neho zapíšte aj svoje úspechy. Vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli, je veľkým stimulom ísť ďalej. O pár týždňov budete ohromení kontrolou, ktorú beriete, a o to viac vás presvedčí, že táto vec je uskutočniteľná. Úžasné!
   • Nie je na to stanovený žiadny časový harmonogram. U niektorých ľudí sa to nestane, kým neklesne ich cent a zrazu ho nedostanú. Pre ostatných je to pomalá cesta, ktorá trvá 6 mesiacov. Nezáleží na tom, ako dlho to trvá. Verte si. Dostanete sa tam.

Tipy

• Nezabudnite, že plachosť je emócia nie trvalá osobnostná vlastnosť. Máte moc meniť svoje pocity plachosti prostredníctvom túžby a konania.
• Vedzte, že takmer každý je do istej miery plachý. Rozdiel je v miere plachosti. Svoju sebadôveru môžete zvýšiť precvičovaním konverzačných schopností a diskusiou o nových témach.
• Strach a vzrušenie zdieľajú rovnakú chémiu a adrenalín. Ak sa zameriavate na pozitívne aspekty udalosti, reči, činnosti atď. A svoje napätie považujete za očakávanie, môžete svoje obavy zmeniť na nakopnutie, vďaka ktorému si môžete vychutnať svoju extraverziu. Mnoho extrovertných, artikulovaných ľudí čelí vo verejných situáciách rovnakému napätiu ako vy, ale interpretujú to ako vzrušenie a zdieľajú ho s ostatnými. Keď trému prepnete na to, čo cítite, tréma môže zmiznúť v hviezdny výkon.
• Doprajte si dostatok času na rozhovor. Pomalé rozprávanie vám dáva viac času na premýšľanie o tom, čo máte povedať, ale tiež často na zvýšenie váhy vašich slov.
• Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc: skupinové poradenstvo, individuálne poradenstvo a terapia vám môžu trvať dlho. Niekedy to nie je len plachosť a je potrebné si to uvedomiť. Sociálna úzkostná porucha sa často považuje za extrémna plachosť, takže sa uistite, že viete, čo máte.
• Dobrovoľne alebo vstúpte do klubu alebo sociálnej skupiny! Pripojte sa k skupine, ktorá vás zaujíma, a stretnete ľudí, ktorí majú spoločné záujmy. Je to skvelý spôsob, ako získať priateľov.
• Prekonajte trému tým, že si predstavíte, že ste niekto iný, napríklad obľúbená osobnosť, ktorú obdivujete. Predstavte si seba ako túto osobu, kým sa na pódiu nebudete cítiť príjemne.
• Vytvorte si na sebe zoznam vecí, ktoré sa vám páčia, a nalepte ho na svoju stenu. Môže vám dodať istotu predtým, ako vyjdete z dverí.
• Na tom, že ste plachý, nie je nič zlé, ale nie je nič zlé ani na tom, že ste blázniví!

Varovania

• Ak bolo o vás známe, že ste plachý medzi svojou rodinou a priateľmi, dajte si pozor na neškodné dráždenie. Niektorí sa môžu cítiť nepríjemne z vašej extroverzie, ktorá už nezodpovedá kategórii, do ktorej vás podľa svojich predstáv zaradili. Ignoruj ​​ich. Myslia to dobre, ale nenechajte sa vystrašiť späť do svojej ulity!
• Plachosť je niekedy štádium - veľa ľudí rastie s vekom sebavedomejších a extraverznejších. Nesnažte sa meniť seba, pokiaľ vás to skutočne neurobí nešťastným, z toho časom vyrastiete.