Obsah

• Na krok
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Oštep je obľúbenou súčasťou atletiky a olympijských hier. Ak chcete správne hodiť oštep, budete musieť zvládnuť techniku ​​a vyžaduje to silu a stabilitu. Poznámka: Tieto pokyny sú určené pre džbán pre pravákov; pre pokyny pre ľavákov obráťte všetky označenia dozadu. Ak chcete vedieť, ako hodiť oštepom, čítajte ďalej v kroku 1.

Na krok

1. Uchopte oštep správne. Urobíte to tak, že palicu držíte dlaňou nahor, aby bola v smere vrhacej čiary. Oštep by mal byť skôr v dĺžke vašej dlane, ako priamo hore. Oštep musíte držať za šnúru, rúčku okolo stredu kopije. Položíte prst na okraj obalu. Päsť majte uvoľnenú, nie utiahnutú. Okrem toho existujú tie hlavné rukoväte, ktoré si môžete vybrať. Oni sú:
   • Americký stisk: Týmto úchopom umiestnite palec a ukazovák za šnúru. Myslite na to, akoby ste len chytili oštep, až na to, že ukazovák je teraz trochu viac vytiahnutý, oddelene od ostatných prstov.
   • Fínsky drapák: Týmto úchopom umiestnite palec a ukazovák (prvé dva falangy) za šnúru, zatiaľ čo ukazovák podopiera driek kopije. Je to podobné ako v prípade amerického uchopenia, až na to, že ukazovák je teraz roztiahnutý ďalej a prostredník je o niečo ďalej od prstenca a malíčka.
   • „V“ sa chytilo: Oštep držte medzi ukazovákom a prostredníkom za šnúrou. Vyzerá to ako znak mieru.
2. Pokračuj v cvičení. Ak sa chcete stať expertom na hádzanie oštepom alebo sa chcete len zlepšiť, budete musieť trénovať ďalej. Cvičenie nie je len prehadzovanie oštepu znova a znova, čo môže dokonca zraniť vaše plecia a ruku; budete tiež musieť začať so silovým tréningom na budovanie svalov, čo vám umožní hodiť oštepom ešte ďalej.
   • Pamätajte, že to nie sú najvyšší a najsilnejší ľudia, ktorí dokážu oštep odhodiť najďalej. Sú to športovci s najlepšou technikou. Ale to znamená, že silový tréning vám v tom môže pomôcť.

Tipy

• Uistite sa, že lakeť vašej vrhacej ruky je vždy nad ramenom (vždy držte oštep medzi hlavou a lakťom, môžete ho „vyfúknuť“), ak je oštep držaný príliš ďaleko. záver.
• Skúste vrhať pod 35 stupňovým uhlom, pretože vám to umožní vrhať ďalej.
• Predstavte si pevný drôt v 35-stupňovom uhle prechádzajúci vašou kopijou a pripevnený k bodu vo vzduchu. V tejto línii využijete všetku svoju silu. To zaisťuje plynulý hod a väčšie vzdialenosti.

Varovania

• Uistite sa, že vedľa vás alebo v ceste oštepu nie sú ľudia. Pre vlastnú bezpečnosť by diváci mali vždy stáť za vami !!!

Nevyhnutnosť

• Oštep
• Dostatok priestoru na vhadzovanie
• Najlepšie atletické ihrisko.