Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Diagnostikujte bolesti chrbta
• Metóda 2 zo 4: Liečte namáhané svaly
• Metóda 3 zo 4: Liečba vyvrtnutia
• Metóda 4 zo 4: Liečba chronických a degeneratívnych stavov
• Tipy

Bolesť chrbta je vážny problém. Odhaduje sa, že v určitom okamihu okolo 31 miliónov Američanov pociťuje bolesti chrbta a 50% pracovníkov každý rok priznáva výrazné bolesti chrbta. Príčin bolesti chrbta je veľa. Väčšinou majú mechanický charakter, čo znamená, že nie sú spôsobené vážnymi stavmi, ako je zápalová artritída, kýla, infekcia alebo rakovina. Pri mechanických bolestiach chrbta existuje veľa možností liečby vrátane chiropraktiky, fyzioterapie, masáží a akupunktúry. Pochopenie príčiny a závažnosti bolesti chrbta je zásadné, pretože určuje liečbu, ktorá sa má dodržiavať.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Diagnostikujte bolesti chrbta

1. Dajte tomu trochu času. Väčšina bolesti chrbta spôsobená prepracovaním alebo drobnými nehodami (napríklad šmykmi a pádmi) sa vyrieši sama po niekoľkých dňoch. Ak teda bolesť nie je príliš silná, skúste mať trpezlivosť a je pravdepodobné, že bolesť chrbta odznie bez akejkoľvek liečby.
   • Silná bolesť v kombinácii s necitlivosťou alebo brnením v nohách je často známkou vážneho poranenia chrbta.
   • Ak sú bolesti chrbta sprevádzané problémami s močením, horúčkou alebo neúmyselným úbytkom hmotnosti, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
2. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak bolesť v dolnej časti chrbta nezmizne ani po niekoľkých dňoch, keď sa budete zmierňovať, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Lekár vám vyšetrí chrbticu a spýta sa na vašu rodinnú anamnézu, stravu a životný štýl. Môže vám dokonca urobiť röntgen alebo podstúpiť krvný test (na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo spinálnej infekcie). Váš lekár však nie je špecialista na svaly, kostru a chrbát, takže možno budete potrebovať odporúčanie pre iného lekára so špecializovanejším vzdelaním.
   • Váš lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesti chrbta.
3. Požiadajte o odporúčanie k špecialistovi. Možno sa budete chcieť obrátiť na špecialistu, ak sa bolesti chrbta nezlepšujú pomocou odpočinku a liekov. Mechanická bolesť v dolnej časti chrbta sa nepovažuje za vážny zdravotný stav, ale môže byť veľmi bolestivá a vyčerpávajúca, pretože môže chýbať v práci alebo pri športových aktivitách. Medzi bežné príčiny patrí natiahnutie svalov, podvrtnutie chrbticového kĺbu, podráždenie miechových nervov a degenerácia miechového disku. Na vylúčenie najvážnejších stavov, ako je infekcia (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomenina chrbtice, kýla, ochorenie obličiek alebo reumatoidná artritída, však môžu byť potrební odborníci ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ.
   • Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk sú terapeutické metódy, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti chrbta.
   • Dolná časť chrbta alebo krížová oblasť je náchylnejšia na poškodenie a bolesť, pretože podporuje váhu hornej časti tela.
4. Pochopte, čo spôsobuje bolesť chrbta. Nezabudnite požiadať lekára o jasné vysvetlenie diagnózy, najmä príčiny (ak je to možné), a poskytne vám rôzne možnosti liečby vášho stavu. Iba najzávažnejšie príčiny bolesti chrbta si vyžadujú chirurgický zákrok, ktorý je dosť zriedkavý. Mierna bolesť chrbta niekedy sama ustúpi v priebehu niekoľkých dní, ale pre viac oslabujúcej bolesti chrbta sa odporúča liečba, pretože pravdepodobne zníži trvanie bolesti a zníži riziko opakujúcich sa (chronických) problémov.
   • Bolesť spôsobená mechanickými bolesťami chrbta môže byť silná, ale nie je sprevádzaná vysokou horúčkou, rýchlym úbytkom hmotnosti, problémami s močovým mechúrom / črevom alebo stratou funkcie nôh, čo sú príznaky niečoho vážnejšieho.
   • Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je zlé držanie tela, nesprávna technika zdvíhania, obezita, sedavý životný štýl a drobné úrazy pri športových aktivitách.

Metóda 2 zo 4: Liečte namáhané svaly

1. Dajte si kúpeľ s epsomskou soľou. Preťažené (alebo natiahnuté) svaly sú najčastejšou príčinou bolesti chrbta. Paraspinálne svaly dolnej časti chrbta sú silné a silné, sú však náchylné na poškodenie pri podchladení, dehydratácii alebo prepracovaní. Namočenie celého chrbta a nôh v teplom kúpeli s epsomskou soľou môže výrazne znížiť bolesť, opuchy a svalové napätie. Horčík v soli pomáha svalovým vláknam relaxovať a uzdravovať sa, čo niekedy dokáže prekvapivo rýchlo zmierniť bolesť.
   • Uistite sa, že soľný kúpeľ nie je príliš horúci, inak bude z vášho tela odvádzať vodu, čo môže vysušovať vaše svaly a zvyšovať riziko ďalšieho poškodenia.
   • Bolesť chrbta z preťažených svalov sa zvyčajne označuje ako nepríjemná a nie je nijako zvlášť oslabujúca. Rozsah pohybu môže byť obmedzený, ale chôdza, sedenie a spánok sú zvyčajne stále možné.
2. Choďte za masážnym terapeutom. Preťažený sval nastane, keď sú jednotlivé svalové vlákna vytlačené mimo svoju pevnosť v ťahu a potom sa roztrhnú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu zadržania (svalové kŕče v pokusoch zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Masáž hlbokými tkanivami je užitočná pri ľahkých až stredne ťažkých zraneniach, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a relaxuje. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na kríže a boky. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako zvládnete, bez toho, aby ste trhli
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak to neurobíte, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti hlavy alebo mierna nevoľnosť.
   • Ako alternatívu k masážnej terapii si položte tenisovú loptičku pod telo, v blízkosti bolesti chrbta. Pomaly gúľajte po lopte, až kým bolesť neustúpi.
3. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o cvičení. Preťažený sval sa zlepší rýchlejšie, ak začnete s ľahkými strečingovými a posilňovacími cvikmi čo najskôr. Dbajte na to, aby ste vždy cvičili v rozsahu pohybu bez bolesti. Ak trpíte akútnym svalovým napätím (nedávne zranenie), začnite ľahkým aeróbnym cvičením, napríklad chôdzou. Ak máte počas cvičenia neustále bolesti, zastavte sa a navštívte svojho lekára.
4. Vezmite si svalové relaxanciá. Lieky na uvoľnenie svalov (napríklad cyklobenzaprín) môžu určite zmierniť nepohodlie pri miernych až stredne silných bolestiach chrbta spôsobených poranenými svalmi, majú však tendenciu zaťažovať žalúdok, obličky a pečeň, preto by mali byť v najlepšom. krátkodobé riešenie. Majte na pamäti, že svalové relaxanciá môžu spôsobiť, že sa iné svaly v tele budú cítiť zvláštne, pretože cestujú celým telom krvou, nielen chrbtom.
   • Medzi vedľajšie účinky svalových relaxancií patrí ospalosť, sucho v ústach, zápcha a zmätenosť.
   • Alternatívou k svalovým relaxanciám sú protizápalové lieky, ako je ibuprofén.

Metóda 3 zo 4: Liečba vyvrtnutia

1. Znížte úroveň svojej aktivity. Prvým krokom je odpočinok - postarajte sa o to, aspoň na pár dní zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá by mohla zranenie ešte zhoršiť. Môže byť potrebných viac odpočinku (niekoľko týždňov) v závislosti od závažnosti poranenia chrbta. Pri bolestiach chrbta je dobré ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a nohami mierne vyvýšenými, pretože to môže zmierniť tlak na dolnú časť chrbtice a zmierniť bolesť.
   • Nie je však dobrý nápad ležať na chrbte celé hodiny. Aspoň raz za hodinu vstaňte, aby ste si trochu zacvičili, aj keď len mierne, a každý deň sa snažte absolvovať jemnú prechádzku.
   • Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu (viac ako 30 minút), pretože vyvíja väčší tlak na kĺby krížov a môže ich ďalej dráždiť.
2. Naneste ľad. Na poranenie by sa mala čo najskôr aplikovať studená terapia (ľad zabalený v tenkom uteráku alebo zmrazené gélové zábaly), aby sa opuch nezhoršil. Ľad by sa mal nanášať každú hodinu približne 10–15 minút, potom je možné frekvenciu znížiť, keď bolesť a opuch ustúpia. Držanie ľadu proti chrbtu pomôže ďalej bojovať proti zápalu.
   • Bolesť chrbta z preťaženia kĺbov sa zvyčajne označuje ako ostrá bolesť, ktorá vystreľuje a býva dosť obťažujúca. Dočasne sa stratí väčšina rozsahu pohybu v postihnutej oblasti a chôdza, sedenie a spánok sa viditeľne sťažujú.
   • Ľudia s výronmi chrbtice zvyčajne chodia ohnutí na jednu stranu, pretože svaly okolo postihnutých kĺbov sa rýchlo stiahnu, aby „chránili“ zranenie.
3. Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na obnovenie normálneho pohybu a funkcie malých spinálnych kĺbov, ktoré sa pripájajú k stavcom (spinálne fazetové kĺby). Manuálna manipulácia s kĺbmi, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie alebo zmenu polohy fazetových kĺbov, ak sú nesprávne zarovnané a spôsobujú zápal a ostrú bolesť, najmä počas pohybu. Počas úpravy chrbtice budete často počuť „praskavý“ zvuk, napríklad lusknutie prstov. Pomôcť môžu aj trakčné techniky alebo natiahnutie chrbta.
   • Zatiaľ čo jediná úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť bolesti chrbta, pre dosiahnutie významných výsledkov je pravdepodobnejšie potrebné tri až päť ošetrení.
   • Ak sú nepravdepodobné nohy alebo ploché chodidlá pravdepodobnou primárnou príčinou bolesti chrbta, lekár alebo chiropraktik vám môže odporučiť ortézu, vložky na mieru, ktoré podopierajú klenbu chodidla, aby podporili lepšiu biomechaniku počas behu a chôdze, a môžu pomôcť zmierniť chrbát. bolesť.
4. Aplikujte injekciu do fazetového kĺbu. Injekcia do fazetového kĺbu spočíva v röntgenovom (röntgenovom) vedení ihly v reálnom čase cez chrbtové svaly a do zapáleného alebo podráždeného miechového kĺbu, po ktorej nasleduje anestetikum a zmes kortikosteroidov, ktoré rýchlo zmierňujú bolesť i zápal. v oblasti. Injekcia do fazetového kĺbu trvá asi 20 - 30 minút a výsledky môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
   • Počas obdobia šiestich mesiacov sa nemajú podať viac ako tri injekcie do fazetového kĺbu.
   • Úľava od bolesti pri injekciách do fazetového kĺbu zvyčajne začína druhý alebo tretí deň po liečbe. Dovtedy sa bolesti chrbta môžu trochu zhoršiť.

Metóda 4 zo 4: Liečba chronických a degeneratívnych stavov

1. Fyzioterapia. Ak sa bolesť chrbta stále vracia (chronická bolesť chrbta) a je spôsobená slabým svalstvom chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, mali by ste zvážiť nejaký druh rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru vyrobené úseky pre chrbát, boky a brušné svaly (všetky sa podieľajú na chronických bolestiach krížov). Fyzioterapia sa zvyčajne podáva 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby sa dosiahli pozitívne výsledky pri liečbe chronických bolestí chrbta.
   • V prípade potreby môže fyzikálny terapeut liečiť vaše boľavé svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk, elektronická stimulácia svalov alebo mikroprúd.
   • Medzi dobré posilňovacie cviky patria plávanie, veslovanie a natiahnutie chrbta, ale najskôr sa uistite, či je vaše zranenie vyliečené.
2. Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra je zavedenie veľmi tenkých ihiel do špecifických energetických bodov v koži / svale v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť účinná pri mnohých rôznych príčinách bolesti chrbta, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje množstvo látok, vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia ako lieky proti bolesti.
   • Hovorí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie, ktorá sa nazýva chi.
   • Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov, vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masérov.
3. Vyskúšajte jogu a meditáciu. Jóga a meditácia sú ďalšími aspektmi tradičnej čínskej medicíny. Jóga je účinná stratégia na zmiernenie bolesti chrbta tým, že si ľudia viac uvedomujú, ako pohybujú svojím telom. Pomáha tiež naťahovať svaly, zlepšuje pružnosť a často pôsobí na ľudí upokojujúco alebo relaxačne. Meditácia ide často ruka v ruke s jogou a môže znížiť emočný a fyzický stres, ktoré obidve prispievajú k chronickým bolestiam chrbta.
   • Ukázalo sa, že meditácia všímavosti je účinná pri znižovaní bolesti. Jedna štúdia zistila, že na výrazné zníženie bolesti stačili 3 sedenia po 3 dňoch a 20 minútach. Po meditácii sa navyše bolesť zmiernila, čo znamená, že výsledky trvali dlhšie po ukončení meditácie.
   • Ľudia, ktorí majú depresiu alebo trpia vážnymi traumami, sú náchylnejší na chronické ťažkosti a bolesti.

Tipy

• Kedysi sa myslelo, že na zotavenie z bolesti chrbta bude nevyhnutný celkový odpočinok v posteli, ale dnes je známe, že ľudia, ktorí zostávajú relatívne aktívni, sa často zotavujú rýchlejšie.
• Nezdvíhajte predmety ohýbaním od pása. Namiesto toho ohnite boky a kolená a potom pokrčte kolená, aby ste predmet zodvihli, chrbát držte vystretý a predmet blízko pri tele.
• Najlepšia poloha na spanie pre chrbát je ľahnúť si na jednej strane s pokrčenými kolenami a vankúšom medzi kolenami. Vyvarujte sa spánku na bruchu.
• Prestaňte fajčiť, pretože to bráni prietoku krvi a vedie k nedostatku kyslíka a živín v chrbtových svaloch a iných tkanivách.