Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie
• Časť 2 z 3: Práca na riešení
• Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravého vzťahu
• Tipy

Problémy sa môžu vo vzťahu vyvinúť z rôznych dôvodov, ale zlá komunikácia je často dôvodom, prečo je pre niektorých ľudí ťažké tieto problémy vyriešiť. Ak je váš vzťah v tiesni, môže vám prospieť lepšia komunikácia s partnerom. Môžete sa tiež naučiť vyrovnať sa s problémami, keď vzniknú, prekonať minulé nezhody a prelomiť novú pôdu. Keď sa počasie trochu umúdrilo, môžete urobiť niekoľko vecí, aby bol váš vzťah zabezpečený do budúcnosti.

Na krok

Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie

1. Naplánujte si čas len na rozhovor. Keď sa problémy začnú, komunikácia sa často rozpadne a zistíte, že vy a váš partner nerozprávate toľko, ako ste zvyknutí. Ak chcete znova vylepšiť komunikáciu, môžete sa pokúsiť naplánovať pevné časy hovorenia o obyčajných malých veciach.
   • Môžete sa napríklad dohodnúť, že si každé ráno sadnete na 15 minút a budete si navzájom rozprávať plány každého dňa. Alebo zavolajte partnerovi počas jeho obedňajšej prestávky, aby prehovoril a zistil, ako partnerovi vychádzajú dni.
   • Môže byť tiež užitočné naplánovať čas na rozhovor o problémoch so vzťahmi. Nastavením pevného času na diskusiu o svojich problémoch môžete znížiť napätie vo vzťahu a priblížiť sa k riešeniu. Môžete sa napríklad rozhodnúť diskutovať o konkrétnom probléme od 19:00 do 20:00.
   • Snažte sa tieto rozhovory udržiavať čo najľahšie a nediskutujte o ničom, čo by mohlo v tom čase rušiť partnera. Cieľom je navzájom si porozumieť. Samozrejme, ak má váš partner zlý deň alebo má z niečoho pocit sklamania, počúvajte a buďte pozitívny a povzbudzujte ho.
2. Diskutujte o problémoch na verejnom mieste. Ak vy a váš partner máte sklon počas diskusií na seba kričať, vyberte si verejné miesto na diskusiu o problematických témach. Choďte do knižnice, kaviarne alebo supermarketu a prediskutujte túto záležitosť. Vedieť, že spôsobujete scénu, keď na seba začnete kričať, by vám malo pomôcť rozprávať tichým tónom a viesť civilizovanejší rozhovor.
3. Pracujte na aktívnych schopnostiach počúvania. Problémy môžu nastať aj vo vzťahu, keď má partner pocit, že ho nie je počuť. Aby ste čelili tomuto potenciálnemu problému, budete sa musieť naučiť aktívne počúvať, keď s vami partner hovorí.
   • Keď hovorí, nadviažte s partnerom kontakt.Keď sa s vami partner rozpráva, nepozerajte sa preč, na svoj telefón ani nikde inde. Venujte svojmu partnerovi svoju plnú pozornosť.
   • Prikývnite na súhlas a prejavte svoj záujem neutrálnymi vyhláseniami ako „áno“, „rozumiem“ a „pokračujte“.
   • Opakujte vlastnými slovami, čo práve povedal váš partner, aby ste sa uistili, že ste mu úplne porozumeli.
4. Držte sa „ja“ komentárov. Komentáre „vy“ môžu spôsobiť, že váš partner to bude brať ako obvinenie. To môže viesť k obrannému správaniu a dokonca k hádkam. Preto je dôležité pomocou komentárov „ja“ informovať svojho partnera o to, čo sa deje.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy si ráno neuložíte posteľ, povedzte niečo ako:„ Veľmi by som ocenil, keby ste si posteľ nastavili, keď vstanete neskôr ako ja. “
5. Prejavte vzájomné uznanie. Cítiť sa nedocenený môže tiež spôsobiť problémy vo vzťahu. Preto je také dôležité hovoriť veci ako „ďakujem“ a „vážim si ťa“ čo najčastejšie a nezabúdať na to.
   • Napríklad, ak váš partner po večeri často pripravuje riad v umývačke riadu a robí v kuchyni poriadok, dajte mu vedieť, že si to ceníte. Povedzte niečo ako: „Chcem sa vám len poďakovať, že ste udržali našu kuchyňu tak čistú a krásnu. Veľmi si to vážim.“
6. Mysli predtým než prehovoríš. Diskusia sa niekedy môže rozprúdiť a vy sami zistíte, že skôr než chcete vyriešiť problémy, hovoríte alebo chcete hovoriť veci, ktoré majú vášmu partnerovi spôsobiť nepríjemné pocity. Ak pocítite nutkanie povedať svojmu partnerovi niečo zraňujúce, chvíľu sa zastavte a porozmýšľajte, v čom je problém a čo by ste mohli povedať, čo vás priblíži k riešeniu.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste partnerovi vyčítali alebo ho inak urážali, uveďte, čo chcete, aby ten druhý urobil.
7. Nechajte svojho partnera, nech odpovie. Častou príčinou problémov je aj vyrušovanie partnera pred prejavom. Ak partnera často prerušujete, pokúste sa ho zbaviť tohto zvyku a nechajte partnera, aby skončil, skôr ako znova prehovorí. To dá vášmu partnerovi pocit, že vás niekto počuje, a dá vám to príležitosť presne zistiť, aké má sťažnosti.
8. Ak ste sa pokazili, ospravedlňte sa. Niekedy sa budete musieť ospravedlniť, aby ste s partnerom pokračovali. Buďte k sebe úprimní a zistite, či ste niečo neurobili zle a či sa potrebujete ospravedlniť. Ak sa ospravedlníte, uistite sa, že je to úprimné, konkrétne a vyjadruje, čo plánujete urobiť, aby to bolo správne.
   • Môžete napríklad povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že som vám nevolal, aby som vám povedal, že prídem domov neskôr. V budúcnosti sa pokúsim byť ohľaduplnejší.“

Časť 2 z 3: Práca na riešení

1. Zistite, v čom je problém. Prvým krokom pri riešení konkrétneho vzťahového problému je zistiť, o aký problém vlastne ide. Ak sa napríklad v poslednej dobe s partnerom často hádate, skúste zistiť, prečo. To môže byť pre každého z vás iný dôvod.
   • Môžete napríklad cítiť, že váš partner nepomáha v domácnosti tak, ako by mal, a váš partner môže mať pocit, že ste príliš náročný. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo vás štve, a nechajte to isté aj na partnerovi.
2. Uveďte, čo chcete. Len čo zistíte problém, dajte partnerovi jasne najavo, ako sa cítite. Pri tom nezabudnite na vyjadrenie svojich pocitov vyjadrením „Ja“, aby ste partnera neobviňovali z toho, ako sa cítite.
   • Môžete napríklad povedať niečo ako: „Pomoc v domácnosti je pre mňa príliš veľa a mohla by som od vás ešte trochu pomôcť.“ Váš partner potom môže odpovedať: „Mám tiež pocit, že môj pracovný program je príliš stresujúci a mám pocit, že si veľmi nevážite, ako tvrdo pracujem.“
3. Uznajte pocity svojho partnera. Dajte jasne najavo, že ste svojho partnera počuli a že chápete, ako sa cíti, že je dobrý spôsob, ako posunúť veci o krok ďalej. Nepúšťajte sa do defenzívy, pretože to povedie iba k hádkam a k prehĺbeniu nevôle. Namiesto toho svojmu partnerovi dáte najavo, že ho počúvate a chápete.
   • Môžete napríklad povedať: „Dobre, rozumiem tomu, čo hovoríš. Nevedel som, že sa tak cítiš.“
   • Nestavajte sa do defenzívy, aj keď vás partner napadne s obvinením typu: „Vždy ma otravuješ a nikdy si nevážim, ako tvrdo pracujem.“ Uznajte pocity svojho partnera a choďte ďalej.
4. Spravte si s partnerom plán. Keď už ste vyjadrili svoje pocity a spoznali navzájom svoje city, musíte vy a váš partner prísť s plánom na zníženie nezhôd a množstva času stráveného hádkami. Snažte sa s partnerom robiť kompromisy, aby ste mali obaja pocit, že sú vaše potreby uspokojené.
   • Napríklad, ak sa váš partner cíti nedocenený, môžete sľúbiť, že jeho úsilie potvrdíte častejšie. Môžete tiež stanoviť pravidlo, že sa partnera nebudete pýtať, kým nebude mať možnosť trochu si oddýchnuť. Váš partner vám potom môže sľúbiť, že bude niektoré domáce práce robiť dôslednejšie.
5. Splňte svoje sľuby. Len čo vy a váš partner prídete s plánom riešenia vašich problémov, uistite sa, že všetci dodržia dané sľuby. Inak vám to nakoniec nemusí pomôcť.
   • Ak napríklad sľubujete, že budete každý večer po večeri vyprázdňovať odpadky, urobte to. V opačnom prípade sa u vášho partnera môže prejaviť nevôľa a naopak nedodržať sľuby.
6. Buďte pripravení tieto kroky zopakovať. Aby vzťahy fungovali, musí každý partner na vzťahu dôsledne pracovať. Produktívne, asertívne, otvorené, dôveryhodné a rešpektujúce komunikačné schopnosti a schopnosti riešenia problémov môžu pomôcť pri riešení problémov vo vzťahoch. Vzťah je vždy nedokončenou prácou a nastanú nové výzvy. Spolupracujte s partnerom na udržaní zdravého a podporného vzťahu.

Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravého vzťahu

1. Začnite večerom iba pre vás dvoch. Vyhraďte si jeden večer v týždni alebo aspoň raz mesačne ako večer len pre vás a vášho partnera. Choďte na večeru, pozerajte film, choďte na prechádzku alebo na bicykel, alebo si urobte to, čo spolu robíte najradšej. Rezervácia pravidelných mimoriadnych večerov pre vás dvoch môže vylepšiť vašu intimitu a pomôcť udržať veci príjemné.
2. Choďte preč na spoločný víkend. Z času na čas vyraziť na víkend je vynikajúci spôsob, ako podporiť intimitu vo vzťahu. Vyhraďte si dva víkendy v roku, aby ste sa vymanili z každodennej rutiny a mali sa spolu dobre.
   • Nemusíte chodiť ďaleko. Choďte na pár dní do neďalekého mesta. Choďte na večeru, do divadla alebo navštívte spoločne niekoľko múzeí.
3. Držte sa za ruky, objímajte sa a bozkávajte. Fyzický kontakt je rozhodujúci pre udržanie pozitívneho vzťahu a môže tiež pomôcť zmierniť stres. Sex je skvelý spôsob, ako si udržať fyzické puto, ale veľa dobrého môže urobiť aj pravidelný fyzický kontakt.
   • Môžete sa napríklad držať svojho partnera za ruku pri sledovaní filmu, dať mu bozk pred tým, ako pôjdete do práce, alebo ho každú noc objať, než pôjdete spať.
4. Dajte si navzájom priestor. Trávenie času jeden bez druhého je vynikajúci spôsob, ako udržať vzťah svieži a zdravý. Uistite sa, že rozvíjate svoje vlastné priateľstvá a záujmy, aby ste sa príliš neopierali o svojho partnera. Je dôležité mať okrem partnera aj vlastný život. Každý týždeň si vyhraďte čas na svoje vlastné záujmy a čas strávený s priateľmi.
   • Môžete si napríklad každý týždeň naplánovať noc len so svojimi priateľmi, absolvovať kurz sami alebo sa pripojiť k špeciálnej záujmovej skupine.
5. Vyskúšajte s partnerom nové veci. Aby sa váš vzťah stále rozrastal, je skvelým spôsobom, ako upevniť svoje puto, nová záľuba, ktorej sa obaja venujete spolu, alebo niečo úplne nové pre vás oboch. Vyberte si niečo, čo chcete robiť obaja, ale ani jeden z vás to predtým neskúšal.
   • Môžete napríklad spolu absolvovať kurzy gastronomického varenia, pripojiť sa k turistickému klubu alebo sa spoločne naučiť nový jazyk.
6. Zvážte vzťahové poradenstvo. Ak napriek svojmu maximálnemu úsiliu stále nie ste schopní vyriešiť problémy so vzťahom, najlepšou voľbou môže byť páry. Niekedy môže byť komunikácia medzi nimi taká vynútená a nevôľa taká intenzívna, že je potrebná odborná pomoc. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na páry, poradenstvo pre najlepšiu možnú pomoc pre vás a vášho partnera.

Tipy

• Snažte sa byť trpezliví. Riešenie problémov vo vzťahoch môže byť zdĺhavý proces, najmä ak problémy pretrvávajú už nejaký čas.
• Nezabudnite zostať dospelý. Predsudok, vzájomné kričanie a pokus o pomstu nie je spôsob, ako sa s tým vyrovnať. To môže vo vzťahu spôsobiť iba ďalšie problémy.