Ako sa prirodzene zbaviť chronickej bolesti - Avíza

Video: ABOUT SPIRITUAL GRACE (English subtitles)

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Požiadajte o pomoc svojho lekára
Metóda 2 z 3: Integrujte cvičenie a fyzickú terapiu
Metóda 3 z 3: Úprava stravy na zníženie zápalu
Tipy
Varovania

Chronická bolesť je vážnym problémom miliónov ľudí. Chronická bolesť môže byť ostrá alebo tupá a môže prichádzať a odchádzať alebo byť konštantná. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť bolesť bez liekov na predpis a iných chemikálií. Môžete sa obrátiť na naturopata so žiadosťou o radu ohľadom bylinných liekov, akupunktúry alebo vyskúšať protizápalovú diétu. Zápal hrá pri chronických bolestiach dôležitú úlohu, takže veľa bylín a doplnkov, ktoré prírodný lekár môže odporučiť, bude zameraných na zníženie zápalu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Požiadajte o pomoc svojho lekára

Požiadajte o radu prírodného lekára alebo celostného lekára. Ak uvažujete o bylinách a doplnkoch proti chronickým bolestiam, určite sa najskôr poraďte s lekárom. Skúste vyhľadať lekára, ktorý má znalosti o bylinách a doplnkoch výživy. Nezabudnite tiež informovať svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- Byliny a doplnky môžu interagovať s liekmi zosilnením alebo oslabením ich účinkov. Naturopati a integrujúci / holistickí lekári sú vyškolení v hľadaní rovnováhy medzi bežnými liekmi a prírodnými produktmi.
Poraďte sa so svojím lekárom o bylinných prípravkoch. Bylinné lieky, ktoré sa dajú použiť ako lieky proti bolesti, sa tiež nazývajú anodyny. Na zmiernenie bolesti možno použiť aj iné bylinné lieky, ktoré sú protizápalové alebo sa môžu použiť na uvoľnenie svalov. Ak si chcete vziať bylinky alebo doplnky, vždy sa najskôr porozprávajte so svojím naturopatom alebo integračným lekárom, aby ste sa uistili, že nedochádza k potenciálnym interakciám, a aby ste určili potrebné dávkovanie. Neužívajte žiadne bylinné úľavy od bolesti, s výnimkou pod vedením skúseného odborníka. Príklady byliniek zmierňujúcich bolesť sú:
- Valerián
- Jamajský drieň
- Kalifornský mak
- Henbane
- Jimsonova burina (veľmi jedovatá)
- Gelsemium
- Marihuana (iba tam, kde je legálne užívaná marihuana)
Používajte protizápalové bylinky. Protizápalové bylinky môžete používať pod dohľadom skúseného odborníka, ale protizápalové kulinárske byliny a koreniny sú bezpečné. V potravinách používajte protizápalové kulinárske byliny a koreniny v bežných množstvách. Nepreháňajte - stačí pridať tieto bylinky a koreniny na dochutenie jedla. Všeobecne to znamená ½ - 2 čajové lyžičky pri varení. Príklady sú:
- Cesnak
- Škorica
- Kurkuma
- Šalvia
- Nové korenie
- Bazalka
- Muškátový oriešok
- Cesnak a cibuľa
- Tymián
- Cayenne
- Koriander
- Ďumbier
Vezmite bylinné doplnky a čaj. Ostatné bylinky sú protizápalové, ale dajú sa použiť ako doplnky alebo čaje. Ak si vyberiete doplnok, postupujte podľa pokynov na štítku výrobcu a urobte tak iba na odporúčanie lekára. Mnohé z týchto bylín môžete tiež piť ako čaj (2 - 4 šálky denne), ale len pod vedením lekára. Medzi tieto bylinky patria:
- Mačací pazúr alebo mačací pazúr
- Harmanček
- Čertov pazúr
- Feverfew (často používaný pri migréne)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ženšeň
- Nechtík
- Mäta pieporná
- Yarrow
Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie protizápalové doplnky. Existuje množstvo ďalších doplnkov, ktoré môžu pomôcť pri chronických bolestiach. Tieto doplnky by sa mali užívať aj pod vedením odborného zdravotníckeho pracovníka. Opýtajte sa svojho lekára na nasledujúce doplnky:
- Omega-3 esenciálne mastné kyseliny
- Resveratrol
- Vitamín C a E.
- Produkty, ktoré kombinujú protizápalové byliny a doplnky a sú špeciálne určené na zníženie zápalu.

Metóda 2 z 3: Integrujte cvičenie a fyzickú terapiu

Poraďte sa so svojím lekárom o cvičebnom režime na tlmenie bolesti. Na zmiernenie chronických bolestí môžu pomôcť mierne až mierne cvičenia, ako sú tai-či, čchi-kung, ako aj jóga a chôdza, práca v záhrade a ľahké cvičenie. Porozprávajte sa s odborníkom na cvičenie o určitých druhoch cvičení, pretože niektoré druhy cvičenia môžu bolesť namiesto jej zlepšenia ešte zhoršiť.
- Cvičením sa vytvárajú prírodné lieky proti bolesti, ako sú napríklad endorfíny. Tieto chemikálie môžu zmierňovať bolesť spolu s mnohými ďalšími pozitívnymi prínosmi pre zdravie.
Zvážte akupunktúru. Akupunktúra sa v tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Základný koncept akupunktúry je, že ak dôjde k zablokovaniu qi (životnej energie), potom bude výsledkom choroba alebo bolesť. Veľmi tenké ihly používané v akupunktúre a tlak v akupresúre môžu odblokovať tieto energetické dráhy a obnoviť plynulý a ničím nerušený tok čchi.
- Ukázalo sa, že akupunktúra je účinná pri chronických bolestiach, so znížením až o 50%.
Choďte k chiropraktikovi. Chiropraktici sú školení v stavbe a mechanike svalovej kostry, pričom tieto vedomosti využívajú na korekciu a prestavovanie svalov a kostí. Posledné štúdie naznačujú, že manipulácia pomocou chiropraktických a iných prístupov môže byť veľmi účinná pri liečbe bolesti krížov, pliec, bedier a kolien. Zatiaľ čo mnoho chiropraktikov sa zaoberá zarovnaním chrbtice, všetci chiropraktici sú vyškolení aj na:
- ručné nastavenie alebo manipulácia
- poskytovanie rád o cvičeniach na obnovenie sily a funkcií
- poskytovanie výživového poradenstva
- použitie ultrazvukových a laserových terapií na liečbu bolesti

Metóda 3 z 3: Úprava stravy na zníženie zápalu

Dozviete sa viac o „protizápalovej strave“.„Protizápalová strava je navrhnutá tak, aby zmierňovala zápaly„ zvnútra von. “Pokyny sú jednoduché, môžu však výrazne zmeniť vašu súčasnú stravu. Viac zmien.
- Tieto pokyny vo všeobecnosti zvýšia množstvo omega-3 mastných kyselín, vitamínov B (napríklad niacín), vitamínov a minerálov vo vašej strave.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu, aby ste získali najlepšie antioxidanty. Tie obsahujú:
- bobule (čučoriedky, maliny)
- jablká
- slivky
- pomaranče a iné citrusové plody (vitamín C je vynikajúci antioxidant)
- zelená listová zelenina
- Tekvica a cuketa
- paprika
Obmedzte spotrebu červeného mäsa. Hovädzí dobytok kŕmený kukuricou poskytuje oveľa viac (prozápalových) tukov omega-6, preto je lepšie vyhnúť sa červenému mäsu, ak sa chcete držať protizápalovej stravy. Ak chcete jesť červené mäso, uistite sa, že je dobytok kŕmený trávou a že mäso neobsahuje pridané antibiotiká a / alebo hormóny, a obmedzte jeho konzumáciu na 2 až 4 krát mesačne. Trávne hovädzie mäso má prirodzenejší pomer omega-3 a omega-6 tukov, takže nemôže spôsobiť toľko zápalu.
- Jedzte mäso (bez kože) z hydiny z voľného chovu (a bez antibiotík), aby ste znížili výskyt nezdravých tukov a prísad.
Jedzte viac potravín s obsahom omega-3 tukov. Ryby sú kvalitné bielkoviny a obsahujú veľa zdravých omega-3. Omega-3 tuky môžete prijímať aj z rastlinných zdrojov. Vynikajúce zdroje omega-3 mastných kyselín nájdete v týchto rybách, mäkkýšoch a rastlinách:
- losos
- Tuniak
- Sardinky
- Sleď
- Mušle
- Pstruh dúhový
- Ľanové semienko
- Chia semená
- Vlašské orechy
- Tofu a sójové výrobky
- Ružičkový kel a karfiol
Vyberte komplexné sacharidy. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť iba komplexné sacharidy. Priemyselné spracovanie rozkladá sacharidy na jednoduché sacharidy, ktoré spôsobujú zápal a môžu prispieť k chronickej bolesti.
- Ak chcete ešte viac znížiť množstvo prísad a konzervačných látok, obmedzte spotrebu spracovaných a balených potravín.
- Choďte na menej spracovaných sacharidov, ako napríklad v celozrnnom chlebe, hnedej ryži a celozrnných cestovinách.
- Vyhýbajte sa potravinám s pridaným cukrom a náhradami cukru. Cukor je zápalová látka, takže môže prispievať k chronickým bolestiam.
- Vyskúšajte bylinu stévia ako náhradu cukru, ak sa ťažko vzdávate sladkostí.
- Môžete jesť niečo chutné ako pochúťku každú chvíľu, ale snažte sa nejesť cukor viac ako niekoľkokrát týždenne.
Pite veľa vody a uistite sa, že vaša úroveň hydratácie je na štandardnej úrovni! Na zníženie zápalu je nevyhnutné piť viac vody. Je lepšie vyhnúť sa nealkoholickým nápojom a alkoholu, pretože tieto nápoje môžu zápal ešte zhoršiť. Namiesto toho pite vodu, zelený čaj, ovocné džúsy a bylinkové čaje.
Nejedzte príliš veľa jedál s vysokým obsahom tukov. Aby ste zmiernili zápal, musíte jesť menej tukov. Jesť veľa ovocia a zeleniny by malo uľahčiť konzumáciu menej tukov. Ak je to možné, vyhnite sa všetkým tučným jedlám, ako sú pečienky, pečivo, rýchle jedlá a nezdravé jedlá.
- Obmedzte celkový príjem tukov na asi 25-30% denných kalórií.
- Na varenie používajte protizápalové oleje, napríklad olivový olej a repkový olej.
Jedzte viac vlákniny. Súčasné odporúčanie je zjesť 25 - 30 gramov vlákniny denne, ale veľa ľudí ich prijíma iba 10 - 12 gramov. Naturopati a ďalší celostní špecialisti často odporúčajú, aby ľudia jedli 40 - 50 gramov vlákniny denne. To má okrem zníženia zápalu veľa zdravotných výhod, ako napríklad pravidelná stolica, menšie riziko rakoviny hrubého čreva, udržiavanie hmotnosti a lepšia rovnováha cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- Otruby vrátane ovsa, pšenice, kukurice a ryže
- Fazuľa a strukoviny
- Bobule
- Celé zrná, ako je jačmeň, ovos, raž, pšenica, quinoa, hnedá a divoká ryža a proso.
- Listová zelená zelenina
- Orechy a semiačka

Tipy

Ak váš lekár nie je oboznámený so zdravou výživou alebo bylinkami, možno budete chcieť zvážiť návštevu iného lekára, a to buď ako doplnok, alebo namiesto svojho súčasného lekára.