Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Prvá časť: Liečte stres fyzickými aktivitami
• Metóda 2 z 3: Druhá časť: Liečba stresu duševnými činnosťami
• Tipy
• Varovania

Život môže byť stresujúci; niekedy musíte dlhodobý stres riešiť pozitívne. Stres môže mať veľa príčin, napríklad rodinné problémy, problémy v práci, finančné ťažkosti, zlý zdravotný stav alebo dokonca smrť milovaného človeka. Je dôležité rozpoznať príčiny (určitý stres je prirodzený), podniknúť kroky na odstránenie problému a zvládnuť príznaky. Nebojujte proti stresu sami - nechajte si pomôcť priateľom a v prípade potreby profesionálom.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prvá časť: Liečte stres fyzickými aktivitami

1. Hýb sa. Cielený tréning pomáha odstraňovať stresové hormóny z tela. Každý deň si vyhraďte čas na cvičenie, pretože vás udrží zdravých a poskytne prirodzený odtok stresu. Mali by ste si všimnúť rozdiel.
   • Každý deň si trochu zacvičte. Pri cvičení vaše telo produkuje endorfíny, čo môže pomôcť znížiť stres. Endorfíny spôsobujú vo vašom tele silný pocit podobný účinkom morfínu. Rozdiel je iba v tom, že keď sa hýbete, je to dobré pre vaše telo (a vaše úrovne stresu).
     
   • Stačí aj chôdza 20 - 30 minút denne, ak je to všetko, čo môžete urobiť. Chôdza nie je dobrá len na zníženie stresu: Dospelí nad 40 rokov, ktorí kráčali svižne najmenej 150 minút týždenne, zaznamenali zvýšenie priemernej dĺžky života o 3,4 až 4,5 roka.
   • Stres odbúrava aj plávanie a bicyklovanie. Výhodou plávania a bicyklovania je, že sú oveľa menej zaťažujúce kĺby ako jogging, čo je ideálne pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo im chcú zabrániť.
2. Doprajte si dostatok spánku. Doprajte svojmu telu potrebný spánok a váš stres sa drasticky zníži. Spánok je mechanizmus, ktorý vaše telo používa na zotavenie a doplnenie svojich energetických zásob. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo potrebuje stres, aby ste boli aktívni a v strehu z nedostatku uloženej energie.
   • Väčšina dospelých potrebuje najmenej 7 až 8 hodín spánku za noc. Malé deti a starší dospelí potrebujú viac spánku, asi 9-10 hodín v noci.
   • Majte pravidelné spánkové návyky. Pokiaľ je to možné, skúste ísť spať a vstávať večer a ráno v rovnakom čase. Váš spánkový cyklus sa stane rutinou, ktorá vaše telo naučí, kedy sa máte unaviť, čo vedie k lepšiemu spánku a menšej deprivácii.
   • Mnoho Holanďanov, ktorí nemajú dostatok spánku, obviňuje stres. Ak si myslíte, že ste uviaznutí v začarovanom kruhu spánkovej deprivácie / nárastu stresu, obráťte sa na svojho lekára so špecifickými radami.
3. Jedz zdravo. Vaše telo musí byť zdravé, šťastné a dobre vyživované pre boj so stresom. Či sa vám to páči alebo nie, stres je fyzická reakcia na čokoľvek, čo narúša jeho prirodzený stav, čo znamená, že vaše telo môže mať zásadný vplyv na tvorbu a znižovanie stresu.
   • Voda poskytuje menej stresu. Je to preto, že dehydrované telo produkuje kortizol, stresový hormón. Ak vaše telo neprijíma dostatok tekutín, vytvára to stres, aby ste vedeli, že sa musíte o seba dobre starať.
     
   • Znížte spotrebu kofeínu a alkoholu. V niektorých prípadoch je konzumácia alkoholu viac stresujúca a je spojená so závislosťou, ktorá je sama o sebe stresujúcim stavom. Kofeín je tiež zodpovedný za zvýšenie stresu, najmä v práci, preto sa snažte piť čo najviac vody.
   • Jedzte zdravé raňajky a zdravé občerstvenie po celý deň. Aj keď existujú dôkazy, že určité (zlé) potraviny môžu spôsobiť stres, existujú obrovské dôkazy o tom, že určité (dobré) potraviny môžu stres znižovať. Zvážte tieto možnosti zdravej výživy, vďaka ktorým budete bez stresu:
     
     • Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb a cestoviny.
     • Pomaranče, bohaté na vitamín A, ktorý obmedzuje stresové hormóny.
     • Špenát, sója alebo losos, ktoré sú plné horčíka.
     • Čierny a zelený čaj, ktoré obsahujú antioxidanty.
     • Pistácie, vlašské orechy alebo mandle, dobrý zdroj zdravých tukov.
4. Naučte sa relaxovať. Relaxácia tela prirodzeným spôsobom je skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Neočakávajte, že váš stres okamžite zmizne; môže to chvíľu trvať. Počas relaxácie sa snažte nesústrediť sa na samotný stres. Pomysli na niečo pokojné a tiché alebo na nič nemysli vôbec. Nechajte svoje telo povedať svojej mysli, že je všetko v poriadku.
   • Počúvajte pokojnú a tichú hudbu. Hudba vás robí uvoľnenou a šťastnou. Skúste počúvať hudbu bez vokálov a vyberte si hudbu pomocou nástrojov, ako sú flauta, klavír alebo husle. Klasika, jazz a folk zvyčajne fungujú dobre, ale ak sa vám nepáči, vyberte si hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre.
   • Niekoľko minút si ľahnite na posteľ so zavretými očami. Skúste si vyčistiť myseľ. Nechajte svoje frustrácie a starosti odtekať z tela. Ak ste dostatočne zrelaxovaní, môžete dokonca nakoniec zaspať.
   • Okúpať sa. Pridajte trochu soli Epsom alebo iné aromatické soli do kúpeľa. Doprajte si čas pre seba a uvoľnite svoje telo.
   • Cvičte hlbokú relaxáciu, uvoľnenie svalov a pravidelne si robte deň voľna na relaxáciu. Nechajte za relaxáciu svojho tela občas zodpovedať niekoho iného.

Metóda 2 z 3: Druhá časť: Liečba stresu duševnými činnosťami

1. Podniknite kroky, aby ste mysleli pozitívnejšie. Nemusíte sa stať Emile Ratelbandom, ale skúste si uvedomiť, že život má dobré stránky, ktoré by sa mali oslavovať. Len čo vo svojom živote spoznáte pozitívum, začnete vo svojom emocionálnom živote obnovovať rovnováhu a je menej pravdepodobné, že sa objaví stres.
   
   Nerobte si starosti s vecami, ktoré aj tak nemôžete zmeniť. Platí to najmä v prípade vecí, ako je politika, a často to platí aj pre iných ľudí. Naučiť sa prijímať veci také, aké sú, je dôležitý mechanizmus spracovania, ale nie je to také ľahké, ako sa zdá.
   • Ak ste typ, ktorý sa neustále obáva nedôležitých vecí, položte si nasledujúce otázky:
     
     • Je problém skutočný, alebo skôr imaginárna, čo ak situácia?
     • Ak je problémom imaginárne čo-ako, aká je pravdepodobnosť jeho vzniku? Je vaša obava skutočná?
     • Môžete s problémom niečo urobiť alebo sa pripraviť, alebo je to mimo vašu kontrolu?
   • Ak si priznáte, že s konkrétnym problémom nemôžete nič urobiť, pomôže vám to prispôsobiť sa. Uznajte, že sa možno živíte stresom tak, ako sa adrenalínoví feťáci živia adrenalínom, ale vo vašom prípade sa to vymkne spod kontroly.
2. Prevezmite zodpovednosť za usporiadanie svojho života podľa vašich želaní. Je menej stresujúce rozhodovať sa a konať, ako sa cítiť bezmocne a reagovať na niekoho rozhodnutia. Popremýšľajte, čo chcete, a choďte do toho!
   • Naučte sa v prípade potreby povedať nie. Nemôžete urobiť všetko, čo vás požiada, a aj keby ste mohli, asi by ste to nechceli.
   • Odolajte pokušeniu byť vždy dokonalí. Ak nastavíte nedosiahnuteľné štandardy, perfekcionizmus môže spôsobiť veľa stresu. Buďte realisti v tom, čo môžete a čo nemôžete robiť. Nepripravujte sa na zlyhanie len preto, že chcete pohladiť svoje ego.
   • Nehnevajte sa na seba, ak zlyháte, keď sa budete snažiť čo najlepšie. Urobili ste všetko možné a nikto by od vás nežiadal viac. Držte sa za zodpovednosť, ale neznemožnite zodpovednosť.
   • Buďte svojim najlepším priateľom. Môže to znieť ako klišé, ale je to pravda: Milujte sa, buďte závislí sami na sebe (v maximálnej možnej miere) a štyri veci, ktoré robíte dobre. Milovať seba samého vyvolá znepokojené otázky typu „Som dosť dobrý?“ zmenšiť a nahradiť výrazom „Viem, že som dosť dobrý“.
3. Rozvíjajte zmysel pre humor. Jednou z prekážok znižovania stresu je pokušenie brať veci príliš vážne. Je dobré ustúpiť a vidieť humor v každodenných situáciách. Trochu sa smejte, alebo ešte lepšie, veľa sa smejte! Vnímajte humor v strese.
   • Naučte sa smiať sebe samému. Nerobte si zo seba srandu alebo si nelámte sebavedomie, ale snažte sa každú chvíľu posmievať sa samému sebe. Ako sa môžete smiať na iných veciach, keď sa nemôžete smiať ani na sebe?
4. Naučte sa dôverovať priateľom a blízkym. Toto je jedna z najdôležitejších vecí, pretože plnenie do fliaš vám len pridá stres. Vaši priatelia, ak sú skutočnými priateľmi, sa pokúsia pochopiť, čo prežívate, a spoja túto empatiu so skutočnou túžbou pomôcť vám, ak je to možné.
   • Požiadajte o pomoc svojich priateľov. Ak chcete niečo urobiť, ale nenájdete na to silu ani čas, je v poriadku požiadať o pomoc svojich priateľov alebo blízkych.Prejavte svoju vďačnosť a na oplátku ponúknite pomoc.
   • Hľadajte úctu ľudí, nie súhlas - to sa týka aj vašich priateľov. Vaši priatelia si vás budú vážiť, že vás majú radi, aj keď s vami nie vždy súhlasia. Vaši nepriatelia (ak ich máte) si vás budú vážiť, pretože vaše motívy pochádzajú z úprimného a čistého srdca. Odolajte túžbe byť každým milovaný a prijatý; to je doslova Herkulesovo dielo. Sami sa budete cítiť oveľa menej vystresovaní a spokojnejší.
   • Hľadajte pozitívnych ľudí namiesto negatívnych. Znie to zjavne, ale je to pravda: Obklopiť sa ľuďmi, ktorí milujú zábavu, sú šťastní a priateľskí, vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý pociťujete v pesimistických, cynických, zlých ľuďoch.

Tipy

• Pamätajte, že stres je spôsob, ako zistiť, že ste nažive. Oslávte svoju realizáciu svojho života a blahoželajte si k tomu, čo ste dosiahli.
• Buďte k svojim pocitom úprimní. Nepopierajte ich ani ich nepotláčajte, pretože to stres iba prehĺbi. Nebojte sa plakať, pretože to môže znížiť úzkosť a uvoľniť zadržiavané pocity, čo zníži vaše starosti.
• Doprajte si masáž.
• Zaistite dostatok slnečného žiarenia. Slnečné svetlo vás môže rozveseliť a zmierniť zimné depresie.
• Naplánujte si v budúcnosti udalosť, na ktorú sa budete tešiť. Vaša fantázia môže tiež pomôcť znížiť stres.
• Zamerajte svoj stres fyzicky, t. J. Hrajte na bubny alebo narazte do vankúša alebo boxovacieho vreca, ale len keď je to bezpečné.
• Ak je to potrebné, niekomu sa ospravedlňte. Nenechajte to situáciu ešte zhoršiť. Vina dodáva stresu stres.
• Použite gumu. Ukázalo sa, že žuvanie znižuje stres; veľa ľudí, ktorí sú neustále v strese, sa preto často prejedajú. Žuvačka je zdravšou alternatívou.
• Hodiny jogy môžu byť veľmi relaxačné a môžu vám spríjemniť a vylepšiť deň.
• Udržujte perspektívu a uvedomte si, že veci nemusia byť také stresujúce, ako ste si mysleli. Pozerajte sa na veci, ktoré sú vo vašom živote dôležité, miesto na príčiny stresu.
• Urobte niečo, čo chcete alebo ste odkladali, a sústreďte sa na túto úlohu, ale uistite sa, že to nie je len útek.
• Nechajte si viesť denník, do ktorého si zapisujete svoje myšlienky, vyjadrujete sa a analyzujete situácie.

Varovania

• Vyhnite sa samoliečbe alkoholom a drogami, či už predpísanými alebo nie.
• Ak prežívate chronický stres - ak pravidelne plačete, rýchlo chudnete alebo priberáte alebo máte menej sexuálnej túžby - vyhľadajte lekára. Môžete mať úzkostnú poruchu alebo iné ochorenie.
• Okamžite vyhľadajte lekára, ak pocítite bolesť na hrudníku alebo závraty.
• Vyvarujte sa letového správania, pretože vám nepomôže zvládnuť stres, s výnimkou najextrémnejších prípadov, keď by ste aj tak mali vyhľadať lekársku pomoc.