Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Vyťažte maximum z toho, keď ste sami
• Metóda 2 z 2: Nájdite si čas pre seba
• Tipy

Nie každý je rád sám, ale tráviť čas bez ostatných vo svojom okolí je nielen vynikajúci spôsob relaxácie, ale môžete na sebe aj pracovať a riešiť problémy. Ak ťažko trávite čas na vlastnú päsť, je rozumné prísť na to, ako čo najlepšie využiť čas, aby ste si ho užili viac. Aj keď tráviť čas osamote môže byť zdravé, nezabudnite, že príliš dlhé osamotenie môže viesť k osamelosti. Preto je dôležité vyhľadať pomoc, ak máte problémy s depresiou alebo prežívate úzkosť z toho, že ste sami.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vyťažte maximum z toho, keď ste sami

1. Pripravte si plán, ako tráviť čas sama so sebou. Niekedy je potrebné tráviť čas osamote, pretože plány zlyhali alebo sa jednoducho nič nedeje, ale bolo by rozumné, keby ste každú chvíľu vedome trávili čas osamote. Skúste si vyhradiť asi 30 minút denne pre seba, aby ste mohli robiť niečo, čo chcete. Spočiatku je asi trochu čudné vyhradiť si čas pre seba, ale časom sa z toho stane zvyk a môžete sa dokonca tešiť.
   • Pokúste sa každý deň vyhradiť konkrétny čas, keď budete tráviť čas osamote. Môžete sa napríklad rozhodnúť tráviť čas osamote každé popoludnie medzi 17:30 a 18:00.
   • Vopred sa rozhodnite, čo chcete robiť počas týchto 30 minút, ktoré strávite osamote. Ak si nie ste istí, čo robiť počas tejto pol hodiny, mohli by ste začať s niečím jednoduchým, napríklad s prechádzkou po okolí alebo v kaviarni, kde si prečítate knihu.
2. Vyberte si aktivity, ktoré vás budú baviť v časoch, keď ste sami. Ak si chcete spríjemniť čas pre seba, mohli by ste si naplánovať činnosť, ktorú chcete robiť. Chvíle, ktoré trávite osamote, sú ideálne chvíle, keď sa môžete vrhnúť na svoje záľuby a spoznať seba lepšie. Je preto rozumné dobre si premyslieť, čo chcete robiť v denných dobách, keď ste sami.
   • Skúste sa venovať novému koníčku, napríklad športu alebo remeslám, niečomu, čo ste vždy chceli robiť. Niektoré príklady športov, ktorým sa môžete venovať samostatne: beh, cyklistika, skateboarding, plávanie a tanec. Medzi záľuby patrí pletenie, pečenie, šitie, stavba modelových lietadiel, písanie, čítanie a scrapbooky.
   • Zvážte, že môžete svoj čas venovať práci na projekte, ktorého dokončenie bude nejaký čas trvať, napríklad pletenie odevov alebo učenie sa skateboardingu. Takto môžete stráviť čas na svojom projekte po celú dobu, keď ste sami. Po úspešnom dokončení projektu vám poskytne pocit spokojnosti.
3. Dávaj na seba pozor. Môže byť ťažké sa rozmaznávať, keď máte okolo seba veľa ďalších ľudí, ale časy, keď ste sami, vám dávajú príležitosť rozmaznávať sa, čo vám poskytne prehľad aj o vašich ďalších osobných potrebách. Snažte sa tráviť čas, ktorý trávite osamote, tým, čo chcete robiť pre seba.
   • Môžete napríklad venovať čas osobnej starostlivosti, ako je kúpanie, úprava vlasov alebo manikúra.
4. Dozviete sa niečo nové o sebe. Ak ste sami, môžete sa lepšie sústrediť na veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby vás ostatní ľudia rušili alebo vyrušovali. Využite chvíle, keď ste sami, aby ste sa lepšie spoznali.
   • Môžete si napríklad viesť denník svojich myšlienok a pocitov, ktoré prežívate v časoch, keď ste sami. Medzi ďalšie možnosti patrí počúvanie nového žánru hudby, vyskúšanie nového koníčka alebo stanovenie konkrétneho cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.
5. Využite chvíle, keď ste sami, na relaxáciu. Neustále trávenie času pred ostatnými môže spôsobiť pocit stresu a odčerpať veľa energie. Keď trávite každý deň nejaký čas osamote, dáte svojmu telu a mysli šancu načerpať energiu.
   • Ak si chcete oddýchnuť v čase, keď ste sami, môžete vyskúšať meditáciu, jogu, tai-či alebo hlboké dychové cvičenia.
6. Pokúste sa vyriešiť problém, ktorému čelíte. Ak ste v okolí ostatných, nemusíte mať dostatočnú koncentráciu na vyriešenie zložitého problému. Chvíle, keď ste sami, môžete využiť na hlboké premýšľanie a hľadanie riešení problémov. Skúste svoj čas užitočne využiť napríklad tým, že sa posadíte a potom prídete s riešením problému, s ktorým už dlho bojujete.
   • Napríklad zápasíte s ťažkým osobným problémom, ktorý budete musieť starostlivo premyslieť. Ďalším príkladom je, že z krátkodobého hľadiska budete mať do činenia s náročným školským alebo pracovným projektom, ktorý si vyžaduje vašu úplnú koncentráciu.

Metóda 2 z 2: Nájdite si čas pre seba

1. Namiesto používania sociálnych médií vyhľadajte ľudí, keď potrebujete hovoriť. Možno máte tendenciu obracať sa na sociálne médiá, keď sa cítite osamelo, ale ak potrebujete sociálnu interakciu, je lepšie niekomu zavolať alebo hovoriť „z očí do očí“. Aj keď sa sociálne médiá môžu javiť ako skvelá náhrada ľudskej interakcie, môžu posilniť váš pocit osamelosti.
   • Ak potrebujete niekoho, s kým sa môžete porozprávať, zavolajte priateľovi alebo choďte niekam, kde sa môžete porozprávať s ľuďmi.
2. Pozerajte televíziu, ale robte to s mierou. Ak je pre vás ťažké dostať sa von a nájsť si priateľov, môžete nájsť náhradu za ľudské interakcie, napríklad pri sledovaní televízie. Avšak sledovanie televízie, keď sa cítite osamelý, namiesto toho, aby ste trávili čas s inými ľuďmi, môžu osamelý pocit posilniť.
   • Snažte sa obmedziť čas strávený pred televíziou na jednu alebo dve hodiny denne a nepoužívajte ho ako náhradu za interakciu s inými ľuďmi.
3. Ak ste sami, obmedzte konzumáciu alkoholu. Pitie alkoholického nápoja každú chvíľu, keď je sám osebe, nie je problém, ale konzumácia alkoholu, aby bola osamelosť znesiteľnejšia, vám môže spôsobiť vážne problémy. Alkohol a iné látky by nemali byť potrebné, aby boli obdobia, keď ste sami, znesiteľnejšie.
   • Ak sa snažíte o to, aby bola vaša osamelosť znesiteľnejšia pomocou alkoholu (alebo drog), mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
4. Naučte sa rozpoznávať rozdiel medzi tým, byť sám a cítiť sa sám. Byť sám a cítiť sa sám sú dve rôzne veci. Byť sám znamená, že vo svojom okolí nie je nikto, ale cítiť sa sám znamená, že sa cítiš smutný a / alebo úzkostný, pretože potrebuješ interakciu s inými ľuďmi.
   • Keď ste sami, musíte sa cítiť spokojne a v pohode. Keď ste osamelí, môžete sa cítiť depresívne, beznádejne alebo byť cudzincom.
   • Ak sa cítite osamelý, pretože trávite príliš veľa času osamote, možno budete chcieť prediskutovať svoju situáciu a pocity s terapeutom.
5. Pamätajte, že strach byť sám je normálny. Trochu vám môže pomôcť, keď si uvedomíte, že je normálne trochu sa báť období, keď ste sami. Ľudia túžia po kontakte a interakcii s ostatnými, takže trávenie času osamote nie je vždy zábavná vyhliadka. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť rovnováhu medzi samotou a hľadaním správnych interakcií s ostatnými.
   • Pripomeňte si, že je normálne mať mierny strach z obdobia, keď ste sami, ale nie je zdravé tento strach ignorovať znova a znova. Ak máte pocit, že čelíte extrémnym pocitom strachu, keď ste sami, porozprávajte sa s terapeutom, aby ste našli spôsoby, ako strach prekonať.
6. Nadväzujte zdravé vzťahy s ostatnými a nezdravé vzťahy vylučujte. Aj keď je dôležité udržiavať vzťahy s ostatnými, zbavte sa akýchkoľvek vzťahov, ktoré sú nezdravé alebo vás robia nešťastnými. Niektorí ľudia sa boja nezdravých vzťahov zo strachu, že zostanú sami, ale to môže byť viac škodlivé ako prospešné.
   • Ak ste vo vzťahu nešťastní, ale bojíte sa ho ukončiť, pretože nechcete byť sami, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Stretnite sa s dôveryhodným priateľom, duchovným vodcom alebo poradcom a prediskutujte svoju situáciu.
   • Nezabudnite udržiavať a ďalej rozširovať svoju sieť podpory. Súčasťou riešenia toho, ako byť sám, je vytvorenie siete priateľov a členov rodiny, na ktorú sa môžeš obrátiť so žiadosťou o podporu.Nájdite spôsoby, ako si nájsť nových priateľov a udržiavať vzťahy, ktoré máte so svojimi súčasnými priateľmi. Môžete si napríklad nájsť nových priateľov registráciou v telocvični. Priateľstvo môžete udržiavať spoločným pitím kávy alebo pripojením sa k skupine s podobnými záujmami vo vašom okolí.

Tipy

• Zvážte založenie novej knihy alebo absolvovanie kurzu online, aby ste mali na čo dávať pozor, keď ste sami.