Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Stanovte si realistické ciele
• 2. časť zo 4: Posilnite sa
• Časť 3 zo 4: Zastavte prokrastináciu
• Časť 4 zo 4: Opustenie perfekcionizmu

Keď ste uviaznutí v živote, pravdepodobne si uvedomíte, že musíte prestať váhať a začať konať. Pravdepodobne si tiež uvedomíte, že napredovanie sa ľahšie hovorí, ako robí. Napriek tomu môžete začať vo svojom živote robiť zmeny, ak sa zbavíte svojho perfekcionizmu a začnete si stanovovať ciele.

Na krok

1. časť zo 4: Stanovte si realistické ciele

1. Začnite v malom. Hneď urobte, čo môžete. Ak viete, že ťažko zabehnete viac ako kilometer, začnite tým, čo môžete urobiť teraz. Takže namiesto toho, aby som povedal: „Zajtra zabehnem 5 míľ,“ začni slovami „Zajtra zabehnem 1 míľu. Každý deň sa pokúsim zabehnúť o niečo ďalej ako deň predtým. „
2. Stanovte si svoje ciele. Ak sú vaše ciele nejasné, bude menej pravdepodobné, že dotiahnete veci do konca. Ak sa však trochu spresníte výberom niečoho, čo je merateľné, pravdepodobne sa toho budete vedieť držať ľahšie. Metóda SMART je tu užitočná a predstavuje konkrétnu, merateľnú, prijateľnú, zameranú na výsledky a časovo ohraničenú. Tento krok je „konkrétny“.
   • Napríklad vaším cieľom môže byť: „Behajte 20 minút každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie, a do roka sa snažte zabehnúť 5 km.“
   • Rozdeľte ciele na malé kroky. Ak trénujete na polmaratón, ale nikdy ste nebežali, nebude to fungovať. Budete musieť začať dosť málo, aby ste skutočne dosiahli svoje ciele, napríklad tvrdenie, že začnete behať na krátke 5-minútové vzdialenosti.
3. Zaistite, aby bol váš cieľ merateľný a dosiahnuteľný. „M“ a „A“ od spoločnosti SMART znamenajú „merateľné“ a „prijateľné“. Merateľné znamená, že si vyberáte ciele, kde môžete sledovať, či ich dosiahnete.Vo vyššie uvedenom príklade ste si stanovili cieľ spustiť 5K v určitý dátum, a to je merateľné. Je tiež dostatočne malý na to, aby bol prístupný. Ak nie je, nebudete sa k tomu usilovať. Napríklad, ak by ste povedali, že chcete budúci týždeň zabehnúť maratón, nebolo by to možné.
4. Zaistite, aby bol váš cieľ zameraný na výsledky. To znamená, že najsilnejším impulzom na dosiahnutie vášho cieľa by mal byť samotný cieľ, nie to, ako sa tam dostanete. V takom prípade je vaším hlavným cieľom beh 5K, nie beh každý deň.
5. Stanovte si časový limit, „T“ SMART. Ak si stanovíte cieľ bez časového obmedzenia, bude pre vás pravdepodobne ťažšie ho dodržať, pretože ide o trochu neurčitý cieľ. Musíte nastaviť časový limit, aby bol váš cieľ merateľný.
   • V takom prípade ste si dali rok na to, aby ste dosiahli svoj cieľ prevádzkovať 5K.
6. Premeňte svoje ciele na činy. Len čo nastavíte svoje súčasti, je čas konať. Začnite pracovať na dosiahnutí malých cieľov, ktoré ste si stanovili. Pokúste sa na tom každý deň popracovať, pokiaľ môžete.
7. Pochváľte sa, keď ste vytrvali. Niečo ste dosiahli, teraz si za to zaslúžte kredit, ktorý si zaslúžite. Je dobré si povedať, že ste odviedli dobrú prácu, aj keď ste dosiahli iba časť svojho cieľa.
8. Nebojte sa zdvihnúť latku. Postupom času začnete dosahovať ciele. Ak je to tak, môžete cieľ zvýšiť alebo nastaviť nový. Napríklad, ak ste uviedli, že chcete behať 20 minút denne a robili ste to už nejaký čas, teraz už môžete behať 25 minút denne.
9. Dajte si odmenu. Pri dosahovaní vašich cieľov je dobré nastaviť systém odmien. Môže to byť čokoľvek, čo vás baví, od čítania až po šálku kávy. Predpokladajme napríklad, že vaším cieľom bolo behať 20 minút denne po dobu jedného týždňa. Keď tento cieľ dosiahnete, môžete si dať odmenu.

2. časť zo 4: Posilnite sa

1. Vyzvite sa, aby ste nič nerobili. Krok, ktorý je potrebné podniknúť, je strašidelný, pretože sa jedná o niečo nové a mimo vašu zónu pohodlia. Preto je lepšie a ľahšie zostať len tam, kde ste. Budete však musieť premýšľať o tom, čo sa stane, ak nebudete konať. Ak teda budete robiť to, čo ste vždy robili, aké to bude mať negatívne účinky? Môžete sa napríklad zaseknúť v rovnakých vzoroch, ktoré vás zjavne nerobia šťastnejšími.
   • Získajte list papiera. Zapíšte si negatívne účinky toho, že s vašou situáciou nič neurobíte.
2. Zamerajte sa na dlhodobejšie obdobie. Práve teraz sa zameriavate na to, čo vám práve teraz prináša potešenie, a to nie je čin, pretože pri podnikaní krokov sa cítite nepríjemne. Je lepšie pozrieť sa na dlhodobé výhody. Čo by sa stalo, keby si konal?
   • Na ten istý list papiera napíšte nadpis „výhody“. Napíš si, čo si myslíš, že z konania budeš mať prospech. Môžete napríklad napísať niečo ako: „Nástup do nového zamestnania“.
3. Preskúmajte. Ak zistíte, že nemôžete urobiť žiadne rozhodnutie o tom, ako chcete napredovať, možno budete musieť len vystúpiť a vyskúšať nové veci. Ísť na kurz. Prečítajte si niekoľko kníh. Vyskúšajte nejaké nové záľuby. Ak sa dostanete zo svojej komfortnej zóny a vyskúšate nové veci, pomôže vám to rýchlo začať svoj život.
4. Naučte sa akceptovať neistotu. Ak ťažko prijímate neistoty vo svojom živote, strávite veľa času váhaním vo svojej snahe oslobodiť sa od neistôt, s ktorými sa logicky stretnete. Je lepšie naučiť sa prijať túto neistotu, aby ste mohli venovať energiu práci na dosiahnutí svojich cieľov.
   • Začnite si všímať správanie, ktorým sa venujete, aby ste znížili neistotu vo svojom živote. Napríklad možno dvakrát skontrolujete svoje e-maily priateľom, aby ste sa uistili, že sú perfektné, alebo pôjdete do reštaurácií, ktoré poznáte, pretože nechcete riskovať, že vyskúšate niečo nové, čo sa vám nepáči. Keď budete mať tieto spôsoby správania zoradené, urobte si zoznam týchto spôsobov správania a to, čo vás najviac prestrašuje pri myšlienke na ukončenie.
   • Začnite tým, z čoho máte najmenšiu starosť, a odtiaľ pracujte na zastavení alebo zmene správania vo vašom zozname. Snažte sa, aby vám niekto iný naplánoval noc, alebo pošlite priateľovi textovú správu, že ste nekontrolovali chyby.
   • Všimnite si tie časy, keď ste boli schopní zastaviť tieto spôsoby konania, a to, ako sa vo vás cítili. Môže sa stať, že vás to prinajmenšom nadchlo alebo vydesilo. Napriek tomu pravdepodobne zistíte, že výsledok je stále v poriadku, aj keď nie všetko prebehlo tak hladko, ako by ste chceli.
   • Pokračujte v práci na svojom správaní, aby ste sa ubezpečili, že vo svojom živote naďalej prijímate neistotu.

Časť 3 zo 4: Zastavte prokrastináciu

1. Ako prvý začnite s najjednoduchším krokom. Keď sa pozriete na úlohu, ktorú nechcete robiť, môže sa to zdať ohromujúce. Najprv však skúste začať s úlohou, ktorá sa vám najmenej nepáči, alebo ktorá sa vám zdá najľahšia. Len začiatok už odstránil najväčšiu prekážku a máte pocit, že ste niečo dosiahli.
2. Nenechajte sa odložiť ako prokrastinátor. Ak si vždy hovoríte prokrastinátor, potom ním budete tiež. Inými slovami, ak sa tak vždy definujete, začnete podľa toho konať. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Chcem svoju prácu dokončiť včas, aby som ju zdržal.“
3. Dajte si jasne najavo, aké to má následky. Prokrastinácia sa môže krátkodobo cítiť dobre, ale šťastie si v dlhodobom horizonte odložíte pre dobrý pocit v danom okamihu. Ak k tomu však pridáte krátkodobé následky, je pravdepodobnejšie, že zostanete motivovaní. Môžete napríklad naznačiť, že zakaždým, keď nedosahujete denné bežecké ciele, nesmiete večer pozerať televíziu.
4. Venujte pozornosť mýtom, ktoré proti sebe vyhlasujete. Prokrastinácia má veľa podob. Niekedy to zamaskujete, akoby ste boli produktívni v niečom inom, ale budete musieť sami seba vyzvať, ak sa vyhnete tomu, čo máte robiť. Môžete si napríklad povedať: „No, dnes som nebežal, ale prešiel som blok. To je dosť dobré.“ Prechádzky v susedstve vám nepomáhajú dosiahnuť váš cieľ.
5. Zaujmite iný mentálny prístup. Často, keď otáľate s úlohou, sami si poviete, ako zle sa vám darí. Ak sa však presvedčíte o opaku, môžete mať pocit, že máte lepšiu úlohu. Môžete napríklad povedať: „To nemôže byť také zlé.“ alebo "Ktovie, mohlo by sa mi to páčiť."

Časť 4 zo 4: Opustenie perfekcionizmu

1. Pošlite svoje myšlienky iným smerom. Perfekcionizmus jednoducho znamená, že chcete, aby všetko, čo robíte, bolo čo najdokonalejšie. Problém tohto myslenia spočíva v tom, že vám môže zabrániť konať. Prvým krokom je uvedomiť si, že ste perfekcionista so všetkým, čo obnáša vaše konanie, a potom sa pokúsiť zmeniť spôsob myslenia.
   • Začnite tým, že urobíte zoznam všetkých spôsobov, ako vám váš perfekcionizmus v minulosti pomohol. Možno vám to pomohlo napríklad získať dobré známky.
   • Potom uveďte, ako by to, že nechcete robiť všetko dokonale, mohlo byť pre vás škodlivé. Pomysli na to najhoršie, čo sa môže stať. Môžete sa napríklad obávať straty zamestnania. Pre akýkoľvek strach použite kontrolu reality, napríklad: „Je nepravdepodobné, že prídem o prácu kvôli jednej chybe.“
2. Prestaňte myslieť všetko alebo nič. Perfekcionizmus vás núti myslieť si, že ak niečo nerobíte perfektne, nemali by ste to robiť vôbec. Ak zistíte, že myslíte úplne alebo nič, opýtajte sa sami seba, či si tým neubližujete alebo z toho máte úžitok.
   • Predpokladajme, že pečiete cookies pre triedu, v ktorej je vaše dieťa. Potom, ak sa pokúsite urobiť každý koláčik dokonalým a nemôžete, do tej miery, že ich chcete vyhodiť do koša, prestaňte o tom premýšľať. Čo by uprednostnili deti: o niečo menej dokonalé sušienky alebo vôbec žiadne?
3. Dajte sebaúctu nad úspech. To znamená, že ak urobíte sebaúctu závislou od komplimentov a výstuh zvonku, budete pravdepodobne sklamaní. Namiesto toho potrebujete vnútorný zmysel pre seba.
   • Vytvorte ďalší zoznam. Tentokrát si o sebe napíšte veci, s ktorými ste spokojní, napríklad „Som milý k zvieratám“ alebo „Som zábavný.“
   • Jedným z aspektov menšej hodnoty výkonnosti je naučiť sa mať rád sám seba. Aby ste sa milovali, budete sa musieť o seba starať, čo znamená, že si samého seba vážite rovnako ako ostatných. To znamená, hovoriť sám so sebou rovnakým spôsobom, ako by ste hovorili s priateľmi, namiesto negatívneho hlasu si môžete niekedy rezervovať sami pre seba. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Bože, ako škaredo dnes vyzerám,“ môžete povedať: „Páni, moje vlasy dnes vyzerajú skvele.“ Budete sa musieť naučiť nájsť v sebe to pozitívne.
   • Znamená to tiež prijať seba samého takého, aký ste. Áno, máte pozitívne a negatívne vlastnosti, ale má ich každý. Budete sa musieť naučiť, že to všetko je súčasťou toho, kým ste, a budete musieť byť schopní milovať všetky tieto aspekty, aj keď sa chcete zlepšiť.