Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Riešte dôvody, prečo plačete
• 2. časť z 2: O plači a ako tomu zabrániť
• Tipy

Plač je prirodzený inštinkt. Je to jedna z prvých vecí, ktoré novorodenec urobí, a ľudia budú celý život plakať. Môže sprostredkovať vaše pocity ostatným a niektoré štúdie dokonca naznačujú, že to naznačuje potrebu sociálnej podpory. Plač môže byť tiež emocionálna reakcia alebo reakcia na správanie na niečo, čo vidíte, počujete alebo myslíte. Niekedy môžete mať pocit, že chcete byť na chvíľu osamote, aby ste „vyplakali“. Je to prirodzené, normálne a môže to byť veľmi oslobodzujúce. Ale intenzívny plač môže byť pre telo veľmi namáhavý, urýchli srdcovú frekvenciu a dýchanie. Je pochopiteľné, že chcete prestať plakať, keď ste skutočne naštvaní. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali plakať.

Na krok

Časť 1 z 2: Riešte dôvody, prečo plačete

1. Upokojte sa hlbokým dýchaním. To môže byť ťažké, keď vzlykáte, ale stále sa snažte zhlboka nadýchnuť (pokiaľ je to možné nosom), zadržať dych na 7 a potom pomaly na 8 vydýchnuť. Urobte 5 plných dychov. Ak naozaj veľmi plačete, môžete začať hyperventilovať, čo môže byť strašidelný zážitok, ak už máte obavy. Pokúste sa zhlboka dýchať niekoľkokrát denne alebo občas, keď sa cítite obzvlášť napätý.
   • Hlboké a pomalé dýchanie vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad hyperventiláciou, spomaliť srdcovú frekvenciu, zlepšiť obeh a znížiť stres.
2. Naučte sa rozpoznávať, či máte negatívne alebo smutné myšlienky. Existuje niekoľko prípadov, kedy nemusí byť schopný prestať plakať, pretože má neustále smutné alebo negatívne myšlienky. Možno vás napadne niečo ako: „Navždy odo mňa odišiel“ alebo „Nemám nikoho ...“ V tom okamihu rozpoznanie myšlienky môže spôsobiť, že budete mať pocit, že sa to len zhoršuje, ale je to prvý krok k znovuzískanie kontroly nad svojimi myšlienkami a slzami.
   • Ak to momentálne nefunguje, zamyslite sa nad myšlienkami, ktoré vás napadli v čase, keď už plačete.
3. Napíš si, čo ťa rozladilo. Ak ste príliš rozladení na to, aby ste napísali plynulý text vety, pokojne si napíšte, čo chcete. Ak je to potrebné, napíšte nedbalo alebo čmáranice. Môžete uviesť neúplné vety, vyplniť stránku veľkým zmysluplným slovom alebo naplniť stránku emotívnymi slovami. Ide o to, dať tieto pocity a myšlienky na papier a trochu vypadnúť zo svojej mysle. V neskoršej fáze môžete tieto pocity a myšlienky premýšľať a diskutovať o nich, keď sa stanete pokojnejším.
   • Môžete napríklad napísať niečo ako: „Tak zlé“, „Zranené, zrazené, urazené“. Keď si napíšete, čo vás trápi, môže vám to pomôcť pri rozhovore s niekým, kto by vám mohol ublížiť.
4. Rozptyľujte sa fyzicky. Ak chcete prerušiť cyklus negatívnych myšlienok, môžete sa rozptýliť utiahnutím svalov alebo držaním kocky ľadu v ruke alebo na krku. V ideálnom prípade by to odviedlo vašu pozornosť od myšlienok dosť dlho na to, aby ste opäť získali svoju sebakontrolu.
   • Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť hudbou. Kolísajte a hojdajte sa v rytme hudby, aby ste sa sústredili a upokojili svoje telo. Spievanie hudby vám tiež môže pomôcť získať späť kontrolu nad vašim dýchaním a sústrediť sa na niečo iné.
   • Ísť na prechádzku. Zmena scenérie prechádzkou môže pomôcť zastaviť tieto všadeprítomné negatívne myšlienky. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť obnoviť dýchanie a srdcovú frekvenciu.
5. Zmeňte svoje držanie tela. Mimika a držanie tela majú vplyv na vašu náladu. Ak sa ocitnete zamračený alebo zhrbený v porazenom postoji, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť ešte negatívnejšie. Pokúste sa to zmeniť, ak je to možné. Postavte sa a položte ruky na boky (akimbo póza) alebo vyskúšajte hereckú techniku ​​„leví tvár - citrónová tvár“, pri ktorej najskôr nakreslíte „podobnú leviu tvár“ a potom skomolenú kyslú tvár.
   • Zmena držania tela vám môže pomôcť prelomiť cyklus plaču dostatočne dlho na to, aby ste znovu získali sebakontrolu.
6. Cvičte postupné uvoľňovanie svalov. Táto technika spočíva v napnutí a uvoľnení rôznych častí tela. Začnite tým, že pri nádychu asi na 5 sekúnd utiahnete svaly čo najsilnejšie. Teraz rýchlo uvoľnite napätie pri výdychu a potom uvoľnite tvár. Teraz si stiahnite krk a znova sa uvoľnite. Potom robte hrudník, ruky atď., Kým nespracujete všetky svoje svaly po nohy.
   • Túto relaxačnú techniku ​​robte pravidelne, aby ste zabránili hromadeniu stresu vo vašom tele.
   • To vám pomôže uvedomiť si, kde sa vo vašom tele nahromadí napätie, keď budete hlasno plakať.
7. Pripomeňte si toto: „Toto je dočasné.“ Aj keď sa teraz môže zdať, že to nikdy nezmizne, skúste si stále pripomínať, že tento okamih pominie. Tento okamih nebude trvať večne. To vám pomôže vidieť celkový obraz za zdrvujúcim okamihom.
   • Striekajte si na tvár trochu studenej vody. Sviežosť vás môže na chvíľu rozptýliť, aby ste znovu získali kontrolu nad svojim dychom. Studená voda môže tiež pomôcť znížiť niektoré nadúvanie (napríklad nafúknuté oči), ktoré môže pochádzať z plaču.

2. časť z 2: O plači a ako tomu zabrániť

1. Spýtajte sa sami seba, či je problém s plačom. Máte pocit, že príliš často plačete? Aj keď je to subjektívne, ženy plačú priemerne 5,3-krát mesačne a muži 1,3-krát, od slziacich očí až po vzlykajúci plač. Tieto priemery nevyhnutne nezohľadňujú časy, keď je pravdepodobnejšie, že k plaču dôjde kvôli niektorej emočnej udalosti v živote človeka, ako je rozvod, smrť milovanej osoby alebo iné pôsobivé životné udalosti. Ak máte pocit, že plačové kúzla nemáte pod kontrolou a ovplyvňujú váš osobný aj pracovný život, malo by to byť považované za problém, ktorý je potrebné vyriešiť.
   • Počas týchto typov obzvlášť emotívnych období sa pravdepodobne budete cítiť ohromení a vstúpite do cyklu smutných alebo negatívnych myšlienok.
2. Pomysli na to, prečo plačeš. Ak sa vo vašom živote deje niečo, kvôli čomu prežívate stres alebo úzkosť, je pravdepodobnejšie, že pravidelne plačete. Napríklad ak smútite nad smrťou milovaného človeka alebo jednoducho len na konci svojho vzťahu, plač je normálny a zrozumiteľný. Ale niekedy za teba môže sám život priveľa a zistíš, že plačeš bez toho, aby si presne pochopil, o čo ide.
   • V takom prípade môže byť nadmerný plač znakom niečoho vážnejšieho, ako je depresia alebo úzkosť. Ocitáte sa, že často plačete bez toho, aby ste vedeli prečo? ak ste smutní, cítite sa bezcenní alebo podráždení, začnete pociťovať bolesť alebo ťažkosti s jedlom, máte problémy so spánkom alebo máte samovražedné myšlienky, môžete mať depresiu. Vyhľadajte lekársku pomoc a zistite, aké možnosti liečby sú k dispozícii.
3. Identifikujte akýkoľvek dôvod na plač. Začnite uvedomením si situácií, ktoré spôsobujú, že plačete a zapíšte si ich. Kedy máš tieto plačúce kúzla? Sú tieto určité dni, situácie alebo scenáre, ktoré vyvolávajú intenzívny plač? Existujú veci, ktoré vyvolávajú plač?
   • Ak vás napríklad počúvanie určitých kapiel núti premýšľať o svojom bývalom, odstráňte ju zo svojho zoznamu skladieb a vyhnite sa počúvaniu hudby, ktorá tieto pocity vyvoláva. To isté platí pre fotografie, vône, miesta atď. Ak nechcete byť vystavení týmto rozrušeným spomienkam, je v poriadku sa im na chvíľu vyhnúť.
4. Začnite si viesť denník. Zapíšte si svoje negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú racionálne. Zvážte tiež, či sú vaše ideály racionálne a realistické. Nezabudnite na seba byť milí. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je zapísať si zoznam úspechov alebo vecí, ktoré vás robia šťastnými. Predstavte si svoj denník alebo kalendár ako záznam všetkého, za čo ste vďační.
   • Snažte sa každý deň písať do denníka. Ak máte chuť plakať, prečítajte si znova to, čo ste napísali, a pripomeňte si, čo vás robí šťastnou.
5. Vyhodnoťte sa. Položte si otázku: „Ako sa vysporiadam s konfliktmi?“ Reagujete väčšinou nahnevane? V slzách? Ignorujete to? Je pravdepodobné, že ak necháte konflikt zväčšovať jeho ignorovaním, skončí vám slza. Ak si uvedomíte, ako reagovať na konflikty, môže vám pomôcť zistiť, ktorou cestou sa máte vydať.
   • Nezabudnite si položiť otázku: „Kto je šéf?“ Znovu prevezmite kontrolu nad svojím vlastným životom, aby ste mali moc meniť výsledky. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Ten učiteľ je hrozný a spôsobil mi neúspech v tom teste,“ pripúšťate, že ste sa dostatočne neučili a že viedlo k vášmu zlému skóre Nabudúce sa lepšie zamerajte na štúdium a akceptovanie výsledku.
6. Pochopte, ako myšlienky ovplyvňujú vaše emócie a správanie. Ak máte neustále negatívne myšlienky, môžu sa u vás prejavovať škodlivé emócie. Môžete sa dokonca stále vracať k negatívnym, smutným spomienkam, ktoré sa stali v ďalekej minulosti a ktoré vás rozplačú. To môže spôsobiť škodlivé správanie vrátane vytrvalého plaču. Keď si uvedomíte, aký vplyv majú na vás myšlienky, môžete začať meniť spôsob myslenia a potom vytvárať pozitívnejšie situácie.
   • Napríklad, ak stále myslíte: „Nie som dosť dobrý“, môžete mať pocit beznádeje alebo neistoty. Naučte sa zastaviť myšlienkový proces skôr, ako ovplyvní vašu emočnú pohodu.
7. Spojte sa s ostatnými. Môžete sa porozprávať s blízkym priateľom alebo členom rodiny o tom, čo vás trápi. Zavolajte im a spýtajte sa, či sú k dispozícii na šálku kávy. Ak máte pocit, že s vami nie je nikto, s kým by ste sa mohli porozprávať, vyskúšajte linku dôvery ako Samaritáni (212-673-3000).
   • Ak zistíte, že pravidelne plačete a máte pocit, že potrebujete pomoc, môže vám pomôcť odborný poradca. Poradca môže vytvoriť plán na opätovné získanie kontroly nad vašimi myšlienkami a naučí sa, ako správne riadiť svoje myšlienky.
8. Vedzte, čo môžete očakávať od profesionálnej terapie. Požiadajte svojho lekára, nahliadnite do telefónneho zoznamu alebo požiadajte priateľa, aby vás odkázal na poradcu alebo terapeuta. Váš poradca alebo terapeut sa vás opýta, prečo si myslíte, že potrebujete terapiu.Môžete povedať niečo ako: „Všímam si, že často plačem a chcem pochopiť, prečo k nim dochádza a ako sa ich môžem naučiť ovládať.“ Alebo povedzte niečo také jednoduché ako: „Je mi smutno.“ Poradca vám položí otázky o tom, čo prežívate a aké dejiny mu predchádzali.
   • Vy a váš terapeut začnete s terapiou diskutovať o svojich cieľoch a potom vytvoríte plán na dosiahnutie týchto cieľov.

Tipy

• Keď cítite potrebu plakať, položte si otázku: „Mám sa nechať vyplakať? Som v situácii, keď je v poriadku plakať? “ Plač je pre vás niekedy dobrý a môže vás veľmi oslobodzovať, ale nie je to vhodné v každej situácii.
• Ak chcete prestať plakať na verejnosti, skúste zdvihnúť obočie čo najvyššie, ako by ste boli prekvapení. Je veľmi ťažké, aby slzy vychádzali týmto spôsobom. Pomôcť môže aj zívanie na maškrte.
• Prílišný plač vás môže dehydratovať, čo vás môže bolieť hlava. Keď sa vzchopíte, vezmite si z veľkého pohára trochu dúšku vody.
• Na upokojenie navlhčite žinku teplou vodou a priložte si ju na krk. Keď sa upokojíte, vezmite si studenú žinku a priložte si ju na oči alebo na čelo, aby ste zaspali a cítili sa lepšie.
• Je v poriadku plakať a vyjadrovať svoje pocity. Skúste ísť niekam, kde môžete byť na chvíľu sama, aby ste sa upokojili.
• Niekedy je jednoduchšie hovoriť s cudzím človekom o veciach, ktoré vás trápia. Rozhovor s niekým vám môže pomôcť vidieť celú vec z inej perspektívy.
• Hovorte sami so sebou pokojným a uvoľneným hlasom.
• Stočte vedľa zvieraťa. Zvieratá vám možno nebudú vedieť poradiť, ale tiež vás nesúdia.
• Povedzte si, že budete v poriadku bez ohľadu na situáciu, a vedzte, že sú tu ľudia, ktorí vám pomôžu.
• Povedzte niekomu, kto vás chce počúvať, čo vás trápi.