Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zmena perspektívy
• Časť 2 z 3: Prijatie opatrení
• 3. časť z 3: Podniknutie krokov na uvoľnenie
• Tipy

Povedali vám ľudia, že ste príliš napätí? Máte pocit, že si nikdy nemôžete trochu oddýchnuť, aj keď sa všetci vo vašom okolí správajú bláznivo a majú sa dobre? Chceli by ste vedieť, ako naložiť s vtipom? Ak je to tak, je čas obliecť si tie tepláky, dať starosti bokom a naučiť sa vymaniť! Ak chcete vedieť, ako zmeniť nervózny bodavý klinec na niekoho, kto má rád slnko, more a piesok bez starostlivosti, okrem prípadov, keď zapadá slnko, začnite krokom 1.

Na krok

Časť 1 z 3: Zmena perspektívy

1. Akceptujte, že nemáte všetko pod kontrolou. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa niektorí ľudia ťažko uvoľňujú, je skutočnosť, že chcú mať kontrolu nad každou situáciou. Chcú byť schopní presne predpovedať, čo a kedy sa stane. Chcú vedieť, kedy uspejú, ako zareaguje ich šéf / priateľka / rodičia, a chcú presne vedieť, čo majú robiť, aby dosiahli to, čo chcú. Život však bohužiaľ takto nefunguje. Je plná prekvapení a nečakaných udalostí, dobrých aj zlých. Ak chcete byť pri veciach skutočne uvoľnenejší, musíte čakať neočakávané.
   • Robte detské kroky, aby ste sa tam dostali. Jedným zo spôsobov, ako začať, je najskôr zvážiť, ktoré rôzne výsledky sú možné. Povedzme, že máte nárok na promo akciu. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že to získate, premýšľajte o rôznych možnostiach a o tom, ako na ne zareagujete - možno získate povýšenie alebo vám bude povedané, že to čoskoro získate alebo že budete musieť pracovať ťažšie, ak naozaj chcete túto propagáciu. Nech sa stane čokoľvek, ak ste na to pripravení, budete menej šialení, keď sa stane „neočakávané“.
   • Sú veci, na ktoré sa nemôžete pripraviť vopred. Možno ste vy a váš priateľ na ceste k romantickému úniku a pokazí sa vám motor. Áno, je to nepríjemné, ale niekedy sa musíte naučiť smiať sa na veciach, ktoré nemôžete ovládať.
   • Prestaňte plánovať všetky podrobnosti. Ak obsedantne plánujete každých 15 minút svojho dňa, zaručene budete frustrovaní a sklamaní, keď veci nejdú podľa vašich predstáv.
2. Zahoďte nereálne očakávania. To je ďalšia vec, ktorá vám môže stáť v ceste, keď sa upokojíte. Môžete očakávať, že každý sa bude správať najlepšie 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Možno si myslíte, že vaši učitelia, vaši šéfovia, priatelia, blízki alebo ktokoľvek iný vo vašom živote dokážu čítať vaše myšlienky neustále. Možno si myslíte, že svet by vám mal dať to, čo si zaslúžite. No, ak si chcete oddýchnuť, musíte sa naučiť akceptovať nedokonalosti sveta okolo vás - ak chcete mať kontrolu nad tým, ako by mali konať všetci naokolo, musíte hrať „The Sims“.
   • Keď už neočakávate, že sa ľudia budú správať tak, ako chcete, budete milo prekvapení, ak prekročia vaše očakávania.
   • Ľudia nie sú dokonalí. Niekedy sú hrubé, necitlivé a nezrelé. A to je v poriadku. To sa vracia k veci „pustenie kontroly“ - vzdajte sa svojich vysokých očakávaní od všetkého okolo seba a zaručene budete môcť viac relaxovať.
   • Ide tiež o to, aby ste sa vzdali nerealistických štandardov, ktoré ste si sami stanovili. Ak čakáte, že v čase, keď budete mať 25 rokov, budete výkonnou riaditeľkou, oscarovou herečkou alebo slávnou autorkou, budete určite napätí a sklamaní, keď to tak nebude.
3. Pri chybách buďte uvoľnení. Kedykoľvek napätí ľudia vystrašia, že niečo, čo si naplánovali, nejde ideálne, pretože urobili chybu, malú alebo veľkú. Musíte sa naučiť zlyhanie poňať ako skúsenosť s učením, a nie trestať sa za to, že ste neurobili niečo tak dobre, ako ste možno urobili. Chyby sú súčasťou života a život by nebol zábavný, keby sme si všetci plnili svoje povinnosti ako roboti. Ak ste urobili chybu, zamyslite sa nad tým, čo ste sa z nej poučili, čo by ste robili inak a ako môžete tieto vedomosti využiť v budúcnosti.
   • Ľudia, ktorí sú napätí, sú tak zaseknutí, že očakávajú, že budú dokonalí, že sa cítia ako veľkí porazení, keď niekde urobia chybu.
4. Naučte sa nechať veciam voľný priebeh. Ľudia, ktorí sú v pasci, sa trápia pre každú maličkosť, ktorú niekto urobí zle, a pre každú malú nepríjemnú osobnú charakteristiku, ktorú má niekto okolo seba. Iste, Karin príliš popíjala na tvojej narodeninovej oslave, alebo tvoj spolužiak zabudol urobiť svoju časť tvojho projektu a to je nepríjemné, ale koľko energie chceš minúť na to, aby si chcel, aby sa ostatní ľudia správali inak? Odpoveď je, vôbec nič. Naučte sa zhlboka dýchať, akceptujte, že svet je obývaný najrôznejšími ľuďmi, a pokračujte vo svojom dni.
   • Ak sa niekto skutočne dopustí nepríjemného správania, ktoré vás privádza do šialenstva, zhlboka sa nadýchnite, v prípade potreby si urobte prestávku v kúpeľni a naučte sa pozerať ďalej. Najhoršie, čo môžete urobiť, je povedať všetkým do 15 míľ, aké nepríjemné je správanie človeka - vďaka tomu budete vyzerať veľmi stiesnene a zaručene sa budete cítiť horšie.
   • Skúste sa zamyslieť nad dôležitosťou vecí. Bude vás podráždenie Berendou alebo používanie jazyka Martou podráždiť natrvalo, aj zajtra? Ak je odpoveď nie, prečo sa práve teraz neprestať rozčuľovať?
5. Máte reálnu predstavu o tom, čo môžete v určitých situáciách očakávať. To vám tiež môže pomôcť trochu sa uvoľniť. Skôr ako nastane situácia, urobte si zoznam všetkých rôznych vecí, ktoré sa môžu stať. Namiesto jednej veci, ktorú očakávate, sa stane, a budete sa cítiť lepšie. Povedzme, že organizujete narodeninovú oslavu. V najlepšom prípade sa všetci dostavia, je to najlepšia párty vôbec, ľudia o nej budú rozprávať ďalšie roky atď. Realistickejšie sa však niektoré veci určite pokazia: možno to niektorí chlapci, ktorí sľúbili, že neprídu, nezvládnu, len málo ľudí bude mať päť výstrelov tequily príliš veľa a môžu spadnúť do vašej knižnice a vaša náklonnosť môže pôsobiť čudne. Čím viac scenárov máte na mysli, tým menej je pravdepodobné, že sa vyklopíte, ak sa niečo nestane podľa plánu.
   • To neznamená, že by ste nemali mať pozitívny prístup a očakávať to najlepšie. Ale ak ste si vedomí ďalších možností, ak sa stane niečo nie tak veľké, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa vydáte a urobíte scénu.
6. Neberte sa príliš vážne. Toto je ďalšia vlastnosť, ktorú zdieľajú stiesnení ľudia. Môže byť pre vás ťažké zasmiať sa zoči-voči kríze, pochopiť, keď vás niekto len škáda, alebo dokonca pochopiť svoje vlastné problémy, pretože si myslíte, že ste veľmi vážny, dôležitý a zaneprázdnený človek, ktorý by sa nemal trápiť svojimi alebo jej vlastné nedokonalosti. Uveďte svoje nedostatky a naučte sa ich baviť! Lepšie je uvedomiť si svoje slabosti, ako keď vás na ne upozorní niekto iný.
   • Kľúčom je nebyť príliš citlivý. Ak predstierate plač alebo rozčúlenie nad každou maličkosťou, ktorú o vás niekto hovorí, nikto nebude mať pocit, že by si mohol vo vašom okolí oddýchnuť. Nechcete byť tou osobou, ktorá ľuďom bráni v nevinnej zábave, však?
7. Pozerajte sa na situáciu z pohľadu inej osoby. Ďalším trikom, ako si oddýchnuť, je pochopiť pozadie všetkých tých otravných ľudí, s ktorými máte problémy. Martha sa teda na tvojej narodeninovej oslave príliš opila a pokúsila sa zostať pri tvojej lampe. Možno je to nepríjemné, ale nezabudnite, že Marcia bola v tom týždni vyhodená a odvtedy nebola celkom sama sebou.Možno Mark svoj projekt nezaradil včas, ale nezabudnite, že sa staral o svoju chorú matku a ťažko sa trápil. Ľudia sú ľudia a vzhľadom na niektoré dôvody, prečo sa ľudia nemusia správať tak, ako by ste chceli, môžete ľahšie prijať.
   • To neznamená, že vždy existuje dobrý dôvod na to, aby niekto prekročil túto hranicu. Ak sa však pozriete hlbšie, môžete si nájsť vysvetlenie. A práve tam sa darí ľuďom, ktorí sa musia naučiť relaxovať, prejavom.

Časť 2 z 3: Prijatie opatrení

1. Správaj sa šialene. Stále sa môžete považovať za inteligentného alebo vážneho a každú chvíľu sa pobaviť. Choďte na bowling. Hrajte rady. Dajte si trochu chuť na víno a chichotajte sa so svojimi priateľkami. Vyskúšajte nemé kostýmy. Vybehnite na pláž. Robte niečo, čo vyžaduje 0% vašej mozgovej sily. Bude sa cítiť dobre. Zahoďte tieto starosti, ambície a problémy a jednoducho žite v danom okamihu. Žiť v danom okamihu, baviť sa a blázniť vám pomôže byť šťastnejším a menej napätým človekom.
   • Buďte spontánni. Nemusíte si plánovať čas na bezduchú zábavu. Ak sa stretávate s priateľmi a zrazu nemáte chuť rozprávať o svojich opciách na akcie, vybláznite sa!
   • Robte niečo úplne nové. Zúčastnite sa kurzu salsy, choďte na komediálne predstavenie alebo sa bavte tým, že si na tváre svojich priateľov položíte dočasné tetovanie. Ak by sa to teenagerovi páčilo, ešte lepšie!
2. Naučte sa prijať vtip. Toto je kľúč k tomu, aby ste konali menej kŕčovito. Ak vás niekto dráždi, robí si z vás srandu alebo robí žart na reakciu na váš komentár, mali by ste sa ho naučiť smiať - a možno dokonca hneď zasiahnuť vtipným komentárom! Ak o sebe nikdy nezvládnete žart, aj keď je neškodný, získate reputáciu kŕčovitého a nie veľmi príjemného zaobchádzania. Zasmejte sa sami sebe, dohodnite sa s druhou osobou a potom vtip okamžite odrazte. Ak má vtip skutočne ublížiť, potom máte právo naštvať sa, ale vo väčšine prípadov vás ľudia chcú iba dráždiť a dať vám vedieť, že nikto nie je dokonalý!
3. Porušiť niektoré pravidlá. To neznamená, že vniknete do auta alebo ukradnete iPod. Znamená to však, že musíte prestať byť tak posadnutí dodržiavaním pravidiel, že sa zbláznite, keď uvidíte, že ich niekto porušuje. Nesledujte každé zadanie k dokonalosti. Bude sa cítiť dobre, ak robíte veci po svojom, namiesto toho, aby ste stále robili veci tak, ako to chcú iní ľudia.
   • A ak sa stretávate s kamarátmi, ktorí sa správajú trochu nerozvážne - príliš veľa pijú, príliš rýchlo jazdia, sú nepríjemní pri jazde autom - potom môžete byť skutočne tým, kto hovorí dosť, alebo ísť ďalej a zistiť, že sa nič nepokazí.
4. Daj si pauzu. Niekedy si jednoducho potrebujete urobiť prestávku uprostred celej akcie, aby ste si skutočne oddýchli. Ak ste v práci, škole alebo dokonca na zábavnom výlete s priateľmi veľmi napätí, stačí, ak sa na pár minút ochladíte, vyjdete von, pozriete sa na roztomilé obrázky mačiek, zavoláte svojej mame alebo jednoducho urobíte čo si myslíte, že je potrebné, aby ste sa opäť cítili normálne. Nie je nič zlé na tom, že si dáte pauzu, a nie je to slabosť. Ak vám to pomôže pri menšom kŕči, choďte do toho!
   • Ak ste skutočne pracovitý človek, môžete mať pocit, že nemáte chvíľku odpočinku, kým nie je úloha splnená - v skutočnosti, ak si od svojej úlohy urobíte polhodinovú pauzu, často to zvládnete. jednoduchšie a s čistejšou hlavou, aby ste to zvládli.
5. Oddýchnuť si. Jedným z dôvodov, prečo sa vám môže tak ťažko uvoľňovať, je to, že vaše telo je chronicky vyčerpané bez toho, aby ste si to uvedomovali. Keď si dostatočne oddýchnete, budete mať viac energie a pokoja v duši, aby ste zvládli deň a nenechajte sa odhodiť tými najzákladnejšími výzvami. Snažte sa aspoň 7 - 8 hodín spať a každú noc choďte spať v rovnakom čase a každé ráno sa budte v rovnakom čase. Po poludní obmedzte kofeín, aby ste sa necítili napätí a nepokoji, keď je čas ísť spať. Tieto malé zmeny môžu mať zásadný vplyv na to, ako vidíš svet.
   • Ak sa v strede dňa cítite skutočne vystresovaní, nepodceňujte silu dobrého 15 - 20 minútového spánku, ktorá vám pomôže reštartovať systém.
6. Ísť von. Už len výstup von, čerstvý vzduch a prechádzka 20 minút denne vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť uvoľnenejšie, pokojnejšie a budete viac v jednom. Ak pracujete z domu alebo jednoducho máte tendenciu tráviť väčšinu času doma, nezabudnite ísť von aspoň 2 - 3 krát denne. Budete prekvapení, ako uvoľnene a sviežo sa cítite z pobytu vonku a o koľko menej vás budú rušiť maličkosti.
7. Stretnite sa s uvoľnenými ľuďmi. Toto je dôležité. Ak sa chcete dokázať vymaniť a nebyť tak posadnutá dokonalosťou, musíte sa baviť s ľuďmi, ktorí sú oveľa pokojnejší ako vy. Nemusia to byť hippies, ale ľudia, ktorí sú oveľa menej posadnutí malými detailmi života a vedia byť spontánni a relaxovať, keď majú chuť. Títo ľudia vás ovplyvnia a vy sa za chvíľu budete cítiť uvoľnenejšie.
   • Na opačnom konci spektra, keď sa budete baviť s ľuďmi, ktorí sú veľmi stiesnení, posadnutí dokonalými známkami, dokonalou kariérou atď., Budete ešte viac napätí.
8. Vyčistite si život. Aj keď organizácia vášho stola alebo upratovanie šatníka neznie ako cesta k uvoľnenejšiemu životu, zistíte, že ak budete mať väčšiu organizovanosť a predbehnete všetko, v skutočnosti sa budete cítiť ako uvoľnenejší človek. Možno sa vám bude ťažko relaxovať, pretože vo svojej skrini nenájdete nič alebo preto, že sa dôležité dokumenty neustále strácajú, alebo len kvôli všetkému zmätku vo vašom živote. Upratujte si teda čas (možno iba 30 minút denne) a vyčistite svoje prostredie. Budete prekvapení, o koľko sa budete ľahšie cítiť.
9. Cvičenie. Cvičenie vám pomôže vypustiť paru, dodá vášmu telu pozitívny odtok a dodá vám energiu potrebnú na to, aby ste sa dostali cez deň. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, či už beháte, bicyklujete, šplháte sa alebo plávate, a uvidíte, že môžete spáliť množstvo tejto negatívnej zadržanej energie. Požiadajte kamoša, aby si zacvičil, aby ste sa mohli zasmiať a spáliť nejaké kalórie.
   • Ak ste neustále v strese, môžete mať pocit, že nemáte čas na veci, ako je cvičenie. Ale ak dokážete upraviť svoj rozvrh, zistíte, že si môžete urobiť čas svojej mysli a telu.

3. časť z 3: Podniknutie krokov na uvoľnenie

1. Dajte si masáž. Choďte do masážneho salónu a nechajte pôsobiť napätie v oblasti krku, chrbta a tela. Ak sa s tým necítite dobre, urobte si masáž od dôveryhodnej osoby. Určite vám pomôže relaxovať, najmä v období vysokého stresu alebo napätia. Neodstraňujte to bokom, kým to nevyskúšate. Skôr ako sa nazdáte, môžete sa prihlásiť na týždennú masáž!
2. Cvičte jogu. Je dokázané, že jóga má nespočetné množstvo výhod pre vašu myseľ a telo, vrátane relaxácie a života v danom okamihu. Môžete sa zúčastniť hodiny powerjogy, ak uprednostňujete cvičenie, alebo hodiny viac upokojujúcej a meditácie, ak sa chcete sústrediť na svoju myseľ. Samotné cvičenie jogy 2-3 krát týždenne vám môže skutočne pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa viac sústredený. Ak vás lekcie naozaj bavia, môžete si nakoniec dokonca zacvičiť doma.
3. Choď si zatancovať. Zapnite si hudbu a tancujte sami vo svojej miestnosti alebo sa zapojte do spontánnej tanečnej súťaže so svojimi priateľmi. Či už ste doma, chodíte von alebo ste sa zúčastnili tanečných kurzov, tanec vám môže pomôcť zbaviť sa tejto negatívnej energie, naučiť sa experimentovať a nebrať sa tak vážne a vo všeobecnosti vám môže pomôcť relaxovať a baviť sa .
4. Meditujte. Len meditácia 10 - 20 minút denne vám môže pomôcť cítiť sa počas dňa voľnejší a uvoľnenejší. Nájdite si vo svojom dome pokojné miesto, posaďte sa, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Cítite prúdenie dychu dovnútra a von z tela, keď uvoľňujete telo v krokoch. Ignorujte všetky zvuky a vyrušovanie, ktoré vám prekážajú, a zamerajte sa na dosiahnutie tichého a šťastného miesta. Keď skončíte, budete oveľa lepšie vybavení na to, aby ste zvládli výzvy, ktoré vás čakajú.
5. Dajte si šálku čaju alebo kávy. Pre mnohých ľudí je rutina prípravy šálky čaju alebo kávy rovnako uvoľňujúca ako samotný nápoj. Zúčastnite sa teda ranného rituálu a začnite deň pokojne a uvoľnene. Dávajte pozor, aby ste to s kofeínom nepreháňali, inak by ste mohli byť napätí.
6. Viac sa smejte. Smiech je skutočne najlepším liekom a určite vám môže pomôcť uvoľniť sa bez ohľadu na to, aký je váš deň zlý. Urobte si zvykom, že sa vo svojom každodennom živote viac zasmejete, či už pozeraním komédie, pozeraním hlúpych videí na YouTube, flákaním sa so svojou najvtipnejšou priateľkou alebo chodením na divadelné predstavenie. Aj keď to môže znieť hlúpo, „prinútiť sa“ sa smiať, môže to pomôcť prijať akékoľvek výzvy s rezervou a zasmiať sa vašim slabostiam z diaľky, namiesto pocitu napätia, keď sa niečo pokazí.
7. Zaujímalo by vás, či potrebujete vo svojom živote urobiť veľkú zmenu, aby ste sa skutočne stali menej napätými. Možno z teba tvoja práca vysáva celý život. Možno sú vaši traja najlepší priatelia neurotickí pacienti, ktorí vás bez dôvodu zmenili na kompletný nervový systém. Možno ste sa vynaložili príliš veľa úsilia na to, aby ste robili presne to, čo od vás rodičia očakávajú, a máte pocit, že nemáte priestor na to, aby ste robili to, čo naozaj chcete. Ak pre vás zmena postoja a vykonanie série malých zmien jednoducho nefunguje, možno budete musieť prestať a myslieť na všetky zásadné zmeny potrebné pre vaše budúce šťastie.
   • Vymenujte všetky veci, ktoré vám spôsobujú stres a nešťastie. Ak si všimnete vzor a uvidíte, že väčšina z neho pochádza z jedného zdroja, môže byť čas urobiť veľký krok. To môže byť strašidelné, ale nakoniec z vás bude šťastnejší človek!

Tipy

• Prejdite sa sám.
• Uvoľnite svaly. Ramená nechajte voľne visieť.
• Nepracujte a snažte sa relaxovať.
• Zhlboka sa nadýchni.
• Skúste si vychutnať prírodu. Zalievajte svoje rastliny. Sadnite si na svoj dvor.
• Zjedzte niečo chutné.
• Pomaly popíjajte vodu.