Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Spríjemnenie vašich snov
• 2. časť z 2: Naučte sa vedome snívať
• Tipy

Sny prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach: niekedy sú príjemné, bohužiaľ niekedy veľmi nepríjemné, bizarné alebo mätúce, miestami trápne a často nepochopiteľné. Bez ohľadu na to, ako náhodne sa zdajú, v každodennom živote často existuje súvislosť s udalosťami. Ukazujú niečo z toho, po čom túžime, čo dúfame, že sa stane, alebo čoho sa bojíme. Sny nám tiež môžu poskytnúť viac informácií o našej minulosti.

Či už sa chcete naučiť vedome snívať (prehľadné snívanie; získať kontrolu nad svojimi snami a byť si vedomí svojho sna, keď spíte), alebo sa jednoducho chcete naučiť príjemnejšie snívať, k dosiahnutiu tohto cieľa vám pomôže niekoľko metód. Help von. V tomto článku nájdete ďalšie informácie.

Na krok

1. časť z 2: Spríjemnenie vašich snov

1. Choď spať včas. Štúdia spánku z roku 2011 pre časopis Sleep and Biological Rhythms dospela k záveru, že vysokoškoláci, ktorí zostali neskoro hore, mávajú skôr nepríjemné sny ako tí študenti, ktorí išli spať skoro.
   • Možným vysvetlením tohto je poznanie, že stresový hormón kortizol sa uvoľňuje skoro ráno, v čase, keď sú neskoro spiaci zvyčajne ešte v spánku REM (Rapid Eye Movement) alebo snívajú.
2. Sledujte, čo jete. Nočné mory môžu byť vyvolané rôznymi príčinami, vrátane občerstvenia v neskorých nočných hodinách, alkoholu, kofeínu alebo cigariet. Ak máte neustále nočné mory, zvážte vyhýbanie sa týmto látkam a dve hodiny pred spaním nič nejedzte.
3. Zastavte stres. Negatívne sny sú často odrazom stresu a úzkosti alebo obáv, ktoré prežívame v každodennom živote. Skúste sa toho zbaviť a nestarať sa o to v posteli. Je lepšie si chvíľu vyčistiť hlavu a myslieť na pozitívne veci.
   • Pred spánkom sa vyhýbajte sledovaniu násilných, strašidelných alebo inak stresujúcich filmov a televíznych programov, pretože to môže spôsobiť nočné mory.
     
     
   • Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu stresu, zlepšiť sny a rýchlejšie spať. Necvičte tesne pred spaním, pretože to môže sťažiť zaspávanie.
     
     
4. Vložte ruže do svojej spálne. Vedci uskutočnili štúdiu spánku, v ktorej ženy spali 30 nocí s vôňou ruží v spálni. Účastníci naznačili, že zažili príjemnejšie sny ako obvykle. Verí sa, že ružová vôňa môže vyvolať pozitívne pocity, čo zase robí sny príjemnejšími.
   • Možnosťou je tiež použiť ružový éterický olej, telové mlieka alebo vonné sviečky. Pred spaním sa uistite, či sú sviečky vonku, aby nedošlo k požiaru.
     
     

2. časť z 2: Naučte sa vedome snívať

1. Venujte pozornosť svojim snom. Mnoho ľudí je presvedčených, že naučiť sa všímať si a pamätať si svoje sny je prvým krokom k vedomému snívaniu. Tu je niekoľko spôsobov, ako si lepšie pamätať svoje sny:
   • Doprajte si dostatok spánku. Snívate počas spánku REM, fázy spánkového cyklu. Ak nemáte dostatok spánku alebo sa v noci často budíte, môže sa váš REM cyklus prerušiť.
     
     
   • Skúste si spomenúť, čo sa vám snívalo. Jedným z dôvodov, prečo ľudia „zabúdajú“ na svoje sny, je ten, že okamžite po prebudení začnú myslieť na iné veci. Zvyknite si pýtať sa sami seba, čo ste každé ráno snívali.
     
     
   • Pred spánkom si povedzte, že keď sa zobudíte, chcete si spomenúť na všetky svoje sny. Týmto spôsobom trénujete podvedomie, aby venovalo viac pozornosti svojim snom.
     
     
   • Zapisujte si svoje sny. Urobte to hneď po prebudení a vedľa postele si majte denník a pero, aby ste si mohli rýchlo zapisovať svoje sny skôr, ako ich zabudnete. To vám tiež umožní lepšie vidieť, ktoré vzorce sa vyskytujú vo vašich snoch v priebehu času.
     
     
2. Vykonajte kontrolu reality. Kontroly reality sú testy, ktoré môžete absolvovať v bdelom stave aj vo sne, aby ste mohli rozlíšiť medzi skutočným svetom a svetom snov. Vedomým kontrolovaním, či sa vám sníva, môžete uspieť pri vyvolaní vedomého sna, pretože vaše snívajúce ja si tento stav uvedomuje. Vyskúšajte nasledujúce testy reality:
   • Skús letieť. Toto samozrejme funguje iba vo sne.
     
     
   • Pozri sa na svoj odraz. Ak je váš odraz skreslený, rozmazaný alebo nevidíte nič, je pravdepodobné, že sa vám sníva.
     
     
   • Skúste sledovať hodiny. Obrázok bude pravdepodobne príliš rozmazaný na to, aby sa dal čítať.
     
     
   • Zapnite a vypnite svetlo. Svetelné spínače vo svete snov nefungujú.
     
     
   • Pozerajte sa na svoje dlane. Dôkladne skontrolujte, či vyzerajú normálne.
     
     
   • Skúste použiť elektrický spotrebič. Počítače a telefóny vo sne nefungujú dobre.
     
     
   • Skúste cez ruku pretlačiť predmet, napríklad ceruzku.Ak snívate, bude to fungovať bez problémov alebo vám ceruzka bude visieť vo vzduchu okolo ruky. Ak sa vám nesníva, všimnete si to dostatočne skoro.
3. Vizualizujte si svoj vedomý sen. Pred spaním sa rozhodnite, o čom chcete snívať. Vytvorte si živý obraz požadovaného prostredia a zahrňte podrobnosti, ako sú predmety, zvuky a vône. Potom sa umiestnite do tohto mentálneho prostredia a pokúste sa v ňom prechádzať.
   • Všimnite si vzrušenie z dýchania a prechádzky po vysnívanej krajine. Povedzte si „Som vo sne“, aj keď ešte nesnívate. Pokračujte v tejto vizualizácii, kým nezaspíte.
     
     
   • Vyberte si ideálne miesto pre najlepší výsledok.
     
     
4. Pred spánkom meditujte. Vedieť snívať vedome si vyžaduje, aby ste si boli plne vedomí seba a nenechali sa rozptyľovať myšlienkami súvisiacimi s vašimi každodennými starosťami. Keď ste v posteli, vyčistite svoju myseľ od všetkých rušivých myšlienok a zamerajte svoju pozornosť na zaspávanie a vstup do stavu snov.
5. Hrať video hry. Môže existovať vzťah medzi hraním počítačových hier a schopnosťou vyrovnať sa s alternatívnou realitou, keď sa na seba pozeráte v tretej osobe; zručnosti, ktoré sa ľahko prenesú do sveta snov. Záver štúdie o tejto skutočnosti bol, že hráči videohier s väčšou pravdepodobnosťou zažijú vedomé sny a lepšie zvládajú tieto sny.
   • Pred spaním sa nehrajte násilné počítačové hry, pretože to môže spôsobiť nočné mory.

Tipy

• Sústreďte sa výlučne na to, čo chcete snívať, nie na spánok. Takto zabudnete, že idete spať a zaspávate prirodzeným spôsobom bez toho, aby ste sa do toho vedome zapájali.
• Keď ste v uvoľnenom stave, viete, že vaše telo sa snaží ísť spať, keď začnete byť trochu nepokojní. Potom sa pokúste tieto signály ignorovať a pokojne ležať, mať oči zatvorené a svoje myšlienky pod kontrolou. S trochou cviku potom vstúpite do stavu medzi spánkom a bdením, polospánku, v ktorom môžete vedome snívať.
• Niektorí ľudia sú prirodzene vnímavejší na vedomé snívanie a do tohto stavu môžu dospieť bez väčších praktík. Pre ostatných to môže byť oveľa ťažšie, takže si dajte čas.
• Vykonajte kontrolu reality niekoľkokrát denne, aby ste precvičili svoje podvedomie, aby to robilo, aj keď sa vám sníva.
• Ak ste vo sne vo vedomom stave a všimnete si, že to začína byť menej zrejmé, skúste si ruky trieť alebo otočiť.
• Tieto techniky vedomého snívania používajte pravidelne. Osvojenie si tohto procesu môže trvať roky, takže sa nevzdávajte príliš skoro.