Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Uchovávajte chladné v interiéri
• Metóda 2 z 3: Užívajte si letné aktivity
• Metóda 3 z 3: V lete hydratujte
• Varovania

Počas horúcich letných mesiacov môže byť ťažké ochladiť sa a užiť si to, najmä ak nemáte klimatizáciu alebo potrebujete byť vonku. Počas dňa môžete svoj domov ochladiť blokovaním slnečného žiarenia a vyhýbaním sa činnostiam, ktoré môžu váš domov otepliť. Keď ste vonku, môžete poraziť horúčavu pobytom v tieni, chodením do oblastí, kde fúka prírodný vánok, a oblečením v správnom oblečení.

Na krok

Metóda 1 z 3: Uchovávajte chladné v interiéri

1. Zhasnite svetlá v dome. Žiarovky a dokonca aj žiarovky LED produkujú teplo, keď osvetľujú váš domov. Udržujte nízku teplotu zapínaním svetiel iba v nevyhnutných prípadoch, inak používajte alternatívne zdroje svetla, napríklad žiarovku v telefóne.
   • Môžete tiež odpojiť žiarovky a iné elektronické zariadenia, ktoré nepoužívate. Elektronika sa niekedy môže zahriať aj v pohotovostnom režime, pretože čerpá elektrinu zo zastavovacej zmluvy.
2. Cez deň majte zatvorené okná. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale otvorené okná z vonkajšej strany prepúšťajú teplý vzduch. Akonáhle vyjde slnko, môžete zatvoriť a zavrieť otvorené okná, aby ste vo svojom dome udržali chladnejší vzduch.
   • Ak sa vaše okná nezamykajú alebo ak pri zatváraní okien cítite prievan, zvážte položenie uteráka pozdĺž otvoru okna, ktorý zablokuje vzduch.
3. Blokujte okná roletami alebo závesmi. Počas dňa zaveste pred okná zatemňovacie závesy alebo umiestnite slnečnú clonu na okná automobilov. Hneď ako vyjde slnko, úplne zatiahnite závesy alebo úplne roztiahnite slnečnú clonu, aby sa zabránilo slnečnému žiareniu vášho domu.
   • Tienidlá na okná automobilov majú zvyčajne lesklú plechovku odrážajúcu slnko, sú užitočné pre menšie okná.
   • Zatemňovacie závesy pohlcujú slnečné svetlo a zvyčajne dobre poslúžia aj pri veľkých oknách.
4. V noci otvorte okná a pomocou vánkov umocnite vánok. Ak je slnko dole, postavte pred otvoreným oknom veľký ventilátor, ktorý do miestnosti vháňa chladnejší vzduch. Ak máte stropný ventilátor, zapnite ho, aby cirkuloval vzduch okolo miestnosti.
   • Ak je extrémne horúca noc, pred spánkom sa postriekajte studenou vodou z rozprašovača a postavte sa pred ventilátor. To môže ochladiť vašu telesnú teplotu a pomôcť vám zaspať.
5. Kúpte si odvlhčovač vzduchu, aby ste v horúcich dňoch udržali vlhkosť na minime. Vlhkosť môže spôsobiť, že teplo bude vyzerať oveľa horšie, ako v skutočnosti je. Investujte do základného odvlhčovača vzduchu pre miestnosti, kde trávite najviac času, ako napríklad obývacia izba a spálňa. Odvlhčovač bude odvádzať vlhkosť zo vzduchu, vďaka čomu bude teplo menej ťažké.
   • Odvlhčovače vzduchu môžu byť dokonca užitočné, ak máte vstavanú klimatizáciu, pretože odsávajú vlhkosť z cirkulujúceho vzduchu predtým, ako cirkuluje cez klimatizáciu, a zefektívňujú tento proces. Bez odvlhčovača musí klimatizácia ochladzovať a odvlhčovať vzduch.
6. Nezapínajte prístroje, ktoré môžu zahriať váš domov. Počas leta je najlepšie jesť studené jedlá alebo varenie obmedziť hlavne na mikrovlnnú rúru alebo gril. V najteplejších dňoch vypnite kachle, aby bol vzduch čo najchladnejší.
   • Ak musíte variť v interiéri, zvážte použitie stolového grilu alebo sendvičovača, ktoré spotrebujú menej energie a v kuchyni vyprodukujú menej tepla.
   • Umývačka riadu môže v lete zahriať aj váš dom. Pokúste sa umývať riad ručne, aby sa zabránilo generovaniu horúceho a vlhkého vzduchu vo vašej domácnosti.

Metóda 2 z 3: Užívajte si letné aktivity

1. Počas najteplejšej časti dňa sa venujte indoorovým aktivitám. Od 10:00 do 14:00 môžu byť teploty vonku ohromujúce. Ak chcete zostať v chlade a vyhnúť sa silnému slnku, buďte v interiéri alebo sa presuňte na klimatizované miesto, ak ho doma nemáte.
   • Napríklad, ak sa chcete venovať dobrej činnosti, môžete si naplánovať štúdium v ​​knižnici alebo prechádzku v obchodnom centre.
   • Ak sa chcete venovať zábavnej činnosti s priateľmi, môžete obedovať s priateľmi v reštaurácii, ísť do múzea alebo do kina.
2. Nájdite miesta na odpočinok v tieni, keď ste dlhšie vonku. Počas dňa nevystavujte priamemu slnečnému žiareniu viac ako 30 - 45 minút. Pri outdoorových aktivitách si doprajte chvíľu času nazrieť pod strom, oddýchnite si pod dáždnikom alebo si oddýchnite v stane, aby ste získali späť svoju energiu.
   • Ak sa chystáte niekam, kde v tieni nie je veľa odpočívadiel, nezabudnite si so sebou vziať dáždnik alebo stan. V prípade núdze si môžete sadnúť dokonca pod dvere kufra SUV alebo do auta s otvorenými oknami.
3. Naplánujte si výlet na chladnejšie miesto, ak si chcete vychutnať vonku. Miesta ako hory, husté lesy s veľkým tieňom, rieky a údolia majú prírodný vánok, ktorý môže byť veľmi osviežujúci a ochladzujúci. Ak chcete niečo robiť vonku, naplánujte si deň prechádzok v lese, v tieni stromov alebo sa choďte poprechádzať popri rieke alebo potoku so silným vánkom.
   • Pamätajte, že na týchto miestach nebude vždy fúkať vánok, ale zvyčajne býva veternejší ako v iných oblastiach.
4. Noste ľahké a svetlé oblečenie, aby bolo vaše telo v pohode. Ľahké oblečenie svetlej farby, ako je biela, svetlo modrá, svetlohnedá, svetloružová a svetlo žltá, je najlepšou voľbou, keď sa chcete ochladiť. Keď ste na pláži alebo doma, môžete nosiť menej oblečenia, napríklad top a krátke nohavice alebo plavky. Ak máte čo robiť alebo potrebujete pracovať, noste oblečenie z ľahkých materiálov, ako je ľan, bavlna, hodváb alebo iné priedušné materiály.
   • Pri skúšaní oblečenia hľadajte oblečenie, ktoré má voľný štýl a / alebo strih, vďaka ktorému bude vaše telo chladnejšie a menej obmedzené.
5. Ak vám začne byť zle, dajte si pauzu od horúčavy. Ak ste cez deň mimo a máte závraty alebo nevoľnosť, choďte dovnútra na chladné miesto a vypite najmenej 2 litre vody. Pred ďalším výstupom nezabudnite odpočívať najmenej 2 hodiny. Príznaky ako závraty, bolesti hlavy a žalúdočné ťažkosti môžu byť skorými príznakmi úpalu, ktoré môžu byť vážne.
   • Príznaky ako silné potenie, mrmlanie alebo nesúvislé rozprávanie, kŕče a zimnica a zvracanie sú vážnejšie. Ak uvidíte niekoho, kto má tieto príznaky, okamžite kontaktujte lekárov.
   • Ak zistíte, že po vstupe nie ste schopní sa ochladiť, ponorte svoje telo do studenej vody alebo si položte vrecká s ľadom pod pazuchy, zátylok a do slabín. Ak nemáte chladič do 5 minút, mali by ste požiadať o pomoc pohotovostné služby.

Metóda 3 z 3: V lete hydratujte

1. V horúcich dňoch vypite najmenej 3 litre vody. Snažte sa vypiť najmenej 200 ml vody každú hodinu, keď sú vysoké teploty, aby bolo vaše telo dobre hydratované. Snažte sa piť vodu pri každom jedle a po celý deň, aby bolo vaše telo hydratované a chladné.
   • Ak sa vám to zdá ťažké, vezmite si so sebou počas dňa vždy fľašu vody alebo každý deň vymeňte iný nápoj za pohár vody.
2. Vyhýbajte sa kofeínu a sladkým nápojom. Nápoje ako káva, čaj a nealkoholické nápoje vás môžu pri pití mierne dehydratovať. Skúste sa obmedziť na 1 nápoj s kofeínom alebo cukrom denne a zamerajte sa na pitie vody pred a po užití kofeínu alebo cukru.
   • Ak máte radi chuť sódy, zvážte dochutenie svojej vody kvapkami alebo práškami, ktoré sú bežne dostupné v supermarkete. Takto získate zdravé výhody vody s príchuťou nealkoholických nápojov.
   • Ak máte radi bublinky v sóde, zvážte namiesto sódy pitie perlivej vody.
3. Po vykonaní intenzívnych aktivít vypite športový nápoj. Keď sa veľmi potíte, napríklad keď beháte, dvíhate činky, športujete alebo dokonca trávite čas na záhrade, vaše telo môže rýchlo vyschnúť. Po vypití športového nápoja musíte vypiť najmenej 250 ml vody, aby ste telo úplne hydratovali.
   • Športové nápoje obsahujú zmes sacharidov, sodíka a draslíka nazývaných elektrolyty, ktoré pomáhajú nahradiť minerály, ktoré stratíte počas potenia, a zlepšujú rehydratáciu.

Varovania

• Príliš veľa času na slnku alebo v horúčave môže spôsobiť vážne zdravotné situácie. Ak vám začne byť nevoľno, pokúste sa ochladiť svoje telo. Ak nemôžete ochladiť, zavolajte záchrannú službu o pomoc.