Upokoj sa, keď si nahnevaný

Video: po škole část 3 - FLUNK lesbická filmová romance

Obsah

Na krok
1. časť z 3: Upokojte sa, keď ste nahnevaní
Časť 2 z 3: Zmena perspektívy
3. časť z 3: Pokojnejší život
Tipy
Varovania

Trápia vás záchvaty hnevu? Bolo o vás známe, že nadávate, kopete do vecí a hovoríte obscénny jazyk, ktorý desí ostatných ľudí vo vašom okolí? Cítite, ako vám náhle vrie krv, keď ste uviaznutí v premávke, dostanete relatívne nepodstatné zlé správy alebo len keď začujete niečo, čo sa vám nepáči? Ak je to tak, potom budete musieť nájsť spôsob, ako sa ovládať, kým hnev neprevezme celý váš život. Zaobchádzanie s chronickým hnevom môže byť veľmi ťažké, preto si musíte osvojiť určité stratégie, aby ste sa dokázali upokojiť v takom čase a z dlhodobého hľadiska.

Na krok

1. časť z 3: Upokojte sa, keď ste nahnevaní

Ísť na prechádzku. Ak urobíte krok späť od situácie, môžete sa upokojiť a lepšie si veci premyslieť. Možno bude ešte lepšie ísť na prechádzku do prírody a sústrediť sa na to. Ak sa vyberiete na prechádzku, môžete sa okamžite zbaviť časti negatívnej energie a môžete od problému urobiť krok späť. Keď sa nachádzate uprostred búrlivej hádky, nie je vôbec šialené povedať: „Idem na prechádzku.“
- Pamätajte, že vo väčšine situácií nemusíte okamžite reagovať. Môžete na chvíľu opustiť miestnosť a nechať si čas na ochladenie, než na niekoho odpoviete.
Ovládnite svoje impulzy. Keď máte záchvaty hnevu, váš prvý impulz zvyčajne nie je najlepší. Možno chcete kopnúť do auta, naraziť do steny alebo na niekoho kričať. Namiesto toho, aby ste sa podvolili prvému impulzu, položte si však otázku, či to naozaj chcete urobiť a či sa vám to vyplatí.
- Váš prvý impulz môže byť násilný, deštruktívny a úplne iracionálny. Nezhoršujte veci tým, že sa tomu poddáte.
Tancuj. Tanec môže byť to posledné, na čo máte chuť, keď ste tak nahnevaní, ale práve preto by ste to mali robiť. Ak ste v zlosti, zapnite obľúbenú hudbu, tancujte a spievajte popri texte. Vaše nezdravé impulzy sú tak rozptýlené vonkajšími podnetmi.
- Ak táto metóda funguje dobre pre vás, môžete ju použiť kedykoľvek, keď sa ocitnete v zlosti.
Robte dychové cvičenia. Sadnite si rovno do kresla. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 6. Potom pomaly vydýchnite, počítajte do 8 alebo 9. Pozastavte a opakujte 10-krát.
- Skúste sa sústrediť na svoje dýchanie, aby všetko, čo v ňom prebublávalo, vyčistilo vašu myseľ.
Počítajte od 50 rokov. Počítanie nahlas alebo šeptom vás do minúty upokojí. Snažte sa pri tom uvoľniť telo, takže si musíte robiť starosti iba s číslami. Zameraním na túto jednoduchú, konkrétnu úlohu vás nepremôže váš hnev a budete schopní zvládnuť svoje problémy s čistou hlavou.
- Ak ste stále nahnevaní, opakujte cvičenie alebo dokonca počítajte od 100.
Meditujte. Meditácia vám môže pomôcť ovládať emócie. Ak máte pocit, že kvôli vyčíňaniu strácate kontrolu, urobte si malú dovolenku meditáciou. Odstúpte od situácie spôsobujúcej hnev: choďte von, na schodisko alebo dokonca do kúpeľne.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchnite. Takéto dýchanie znižuje váš rýchly srdcový rytmus. Váš dych by mal byť dostatočne hlboký, aby sa vaše brucho pri nádychu rozšírilo.
- Počas nádychu si vizualizujte plnenie svojho tela zlatistým bielym svetlom, aby sa vaša myseľ uvoľnila.Pri výdychu si predstavte bledé alebo tmavé farby, ktoré opúšťajú vaše telo.
- Zvyknite si každé ráno meditovať, aj keď sa nehneváte, zvyčajne sa cítite oveľa pokojnejšie.
Vizualizujte pokojnú scénu. Zatvorte oči a predstavte si najkrajšie miesto na zemi, či už je to pláž, na ktorú ste v detstve vyrazili na dovolenku, alebo nádherné jazero, ktoré ste nedávno navštívili. Môže to byť tiež miesto, kde ste nikdy v skutočnosti neboli; les, pole s kvetmi alebo nádherná krajina. Vyberte si miesto, kde sa okamžite upokojíte, potom si všimnete, že sa vaše dýchanie čoskoro vráti do normálu.
- Zamerajte sa na každý malý detail. Čím viac podrobností uvidíte, tým viac zatlačíte nahnevané myšlienky do úzadia.
Počúvajte upokojujúcu hudbu. Uvoľnite sa pri svojej obľúbenej hudbe, aby ste sa upokojili a mali lepšiu náladu. Hudba vás cíti určitým spôsobom a prináša spomienky. Môže vás upokojiť, keď ste nahnevaní alebo podráždení, aj keď neviete, prečo sa tak cítite. Klasická hudba a jazz sú obzvlášť dobré na upokojenie ľudí, ale budete musieť zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
Pozitívne roztočte svoje myšlienky. Hnev môžete zmierniť vedomým zameraním na pozitívne myšlienky. Zatvorte oči, zažeňte všetky negatívne myšlienky a myslite na minimálne tri pozitívne veci.
- Pozitívne myšlienky môžu byť aspektmi situácie, ktoré vás tak nahnevajú, alebo len rôznymi myšlienkami na niečo, na čo sa môžete tešiť alebo tešiť.
- Niektoré príklady pozitívnych myšlienok sú:
  - Toto prejde.
  - Som dosť silný na to, aby som to zvládol.
  - Výzva ma iba posilňuje.
  - Nebudem sa navždy tak hnevať; toto je dočasný pocit.

Časť 2 z 3: Zmena perspektívy

Použite kognitívnu reštrukturalizáciu. To znamená zmeniť spôsob, akým uvažujete o veciach. Môže byť veľmi ľahké sústrediť sa natoľko na veci, ktoré vás nahnevajú, že začnete veriť všelijakým iracionálnym veciam, napríklad tomu, že všetko vo vašom živote je zlé. Kognitívna reštrukturalizácia vás vyzýva, aby ste pomocou racionálnych a pozitívnych myšlienok získali pozitívnejší pohľad na život.
- Možno si myslíte, že všetko, čo sa stane, je zlé. Ale ak uvažujete racionálne o veciach, ktoré sa stanú, môžete si uvedomiť, že sa dejú aj dobré veci: môžete mať prasknutú pneumatiku, ale na podlahe nájdete aj dolár, máte problémy v práci, ale dostanete pekný darček od kamarát, všetko za jeden deň. To je kombinácia dobrých a zlých vecí, a ak sa sústredíte viac na dobré veci, váš život vám bude možno oveľa príjemnejší.
- Ďalším príkladom nahradenia negatívu pozitívnou myšlienkou je nasledujúci: namiesto toho, aby som povedal: „Toto sa mi stáva vždy, už to nemôžem vydržať!“ skôr „Toto sa stalo mnohokrát a vždy to dopadlo dobre; prekonám to“.
Zaznamenajte si svoj hnev do denníka. Zapíšte si všetky podrobnosti o svojich nahnevaných pocitoch. Ak dôjde k obdobiu alebo udalosti, keď už nebudete môcť ovládať svoje emócie, zapíšte si to. Presne si napíšte, ako ste sa cítili, čo vyvolalo hnev, kde ste boli, s kým, ako ste reagovali a ako ste sa cítili potom.
- Keď už budete nejaký čas písať do denníka, môžete začať vidieť vzorec a objavovať ľudí, miesta alebo veci, ktoré spôsobujú hnev.
Pochopte veci, ktoré vás nahnevajú. Okrem toho, že sa naučíte, ako sa upokojiť, keď sa nahneváte, pokúste sa hnev pochopiť tak, že odhalíte, čo ho spôsobuje. Mnoho ľudí zistí, že vedieť, čo spôsobuje hnev a prečo sa tak hnevajú, im môže pomôcť zvládnuť emocionálnu reakciu.
Precvičujte pozitívnu komunikáciu. Môžete sa ešte viac rozčúliť, ak hneď poviete to prvé, čo vás napadne, vďaka čomu sa vzchopíte, rozhneváte toho druhého a situácia sa bude javiť horšia, ako je v skutočnosti. Keď sa nahneváte, zamyslite sa nad tým, čo vlastne hnev spôsobuje, a potom povedzte, čo skutočne cítite.
- Jednou z foriem pozitívnej komunikácie je asertívne vyjadrenie hnevu. Namiesto pasívneho vyjadrovania (hnevanie sa bez toho, aby ste niečo hovorili) alebo agresivity (explodovanie takým spôsobom, ktorý je neúmerný), môžete komunikovať asertívne. Využite príslušné fakty (nie prehnané emóciami), aby ste s úctou požiadali (skôr než aby ste od nich niečo požadovali). Jasne komunikujte a vyjadrite svoje pocity tak, aby boli uspokojené potreby všetkých.
Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Mnoho ľudí sa môže naučiť hnev zvládať sami. Ak však platí nasledujúce, možno budete potrebovať odbornú pomoc:
- Veľmi vás nahnevá nedôležité veci.
- Keď ste nahnevaní, stanete sa agresívnymi, kričíte alebo vás udierajú.
- Problém je chronický; deje sa to znova a znova.
Urobte si kurz zvládania hnevu. Zistilo sa, že kurzy zvládania hnevu môžu byť veľmi úspešné. Dobrý program vás naučí porozumieť svojmu hnevu, ponúkne vám krátkodobé stratégie na zvládnutie vášho hnevu a pomôže vám vybudovať emočné schopnosti. K dispozícii sú všetky druhy programov, takže si vyberte ten, ktorý vám vyhovuje.
- K dispozícii sú špeciálne programy šité na mieru konkrétnej vekovej skupine, profesii alebo životnej situácii.
- Vyhľadajte na internete „zvládnutie hnevu“ s názvom vášho mesta alebo provincie. Môžete tiež pridať výrazy ako „pre dospievajúcich“ alebo „pre starších ľudí“, aby ste našli skupinu prispôsobenú vašej konkrétnej situácii.
- Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo psychológa, či vám odporučí vhodný program. Komunitné centrá niekedy organizujú aj špeciálne programy pre sebarozvoj.
Nájdite vhodného terapeuta. Najlepší spôsob, ako sa naučiť zostať v pokoji, je zistiť príčinu vašich záchvatov zúrivosti. Terapeut vám môže dať relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť situácie, keď sa hneváte. Môže vás naučiť emocionálne schopnosti lepšie zvládať hnev alebo vás lepšie komunikovať. Psychoanalytik, ktorý sa špecializuje na riešenie minulých problémov (napríklad zanedbávanie alebo zneužívanie v detstve), vám môže pomôcť znížiť hnev súvisiaci s minulými udalosťami.
- Terapeuta na zvládanie hnevu nájdete vo svojej blízkosti vyhľadaním na internete.

3. časť z 3: Pokojnejší život

Vytvorte pre seba pozitívne prostredie. Obklopte sa dobrými vecami. Či už sú to vonné sviečky, izbové rastliny alebo fotografie vašej rodiny a priateľov, obklopte sa všetkým, čo vám robí radosť. Udržujte svoj pracovný a životný priestor úhľadný, pozitívny a ľahký, potom sa budete cítiť pozitívnejšie a menej napäté.
- Čím menej neporiadku máte, tým ľahšie si môžete robiť svoje práce. Je menej pravdepodobné, že by ste sa nahnevali, ak všetko nájdete ľahko.
Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia robiť. Jedným z dôvodov, prečo sa hneváte, môže byť to, že nikdy nemáte čas pre seba a ste vždy uviaznutí v najrôznejších veciach, ktoré vlastne nechcete robiť. Ak teda radi maľujete, čítate alebo beháte, určite to môžete robiť dostatočne často. Je menej pravdepodobné, že sa budete hnevať, ak robíte to, čo chcete.
- Ak zistíte, že v skutočnosti nemáte vášeň alebo niečo, čo vás robí šťastnými, skúste zistiť, čo vás upokojuje.
Jedzte vyvážené jedlá. Mnoho ľudí pozná pocit, že sú od hladu mrzutí. Vyhnite sa tomuto pocitu konzumáciou zdravých jedál nabitých bielkovinami, ovocím a zeleninou. To vám zabráni, aby ste dostali „hlad“ alebo pokles hladiny cukru v krvi. Začnite zdravými raňajkami, aby sa deň začal dobre.
Spite 7-8 hodín v noci. Musíte mať dostatok spánku, aby ste správne fyzicky a emocionálne fungovali. Nedostatok spánku môže spôsobiť všetky druhy zdravotných problémov vrátane neschopnosti správne zvládať svoje emócie. Ak sa dostatočne vyspíte, môžete vo vypätých situáciách zostať pokojnejší.
- Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom o úprave stravy alebo životného štýlu, aby ste zlepšili kvalitu spánku. Možno môžete vyskúšať aj nejaké (zeleninové) spánkové pomôcky.
Snažte sa čo najviac smiať. To môže byť ťažké, najmä ak ste veľmi rozrušení. Ale úsmev a smiech môžu zlepšiť náladu aj vtedy, keď sa cítite nahnevaní, a smiech mení chemické procesy v tele, vďaka ktorým sa cítite menej nahnevaní. Ak sa budete každý deň viac smiať, budete sa brať menej vážne a lepšie pochopíte humor nepríjemnej situácie.
- Prečítajte si nejaké vtipy alebo nechajte svojich priateľov, aby vás rozosmiali. Pozri si vtipné video.

Tipy

Čítať knihu. Čítanie vám môže pomôcť rýchlo sa upokojiť, najmä ak sa nútite porozumieť tomu, čo čítate.
Skúste si zdriemnuť. Potom môže hnev prepuknúť a možno ste na neho potom zabudli.