Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zmena stravovania
• Časť 2 z 3: Pohybujte sa efektívne
• Časť 3 z 3: Prírodné lieky
• Tipy

Kŕč čeľuste je neformálny termín používaný na označenie toho, že ústa nemožno úplne otvoriť alebo že máte bolestivé kŕče v čeľusti. Kŕč čeľustí môže spôsobiť bolesť, klikanie a bolesti hlavy. Kŕč čeľustí je bežná stomatologická alebo lekárska sťažnosť a dá sa s ním liečiť pomerne ľahko doma - počnúc krokom 1!

Na krok

Časť 1 z 3: Zmena stravovania

1. Jedzte viac horčíka. Uvoľníte tým svaly a upokojíte nervový systém, takže sa vysporiadate so svalovými kŕčmi v čeľusti. Je dobrý aj na zápaly. Preto strava bohatá na horčík odbúrava napätie a zápaly vo svaloch, ktoré môžu viesť k spazmu čeľustí.
   • Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria mandle, ľanové semienko, avokádo, ovsené vločky, jogurt, kukurica, melón, špenát, tekvica, sezamové semiačko, arašidy, kešu, banány, hrozienka, sója, uhorka, zeler, paprika, brokolica, papája a pšenica. Odporúčaný denný príjem horčíka je 320 mg pre ženy a 420 mg pre mužov.
   • Aj voda je dobrým zdrojom horčíka.
2. Jedzte viac vápniku. Vápnik posilňuje kosti. Nedostatok vápnika môže viesť k svalovým kŕčom, tiež známym ako tetánia. Konzumácia jedál bohatých na vápnik posilní čeľustné kosti a pomôže vám rozhýbať svaly čeľuste, aby ste predišli svalovým kŕčom.
   • Dobrým zdrojom vápnika sú mlieko, jogurt, syr, mandle, pomaranče, sezamové semiačko, kel, čierna fazuľa, sardinky, sušené figy, brokolica, bok choy a konzervovaný losos. Odporúčané denné množstvo vápniku pre dospelých je 1 000 mg.
3. Získajte viac vitamínu D. Je potrebné prijímať viac vitamínu D, pretože to je to, čo telo potrebuje, aby bolo schopné vstrebávať vápnik. Nedostatok vitamínu D môže viesť k mäknutiu kostí a bolestiam kostí. Ukázalo sa tiež, že nedostatok vitamínu D vedie k poruchám temporomandibulárneho kĺbu, ktoré môžu viesť k spazmu čeľustí.
   • Existuje len málo prírodných zdrojov vitamínu D vrátane mastných rýb, ako sú tuniak, losos, makrela a rybí olej. Vo vaječných žĺtkoch, hovädzej pečeni a syroch je malé množstvo vitamínu D. Ďalšími zdrojmi sú mlieko, margarín a mliečne výrobky s prídavkom vitamínu D. Odporúčané denné množstvo vitamínu D pre dospelých je 600 IU.
4. Piť veľa vody. Zostaňte hydratovaní, pretože dehydratácia môže tiež spôsobiť svalové kŕče a oslabené kosti - pitie väčšieho množstva vody môže byť riešením pre kŕče v čeľusti. Pitná voda udržuje vaše svaly a kosti v optimálnej kondícii. Pite najmenej 8 pohárov vody denne.
   • Ako už bolo spomenuté, voda obsahuje horčík, ktorý môže pomôcť aj proti kŕčom čeľustí.

Časť 2 z 3: Pohybujte sa efektívne

1. Cvičiť jógu. Jóga je staroindická veda, ktorá pracuje na fyzickej aj psychickej úrovni.Kŕče v čeľusti spôsobené stresom možno liečiť jogou. Vďaka tomuto integrovanému prístupu k joge riešite príčinu stresu, ktorý spôsobuje kŕč čeľuste. Existuje niekoľko jogových póz, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť kŕče čeľuste:
   • Ásany ako napríklad „Adho Mukh Svanasana“ (Head Down Dog) pomáhajú zlepšovať prietok krvi v lebke a temporomandibulárnom kĺbe. V tejto polohe tvorí telo obrátenú polohu „V“ s bokmi smerom k stropu, chodidlami a rukami na podlahe.
   • „Salamba sarvangasana“ (Ramenný stojan) je poloha, v ktorej sú plecia opreté o podložku alebo prikrývku, zatiaľ čo celé telo podopierané rukami v dolnej časti chrbta je v jednej rovine so zemou a chodidlá smerujú k stropu.
   • „Viparita Karani“ (nohy pri stene) je ďalšia poloha, kde ležíte na podlahe s nohami hore pri stene. Táto poloha tiež zaisťuje, že do čeľustných kĺbov prúdi viac krvi.
   • Shavasana (Corpse Pose) je navrhnutá na uvoľnenie svalov. V tejto polohe ležíte rovno na podlahe a vedome uvoľňujete všetky svaly od hlavy po päty.
2. Skúste meditáciu v sede. Najlepšou polohou na uvoľnenie temporomandibulárneho kĺbu je meditácia v sede. Posaďte sa do pohodlnej polohy a sústreďte sa na relaxáciu jazyka. Jazyk je často tlačený na strechu úst, bez toho aby sme si to uvedomovali. Uvoľnite svoj jazyk a oči a všimnete si, že horný a dolný chrup sa trochu oddelia. Uvoľnite tiež kútiky úst.
   • Tieto pokyny sú prvými krokmi „pratyahary“ alebo internalizácie zmyslového vedomia. Môže byť veľmi užitočné naučiť sa uvoľniť čeľusť týmto spôsobom, aj keď to vyžaduje určitý cvik.
3. Cvičte čeľusť. Pohyb hrá dôležitú úlohu, ak chcete napraviť kŕče v čeľusti. Ak to robíte správne a pravidelne, môže vám uľaviť a zabrániť kŕčom v čeľusti.
   • Začnite uvoľnením a sklonením ramien. Potom uvoľnite dolnú čeľusť tak, aby sa vaše zuby nedotýkali. Uvoľnite si jazyk.
   • Teraz si zahrejte svaly čeľuste otvorením a zatvorením čeľustí a pohybom zo strany na stranu bez toho, aby sa dotkli zuby. Otvorte ústa čo najširšie, aby to nebolí.
   • Pohybujte čeľusťou dopredu a dozadu čo najviac. Urobte rovnaké pohyby na oboch stranách a potom relaxujte.
4. Robte rovnaké cviky, ale teraz s odporom vašej ruky. Pri pokuse o otvorenie úst stlačte päsť na dolnú čeľusť a pri pokuse o posunutie dopredu, doľava a doprava držte bradu palcom. Držte čeľusť v najvzdialenejšom bode na niekoľko sekúnd. Otvorte ústa, pokiaľ je to možné, a potom ich skúste zavrieť, zatiaľ čo prstami tlačíte na spodné zuby.
   • Pozerajte sa do zrkadla a pokúste sa pohybovať dolnou čeľusťou priamo hore a dole, bez anomálií a bez klikania. Každý cvik robte každý deň minimálne 10 sekúnd.
5. Zvážte ošetrenie pomocou systému TheraBite. Toto je prenosné zariadenie, ktoré lieči spazmus čeľustí tak, že pacienta naučí anatomicky správny pohyb čeľuste. Väčšina terapií spočíva v natiahnutí čeľuste, ale tieto stimulujú správne natiahnutie aj správny pasívny pohyb na rehabilitáciu čeľuste.
   • Výskum ukázal, že cvičenia TheraBite pomáhajú pri kŕčoch čeľustí spôsobených rakovinou hlavy a krku.
6. Vždy držte správne držanie tela. Je dôležité mať správne držanie tela po celý deň, najmä ak pracujete za počítačom alebo dlhšie sedíte za stolom. To pomáha uvoľniť svaly. Dajte si tiež pozor, aby ste príliš nezovreli čeľusť a nebrúsili zuby!
   • Nespite na bruchu, pretože to je ťažšie pre vaše čeľustné kĺby. Ak máte kŕče v čeľusti, skúste spať na chrbte.

Časť 3 z 3: Prírodné lieky

1. Vyskúšajte horčicový olej a cesnak. Horčičný olej zlepšuje cirkuláciu a cesnak má protizápalové vlastnosti. Okrem toho má cesnak aj antibakteriálne zlúčeniny, ktoré môžu bojovať proti infekciám, ktoré zhoršujú situáciu. Čeľusť, ktorá nie je zapálená, sa pohybuje oveľa ľahšie.
   • Na lyžičke horčičného oleja podusíme 2 strúčiky cesnaku a necháme vychladnúť. Aplikujte to na postihnuté miesto dvakrát alebo trikrát denne.
2. Striedavo aplikujte studené a teplé obklady na čeľusť. To pomôže pri bolestiach a opuchoch v kŕčoch čeľustí. Na teplý obklad môžete použiť džbán alebo uterák namočený v horúcej vode a na studený obklad použiť ľadový obklad a okolo neho uterák.
   • Dajte pozor, aby ste nezmrazili svoju pokožku! Každý obklad používajte 10 až 15 minút a potom ho striedajte. Medzi obkladom a pokožkou vždy držte handričku.
3. Zvážte použitie ľubovníkového oleja. Obsahuje flavonoidy a xantóny, vďaka čomu účinkuje proti depresii. Olej upokojuje bolestivý pocit a urýchľuje hojenie boľavých svalov v čeľusti. Olejom potierajte čeľuste, až po uši.
4. Vyskúšajte bylinkový čaj. Bylinkový čaj na zmiernenie kŕčov v čeľusti si môžete pripraviť z týchto bylín:
   • Kava kava: Znižuje to úzkosť a pomáha vám relaxovať, ak trpíte kŕčmi v čeľusti.
   • Mučenka: Pomáha to proti úzkosti, nepokoju a nepohodliu zo svalového napätia a emočného stresu.
   • Horúčka: je to dobré pre bolesť a boľavé svaly.
   • Harmanček: má to upokojujúci účinok. Pomáha znižovať bolestivosť svalov zo stresu.

Tipy

• Nedávajte si príliš veľké sústa, pretože potom sa vaša čeľusť bude musieť otvoriť príliš ďaleko a môže sa preťažiť. Vyvarujte sa žuvaniu veľkých kúskov jedla. Dajte si malé sústa.
• Výskum ukázal, že orálne cvičenia môžu pomôcť ľuďom, ktorým bol odstránený alebo ožarovaný kúsok čeľuste v dôsledku nádoru.