Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Oddýchnite si
• Časť 2 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami
• Časť 3 z 3: Opäť vyzdvihnutie vlákna
• Varovania

Každý niekedy robí chyby, ale urobiť veľkú chybu môže byť veľmi bolestivé. Potom sa môžete cítiť nahnevaní, zahanbení, smutní alebo nesmierne frustrovaní! Bez ohľadu na to, ako sa cítite po chybe, je dôležité, aby ste sa upokojili a dostali svoje emócie pod kontrolu, aby ste mohli opustiť túto nešťastnú chvíľu. Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám s tým môžu pomôcť.

Na krok

1. časť z 3: Oddýchnite si

1. Dajte si na pár hodín pauzu. Keď bude zrejmé, že ste pokazili niečo dôležité, je rozumné nepodniknúť okamžité kroky. Vaše emócie pravdepodobne utekajú a je to ako keď premýšľate o jazde na horskej dráhe. Možno sa aj váš srdcový rytmus trochu zbláznil. Vyvarujte sa razantných rozhodnutí alebo krokov, ktoré by ste mohli neskôr ľutovať.
   • Pravdepodobne budete mať pocit, že musíte okamžite podniknúť kroky na zmiernenie škôd, ale je rozumné tomuto nutkaniu odolávať.
2. Nájdite pre seba pokojné a osamelé miesto. Posledná vec, ktorú budete potrebovať, je hluk, vzrušenie a nežiaduca sociálna interakcia. Napríklad choďte do svojej spálne, do súkromného priestoru v kancelárii alebo do suterénu a zavrite dvere. Zvážte vypnutie telefónu a počítača. Znižuje sa tak riziko impulzívnych a unáhlených opatrení.
3. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Potom, čo sa zdá, že ste niečo dôležité pokazili, pravdepodobne dýchate z hrudníka krátko, plytko a v bezvedomí. Skúste zmeniť dýchanie. Sústreďte sa na dlhé, hlboké a vedomé nádychy vzduchu z bránice a žalúdka. V praxi to vyzerá, akoby ste dýchali zo žalúdka namiesto z hrdla.
   • Zameraním na hlboké dýchanie znížite svoj stres, znížite srdcovú frekvenciu a dodáte si viac kyslíka.
   • Túto dýchaciu techniku ​​používajú ľudia už tisíce rokov prostredníctvom jogy a meditácie. Bolo vedecky dokázané, že touto technikou môžete lepšie riadiť svoj stres a úzkosť.
4. Usporiadajte si myšlienky. Nenechajte svoju myseľ neustále blúdiť k chybe, ktorú ste urobili. Nenechajte svoju myseľ zaoberať sa budúcimi následkami vašej chyby. Musíte sa viac sústrediť na prítomnosť, svoje bezprostredné okolie a svoje telo. Uvedomte si svoj vlastný zvuk, teplotu a to, čo cítite alebo cítite. Ľahšie si kvôli tomu oddýchnete.

Časť 2 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami

1. Skúste pokojne prejaviť svoj hnev. Vyjadrenie hnevu a zúrivosti krikom, hádzaním vecí alebo iným prejavom agresivity vás asi len viac nahnevá. Namiesto toho sa pokúste upokojiť a prejavte svoj hnev neagresívnym spôsobom.
   • Skúste nahnevať slová do denníka alebo zavolajte priateľovi a vysvetlite, čo sa stalo a aké máte z toho pocity.
2. Ak máte chuť, pokojne plačte. Plač je prirodzený proces, pri ktorom z tela odchádzajú stresové hormóny a toxíny. Po tom, čo necháte slzy tiecť, môžete sa cítiť o dosť triezvejšie.
   • Pamätajte, že plač nie je prejavom slabosti, ale psychologickým a biochemickým procesom pre každého človeka.
3. Skúste sa zo situácie zasmiať. Chyby sú často trápne a jedným z najlepších spôsobov riešenia týchto problémov je zasmiať sa nad situáciou. Vymyslite si niečo vtipné súvisiace s trápnou alebo bolestivou situáciou a nechajte sa nad tým zasmiať.
   • Napríklad, ak ste pokazili prezentáciu, pokúste sa ju zasmiať tak, že sa sami seba (možno nahlas) opýtate, ako vtipne to muselo vyzerať, keď ste sa nevedeli rozhodnúť, či sedieť alebo stáť.
4. Vytvorte zoznam bodov, ktoré nedopadli dobre, a pokúste sa pre každý bod poskytnúť riešenie. Tvorba zoznamov môže byť účinným nástrojom na prekonanie úzkosti. Ak máte obavy a obavy z toho, čo sa stalo, vyjadrite na papieri to, čo si myslíte, že sa pokazilo. Pomocou tohto zoznamu sa naučíte zvládať svoje pocity spojené s chybou a budete tiež schopní vyvinúť riešenia, ktoré vám umožnia nechcenú situáciu za sebou.
   • Ak si napríklad myslíte, že ste konkrétnu skúšku zložili zle, môžete uviesť zoznam otázok, s ktorými ste počas skúšky mali problémy. Pomocou tohto zoznamu potom budete pravdepodobne schopní vypracovať novú učebnú stratégiu pre nasledujúcu skúšku. Budete tiež schopní identifikovať niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť na minimalizáciu účinkov skúšky na výslednú známku. Opýtajte sa svojho učiteľa na možnosť získať kredity navyše.
5. Nebuď na seba príliš tvrdý. Aj keď je dôležité si uvedomiť, že ste urobili chybu, z ktorej sa môžete poučiť, nepúšťajte sa do nenávisti k sebe samému. Zaoberajte sa svojimi emóciami rozpoznaním, že ste iba človek. Bez ohľadu na závažnosť chyby musíte prijať, že ste urobili chybu a že každý človek niekedy robí chyby.
   • Mnoho ľudí zistí, že opakovanie určitej mantry je užitočný spôsob, ako eliminovať negatívne alebo nenávistné správy k sebe samému.
   • Skúste napríklad zopakovať nasledujúcu vetu: „Som iba človek. Robím všetko, čo je v mojich silách, a nemôžem urobiť viac. “

Časť 3 z 3: Opäť vyzdvihnutie vlákna

1. Uveďte veci na pravú mieru. Aj keď ste urobili veľkú chybu, pripomeňte si, že všetko je iba dočasné. Momentálne sa môžete cítiť veľmi nešťastní, ale nebude to trvalý pocit. Stále si pripomínajte, že tento pocit je dočasný a s týmto vedomím budete môcť vlákno znovu chytiť.
2. Požiadajte priateľov alebo členov rodiny o pomoc alebo podporu. Vyhodiť do vzduchu niečo dôležité sa stalo každému. Možno sa niekto z vašich známych v minulosti posral horšie a táto skutočnosť vám môže umožniť uviesť svoj vlastný problém na pravú mieru. Aj keď sa ich skúsenosti úplne nezhodujú s vašou situáciou, rozhovor môže byť celkom užitočný. Svoj príbeh môžete zdieľať s niekým, kto si prešiel podobnou situáciou, a to vám môže pomôcť.
   • Ak máte ťažkosti s hľadaním priateľov alebo členov rodiny, ktorí sú ochotní vypočuť si váš príbeh, alebo ak nedostávate odpovede, ktoré chcete, môžete zvážiť pomoc poradcu alebo terapeuta.
3. Ak je to potrebné, mali by ste sa ospravedlniť. V niektorých situáciách môže mať chyba, ktorú ste urobili, nepríjemné následky pre ostatných, takže sa možno budete musieť ospravedlniť. S tým nečakajte príliš dlho, najlepšie je to urobiť čo najskôr. Zistite, či ste svojou chybou zranili ostatných. Ak je to tak, nezabudnite sa tejto osobe ospravedlniť.
   • Dalo by sa povedať niečo ako: „Chcel by som sa ospravedlniť za to, čo som urobil. Veľmi dobre chápem, že moje konanie malo pre vás aj zlé následky, a cítim sa za to veľmi vinný. Dúfam, že mi odpustíte. “
4. Odpustite si. Ak budete mať zášť voči svojej vlastnej osobe, nebude ľahké ju znova zdvihnúť, takže si musíte odpustiť, čo sa stalo. Odpustiť sebe nemusí byť ľahké, ale pravdepodobne sa to časom uľahčí.
   • Zvážte, že by ste si napísali list, v ktorom sa pokúsite vyjadriť, že rozumiete tomu, čo sa stalo. Predstavte si, že si píšete list ako priateľovi a v liste ste k sebe milí.
   • Opakujte slová „Odpúšťam si“ niekoľkokrát počas celého dňa. Čím viac budete tieto slová opakovať, tým viac v nich budete veriť.
5. Vytvorte nový plán. Možno ste skomplikovali „Možnosť X“, nezabudnite však, že máte aj ďalšie možnosti. Ponorte sa do ďalších možností, tento proces môže vyvolať zdravý pocit napätia. Vytvorte zoznam nových príležitostí a akčný plán krokov, ktoré treba podniknúť. Nechajte si snívať o tom, aké by bolo skvelé realizovať body na vašom zozname.
   • Plánovanie do budúcnosti je konštruktívny spôsob, ako sa vrátiť do starých koľají, a môže vám pomôcť lepšie sa zorientovať v situácii.

Varovania

• Nehľadajte útočisko v alkohole alebo v drogách ako odpoveď na chybu, ktorú ste urobili. Uchýlenie sa k alkoholu alebo drogám váš problém nevyrieši a môže situáciu ešte zhoršiť.