Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Analýza a potvrdenie vašich schopností
• Časť 2 z 3: Generovanie motivácie
• 3. časť z 3: Prelomenie mentálnych bariér

Je niečo, čo by si mal urobiť? Možno získate vysokoškolský diplom, dokončíte správu z knihy alebo stratíte pár kíl. Toto naozaj chcete, ale z nejakého dôvodu jednoducho neveríte, že to dokážete. Naučte sa, ako seba samého presvedčiť, aby ste niečo podnikli, a tiež si počas tohto procesu získajte väčšiu sebadôveru.

Na krok

Časť 1 z 3: Analýza a potvrdenie vašich schopností

1. Popremýšľajte, prečo by sa táto úloha mala robiť. Výskum ukázal, že najlepším spôsobom, ako sa o niečom presvedčiť, je vyvinúť silný argument. Zdá sa, že ľudia musia vynaložiť väčšie úsilie, aby sa presvedčili o niečom, v čo neveria, ako tomu, v čo už veria. Ak sa teda chcete presvedčiť, aby ste niečo podnikli, budete si musieť na to prísť s dobrým dôvodom.
   • Chyťte kúsok papiera a uveďte všetky klady a zápory, ak sa do toho chystáte. Napríklad, ak sa snažíte presvedčiť samého seba, že môžete získať vysokoškolský diplom, môžete napísať, že chcete zvýšiť svoje zručnosti v určitej oblasti, zvážiť pri určitých zamestnaniach alebo školeniach, ktoré môžete nadviazať kontakt s vedúcimi v danom odbore. (napr. profesori a ďalší študenti) a chcete rozšíriť svoj svetonázor.
   • Popremýšľajte a vymenujte všetky výhody, ktoré tým získate. Potom si prečítajte zoznam nahlas a povedzte si, prečo je táto úloha taká dôležitá. Tieto výhody opakujte každý deň alebo kedykoľvek potrebujete motiváciu.
2. Zistite, aké schopnosti máte na splnenie úlohy. Niekedy sa presvedčíme, aby sme niečo neurobili, a to uvedením všetkých dôvodov, pre ktoré by sme boli nespôsobilí na vykonanie úlohy. Predvídajte tento problém a bojujte proti nemu premýšľaním o všetkých spôsoboch, ako ste pri vykonávaní svojej práce tou pravou osobou.
   • V príklade štúdia na vysokej škole môžete uviesť tituly, vodcovské schopnosti, mimoškolské aktivity, schopnosti písať a rozprávať, ktoré vám pomôžu získať vysokoškolský titul. Všetko sú to silné stránky, na ktoré môžete poukázať, aby ste zvýšili svoje rozhodovanie a sebavedomie a skutočne s ním kráčali vpred.
   • Ak je pre vás ťažké určiť svoje silné stránky, požiadajte o radu ostatných. Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom, šéfom alebo priateľom, ktorý môže zdieľať niektoré z vašich pozitívnych vlastností.
3. Zistite, čo sa vyžaduje. Jedným z možných dôvodov, prečo neveríte, že niečo môžete urobiť, je vaša tendencia preceňovať to, čo to znamená. Narazíte na niečo neznáme a iba predpokladáte, že splnenie úlohy je príliš ťažké alebo nemožné. Zhromaždenie ďalších informácií alebo objasnenie toho, čo už viete, však môže spôsobiť, že sa úloha bude javiť ako uskutočniteľnejšia. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa dozvedieť viac o konkrétnej úlohe:
   • Robte si prieskum. Vyhľadaním všetkých informácií o určitej téme, ktoré sa v nej nachádzajú, sa zvýšia vaše vedomosti a získate sebadôveru pri plnení úlohy.
   • Porozprávajte sa s niekým, kto to už urobil. Keď sa o úlohe porozprávate s niekým iným, môže vám pomôcť odpovedať na otázky a zmierniť vaše obavy.
   • Sledujte niekoho, kto na tom momentálne pracuje. Skutočným videním niekoho, kto úlohu dokončil, môžete lepšie pochopiť, aké kroky je potrebné podniknúť na jej uskutočnenie. Jednotlivec nemusí mať na vykonanie úlohy špeciálne schopnosti ani výcvik. Ak to dokáže on, potom vy tiež.
4. Uveďte všetky kroky, akoby ste ich chceli naučiť niekoho iného. Keď ste sa naučili, čo je potrebné na dokončenie úlohy, uveďte tieto kroky pre niekoho iného. Učenie sa prostredníctvom skúseností je jedným z najhlbších spôsobov, ako upevniť svoje vedomosti o danom predmete. Výučba niekoho iného vám môže pomôcť skontrolovať, či dobre rozumiete tomu, o čom hovoríte.
   • Uistite sa, že druhá osoba je schopná porozumieť predmetu úpravy a klásť mu otázky. Ak môžete načrtnúť, čo je potrebné urobiť, a odpovedať na otázky, ktoré sa na to druhá osoba pýta, pravdepodobne budete dobre vybavení na to, aby ste sa tejto úlohy zhostili.

Časť 2 z 3: Generovanie motivácie

1. Zopakujte silnú mantru. Možno, keď si spomeniete na slovo mantra, spomeniete si na zvuky prednesené počas jogy alebo meditácie. Váš spôsob myslenia je správny, ale aj obmedzený.Mantrou môže byť akákoľvek fráza, ktorá dodáva energiu a transformuje vaše myslenie. Tieto slová sú pozitívnymi výrokmi, ktoré vás dostanú do úspešnej pozície.
   • Mantry môžu byť čokoľvek; od jedného slova k posilňujúcim citátom typu: „Buď nájdem cestu, alebo ju vytvorím.“ Hľadajte slová, ktoré vás motivujú, a pravidelne ich opakujte po celý deň.
2. Sledujte životy ľudí, ktorých obdivujete. Rolové modely nie sú určené len pre deti alebo mladých dospelých. Bez ohľadu na váš vek sa môžete učiť od niekoho iného a inšpirovať sa ním.
   • Nájdite učiteľa, kolegu, šéfa alebo osobnosť verejného života, ktorá žije život, ktorý považujete za obdivuhodný. Študujte túto osobu a poučte sa z jej cesty. Keď si vezmete príklad od niekoho, kto má silné etické hodnoty, začnete sa správať pozitívnejšie aj vo svojom vlastnom živote.
   • Ale tento vzor nemusí pochádzať od niekoho, koho poznáte. Môžete sa inšpirovať svetovými lídrami, spisovateľmi a podnikateľmi. Prečítajte si knihu alebo sledujte dokumentárny film o živote tejto osoby a dozviete sa viac o tom, čo táto osoba zažila na ceste k úspechu.
3. Trávte čas s ďalšími ľuďmi, ktorí vo vás veria. Viera v seba samého je niečo, čo vás môže obzvlášť potešiť, ale keď nemáte motiváciu, môže to byť obzvlášť motivujúce pre komunikáciu s ostatnými ľuďmi, ktorí vo vás veria.
   • Uvedomte si, že ľudia, s ktorými trávite väčšinu času, majú obrovský vplyv na váš život - pozitívne aj negatívne. Vyberte si, či sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás podporujú a ktorých môžete naopak podporovať a povzbudzovať.
4. Vizualizujte svoj úspech. Vizualizácia - mentálne cvičenie, pri ktorom sa pomocou svojej fantázie a zmyslov dostanete do určitého stavu. Vizualizácia pomáha trénovať váš mozog na niečo, čo chcete robiť v skutočnosti. Užitočnosť tohto cvičenia je preto bezprecedentná, pokiaľ ide o dosiahnutie úspechu.
   • Predtým, ako začnete s vizualizáciou, určíte, čo chcete dosiahnuť. Potom si predstavte, ako stojíte v cieľovej čiare. Môže to byť kariéra snov alebo to, ako vyzeráte po veľkom chudnutí. Zvážte pocity spojené s týmto úspechom. Kto je s tebou? Aké myšlienky vám prechádzajú mysľou? Aké máte emócie? Aké zvuky počuješ? Aké vône cítite?
   • Toto cvičenie cvičte denne, ráno alebo večer.
5. Pracujte na krátku dobu. Je až príliš ľahké sa nechať premôcť ťažkou úlohou, keď o nej premýšľate z hľadiska času, ktorý vám zaberie. Aby ste však boli čo najproduktívnejší, môžete zistiť, že trávenie menej času nad úlohou prináša lepšie výsledky ako viac času. Faktom je, že vedci preukázali cyklus nazývaný ultradiánny rytmus, v ktorom vaše telo prechádza zo stavu vysokej bdelosti do menej bdelých stavov.
   • Povedzte si, že na konkrétnej úlohe budete pracovať 90 minút, potom si dáte pauzu. To vám dá šancu pracovať, zatiaľ čo vy budete môcť premýšľať jasne a reflexívne, potom vám poskytne čas na odpočinok a zotavenie, než prejdete na ďalšiu dávku práce.
   • Aby ste to dosiahli, budete musieť byť ochotní splniť úlohy skôr, ako je potrebné. Takto nie ste nútení pracovať dlho celé hodiny.

3. časť z 3: Prelomenie mentálnych bariér

1. Identifikujte svoje hodnoty a viery. Nie úplne pochopiť svoje vlastné hodnoty je ako ísť na výlet bez GPS alebo nejakej mapy. Hodnoty nám pomáhajú prechádzať rôznymi okolnosťami, aby sme mohli žiť život, ktorý nás osobne uspokojuje. Ak chcete zistiť svoje hodnoty, môžete odpovedať na nasledujúce otázky:
   • Ktorých ľudí si najviac vážite? Aké vlastnosti majú tí, ktorých obdivuješ, a prečo?
   • Ak váš dom horí (ľudia a zvieratá už boli do bezpečia), ktoré 3 objekty by ste zachránili a prečo?
   • Aké momenty vo vašom živote spôsobili, že ste sa cítili spokojní? A čo ten okamih, ktorý ti dal ten spokojný pocit?
2. Stanovte si ciele, ktoré zodpovedajú vašim osobným hodnotám. Keď to zúžite na krátky zoznam vašich najdôležitejších hodnôt, budete musieť nastaviť ciele S.M.A.R.T na podporu týchto hodnôt. Len čo si stanovíte ciele, ktoré vám umožnia žiť podľa vašich hodnôt, urobte jednu vec, ktorá vám pomôže každý deň sa k týmto cieľom dopracovať. Ciele spoločnosti S.M.A.R.T. sú:
   • Konkrétne - dajte jasné odpovede na otázku „kto, čo, kedy, kde, ktoré a prečo“
   • Merateľné - urobte si prehľad o tom, ako sledujete pokrok pri dosahovaní vášho cieľa
   • Prijateľné - či sa to dá dosiahnuť prostriedkami, zručnosťami a schopnosťami, ktoré máte
   • Realistické - cieľ je náročný, ale predstavuje tiež cieľ, ktorý chcete a môžete dosiahnuť
   • Časovo ohraničené - stanovené časové obdobie musí byť uskutočniteľné a súčasne musí byť z nejakého dôvodu urgentné
3. Zbavte sa výhovoriek. Najbežnejšou mentálnou bariérou pri uskutočňovaní vecí je často to, čo si hovoríme každý deň. Ak sa vás opýta, prečo ste nedosiahli určitý cieľ, vaša odpoveď je, že nie všetky premenné boli dokonale splnené. Toto sú výhovorky a na dosiahnutie svojich cieľov ich budete musieť vystrihnúť z rovnice.
   • Vyhnite sa týmto výhovorkám tak, že sa budete brať vážne. Čokoľvek použijete ako výhovorku, je to pravdepodobne iba spôsob, ako sa chrániť pred tým, aby ste sa museli meniť.
   • Stanovenie cieľov SMART by malo pomôcť odhaliť niektoré z vašich výhovoriek. Pokiaľ ide o ďalšie výhovorky, ako napríklad nedostatok času, peňazí alebo zdrojov, budete musieť pozorne preskúmať svoj život, aby ste rozhodli, čo si môžete dovoliť vynechať. Vynechajte nepodstatnú činnosť alebo výdavky, aby ste uprednostnili niečo dôležité. Nečakajte, až všetky premenné čarovne zapadnú na svoje miesto. Snažte sa zmeniť svoj život tak, aby vás podporoval pri dosahovaní vašich cieľov.