Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje myslenie
• Metóda 2 z 3: Využitie vášho vnútorného potenciálu
• Metóda 3 z 3: Dajte si podnet

Či už je to dokončovanie domácich úloh, volanie starému priateľovi, zapísanie sa na konkrétnu vysokú školu alebo uskutočnenie celoživotného sna, môže byť pre vás ťažké konať. Prokrastinácia pramení z emócií, ako sú strach a nedostatok sebavedomia. Tieto emócie podporujú vyhýbanie sa a posilňujú pochybnosti človeka o jeho vlastných schopnostiach a sebahodnote. Aby ste sa presvedčili, že je čas konať a prestať otáľať, budete potrebovať nejaké stratégie. Je najvyšší čas, aby ste si začali vytvárať dobrý pocit sami zo seba, aby ste získali prehľad o svojich schopnostiach a prinútili sa konať.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje myslenie

1. Snažte sa čo najviac vyhnúť negatívnym myšlienkam. Negatívne myšlienky často povedú k negatívnemu výsledku. Možno zlyhávate sami, podceňujete svoje schopnosti alebo máte príliš malú dôveru v seba a ste odsúdení na neúspech skôr, ako sa o to pokúsite. Vzniká tak začarovaný kruh, v ktorom je zlyhanie nevyhnutné. Sústreďte sa na myšlienky, ktoré vám dodajú silu. Súčasťou procesu je naučiť sa rozpoznávať myšlienky stojace za negativitou, naučiť sa negativity pustiť a nahradiť tieto myšlienky pozitivitou. Namiesto starania sa o úlohu zistite, prečo sa jej vôbec obávate. Je to strach zo zlyhania? Kontrola, nad ktorou vám hrozí strata? Len čo určíte príčinu, budete mať lepšiu kontrolu nad svojou odpoveďou.
2. Nebojte sa neúspechu. Všetci občas zlyhávame. V skutočnosti zlyhávajú pravidelne. Najúspešnejší ľudia v skutočnosti zlyhávajú najviac, pretože riskujú najviac a učia sa z chýb, ktoré urobili. Zvážte Abrahama Lincolna, ktorý neuspel ako vlastník svojej vlastnej spoločnosti, dvakrát skrachoval a prehral 26 kampaní, kým dosiahol úspech v politike. A čo Thomas Edison, ktorého učitelia tvrdili, že je „príliš hlúpy na to, aby sa učil“, a stratil prvé aj druhé zamestnanie. Pre nedostatočnú produktivitu bol prepustený. Aby sme v našich životoch dosiahli veľké ciele, musíme odnaučiť strach zo zlyhania. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je skúšanie nových vecí, ako je jóga, maľovanie, hudba a učenie, ako prekonať strach z neúspechu.
3. Skúste zo svojho slovníka odstrániť slovo „vzdajte sa“. Okrem prijímania chýb musíte na dosiahnutie svojich cieľov prijať aj myslenie typu „nevzdávať sa“. Theodore Roosevelt raz povedal: „Nič na tomto svete nestojí za to, pokiaľ to nevyžaduje úsilie, bolesť a námahu.“ Pamätajte, že dosiahnutie výkonu si vyžaduje tvrdú prácu a úspech nemožno považovať za samozrejmosť. Prejavte odvahu a vôľu, keď s niečím zápasíte alebo zlyháte.
4. Neporovnávajte sa s ostatnými. Na tomto svete vždy bude niekto, kto je múdrejší, úspešnejší, úspešnejší a populárnejší ako vy. Porovnávať sa s ostatnými je zbytočné, pretože to negatívne ovplyvní vašu motiváciu a bude sa cítiť neprimerane. Musíte si uvedomiť, že tieto pocity rozvíjate sami, vy ste ten, ktorý porovnáva a vytvára pocit neschopnosti. Nie sú to ľudia, s ktorými sa porovnávate, ktorí vytvárajú tento pocit. Skúste to zdôvodniť týmto spôsobom. Rovnakým spôsobom môžete vytvoriť strategický plán, ktorý sa snaží prestať porovnávať seba s ostatnými. Napríklad si sadnite pred skupinu, ak vás joga bolestivo upozorňuje na svoje vlastné telo. Len sa nepozerajte na ostatných účastníkov.
5. Nerobte si starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní. Úspešní ľudia sa odvážia riskovať bez ohľadu na to, čo si o nich myslia ostatní. Môžete sa držať späť zo strachu, že budete mimo skupiny alebo že o vás ostatní pochybujú, že sa na vás budú pozerať skepticky alebo vám povedia, že zlyháte. Možno majú pravdu. Čo však v prípade, že sa mýlia? Jedným zo spôsobov, ako sa s týmito myšlienkami vyrovnať, je vytvoriť hierarchiu. Urobte si zoznam mien ľudí, ktorých názory pre vás znamenajú najviac. Patria sem členovia rodiny, vaši rodičia a váš partner alebo manželka. Skontrolujte zoznam a ubezpečte sa, že je zoradený podľa dôležitosti. Váš šéf a priatelia budú o niečo menej dôležití ako vaša najbližšia rodina a vaši kolegovia ešte menej. Na konci zoznamu sú známi a neznámi ľudia, uvidíte, že názor týchto ľudí sa vás ťažko dotkne.

Metóda 2 z 3: Využitie vášho vnútorného potenciálu

1. Preskúmajte svoju motiváciu. Čo robiš? Chceli by ste pokračovať v štúdiu na vysokej škole alebo univerzite? Máte ambíciu presťahovať sa do veľkého mesta alebo požiadať o patent na vynález? Skúmajte tiež svoje ciele. Dobre si uvedomujte svoje vlastné ciele a spôsob, akým ich môžete dosiahnuť. Skúste dať svoje myšlienky na papier. Aké sú vaše presné ciele? Kedy ich chcete dosiahnuť? Ako sa pokúsite dosiahnuť tieto ciele? Skúste tiež zostaviť realistický harmonogram. Vaše plány tým budú konkrétnejšie a bude to prínosom pre vašu vôľu.
2. Myslite vo veľkom, ale zostaňte realistickí. Ak máte nízke očakávania, vaše úsilie bude mať zvyčajne za následok nižšiu návratnosť. Vyššie výsledky sú spojené s vyššími očakávaniami, ambicióznejšími snami a väčšími rizikami. Môžete byť napríklad spokojní s priemernou vysokou školou alebo univerzitou, ale prečo nebyť trochu ambicióznejší? Možno si budete môcť zabezpečiť štipendium alebo miesto v exkluzívnej škole. Skúste to, pretože žiadna strela nie je vždy chybná. Riziko je v porovnaní s potenciálnym výsledkom celkom minimálne. Uistite sa, že vaše očakávania zostávajú realistické. Sen, ktorý ste mali ako dieťa, stať sa prezidentom, profesionálnym športovcom alebo slávnym hercom, je možno príliš ambiciózny, pretože je určený len pre veľmi málo ľudí.
3. Skúste vykročiť mimo svoju komfortnú zónu. Inertnosť vám môže zabrániť v tom, aby ste robili veľké veci. Je ľahké držať sa rutiny, mentálneho priestoru, kde sa cítite pohodlne, bezpečne a bez stresu. Môže to však mať na vás aj nepríjemný vplyv. Riziko a stres sú dve veci, ktoré nám pomáhajú rozvíjať sa. Pobyt vo vašej zóne pohodlia môže mať za následok stabilný a konzistentný výkon, ktorý vám dá príležitosť robiť nové a tvorivé veci a dosahovať nové výšky. Pokúste sa zmeniť váš vzťah s „nepohodlím“. Namiesto toho, aby ste sa tomu vyhli, sa musíte presvedčiť, že nepohodlie je predpokladom rastu. Potom sa môže ukázať, že vaše pohodlie je opotrebovanou rutinou.
4. Venujte každý deň čas sebarozvoju. Koľko času stráviš spoznávaním alebo zlepšovaním svojej mysle? Vedeli ste, že toto je zvyk ľudí, ktorí sú úspešní? Vedeli ste, že poznanie znamená moc? Pokúste sa rozvíjať nové nápady a zručnosti ako ďalší spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa vyrovnali so životom taký, aký je. Snažte sa mať každý deň čas na obohatenie, aj keď je to len hodina denne. Mohli by ste to vidieť ako duchovnú a duchovnú výživu. Čítajte dobré knihy, čítajte noviny, počúvajte inšpiratívne zvukové súbory, ponorte sa do určitých myšlienok a buďte zvedaví na všetko, čo sa okolo vás deje.
5. Pripomeňte si minulé úspechy. Pripomínajte si časy, keď ste boli úspešní, namiesto toho, aby ste si pamätali časy, keď ste zlyhali. Pomocou denníka si označte a oslávte chvíle, ktoré prebehli presne tak, ako ste chceli, aby ste mali hmatateľnú správu. Aj keď žijete skôr v prítomnosti ako v minulosti, občasné spomínanie na úspešné chvíle v minulosti je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný.

Metóda 3 z 3: Dajte si podnet

1. Napíšte si svoje ciele. Zapíšte si svoje ciele a súvisiace dôvody. Študentka biológie sa môže počas štúdia ľahko unaviť a nechať sa odradiť. Silným motivačným prvkom je pripomenutie si odpovede na otázku, prečo sa zapísala na túto štúdiu - pretože chce vyvinúť drogu na záchranu života alebo stať sa učiteľkou, ktorá ju inšpirovala. Nalepte svoje ciele na stenu v kancelárii, nalepte ich na počítač, do svojej spálne alebo na zrkadlo v kúpeľni. Uchovávajte ich na strategickom mieste, aby ste si pravidelne pripomínali svoje ciele. Takto budete sústredení a budete sa pohybovať správnym smerom.
2. Upravte svoje ciele. Mať veľký, konkrétny cieľ vás môže motivovať viac ako kopa menších cieľov. Vaša centrálna ambícia sa však môže občas javiť ako veľmi vzdialená alebo nemožná úloha. Nenechajte sa tým odradiť. Tento spôsob myslenia je známy svojim demotivujúcim účinkom a môže viesť k tomu, že sa ľudia vzdajú. Podľa potreby upravte svoje ciele. Ak napríklad píšete román, odložte na chvíľu celkový obraz a namiesto toho sa obráťte na aktuálnu kapitolu alebo sa zamerajte na revíziu 20 stránok denne. Zameraním na malé, konkrétne úlohy budete môcť postupovať krok za krokom a dokončiť to, čo ste začali.
3. Dohodnite sa sami so sebou. Chronickí prokrastinátori majú niekedy záujem o konkrétne stimuly. Stanovte výkonové štandardy a odmeňte sa. Dohody, ktoré so sebou uzavriete, môžu byť malé aj veľké. Keď ste splnili konkrétnu úlohu, odmeňte sa krátkou prestávkou. Zložili ste na konci akademického roka všetky skúšky veľmi dobre? To volá po väčšej odmene; dajte si víkend voľno a oslavujte s priateľmi. Skúste pomocou vodičov zabezpečiť, aby ste zostali motivovaní a nevzdávali sa predčasne.
4. Skúste si predstaviť tie najlepšie a najhoršie možné scenáre. Prestaňte s tým, čo robíte, a pokúste sa odpovedať na nasledujúce otázky: aký je najlepší mysliteľný výsledok, ak budem pokračovať v týchto plánoch? Čo je najhoršie, čo si možno predstaviť? Ak ste vysoko motivovaní dosiahnuť určitý cieľ, pripomeňte si, čo môžete očakávať, keď vytrváte alebo koľko stratíte, keď zlyháte. Zvážte dva možné výsledky navzájom. Čo môžete čakať, keď sa uchádzate o vysnívanú prácu v architektúre? Čo najhoršie sa vám môže stať, keď to nevyjde? Najhoršie scenáre sa zvyčajne zmenia na strach - strach z neúspechu, strach z odmietnutia alebo strach z ľútosti potom - hoci pozitívum v tomto scenári ponúka hmatateľné výhody.