Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Porozmýšľajte, čo a ako povedať
• Metóda 2 z 3: Porozprávajte sa
• Metóda 3 z 3: Získajte ich podporu počas liečby

Rozhovor s rodičmi o vašich depresiách môže byť pre vaše plecia veľkou záťažou. Možno vás znepokojuje, že vás neberú vážne, alebo sa bojíte stigmatizácie. Tieto správy však môžete rozšíriť medzi svojich rodičov vykonaním niekoľkých dôležitých krokov. Najprv sa dôkladne pripravte na rozhovor tým, že budete mať vedomosti o depresii a vašich príznakoch. Potom sa porozprávajte osobne so svojou matkou alebo otcom. Na záver informujte svojich rodičov, ako vám môžu pomôcť pri liečbe depresie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Porozmýšľajte, čo a ako povedať

1. Poznať príznaky depresie. Skôr ako začnete rodičom rozprávať o svojej depresii, uistite sa, že tým prechádzate. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o depresii, použite dôveryhodné zdroje, ako je napríklad Národný inštitút pre duševné zdravie.
   • Depresia u dospievajúcich a dospievajúcich sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Môžete byť nerozhodní, unavení, nahnevaní alebo prehnane smutní. Ťažké to môžete mať aj so školou - nedostatok motivácie, ťažkosti s koncentráciou a zapamätaním si vecí.
   • Možno ste sa nedávno stiahli zo svojich priateľov a rodiny a rozhodli ste sa stráviť viac času osamote. Tiež môžete mať problémy so spánkom alebo príliš veľkým spánkom. Môžete sa tiež pokúsiť otupiť svoje pocity drogami a / alebo alkoholom alebo sa venovať iným rizikovým činnostiam.
   • Aj keď si nie ste istí, či to, čo prežívate, je depresia, je lepšie sa s niekým porozprávať o vašich príznakoch, aby ste mohli získať pomoc.
2. Uvedomte si, že to bude ťažký rozhovor. Povedať rodičom o svojej depresii môže byť veľmi emotívne. Môžete plakať alebo môžu plakať vaši rodičia. To je úplne v poriadku. Depresia je ťažká téma a vy robíte správne veci, keď ich budete riešiť skôr, ako sa zhoršia.
   • Je pravdepodobné, že si vaši rodičia už všimli, že niečo nie je v poriadku. Len nevedia, čo to je alebo ako vám majú pomôcť. Identifikáciou problému im pomôžete cítiť sa lepšie, keď budete konať.
3. Požiadajte o radu niekoho, komu dôverujete. Možno vás znepokojuje reakcia vášho rodiča na vaše psychologické príznaky. Ak je to tak, môžete požiadať o radu školského mentora, učiteľa alebo trénera. To vám môže uľahčiť rozhovor o depresii.
   • Dalo by sa povedať: „Pani Andersen, myslím, že by som mohol mať depresiu. Neviem, ako to mám povedať rodičom. ““
   • Táto dôveryhodná osoba môže zavolať vašim rodičom na schôdzku, aby ste im mohli priniesť správy v bezpečnom a dôveryhodnom prostredí.
4. Najprv sa rozhodnite, komu chcete povedať. Spýtajte sa sami seba, či sa budete najskôr rozprávať s jedným z rodičov alebo s oboma svojimi rodičmi. Je pravdepodobné, že sa cítite bližšie k jednému z rodičov, myslíte si, že rodič na vás bude lepšie reagovať, alebo sa dokonca budete cítiť ako rodič, ktorý je súčasťou problému.
   • Ak áno, najskôr sa porozprávaj s rodičom, s ktorým sa cítiš najpríjemnejšie. Tento rodič vám potom môže pomôcť zdieľať novinky s druhým rodičom.
5. Ak máte ťažkosti so slovami, napíšte list. Niekedy je naozaj ťažké prejaviť svoje pocity. Možno sa budete cítiť lepšie, keď budete správy zdieľať so svojimi rodičmi nepriamym spôsobom, napríklad písaním listov alebo textových správ.
   • Nezabudnite zachovávať seriózny tón, aby vaši rodičia vedeli, že ide o skutočný problém. Popíšte niektoré z vašich príznakov, vysvetlite, ako ovplyvnili váš život, a že by ste sa chceli o svojich príznakoch porozprávať s lekárom.
6. Precvičte si, čo chcete povedať. O ťažkej téme, ako je depresia, môže byť ťažké diskutovať bez prípravy. Precvičte si rozhovor nahlas pred zrkadlom alebo v hraní rolí s blízkym priateľom. Vďaka tomu sa budete počas konverzácie cítiť pohodlnejšie.
   • Napíš si niekoľko vecí, ktoré chceš prediskutovať, a majte ich pri sebe. Takto zvládnete čokoľvek, ak by vás premohli emócie.
7. Predvídajte ich otázky. Buďte pripravení vysvetliť depresiu a opísať svoje pocity a príznaky. Z poznatkov získaných pri výskume môžete tiež zdieľať svoje postrehy o tom, ako vám s nimi vaši rodičia môžu pomôcť. Vaši rodičia budú mať pravdepodobne veľa otázok. Môžete vopred premyslieť možné odpovede alebo naznačiť, že by ste najradšej išli do hĺbky veci s profesionálnym terapeutom. Tu je niekoľko príkladov otázok, ktoré môžu vaši rodičia položiť:
   • Idete si ublížiť alebo myslíte na samovraždu?
   • Ako dlho sa takto cítiš?
   • Stalo sa niečo, vďaka čomu sa teraz tak cítite?
   • Ako vám môžeme pomôcť cítiť sa lepšie?
   • Môžete očakávať, že vaši rodičia budú mať ďalšie otázky, keď budú môcť uvažovať o tom, čo ste povedali. Možno s nimi budete musieť o svojej depresii hovoriť niekoľkokrát, kým im úplne porozumejú - ale tieto nadväzujúce rozhovory sú jednoduchšie ako prvýkrát.

Metóda 2 z 3: Porozprávajte sa

1. Vyberte si vhodný čas na konverzáciu. Vyberte si čas, keď ani vy, ani vaši rodičia nebudete vyrušovaní. Malo by nastať ticho, keď sa začnete rozprávať s jedným alebo s oboma svojimi rodičmi. Dlhé jazdy, pokojné večery, spoločné práce a dlhé prechádzky sú všetko dobré príležitosti na začatie tejto témy.
   • Keď sú vaši rodičia zaneprázdnení, spýtajte sa, kedy im to vyhovuje. Povedzte niečo ako: „Musím s vami diskutovať o niečom dôležitom. Kedy máš čas trochu dlhšie sa rozprávať? “
2. Povedzte im, že je to vážne. Rodičia niekedy robia chybu, že svoje deti neberú vážne, pokiaľ ide o depresiu. Môžete si ich získať úplnú pozornosť tým, že im hneď od začiatku dáte vedieť, že ide o vážnu vec.
   • Závažnosť veci môžete vyjadriť slovami: „Mám skutočne veľký problém a potrebujem pomoc,“ alebo „O mne sa mi hovorí ťažko. Potrebujem tvoju pozornosť. “
   • V niektorých prípadoch môže byť príležitosť hovoriť - a závažnosť problému - sama osebe. Možno začnete hneď plakať a len tak odhodíte všetky svoje city, alebo ste zo školy veľmi frustrovaní a rodičia sa pýtajú, či niečo nie je v poriadku.
3. Vysvetlite svoje pocity vo formulári „Ja“. Formulár „Ja“ vám pomáha vyjadriť svoje pocity bez toho, aby sa vaši rodičia cítili napadnutí alebo rezervovaní. Môžete napríklad povedať: „Neustále sa hádate a to ma mrzí“, ale to môže u vašich rodičov vyvolať pocit, že sa musia brániť, takže je menej pravdepodobné, že vás budú poslúchať. Namiesto toho sa uistite, že je to o vás a vašich pocitoch.
   • „Ja“ vyhlásenia môžu znieť ako: „Cítim sa skutočne vyčerpaná a depresívna. Je ťažké vstať z postele, “alebo„ Viem, že som bol v poslednej dobe mrzutý. Som na seba veľmi nahnevaný a niekedy sa nenávidím. Stále si myslím, že by som radšej zomrel. ““
4. Pomenujte svoje pocity. Teraz, keď vedia, ako to na vás pôsobí, pomenujte ho. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo ste sa o tom dozvedeli, a prípadne im ukážte články, ktoré vám prišli užitočné. Ukážte im články wikiHow, ako napríklad Zvládanie depresie a Zistenie, či máte depresiu, či vám pomohla.
   • Napríklad povedzte: „Našiel som množstvo článkov o depresii. Znie to veľa ako to, čo prežívam, a myslím si, že toto mám. “
   • Buďte pevní, ak zľavujú z toho, čo cítite, pomocou „blues“ alebo „pocitu trochu nadol“. Povedzte im, že spĺňate klinické kritériá pre depresiu.
5. Požiadajte o stretnutie so svojím lekárom. Nemyslite si, že vaši rodičia jednoducho vedia, čo robiť s témou depresie. Ujasnite si, že máte obavy o svoj stav a že potrebujete pomoc.
   • Dalo by sa povedať: „Myslím, že by som si mal dohodnúť vyšetrenie u svojho lekára.“
   • Lekár vám môže pomôcť zistiť, či máte depresiu. Dohodnutie s lekárom je zvyčajne tiež prvým krokom k liečbe alebo odporúčaním terapeutovi, ktorý vás môže liečiť.
   • Môžete sa tiež opýtať svojich rodičov, či sa v rodinnej anamnéze nevyskytujú depresie alebo iné problémy s duševným zdravím. Týmto spôsobom môžete zistiť, či má problém genetickú zložku.
6. Nerobte paniku, ak vaši rodičia reagujú negatívne. Existuje šanca, že vaši rodičia nebudú na správy odpovedať toľko, koľko by ste chceli. Môžu odpovedať nedôverčivo, nahnevane alebo ustráchane alebo môžu povedať, že je to vaša vlastná chyba. Majte na pamäti, že zatiaľ čo s depresiou už nejaký čas bojujete, teraz ju počuť prvýkrát. Dajte im trochu času na strávenie správ a zistenie, ako sa v skutočnosti cítia.
   • Ak ich to mätie, povedzte niečo ako „Aj mne trvalo dosť dlho, kým som pochopil svoju depresiu.“ Na toto nezabudni nie je tvoja chyba. Urobili ste správne a toto je najlepší spôsob, ako to zistiť.
   • Ak vás rodičia neberú vážne, pokúste sa ich presvedčiť (alebo iného dospelého), kým nezačnú konať. Depresia je vážna bez ohľadu na to, či vám rodičia veria alebo nie.

Metóda 3 z 3: Získajte ich podporu počas liečby

1. Podeľte sa s nimi o svoje pocity. Otvorenie vašej depresie môže byť náročné, ale môžete sa cítiť lepšie, keď sa pokúsite podeliť o svoje pocity so svojimi rodičmi. Naberte odvahu a porozprávajte sa so svojimi rodičmi o tom, aké to je mať depresiu, zvlášť keď sa cítite obzvlášť depresívne.
   • Necíťte vinu za svoju depresiu alebo sa snažte chrániť svojich rodičov pred starosťami a stresom tým, že o nich nebudete rozprávať.
   • Rozhovor s nimi ešte neznamená, že od nich čakáte, že vám „urobia lepšie“. Poskytne vám priechod pre vaše emócie a pomôže vám cítiť sa menej osamelý.
   • Vaši rodičia by radšej vedeli, kedy niečo nie je v poriadku, aby nemali tmu pocit, že sa to deje. Buďte k svojim pocitom úprimní. Týmto spôsobom vám môžu začať pomáhať.
2. Urobte si zoznam akcií, ktoré vám môžu rodičia pomôcť. Môžete pomôcť svojim rodičom poskytnutím užitočných informácií na zmiernenie vašich príznakov depresie. Depresiu môžete zmierniť užívaním liekov na predpis, dobrým spánkom, vyváženým stravovaním a cvičením. Povedzte rodičom, ako vám s tým môžu pomôcť.
   • Uveďte, ako môžu vaši rodičia podporiť vašu liečbu. Môžu vás napríklad vziať na večernú prechádzku, usporiadať rodinnú večeru s hrami, aby vám uľavili od stresu, pomohli vám spomenúť si na lieky a chodili spať včas, aby ste boli dobre odpočinutí.
3. Ak chcete, požiadajte rodičov, aby s vami chodili na schôdzky. Skvelým spôsobom, ako zapojiť svojich rodičov do liečby, je spoločné stretnutie. Takto budú neustále informovaní o liečbe a môžu klásť akékoľvek otázky, ktoré majú. Spoločná návšteva lekára a terapeuta vám tiež pomôže prekonať toto ťažké obdobie.
   • Dalo by sa povedať: „Veľmi by som ocenil, že ste prišli na moje ďalšie stretnutie.“
4. Zistite, či sa chcú pripojiť k skupine podpory. Váš terapeut vám mohol odporučiť, aby ste sa pripojili k miestnej podpornej skupine ďalších dospievajúcich a mladých dospelých, ktorí trpia depresiou. Tieto skupiny sú pre vás skvelé, pretože vám pomáhajú spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnou situáciou. Môže však tiež pomôcť vašim rodičom zúčastniť sa týchto skupín.
   • V týchto skupinách sa vaši rodičia môžu dozvedieť viac informácií o podpore liečby vašej depresie. Okrem toho sa môžu tiež spojiť s ďalšími rodičmi a členmi rodiny, ktorí chcú podporiť liečbu svojho dieťaťa.
   • Skupiny GGZ a MIND Korrelatie vám môžu pomôcť nájsť podporné skupiny a rodiny. Ďalšie informácie získate na telefónnom čísle GGZ vo vašej oblasti alebo na adrese MIND.
5. Požiadajte o pomoc svojho terapeuta. Ak ste našli terapeuta, ale máte ťažkosti s hľadaním podpory od rodičov, požiadajte o pomoc svojho terapeuta. Terapeut môže ponúknuť stretnutie s rodičmi na osobnú diskusiu o závažnosti vašej situácie a ďalších záležitostiach.
   • Niekedy je pravdepodobnejšie, že rodičia zareagujú, ak vaše obavy potvrdí terapeut alebo oficiálna diagnóza.