Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Prežívanie pozitívnych emocionálnych zmien
• 2. časť z 3: Pozitívne myslenie
• 3. časť z 3: Prestavba samého seba

Je vám smutno zo straty priateľa, rozchodu, pretože ste boli podvedení alebo z akýchkoľvek iných rušivých okolností vo vašom živote? Bez ohľadu na to, čo spôsobilo váš smútok, a bez ohľadu na následky, budete musieť prijať túto realitu: bolesť je súčasťou života. Našťastie môžete predpokladať, že sa vám časom situácia zlepší. Tu je príklad, ako si môžete pomôcť zotaviť sa z bolesti a vrátiť sa späť do života.

Na krok

Časť 1 z 3: Prežívanie pozitívnych emocionálnych zmien

1. Uznajte a prijmite to, čo vás bolí. Definujte svoju bolesť a označte ju tým, čím je, namiesto toho, aby vás nechala definovať vás. Môže byť ťažké prijať veci, keď sa stane niečo, čo sme neočakávali alebo nesplnilo vaše očakávania. Môže to byť také bolestivé, že to ťažko znesiete. Napriek tomu budete musieť uznať túto bolesť, aby ste mohli pokračovať.
   • Analýza pocitov zranenia vám umožní oddeliť negatívne pocity od seba ako od celej osoby. Cítiť, čo cítite, je v poriadku, a to z vás nerobí zlého človeka, zlyhanie alebo menšiu osobu.
   • Napríklad, ak vás niekto podviedol, nie je správne alebo produktívne obviňovať sa z chyby druhého človeka. Cítiť sa ponížene a odmietnuto, je v poriadku, ale nedovoľte, aby vás tieto negatívne emócie dali za zodpovednosť za priestupky niekoho iného.
2. Snažte sa udržať svoje emócie na uzde. Môžete sa cítiť zranený, ale stále môžete ovládať svoje emócie. Emócie sú dôležitou súčasťou ľudského bytia - umožňujú nám cítiť sa pre seba a pre ostatných. Napriek tomu môžu naše životy ovládnuť emócie. Nad svojimi emóciami môžete prevziať kontrolu prostredníctvom viacerých stratégií.
   • Konanie je skvelý spôsob, ako ovládať svoje emočné reakcie. Ak pozitívne prispejete k vyriešeniu problému, za volantom nie sú vaše emócie, ale váš praktický prístup.
   • Presunutie vášho zamerania vám tiež môže pomôcť ovládnuť vaše pocity. Odvádzajte pozornosť od toho, čo nie je v poriadku, až kým nebudete schopní uviesť to, čo sa stalo, na pravú mieru. Chodiť do posilňovne. Zavolajte priateľovi, ktorý je vždy uprataný. Choďte nakupovať alebo robte nejaké úlohy. Je ťažšie cítiť sa dole, keď sa stále hýbete.
3. Dovoľte si smútiť. Ak musíte plakať alebo smútiť, urobte to. Stanovte si však časový limit, dokedy si dovolíte nechať emócie voľný priebeh. Doprajte si deň alebo dva - alebo viac, podľa situácie - a potom choďte ďalej.
4. Skús to vypnúť. Tak, ako má akýkoľvek vzťah alebo udalosť začiatok, majú zvyčajne aj prirodzený koniec, alebo koniec vytvoríte tak, že ho uzavriete. Vopred si určte sprievodný rituál, aby ste vedeli, kedy ste urobili, čo ste museli urobiť, aby ste ho mohli uzavrieť.
   • „Uzavretie“ nájdete tak, že sa postavíte proti páchateľovi a druhému odpustíte. Ak sa vydáte touto cestou, nerobte žiadne obvinenia. Stačí povedať, ako sa cítite a ako chcete postupovať. Povedzte niečo ako: „To, čo si urobil, ma skutočne bolí. Potrebujem priestor na rozhodnutie, či s vami zostanem alebo nie. Keď o tom rozhodnem, znova sa s vami skontaktujem. ““
   • Ďalšia možná stratégia by mohla byť taká jednoduchá ako vrátenie nehnuteľností od bývalého partnera a posledné slovo zbohom. Dajte si na vykonanie tejto úlohy čas, ale nie dosť času na otáľanie.
5. Nezaoberajte sa minulosťou. Vedzte, že situácia, ktorá bolesť spôsobila, je skutočná a že keď sa skončí, už z nej nemusíte mať smútok. Táto situácia nedefinuje, kým ste, ale stalo sa vám niečo. Keď prijmete realitu bolesti a pokúsite sa ju vypnúť, prejdite na ďalší krok. To znamená zmeniť svoje myšlienky tak, aby ste neustále nepremýšľali o tom, čo sa stalo.
   • Podniknite kroky na prekonanie starostí. Znepokojujúca môže byť pasca, v ktorej sa pravidelne trestáte za to, že ste sa niečo mohli stať, alebo za to, že ste nepredvídali, čo sa stane. Tento spôsob myslenia môže viesť k depresii.
   • Môžete prekonať strach tým, že sa rozhodnete, aby sa vám hrozná udalosť už nestala. Môžete tiež nájsť spôsoby, ako vyriešiť situáciu tak, aby vám v budúcnosti neprekážala. Brainstormujte o rôznych spôsoboch, ako môžete zlepšiť súčasnú situáciu, alebo si urobte zoznam lekcií, ktoré ste sa vďaka tomu naučili. Keď viete, ako po negatívnej udalosti zakročiť, dáte si silu ísť ďalej.

2. časť z 3: Pozitívne myslenie

1. Oceňujte vo svojom živote to dobré. Pamätajte, že nech sa stalo čokoľvek, nie je na vás nič zlé alebo zlomené. Situácia sa môže na nejaký čas zmeniť v myslení, ale to nezmení skutočnosť, že vo vašom živote stále existujú dobré veci.
   • Venujte každý deň chvíľu sústredeniu na pozitívnych priateľov. Vyzdvihnite aktivity, ktoré vás bavili, a sledujte všetky pozitívne veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Vytvorte si denník vďačnosti zameraný na veci, ktoré sa vo vašom živote vyvíjajú dobre. Časom uvidíte, že vo vašom živote stále existuje veľa vecí, za ktoré môžete byť šťastní a vďační.
2. Pustite negatívne myšlienky. Mysli pozitívne. Vedzte, že naplnenie vašej hlavy negatívnymi rečami vám môže zraziť celý život. Ak zistíte, že myslíte negatívne, zaútočte na túto negatívnu myšlienku a urobte z nej pozitívnejšiu alebo realistickejšiu myšlienku.
   • Napríklad negatívna myšlienka typu: „Nikdy nebudem poznať dobrých zdravých ľudí, ktorí sa ma nesnažia manipulovať,“ môže byť nahradená myslením na ľudí, o ktorých vieš, že sú láskaví a dôveryhodní. Ak poznáte aspoň jednu osobu, ktorá patrí do tejto pozitívnej kategórie, negatívny nárok ste zrušili.
   • Je lepšie vyžarovať lásku a svetlo k tým, ktorí vám ublížili. Naučte sa odpúšťať a púšťajte to, pretože je chybou nechať každého, kto vám ublížil, zaujať negatívne miesto vo vašom srdci. Je veľmi oslobodzujúce vedieť, že niekto, kto vám v minulosti ublížil, už nad vami nemá žiadnu ďalšiu moc. Vedzte, že opustenie hnevu nevykompenzuje to, čo sa stalo, ale iba uvoľní vo vašom živote viac priestoru pre pozitívne veci.
3. Obklopte sa pozitívnymi, šťastnými ľuďmi. Ľudia, ako je vaša rodina, priatelia, niekto zvláštny a mnoho ďalších, vám môžu pomôcť získať späť svoju vieru v ľudstvo po tom, ako vám niekto ublížil. Nechajte sa nimi inšpirovať, aby ste sa uzdravili a nakoniec popustili pocity zranenia.
   • Nájdite priateľov, s ktorými sa môžete porozprávať, a dokonca z bolesti urobte svedectvo, ktoré môžete zdieľať s ostatnými. To, čo sa vám stalo, môžete použiť ako varovanie, aby ste zachránili ostatných pred rovnakým problémom.
   • Oslovte dobrého priateľa: „Hej, Samantha, môžeme sa chvíľu porozprávať? Chcel som ti povedať o niečom, čo sa mi stalo ... “Potom môžeš rozprávať svoj príbeh. Požiadajte o podporu niečo ako: „Teraz by som naozaj mohol objať.“

3. časť z 3: Prestavba samého seba

1. Vezmite na seba zodpovednosť. Ak ste prispeli k tomu, čo sa vám stalo, teraz máte príležitosť zosilnieť a poučiť sa zo skúseností. To neznamená, že by ste mali brať všetku vinu na seba alebo hanbu zvesiť. Namiesto toho sa poctivo pozerajte na všetky chyby, ktoré ste urobili, alebo akékoľvek ponaučenia, ktoré by ste sa z tejto skúsenosti mohli poučiť. Je tu príležitosť rásť a učiť sa z každej skúsenosti, aj keď to zahŕňa bolesť srdca alebo podvádzanie.
   • Môže sa vám zdať oslobodzujúce a dôležité vedieť sa posunúť vpred, vedieť, čo chcete zmeniť, aby ste sa posunuli vpred a vyhli sa problémom v budúcnosti. Toto je spôsob, ako znovu získať svoju moc a prestať nechať nad sebou vykonávať kontrolu nad druhou osobou alebo skupinou.
2. Podeľte sa o svoj príbeh. Niekedy sa o tom môže rozprávaním zmierniť bolesť. Doprajte si čas a slobodu na plač, smiech a rozprávanie príbehov, o ktoré sa chcete podeliť. Možno sa veci, ktoré boli veľkým problémom, zrazu ukážu ako nie také zlé, ak sa o zážitky podelíte so skutočnými priateľmi.
   • Pocit smútku alebo zranenia nie je nič, čo by ste mali pred okolím skrývať. Skrytie iba vyvoláva pocit, že je to zlé alebo trápne, namiesto toho, aby ste to riešili a šli ďalej.
   • Keď si s priateľmi, nabrať odvahu a porozprávať o svojej bolesti slovami: „Chcel som ti chvíľu povedať, čo som prežil. Možno to neviete, ale boli ste mi veľkou pomocou ... “
   • Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine pre ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti, a zdieľať so sebou svoj príbeh.

Dávaj na seba pozor. Pocit, že je toho pre vás príliš veľa, sa ešte zhorší iba tým, že sa budete cítiť fyzicky chorí alebo sa budete mať inak. Spočiatku môže byť pre vás ťažké motivovať sa k jedlu, pravidelnému spánku a dokonca k pohybu. Dajte si záväzok, že sa budete cítiť lepšie tým, že sa budete starať o seba.

1. • Tým, že sa každý deň nejakým spôsobom o seba staráte, môžete bolesť nahradiť láskou k sebe - čo je jedna z najdôležitejších foriem lásky, akú môžete kedy mať.
   • Snažte sa jesť zdravú a vyváženú stravu, cvičte každý deň najmenej 30 minút a každú noc si doprajte aspoň sedem hodín spánku. Pomôcť vám môže aj vykonávanie činností starostlivosti o seba, ktoré pomáhajú znižovať stres, napríklad čítanie kníh alebo hry so psom.
2. Stanovte si svoje osobné hranice do budúcnosti. Pripravte si plán, ako sa posuniete vpred a vyhnete sa rovnakým problémom v budúcnosti. Potom sa držte toho plánu. Pripravte si zoznam základných potrieb a problémov, ktoré vo vašich vzťahoch nemožno napadnúť, aby ste ich mali k dispozícii pre budúcnosť. Je len na vás, či si stojíte za svojím a dáte ostatným vedieť, čo od priateľstva alebo vzťahu očakávate.
   • Tento zoznam môže slúžiť ako sprievodca typmi interakcií, ktoré chcete mať s ostatnými. Ak máte niekedy pocit, že vaše potreby nie sú uspokojené, môžete sa týmto problémom venovať okamžite, skôr ako spôsobia novú bolesť alebo podvádzanie.
   • Môžete pridať pokyny, ako napríklad nezapájať sa do vzťahov s ľuďmi, ktorí podkopávajú vaše hodnoty, nezúčastňovať sa ľudí, ktorí užívajú drogy alebo sa podieľajú na trestnej činnosti, a neinvestovať energiu do jednostranných vzťahov.