Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vyberte si svoje vyhliadky
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj postoj
• Metóda 3 z 3: Buďte pozitívni
• Tipy

Prekážky sú nevyhnutnou súčasťou života. Niekedy nás však tieto prekážky môžu odradiť a dostať do depresie. Ak sa budete čo najviac zameriavať na pozitívne veci a naučíte sa vnímať neúspechy ako chvíle učenia, môžete si pomôcť vyhnúť sa pocitu skľúčenosti, keď čelíte neočakávanej výzve.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyberte si svoje vyhliadky

1. Vizualizujte si dosiahnutie svojich cieľov. Skúste si predstaviť, ako budete šťastní, keď dostanete povýšenie v práci alebo sa vám podarí dosiahnuť cieľovú váhu. Zamerajte sa skôr na pozitívny výsledok dosiahnutia svojich cieľov, ako sa nechať odradiť pri pomyslení na vzdialenosť, ktorú je ešte potrebné prekonať, aby ste ich dosiahli.
   • Napríklad, ak si chcete našetriť na dovolenku, musíte si určiť, koľko peňazí potrebujete na cestu, a potom uvažovať, ako dosiahnuť túto požadovanú sumu. Nenechajte sa odradiť zdrvujúcim pocitom, ktorý môžete zažiť ako prví. Môžete napríklad prestať kupovať kávu každý deň v kaviarni alebo zrušiť predplatné digitálnej televízie na rok, aby ste ušetrili viac. Skúste si predstaviť, ako budete šťastní, ako proces bude prebiehať, a priblížite sa k sume, ktorú ste si predstavovali, aby ste si dovolenku užili.
2. Zamerajte sa na svoje úspechy. Nezameriavajte sa na minulé neúspechy alebo chyby, pretože to môže spôsobiť, že budete skleslí. Namiesto toho sa zamerajte na už dosiahnuté úspechy a kroky, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie svojich cieľov.
   • Ak ste sa snažili schudnúť a prežívate zlý víkend, kde ste príliš veľa jedli a necvičili, nebuďte na seba príliš tvrdí. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo ste urobili dobre, napríklad na to, ako si v pondelok ráno hneď osvojíte svoje dobré návyky, alebo dáte svojej mysli a telu týždeň odpočinku. Zamerajte sa predovšetkým na to, čo ste urobili dobre, namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi neúspechmi alebo chybami. Vďaka tomu budete motivovaní a psychicky silní.
3. Snažte sa vidieť neúspechy ako chvíle učenia. Každý niekedy zlyhal. Musíte si uvedomiť, že napriek neúspechu nie ste zlyhaním. Poruchy sú chvíle, z ktorých sa môžete poučiť, aby ste vedeli, čo máte robiť a čo nie nabudúce.
   • Ak čelíte konkrétnemu neúspechu, snažte sa príliš dlho nezdržiavať negatíva. Dlhodobé spomínanie na neúspechy má odradzujúci a kontraproduktívny účinok, takže keď narazíte na neúspech, hľadajte radšej príležitosti.
   • Napríklad strata zamestnania môže byť vhodným časom na začatie hľadania práce, ktorá vám dáva väčšie uspokojenie, alebo na návrat do školy. Koniec vzťahu vám môže umožniť sústrediť sa na to, aby ste sa viac milovali ako človek a lepšie udržiavali priateľstvá.
4. Stanovte si realistické ciele. Nereálne ciele budú mať nepochybne odrádzajúci účinok, preto sa uistite, či sú ciele, ktoré dúfate dosiahnuť, realistické a dajú sa dosiahnuť v primeranom časovom rámci. Pamätajte, že dosiahnutie pokroku si vyžaduje čas a väčšina osobných cieľov sa nedosiahne v priebehu jedného alebo dvoch dní.
   • Nezabudnite rozdeliť väčšie ciele na menšie kroky, aby ste mali pocit, že situácia je zvládnuteľnejšia. Napríklad namiesto toho, aby ste sa tento rok pokúsili dokončiť maratón, môžete sa k tomu pomaly, ale isto dopracovať tak, že najskôr absolvujete beh na tri míle.
5. Sledujte svoj pokrok. Videnie fyzických dôkazov o vašom vlastnom výkone je dôležité. Ak budete mať viditeľné dôkazy o svojom pokroku, budete sa cítiť lepšie a budete motivovaní pracovať na dosahovaní svojich cieľov.
   • Môžete si napríklad viesť denník o hmotnosti, ktorú schudnete pri chudnutí, zapisovať si, keď splácate určité dlhy, alebo si viesť písomný záznam o tom, koľko peňazí zakaždým prevediete na svoj sporiaci účet. Každá troška pomáha a zaznamenávanie pokroku, ktorý robíte, vám ukáže, ako ďaleko ste sa dostali.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj postoj

1. Vyberte optimizmus. Ak chcete prekonať skľúčenosť, zvoľte optimizmus a pozitivitu. Aj keď sa to na začiatku môže javiť ako vynútené a „falošné“, vaše úsilie sa nakoniec vyplatí. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že svoj cieľ nedosiahnete, kým sa vôbec nebudete usilovať, verte, že je možné ich dosiahnuť, ak budete tvrdo pracovať a venovať si dostatok času.
   • Napríklad, ak potrebujete schudnúť 23 kilogramov, môže to byť dosť ohromujúce. Ak sa však na svoj cieľ chudnutia pozeráte z pozitívneho hľadiska a chápete, že stačí schudnúť iba 2,3 kilogramu desaťkrát, bude sa cieľ okamžite zdať dosiahnuteľnejší. Optimizmus a pozitívne myslenie sú kľúčom k mentálnemu formovaniu vašich cieľov a ich dosiahnutiu.
2. Pustite zlosť. Hnev spôsobený minulými chybami alebo krivdami vás odradí a zanechá vo vás pocit neuspokojenia. Uznajte svoj hnev a nezabudnite, že je v poriadku, že sa tak cítite, ale tiež sa snažte pochopiť, že hnev vám nebude mať vôbec úžitok. Nechajte svoj hnev za sebou a sústreďte sa na svoje ciele.
   • Hnev je často vyjadrením iných emócií, ako sú frustrácia, neistota, nespravodlivosť alebo pocit, že ste sa zranili. Snažte sa svoj hnev riešiť konštruktívne. Medzi zdravé spôsoby, ako ovládnuť svoj hnev, patrí zhlboka sa nadýchnuť a oddýchnuť si.
   • Ďalším užitočným spôsobom, ako sa vyrovnať s frustráciou, je venovať sa relaxačným činnostiam, ktoré môžu pôsobiť rušivo, napríklad čítaniu kníh alebo písaniu do denníka.
3. Pustite strach. Strach, podobne ako hnev, má nežiaduci vplyv na povzbudenie a šťastie. Ak žijete so strachom zo zlyhania alebo ste nikdy nedosiahli dôležité ciele, vaše obavy môžu mať na vás paralyzujúci účinok. Integrovanie techník, ktoré môžu zmierniť pocity úzkosti, je kľúčom k tomu, aby ste sa zbavili svojich obáv a predišli odradeniu a strachu. Je dôležité niečo urobiť so svojimi strachmi, aby ste dokázali adekvátne zvládnuť strach.
   • Napríklad, ak musíte cestovať za prácou, ale bojíte sa lietania, mohlo by to mať negatívny vplyv na pozitívne hodnotenie, ktoré máte na mysli. Expozičná terapia a kognitívne behaviorálna terapia vám môžu pomôcť znížiť vaše obavy a znecitliviť sa na zastrašujúci zážitok. Využite kognitívno-behaviorálnu terapiu na konfrontáciu so svojimi obavami a obavami.
4. Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými. Porovnanie s priateľmi, príbuznými alebo kolegami vyvolá pocity strachu a skľúčenosti. Neuvedomujete si boje a skľúčenosti, ktorými prešli, aby dosiahli to, čo dosiahli dnes. Môžete urobiť všetko, čo je v vašich silách, takže sa sústreďte na seba a na to, čo môžete urobiť pre dosiahnutie svojich cieľov. Nezameriavajte sa na ostatných, pretože to vás iba odradí a rozptýli, keď sa snažíte dosiahnuť svoje ciele.

Metóda 3 z 3: Buďte pozitívni

1. Snažte sa viac cvičiť. Cvičenie bojuje s depresiou a zlepšuje náladu. Ak sa cítite mierne na dne alebo máte odradenie, snažte sa každý deň cvičiť aspoň 20 minút. Pokiaľ je to možné, choďte sa prejsť alebo vybehnúť na čerstvý vzduch a slnečné lúče.
2. Nájdi si mentora. Ak v práci bojujete s odradením, pokúste sa nájsť spolupracovníka, ktorý by pôsobil ako mentor. Váš mentor by mal byť pozitívny človek, ktorý je ochotný s vami spolupracovať. Snažte sa vynútiť vzťah medzi vami a potenciálnym mentorom. Uistite sa, že ste našli mentora, o ktorom si myslíte, že s ním môžete pracovať.
   • Ak napríklad začínate ako učiteľ a máte pocit, že ste ohromení, môžete sa spýtať priateľského kolegu, ako sa počas svojich začiatkov vyrovnával so stresom a znechutením. Ich múdrosť a skúsenosti sa vám budú hodiť, okrem toho, že s takýmito pocitmi nie ste sami.
3. Veďte si denník každý deň. Denné zaznamenávanie vašich cieľov, neúspechov a pocitov vám umožní lepšie si uvedomiť pokrok, ktorý robíte. Uvedomenie si svojich vlastných pocitov a toho, ako vás určité situácie ovplyvňujú, je kľúčom k dosiahnutiu rovnováhy a zabráneniu odradeniu.
   • Skutočne vás napríklad tento týždeň odradil istý neúspech v práci? Dosiahli ste na skúške, na ktorej ste sa usilovne učili, veľmi dobrý výsledok? Všetky dobré a zlé pocity a skúsenosti si zapisujte do denníka.
   • Vedenie denníka vďačnosti je skvelý spôsob, ako zabrániť odradeniu. Začnite tým, že si budete viesť denník vďačnosti a každý deň sa snažíte napísať kúsok o niečom, čo dopadlo dobre a za čo ste vďační.
   • Ak si želáte, môžete si do svojho telefónu, tabletu alebo počítača stiahnuť denníky a denníky. Na druhej strane je samozrejme možný aj staromódny poznámkový blok.
4. Odmeňte sa za svoje úspechy. Keď ste na niečom tvrdo pracovali a dosiahli určitý cieľ, mali by ste oslavovať! Napríklad choďte na večeru, choďte na pedikúru alebo si jednoducho urobte čas, aby ste si odpočinuli doma. Bez ohľadu na to, aký malý je cieľ, ak ste si stanovili cieľ a potom ste ho dosiahli, je dôležité odmeniť sa.
5. Trávte čas s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi. Ak sa snažíte zmeniť svoj pohľad na depresiu a skľúčenosť, obklopte sa ostatnými, z ktorých vyžaruje pozitivita a povzbudenie. Trávte čas s priateľmi, ktorí vás podporujú a nespochybňujú váš zámer zmeniť svoj výhľad alebo dosiahnuť svoje ciele. Predovšetkým sa vyhýbajte ľuďom, ktorí znižujú vaše ciele a snažia sa vás podkopať.
6. Diskutujte o svojej situácii s terapeutom. Napriek všetkému úsiliu je niekedy nevyhnutné vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, aby sa prekonali pocity skľúčenosti a smútku. Terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli identifikovať vaše stresové faktory, a môžu byť neoceniteľní pri prekonávaní skľúčenosti.
   • Ak sa cítite ohromení a odradení a máte pocit, že sami nemôžete zlepšiť situáciu, bude vás licencovaný terapeut schopný povzbudiť a pomôcť vám dosiahnuť pozitívnejší výhľad.

Tipy

• Nie je nezvyčajné, že človek prechádza do špirály zostupne a upadá do depresie, keď opakovane prežíva pocit depresie a skľúčenosti. Ak sa vám zdá, že tipy v tomto článku vám nepomáhajú, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Táto osoba vám bude môcť pomôcť s terapiami a liekmi, ak je to vhodné pre situáciu, v ktorej sa nachádzate.