Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Práca na realistickom obraze seba samého
• 2. časť z 3: Prijmite sa úplne
• 3. časť z 3: Pohyb ďalej
• Tipy

Celá myšlienka „chyby postavy“ je nesprávna. „Chyba“ je nedokonalosť a nikto nie je dokonalý, takže muž nemôže byť bezchybný. Môžu však existovať aspekty vašej osobnosti, schopností alebo návykov, ktoré vám za určitých okolností sťažujú. Naučte sa rozumieť a milovať všetko na sebe a začnite tieto „chyby“ premenovať.

Na krok

1. časť z 3: Práca na realistickom obraze seba samého

1. Premenujte svoje nedostatky. Nenazývajte svoje osobné chyby „chybami“. Namiesto toho, aby ste ich posudzovali príliš tvrdo, považujte ich za vlastnosti. Predstavte si ich ako „rozmary“, „zvyky“ alebo „niečo, čo robím“.
   • Neoznačujte svoje vlastnosti ako chyby. Môžete sa označiť ako „plachý“ alebo „stiahnutý“ - niečo, čo môže mať negatívne konotácie. Alebo si o sebe môžete myslieť, že ste človek, ktorý si vyžaduje čas, aby si zvykol na nových ľudí - niečo, čo je úplne normálne.
   • Namiesto vágnosti a úsudku používajte láskavý a jasný jazyk. Pozerajte sa každý deň do zrkadla a hovorte si: „Skutočne sa ľúbim.“ Povedzte to nahlas doslovne. Postavte sa na vrchol vysokej budovy a zakričte: „Som na seba hrdý.“ Predpokladajme napríklad, že vaša nedokonalosť je, že ste obzvlášť škaredí. Ak je to tak, postavte sa na strechu svojho domu a zakričte: „Som škaredý a som na to hrdý.“ Ľudia si vás budú vážiť za vašu novoobjavenú odvahu.
   • Je to „rozmar“? Relatívne neškodnú chybu možno nebude treba vôbec „opravovať“. Možno sa musíš naučiť vyrovnať sa s tým, že si iný.
   • Je to niečo, čo môžete niekedy použiť, užitočné? Niektoré vlastnosti sú dobrá vec, ale niekedy nie. To nie je chyba, je to len niečo, na čom budete musieť pracovať, aby ste vedeli, kedy to máte použiť a kedy máte k veciam pristupovať inak. Napríklad:
   • Tvrdohlavosť sa dá určiť. Tvrdohlavý človek môže byť vytrvalý v nesprávnom čase, čo môže spôsobiť problémy. Ale byť pevný v správnych veciach môže byť skutočným darom.
   • Niekedy je perfekcionizmus práve to, čo potrebujete. Perfekcionisti sa dostanú do problémov, keď sa snažia dosiahnuť, aby nedokonalý svet zodpovedal presným normám, a hnevajú sa, keď svet nebude spolupracovať. Chirurgom, olympijským športovcom a technikom sa však darí v zamestnaniach, kde je cieľom dokonalosť.
2. Vytvorte zoznam pomocou už svoje silné stránky a schopnosti. Zahrňte všetko, na čo si spomeniete. Nevynechajte žiadnu zo svojich kvalít, pretože máte pocit, že je to nadbytočné alebo bežné. Zapíšte si veci ako trpezlivosť, láskavosť, odvaha, odhodlanie, vkus, inteligencia alebo vernosť. Niekedy sa zameriavame tak silno na chyby, že sila, ktorú niekto má, už nie je badateľná. Komplexný obraz seba samého vám pomôže získať vyváženejší pohľad na seba.
   • Ak máte zo seba príliš negatívny dojem, aby ste si vytvorili taký zoznam, najskôr si spíšte všetko, čo vás napadne.
   • Požiadajte tiež o nápady priateľov a rodinu. Niekedy v nás iní vidia dobré veci, ktoré v sebe nie vždy okamžite spoznáme. A tieto vlastnosti často nie sú dostatočne spomenuté.
3. Uveďte zoznam vecí, na ktoré ste hrdí. Uveďte zoznam úspechov, ako sú dosiahnuté ciele, časy, keď ste boli sami ohromení, a ťažké obdobia, ktoré ste prežili. Môžete byť hrdí na to, že ste sa zotavili z ťažkého obdobia, že ste tu pre niekoho, kto sa trápil, hrdý na dokončenie projektov v škole alebo na veci, ktoré ste sa naučili. Napíšte si, v čom ste sa stali obzvlášť dobrí, v čom ste veľmi dobrí.
4. Uvedomte si a uveďte svoje jedinečné tendencie alebo potreby. Napíšte, čo vás napadne, a urobte si zoznam vecí, ktoré robíte, ale je vám to nepríjemné. Urobte si o sebe zoznam vecí, ktoré by ste chceli zmeniť. Buďte čo najkonkrétnejší. Namiesto toho, aby ste písali: „Ako vyzerám,“ píšeš: „Neznášam, keď mám pupienky.“ Keď píšete o udalosti, uveďte kontext čo najjasnejšie.
5. Pomysli na minulé skúsenosti. Spýtajte sa sami seba, ako ste sa dostali k svojim zvykom a správaniu. Sú kultúrne rozhodnuté? Cez rodinu? Biologické? Kedy k nim dôjde? Boli ste ostatnými veľmi kritizovaný? Prijali ste reklamy od spoločností, ktoré sa odvolávajú na vašu neistotu, aby ste vám niečo predali? Ak hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete, položte si otázku, či ide o nedostatok taktizmu, ktorý ste sa naučili od rodiny, z ktorej pochádzate, alebo ide o vašu reakciu na zvláštne situácie.
   • Ak míňate príliš veľa peňazí, položte si otázku, čo spúšťa tento typ správania, kedy ste začali míňať peniaze a v čo dúfate, keď ich miniete.
   • Čím viac tomuto typu správania rozumiete, tým je pravdepodobnejšie, že si ho odpustíte.
6. Umiestnite svoje myšlienky do iného rámca. Čo vás prinútilo myslieť na tieto veci ako na „nedostatky“? Majú tieto vlastnosti aj pozitívnu stránku? Prezrite si svoj zoznam silných stránok a opýtajte sa sami seba, či existujú nejaké silné stránky spojené s vlastnosťami, ktoré považujete za „nedostatky“. Začnite tým, že o svojich kvalitách budete myslieť pozitívne.
   • Môže sa vám zdať príliš emotívny. Preformulovajte si túto myšlienku, aby ste si pripomenuli, že vaša emocionalita je dôvod, prečo môžete byť tak empatickí, podporujete ostatných v ťažkých časoch a prečo sa ľudia obracajú na vás s prosbou o podporu.
   • Alebo môžete mať pocit, že ste príliš bujarí, ak to súvisí s vašou neuveriteľnou tvorivosťou.
   • Pozitívne preformulovanie tieto vlastnosti nezmení, ale môže vám poskytnúť zdravú a novú perspektívu, ktorá vám pomôže prijať samého seba.

2. časť z 3: Prijmite sa úplne

1. Vyvarujte sa sebakritiky. Doprajte si láskavý súcit a rešpekt. Hovorte si pokojne namiesto toho, aby ste si vyčítali. Kedykoľvek vás napadnú negatívne myšlienky a pocity, spomeňte ich. Povedzte: „Toto je príliš tučná myšlienka“ alebo „Aha, tu prichádza myšlienka„ každý vie viac ako ja “.
2. Prijmite pozitívne potvrdenia od ostatných. Keď vám niekto zloží kompliment, povedzte: „Ďakujem.“ Ak je kompliment nevinný a pravý, je neslušné ho odmietnuť. Odmietnutie komplimentu znamená premeškanie príležitosti na pozitívne spojenie s niekým iným a pozitívne potvrdenie od vás samých. Prijmite, že vaši priatelia a členovia rodiny sú k vám pozitívni.
   • Ak sa cítite voči sebe skutočne negatívne, môžete požiadať niekoho, koho máte radi, aby mu povedal, čo sa mu na vás páči. A kľudne môžete zložiť kompliment.
3. Všimnite si, či sa vás niekto pokúša zraziť. Krutosť niekedy prichádza v priateľskom balení. Máte priateľa, ktorý sa vždy snaží poukázať na vaše nedostatky? Posmieva sa vám niekto vo vašom živote alebo vás verejne alebo súkromne kritizuje? Keď ste na niečo hrdí, snaží sa vás niekto dať do rozpakov alebo povýšenecky?
   • Snažte sa týmto ľuďom zabrániť vo svojom živote alebo s nimi trávte čo najmenej času.
4. Pokochajte sa tým pred vylepšením. Pred pokusom o radikálne zmeny prijmite stav, v ktorom sa nachádzate. Ak sa pokúsite zdokonaliť seba bez toho, aby ste si najskôr uvedomili svoju inherentnú hodnotu a krásu, môžete si tým ublížiť. Zdokonaľovanie sa sa môže vyplatiť, ale musíte najskôr milovať samého seba. Správajte sa k sebe, akoby ste boli prosperujúcou záhradou, ktorá potrebuje vodu, orezávanie a sadenie a upratovanie: žiadne záplavy ani plamene.
   • Ak by ste sa chceli v škole zlepšovať, najskôr si povedzte: „Som inteligentný, tvrdo pracujem a mám sny a ambície. Som dostatočne zručný na to, aby som zvládol prácu, ktorú chcem robiť.“
   • Urobte to tak, že namiesto toho: „Som príliš hlúpy a lenivý, svoju poslednú skúšku som nezvládol a svoju ďalšiu nezvládnem.“
   • Keď budete mať rámec pozitívneho myslenia, môžete začať pracovať na svojom akčnom pláne.
5. Dajte pohľad, ako sa na svoje zdokonalenie pozeráte, do nového rámca. Ak je niečo, na čom chcete pracovať, nejde o to, že pred sebou odstraňujete alebo skrývate chybu. Skôr sa naučíte nové zručnosti.
   • Namiesto toho, aby som povedal: „Zabezpečím, aby som stále nerozprával,“ povedz si, „naučím sa lepšie počúvať.“
   • Namiesto toho, aby som „prestal mať vždy pripravený svoj úsudok,“ povedal: „Budem sa viac usilovať, aby som pochopil a prijal zásady a životný štýl, ktoré sa líšia od môjho vlastného.“
   • Namiesto „Budem chudnúť“, dalo by sa povedať, „budem pracovať na tom, aby som sa lepšie staral o svoje telo tým, že budem viac cvičiť, lepšie jesť a budem častejšie relaxovať.“ “
6. Uznajte, keď máte nereálne štandardy. Na tomto svete narazíte na veľa obrazov, presvedčení a nápadov, ktoré nie sú realistické, aby zrkadlili vás alebo ostatných. Prezentujú sa vám prostredníctvom médií, organizácií, ako sú školy, alebo rodiny a priateľov. Ak nie ste takí spokojní s určitými aspektmi seba, možno budete musieť tieto nápady pokaziť. Napríklad:
   • Vyzerá ako supermodelka. Iba veľmi malá časť populácie sa k ľuďom, ako sú herci a modelky, podobá aj trochu bližšie. Väčšina ľudí sa nenarodí ohromujúco alebo štíhlo (alebo bez ohľadu na to, aký je vzhľad v akomkoľvek okamihu). A dokonca aj vtedy majú zvyčajne plný tím vizážistov, osobných trénerov, návrhárov a grafikov, ktorí vytvárajú konkrétny obraz. To, že sa nemôžete vyrovnať, nie je chyba - ste proste normálny, čo je v poriadku. Ak sa pokúsite splniť normu, ktorá nie je realistická, budete samozrejme nešťastní.
   • Stať sa perfektným študentom. Väčšina vzdelávania je zameraná na matematiku, prírodné vedy a literatúru. Aj keď sú to všetko dôležité predmety, nepatria medzi silné stránky každého človeka. Aj brilantní ľudia môžu v teste zlyhať alebo zabudnúť na občasný termín. Škola, bohužiaľ, zvyčajne nehodnotí, ako ste dobrý ako priateľ, či máte umelecké schopnosti alebo atletiku, ako tvrdo pracujete alebo aký máte zmysel pre dobrodružstvo. Nebyť skvelým študentom nemusí byť nevyhnutne chybou - možno tvoje silné stránky ležia niekde inde. Môžeš byť úspešným dospelým človekom bez toho, aby si bol študentom všetkých desiatok.
   • Nie taký „vysoký leták“ ako ostatní vo vašej pôvodnej rodine. Možno vás prehovorila nedokonalosť, pretože nemáte kvalitu, ktorú si ostatní členovia rodiny veľmi vážia. Ale to nie je váš nedostatok. Si proste iný. Harmonická a milujúca rodina to síce môže objať, ale môže byť ťažké byť sama sebou, keď ste úplne iní ako ostatní. Niektoré príklady:
     • Športové schopnosti / záujem
     • Inteligencia
     • Politická príslušnosť
     • Viera
     • Záujem o rodinný podnik
     • Umelecký talent

3. časť z 3: Pohyb ďalej

1. Poznajte rozdiel medzi sebazdokonaľovaním a sebaprijatím. To, že prijmete svoje plné ja, dobré aj zlé stránky, neznamená, že sa nemôžete venovať osobnému rastu. Znamená to len, že musíte prijať samého seba. Nielen vaše dobré a zlé stránky, ale aj celé vaše ja. Ste tým, kým ste, a to je v poriadku, chyby a všetko. Sebaprijatie znamená prijať seba samého takého, aký ste teraz, nedokonalý a jedinečný, bezpodmienečný.
   • Ak stále myslíte: „Dokážem sa prijať, pokiaľ prestanem toľko jesť a chudnem“, nastavíte si podmienku svojho sebaprijatia, ktorá sa dá vždy prerušiť. Nebojte sa chcieť sa zdokonaliť, zefektívniť alebo posilniť seba, ale nikdy to neurobiť stav sebaprijatia.
2. Naučte sa, ako požiadať o pomoc. Je veľmi bežné, že si so sebou urobíte ťažké chvíle alebo z času na čas budete zo seba sklamaní. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť veci, je hovoriť o svojich pocitoch a požiadať ľudí okolo seba o pomoc.Nemusíte byť sami a zaslúžite si pomoc.
   • Ak máte ťažkosti v škole alebo v práci, porozprávajte sa s niekým. Môžu vám požičať ucho na počúvanie a pomôcť vám prísť na to, ako veci vylepšiť.
   • Ak často máte zo seba obzvlášť negatívny pocit, možno budete chcieť navštíviť lekára, ktorý vás vyšetrí na problémy, ako sú úzkosť, depresia a poruchy tela (tiež známe ako BDD alebo telesná dysmorfická porucha). Môže sa to zlepšiť a prvým krokom je vyhľadanie pomoci.
3. Považujte sa za nedokončenú prácu. Čas a skúsenosti vám ponúkajú možnosti pracovať na svojich nedokonalostiach. Dospieť a rozvíjať sa zvyčajne vyžaduje čas a veľa chýb, a to môže trvať roky. Buďte trpezliví sami so sebou. Vyžadovanie rovnako rýchleho odstránenia nedokonalostí povedie iba k sklamaniu, pretože ľudia rastú, učia sa a rozvíjajú sa po celý život. Napríklad:
   • Z toho tínedžera s horúcou hlavou sa stáva zodpovedný dospelý.
   • Dieťa piateho ročníka, ktoré malo ťažkosti s učením, si veľmi zlepšilo známky získaním nových študijných schopností.
4. Vyhľadajte podporné skupiny. Existujú podporné skupiny na rôzne účely, od budovania sebavedomia až po zotavenie z poruchy stravovania. Zistite, ktoré podporné skupiny sú vo vašej oblasti, alebo vyhľadajte pozitívne miesta online, ak máte konkrétny problém. Táto skupina vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prijať svoje vlastnosti a cítiť sa menej osamelým.
   • Existuje veľa rôznych skupín zameraných na menšiny. Od skupín zameraných na zdravie (bez ohľadu na vašu veľkosť) a autizmu až po asexualitu.org; online sú komunity, ktoré môžu podporiť vašu dôveru a pomôcť vám vyrovnať sa s vašimi problémami.
5. Interakcia s pozitívnymi ľuďmi. Vyberte si možnosť tráviť čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Obmedzte kontakt s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite negatívne. Je dôležité tráviť čas s ľuďmi, ktorí zlepšujú vašu náladu a robia vás šťastnejšou.
   • Preberte iniciatívu a požiadajte ľudí, aby s vami komunikovali. Pozvite ich, aby vás zobrali na prechádzku, prišli sa porozprávať alebo si spoločne naplánovať.
6. Pracujte na odpustenie. Aj keď by sme niekedy chceli, nemôžeme zmeniť minulosť. Klebety o minulých chybách, či už sú výsledkom rozhodnutia, ktoré ste urobili, alebo preto, že ste sa správali určitým spôsobom, sú zbytočné. Všetko, čo môžete urobiť, je uvedomiť si, že ste urobili chybu, a pokúsiť sa z nej poučiť a vyrásť z nej.
   • Ak zistíte, že nemôžete prestať s opravou chyby, povedzte si: „Rozhodol som sa najlepšie s informáciami (alebo zručnosťami), ktoré som v tom čase mal.“ A teraz, keď ste túto chybu za sebou dostali, máte nové informácie pre budúce rozhodnutia.

Tipy

• Niektoré „nedokonalosti“ sú skutočne príznakmi zdravotného postihnutia, ako je autizmus, dyslexia alebo ADHD. Ak máte veľa vtipov, ktoré vás odlišujú od ostatných, môže byť rozumné urobiť si nejaký prieskum a navštíviť svojho lekára. Diagnostika vášho postihnutia vám môže pomôcť získať podporu, okrem toho, že lepšie pochopíte samého seba a spojíte sa s podpornou skupinou ľudí, ktorí majú s týmto postihnutím skúsenosti.