Prirodzené zníženie krvného tlaku počas tehotenstva

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Upravte svoj životný štýl
Metóda 2 z 3: Upravte stravu
Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc
Tipy
Varovania

Podľa americkej neziskovej organizácie American Pregnancy Association trpí vysokým krvným tlakom počas tehotenstva 6 až 8% žien. Ak je váš systolický krvný tlak (horný tlak) vyšší ako 140 mmHg alebo váš diastolický krvný tlak (nižší tlak) je vyšší ako 90 mmHg, máte problém s vysokým krvným tlakom. Vysoký krvný tlak sa tiež nazýva hypertenzia. Niektoré rizikové faktory, ktoré môžu viesť k vysokému krvnému tlaku počas tehotenstva, sú obezita, hypertenzia pred tehotenstvom, viacpočetné tehotenstvo, chronické ochorenie alebo nesprávna strava (potraviny obsahujúce príliš veľa solí a tukov). Pretože hypertenzia môže viesť ku komplikáciám (deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou, problémy s obličkami, predčasný pôrod a preeklampsia), mali by ste počas tehotenstva podniknúť kroky na zníženie vysokého krvného tlaku.

Na krok

Metóda 1 z 3: Upravte svoj životný štýl

Hýb sa. Ženy, ktoré málo cvičia, majú vyššie riziko hypertenzie ako ženy, ktoré cvičia pravidelne. Či už ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom o zavedení vhodného cvičebného programu.
- Snažte sa každý deň alebo takmer každý deň cvičiť aspoň pol hodiny.
- Ak ste začiatočník, môžete sa venovať činnostiam s nízkou intenzitou, ako sú chôdza alebo plávanie.
- Ak plánujete zahájiť program na väčšie cvičenie, vždy najskôr prekonzultujte svoju situáciu so svojím lekárom. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné vyskúšať niektoré činnosti.
Venujte zvýšenú pozornosť svojej hmotnosti. Nadváha je rizikovým faktorom pre hypertenziu, preto by ste mali byť počas tehotenstva opatrní, aby ste udržali prírastok hmotnosti na zdravej hranici. Zdravé stravovanie a dostatok pohybu sú spôsoby, ako si môžete udržať svoju váhu počas tehotenstva.
- Preeklampsia bola spojená s hypertenziou a obezitou v tehotenstve, preto je dôležité príliš a príliš rýchlo nepriberať. Preeklampsia môže viesť k problémom s obličkami alebo pečeňou pre matku a komplikáciám pre dieťa.
- Nadváha tiež zvyšuje riziko ďalších zdravotných problémov počas tehotenstva, ako sú bolesti chrbta, únava, kŕče v nohách, hemoroidy, tehotenská cukrovka, pálenie záhy a boľavé kĺby.
Pokúste sa znížiť stres. Stres môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste tehotná. Snažte sa čo najviac eliminovať zdroje stresu.
- Počas tehotenstva sa vyhnite práci nadčas. Práca viac ako 41 hodín týždenne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.
- Vyskúšajte relaxačné techniky, ako sú meditácia, vizualizácia a jóga. Tieto techniky upokojujú vaše telo a myseľ a pomáhajú znižovať stres.
Vyskúšajte techniky kontrolovaného dýchania. Dýchacie techniky, ako napríklad dýchanie z bránice, môžu upokojiť vaše telo a myseľ a znížiť pocity stresu. Okrem toho dýchanie z bránice (sval na spodku pľúc) vám umožní dýchať silnejšie a zníži napätie na ďalších svaloch na krku a hrudníku.
- Pohodlne si ľahnite na chrbát alebo si sadnite na stoličku. Ak sa rozhodnete ľahnúť, položte si pod kolená vankúš, aby ste mali nohy pokrčené.
- Ak chcete cítiť pohyb bránice, položte si ruky na hrudník a pod hrudný kôš.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, aby ste cítili, ako sa vám zväčšuje žalúdok.
- Potom pomaly vydýchnite ústami, pričom s výdychom počítajte do päť, brušné svaly stiahnite a nechajte ich spadnúť.
- Opakujte tieto kroky a udržujte dych stabilný a pomalý.
Počúvať hudbu. Niekoľko štúdií preukázalo, že počúvanie správneho štýlu hudby pri pomalom dýchaní najmenej tridsať minút denne môže znížiť krvný tlak.
- Vypočujte si upokojujúcu a relaxačnú hudbu, ako je keltská, klasická alebo indická hudba. Ak máte svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu, ktorá vás inšpiruje a uvoľní, počúvajte ju.
- Vyhýbajte sa hlasným a rýchlym hudobným štýlom, napríklad rocku, popu a heavy metalu, pretože tieto štýly môžu mať na vás opačný efekt.
Pozri sa bližšie na svoje lieky. Hypertenzia je vedľajším účinkom niektorých liekov. Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré lieky užívate, a zistite, či je bezpečné ich užívanie počas tehotenstva.
Prestaň fajčiť. Okrem toho, že fajčenie predstavuje nebezpečenstvo pre dieťa, môže fajčenie spôsobiť aj vyšší krvný tlak. Ak ste tehotná, mali by ste okamžite prestať fajčiť.
- Diskutujte s lekárom o rôznych metódach odvykania od fajčenia a zistite, ktoré metódy sú bezpečné pre vás aj pre vaše dieťa.

Metóda 2 z 3: Upravte stravu

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom solí a sodíka. Aj keď vaše telo potrebuje malé množstvo sodíka, jeho nadmerná konzumácia škodí zdraviu a môže viesť k hypertenzii, kardiovaskulárnym chorobám a mŕtvici. Ak máte vysoký krvný tlak, môžete podniknúť nasledujúce kroky na zníženie množstva sodíka, ktoré konzumujete:
- Počas varenia jedlo nepridávajte do soli, namiesto soli použite iné dochucovadlá (kmín, citrónové korenie, čerstvé bylinky).
- Pred použitím opláchnite konzervované alebo zavárané potraviny, aby ste odstránili sodík.
- Nakupujte výrobky s označením „s nízkym obsahom soli“ alebo „s nízkym obsahom sodíka“.
- Vyvarujte sa spracovaným potravinám, ako sú krekry, vyprážané občerstvenie a pečivo, pretože tieto výrobky často obsahujú veľa soli.
- Nejedzte rýchle občerstvenie a ak sa chystáte na jedlo v reštaurácii, požiadajte o jedlá s nízkym obsahom sodíka.
Jedzte viac celozrnných výrobkov. Celozrnné obilniny majú vysoký obsah vlákniny a štúdie preukázali, že príjem väčšieho množstva vlákniny môže znížiť krvný tlak.
- Uistite sa, že každý deň zjete najmenej šesť až osem porcií celých zŕn.
- Rafinované zrná nahraďte celozrnnými cereálnymi výrobkami, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnné sendviče.
Pridajte do stravy produkty bohaté na draslík. Výrobky bohaté na draslík by mali byť súčasťou vašej stravy, ak chcete znížiť krvný tlak úpravou stravy. Príklady jedál, ktoré môžete pridať do svojej stravy, sú: sladké zemiaky, paradajky, fazuľa, pomarančový džús, banány, hrášok, zemiaky, sušené ovocie, melón a melón.
- Rada pre zdravie nepripravila žiadne odporúčania pre draslík, ale zohľadňuje množstvo, ktoré konzumujete. Odporúčané množstvo je medzi 2 000 a 3 500 miligramami denne.
Doprajte si tmavú čokoládu. Vedecké výskumy preukázali, že tmavá čokoláda môže prispievať k znižovaniu krvného tlaku.
- Jedzte 14 gramov tmavej čokolády denne, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa.
- Keďže tmavá čokoláda obsahuje viac kalórií, doprajte si ju s mierou.
Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom. Okrem toho, že takéto nápoje škodia vášmu krvnému tlaku, kofeín a alkohol sú tiež škodlivé pre zdravie vás a vášho dieťaťa počas tehotenstva. Mali by ste sa preto takýmto nápojom vyhýbať, najmä ak máte vysoký krvný tlak.
- Pitie kofeínu počas tehotenstva bolo spojené so zlým placentárnym obehom a vyšším rizikom potratu. Aj keď je potrebný ďalší výskum na stanovenie skutočných účinkov kofeínu počas tehotenstva, je rozumné prejsť v tehotenstve na odrody bez kofeínu.
- Je dobre známe, že nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak a alkohol má tiež nepriaznivé účinky na zdravie vášho nenarodeného dieťaťa. Rada Rady pre zdravie neodporúča počas tehotenstva piť kvapku alkoholu. Než sa teda rozhodnete piť alkohol, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aj keď je to len jeden pohár vína.
Pridajte do svojho jedálnička sóju a nízkotučné mliečne výrobky, ak ste tak ešte neurobili. Vedecká štúdia preukázala, že systolický krvný tlak je možné znížiť pridaním týchto produktov do stravy.
- Vyberte si polotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky (napríklad mlieko, tvaroh a jogurt).
- Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vyskúšajte alternatívu k mlieku, ako je mandľové mlieko, kokosové mlieko alebo konopné mlieko. Môžete tiež vyskúšať sójové mlieko, ale možno budete chcieť obmedziť počet sójových výrobkov počas tehotenstva, pretože sója môže zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom plode.
- Pri konzumácii syra buďte opatrní (aj menej tučné syry), pretože syr obsahuje veľa soli.

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

Opýtajte sa lekára, či sú lieky, ktoré užívate, bezpečné počas tehotenstva. Hypertenzia je vedľajším účinkom niektorých liekov. Lekár vám môže pomôcť urobiť najlepšie rozhodnutie pre vaše zdravie počas tehotenstva.
- Neprestaňte užívať žiadne lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali s lekárom.
Ak máte viac nameraných hodnôt vysokého krvného tlaku, vyhľadajte lekára. Ak viete, že vám počas tehotenstva hrozí vysoký krvný tlak, je lepšie si krvný tlak merať častejšie. Môžete to urobiť v drogérii alebo pomocou domáceho tlakomeru, ak ho máte. Ak je váš krvný tlak trvale vysoký po dobu jedného týždňa, navštívte lekára na kontrolu.
- Váš krvný tlak sa považuje za vysoký, ak je vaša systolická hodnota medzi 130 a 139 mm Hg a váš diastolický tlak je medzi 80 a 89 mm Hg.
Ak sa u vás objavia príznaky preeklampsie, okamžite vyhľadajte lekára. Nebojte sa, lekár vám môže ponúknuť možnosti liečby, ak máte preeklampsiu. Je však dôležité, aby vás čo najskôr skontrolovali, či je všetko v poriadku. Lekár vám pomôže a poskytne vám všetky potrebné liečby. Okamžite im zavolajte, ak spozorujete nasledujúce príznaky:
- Silná bolesť hlavy
- Zlé videnie alebo dočasná strata zraku
- Bolesť na pravej strane pod rebrami
- Nevoľnosť alebo zvracanie
- Náhly opuch tváre a rúk (ktorý môže byť normálny)
- Lapanie po dychu
Opýtajte sa, či potrebujete lieky na liečbu vysokého krvného tlaku. Ak zmeny životného štýlu nestačia na zvládnutie vášho stavu, možno budete môcť užívať určité lieky. Lekár rozhodne, ktorý liek je pre vás najbezpečnejší, pretože niektoré lieky na vysoký krvný tlak nie sú počas tehotenstva bezpečné. Uistite sa, že užívate váš liek presne podľa pokynov a neprestávajte s liečbou, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
- Tradičné spôsoby liečby, ako sú inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), blokátory receptorov angiotenzínu II a inhibítory renínu, sa všeobecne považujú za bezpečné počas tehotenstva. K dispozícii sú aj ďalšie možnosti.

Tipy

Uistite sa, že máte dostatok odpočinku. Nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom.
Uistite sa, že pijete dostatok vody na udržanie úrovne hydratácie. Mali by ste vypiť najmenej osem pohárov vody denne.