Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Dajte si čas na smútok
• Metóda 2 z 3: Odstránenie pripomenutí o osobe
• Metóda 3 z 3: Pokračujte vo svojom živote
• Tipy
• Varovania

Zabudnúť na niekoho je ťažké, najmä ak je alebo bol pre vás dôležitý. Pravdepodobne práve teraz cítite veľa bolesti, takže sa pravdepodobne budete chcieť čo najskôr cítiť lepšie. Skutočne trvá, kým na niekoho zabudnete, ale môžete si pomôcť prekonať tento proces rýchlejšie. Najskôr si musíte dať čas, ktorý potrebujete na to, aby ste smútili nad stratou tejto osoby, či už sa váš vzťah skončil, alebo zomrel. Ak to urobíte, odstráňte z prostredia položky, ktoré spustia pripomenutie danou osobou. Nakoniec pracujete na tom, aby ste pokračovali vo svojom živote zameraním na súčasnosť a robili veci, ktoré vás bavia.

Na krok

Metóda 1 z 3: Dajte si čas na smútok

1. Dajte si čas na smútok po svojom. Ak niekto zmizol z vášho života, je prirodzené túto stratu ľutovať. Venujte toľko času potrebnému na spracovanie týchto pocitov. Okrem toho sa nesnažte navodiť určitý pocit, pretože neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútenia.
   • Napríklad môžete byť skutočne nahnevaní, ak daná osoba zranila vaše city alebo sa s vami rozišla.
   • Môžete byť tiež veľmi smutní, že niekto, koho ste milovali, zomrel alebo že ste stratili budúcnosť, ktorú ste si mysleli, že máte s bývalým.
2. Uvoľnite svoje emócie spôsobom, ktorý je pre vás prirodzený. Momentálne sa môžete cítiť skutočne ohromení svojimi emóciami, a to je v poriadku. Aby ste sa cítili lepšie, snažte sa zdravo prejavovať svoje emócie. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so svojím smútkom:
   • Plač.
   • Kričte do vankúša.
   • Píšte do denníka.
   • Napíš list, ktorý sa s danou osobou rozlúči, a potom ho spálte.
   • Niečo nakreslite alebo vymaľujte.
   • Zúčastnite sa hodiny fitnes.
3. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Odvzdušnenie je skvelý spôsob, ako si pomôcť posunúť sa vpred. Povedzte svojmu priateľovi, čo sa stalo a ako sa cítite. Potom vysvetlite, že sa snažíte na osobu zabudnúť. Dajte nám vedieť, ak chcete poradiť alebo nie.
   • Môže to byť napríklad: „Nehľadám radu, ale potrebujem odtiaľ na chvíľu odtiaľto vypadnúť. Ukradol mi kamarát a to sa mi nepáči. Som naozaj smutný, že to urobila, a som na seba naštvaná, že som jej dôverovala. Rozhodol som sa, že už s ňou nebudem kamarátiť, ale zabudnúť na ňu je ťažké. ““
4. Vypočujte si podporu a priateľov a rodinu. Možno sa teraz budete cítiť skutočne sama, ale sú ľudia, ktorým na vás záleží. Požiadajte najbližších ľudí, aby s vami strávili viac času, kým prechádzate touto stratou. Pozvite ich domov, pripojte sa k nim na spoločenských výpravách alebo im zavolajte. Trávenie času s ostatnými vám pomôže cítiť sa lepšie.
   • Ak ľudí nevidíte osobne, pracujte s textovými správami alebo videohovormi.
   • Môžete tiež komunikovať s ľuďmi na online fórach.
5. Rozptyľujte sa, aby ste sa vyrovnali s bolesťou. Aj keď je pre vás dôležité spracovávať pocity, niekedy si stačí od bolesti oddýchnuť. Odreagujte sa od bolesti zábavnými aktivitami, zábavnými videami a stretávaním sa s priateľmi. Ponorte sa do toho, čo robíte, aby myšlienky človeka, na ktorého chcete zabudnúť, ustúpili do pozadia.
   • Napríklad choďte na bowling, vezmite svojho psa, dajte si kávu s kamarátkou, prečítajte si knihu, pozrite si zábavný film, choďte na hodinu improvizácie alebo maľujte s kamarátom hrnčeky.
6. Dávaj na seba pozor tak, aby ste vyhoveli svojim fyzickým a emocionálnym potrebám. Keď sa vyrovnávate so stratou, je ťažké si spomenúť, že sa o seba musíte postarať. Zdravé stravovanie, cvičenie a jemná starostlivosť k sebe samému vám zároveň pomôžu rýchlejšie sa cítiť lepšie. Vytvorte si rutinu, ktorá zodpovedá vašim vlastným potrebám.
   • Vytvorte si napríklad rannú rutinu umývania zubov, sprchovania, obliekania sa a raňajok s gréckym jogurtom. Váš večerný program môže zahŕňať zdravé večerné jedlo, koníček a prípravu na spánok.
   • Robte pre seba zábavné veci, ako je kúpanie vo vani, maľovanie v omaľovánke pre dospelých, masírovanie alebo kúpa malého darčeku.

Metóda 2 z 3: Odstránenie pripomenutí o osobe

1. Zrušte sledovanie osoby na sociálnych sieťach a zablokujte jej telefónne číslo. Keď uvidíte aktualizácie od druhého, musíte myslieť iba na nich. Tiež nechcete, aby vás osoba kontaktovala, čo spustí vaše spomienky. Uistite sa, že ste odstránili všetky svoje digitálne odkazy na danú osobu, aby ste neboli v pokušení.
   • Ak osoba, na ktorú chcete zabudnúť, zomrela, možno ju nebudete chcieť úplne prestať dodržiavať. V takom prípade si dajte od sociálnych sietí pauzu.

   Tip: Ak máte spoločných priateľov, ktorí môžu uverejňovať obrázky osoby, zvážte ich sledovanie, kým túto osobu nedostanete z mysle. Inak môže byť ťažké na neho zabudnúť.

   
   
2. Darujte alebo vyhadzujte predmety, ktoré vyvolajú vaše spomienky. Videnie darčekov, spomienok a fotografií vás môže udržať uväznených v myšlienkovom cykle, takže sa nemôžete od seba oddeliť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nahliadnite do svojich vecí a zozbierajte všetko, čo vám túto osobu pripomína. Potom darujte veci, ktoré sú v dobrom stave, a vyhoďte veci, ktoré nikto nemôže použiť.
   • Môžete mať predmet, ktorý vám pripomína toho druhého, aj keď vám ho nedal. Možno máte starú deku, ktorá sa kedysi používala na pikniky s vašou bývalou. Ak položka spúšťa pripomenutia, zvážte jej odstránenie.
3. Položky, ktoré si chcete ponechať, vložte do krabice. Nemajte pocit, že musíte vymazať každú pamäť toho druhého, ak to nie je to, čo chcete. Môžu byť napríklad na fotografiách zvláštnych udalostí alebo si možno budete chcieť spomenúť na strateného milovaného človeka po ústupe bolesti. Ak je to tak, vložte veci do krabice, aby ste si ich nechali na neskôr. Potom dajte krabicu na bezpečné miesto.
   • Je v poriadku, ak sa boxu rozhodnete zbaviť neskôr. Robte to, čo sa cíti dobre.

   Variácia: Ak máte digitálne fotografie alebo správy, ktoré si chcete ponechať, uložte ich v špeciálnom priečinku v počítači. Ako ďalšiu možnosť ich môžete vložiť na jednotku flash, ktorú môžete mať v krabici.

   
   
4. Ak je bolesť stále silná, držte sa ďalej od miest, ktoré osoba často navštevuje. Spočiatku môže byť pre vás ťažké ísť často na miesta, ktoré ten druhý navštevuje, bez toho, aby ste o nich premýšľali. Platí to najmä vtedy, ak táto osoba stále existuje! Urobte maximum, aby ste sa od týchto miest držali ďalej, kým sa nebudete cítiť dosť dobre, aby ste tam mohli ísť.
   • Napríklad, ak je to možné, vyhýbajte sa pracovisku osoby. Navyše sa vyhýbajte jeho obľúbenej kaviarni a miestu na obed.

   Variácia: Ak sa danej osobe nemôžete vyhnúť, vytvorte si nárazník pre seba. Požiadajte priateľov, aby vás podporili a rozptýlili vás, mali so sebou knihu alebo notebook, aby vás rozptýlili, alebo si pomocou telefónu vyčistite myseľ.

   
   
5. Nahraďte svoje spomienky na osobu, na ktorú chcete zabudnúť, novými. S touto osobou máte pravdepodobne veľa spomienok a môže byť ťažké prestať na ňu myslieť. Nahradenie nežiaducich spomienok je vynikajúci spôsob, ako si pomôcť zabudnúť na ľudí. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:
   • Požiadajte priateľov, aby s vami znovu vytvorili situácie, ako napríklad večeru v konkrétnej reštaurácii, hranie spoločenských hier v kaviarni alebo prechádzky po pláži. Potom môžete sústrediť svoje myšlienky na túto novú pamäť, keď tá stará vybublá.
   • Keď sa objaví nežiaduca pamäť, obráťte svoje myšlienky na inú pamäť. Ak napríklad začnete premýšľať o poslednom dni, keď ste videli osobu, na ktorú chcete zabudnúť, porozmýšľajte radšej nad dňom, kedy ste stretli nového človeka.

Metóda 3 z 3: Pokračujte vo svojom živote

1. Prejavte vďačnosť za pozitívne veci vo vašom živote. V tomto okamihu sa môžete sústrediť na stratu tejto osoby, a to je v poriadku. Myslenie na všetky dobré veci vo vašom živote vám však môže pomôcť cítiť sa lepšie. Uveďte zoznam vecí, za ktoré ste vďační, napríklad svojich priateľov, domov a talent. Ak sa cítite menej dobre, prečítajte si znova svoj zoznam.
   • Môžete tiež napísať pozitívne veci, ktoré ste dostali od osoby, na ktorú chcete zabudnúť. Môžete byť napríklad vďační za čas, ktorý ste strávili s niekým, kto zomrel, alebo môžete byť vďační za nové skúsenosti, ktoré ste prežili s bývalým v predchádzajúcom vzťahu.
2. Používajte všímavosť ktoré vám pomôžu zamerať sa na súčasnosť. Prítomnosť v prítomnosti vám môže pomôcť prestať bývať v minulosti, aby ste mohli zabudnúť na minulosť. Uzemnite sa v súčasnosti aktiváciou svojich piatich zmyslov. Všimnite si, čo vo vašom prostredí vidíte, počujete, cítite, cítite a vnímate.
   • Môžete napríklad vidieť lístie na strome, počuť vietor, ktorý okolo vás fúka, cítiť vôňu medovky, cítiť slnečné teplo a ochutnať balzam na pery.
   • V súčasnosti vás môžu uzemniť aj meditácie a jóga.
3. Odpustiť osoba, ktorá vám ublížila, aby ste tým už neboli zaťažení. Keď vám niekto ublížil, je ťažké tú bolesť opustiť. Máte plné právo cítiť sa tak, ako sa cítite. Držanie sa zášti vás zároveň len viac zraní. Aby ste si pomohli ísť ďalej, skúste odpustiť druhej osobe za to, čo vám urobila, vyjadrením svojho odpustenia slovami.
   • Svoje odpustenie uveďte nahlas pre seba alebo v liste, ktorý môžete zničiť. Nemusíte druhému hovoriť, že mu je odpustené, pokiaľ nechcete.
   • Dalo by sa povedať: „Odpúšťam Alexovi, že ma podviedol.“ Uvedomujem si, že ľudia robia chyby, a nerobí sa tak, aby mi ublížili. Teraz nechám za sebou svoju bolesť a hnev. ““
4. Venujte sa svojim záujmom a budujte si život, aký chcete. Zasluzis si byt stastny! Robenie vecí, ktoré máte radi, vám pomôže nájsť šťastie a tiež vám pomôže zabudnúť na minulosť. Uveďte zoznam svojich cieľov a toho, čo vás baví. Potom každý deň urobte niečo zo svojho zoznamu.
   • Napríklad si vezmite lekciu, naučte sa hrať na nástroji, trénujte na maratón, maľujte alebo majte domáceho maznáčika.
5. Spriateliť sa s novými ľuďmi. Spoznávanie nových ľudí a získavanie nových priateľov vám pomôže napredovať. Choďte do klubov, na zhromaždenia a na miestne akcie, aby ste sa stretli s ďalšími ľuďmi. Skúste sa iba porozprávať a spoznať ľudí. Postupom času si začnete budovať priateľstvá s niektorými ľuďmi, ktorých stretnete.
   • Skontrolujte aktivity a aktivity vo vašej oblasti na stretnutiach a skupinách a udalostiach na Facebooku. To vám pomôže spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy.
   • Ak chodíš do školy, nájdi si mimoškolskú asociáciu.
   • Ak ste náboženský alebo duchovný, zúčastnite sa udalostí týkajúcich sa vašej viery, aby ste sa stretli s ďalšími ľuďmi.
6. Ak máte problém sa s tým vyrovnať, vyhľadajte terapeuta. Možno zistíte, že sa vám naozaj ťažko darí napredovať, a to je v poriadku. Možno budete potrebovať ďalšiu podporu od terapeuta. Môže vám pomôcť pochopiť vaše pocity a naučiť sa nové spôsoby, ako s nimi zaobchádzať. Okrem toho vám môže pomôcť pri prvých krokoch vpred.
   • Vaše schôdzky s liečbou môžu byť (čiastočne) hradené z vášho poistenia, preto si pred cestou skontrolujte podmienky.
   • Požiadajte svojho lekára o odporúčanie terapeutovi alebo vyhľadajte lekára online.

Tipy

• Zabudnutie na niekoho si vyžaduje čas, takže buďte trpezliví sami so sebou. Po čase sa budete cítiť lepšie.

Varovania

• Ak máte depresiu alebo si myslíte, že by ste si mohli ublížiť, okamžite sa obráťte na niekoho, komu dôverujete, alebo navštívte svojho lekára. Ďalšou možnosťou je zavolať na národnú linku prevencie samovrážd (0900-0113). Nakoniec sa budete cítiť lepšie, tak sa prosím nevzdávajte.