Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Položte si na chrbát ľadový obklad
• Metóda 2 z 2: Doprajte si masáž ľadom
• Varovania

Bolesť chrbta je bežným ochorením, ktoré môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín. Má veľa rôznych príčin, napríklad stiahnuté alebo preťažené svaly, problémy s chrbticou, artritídu alebo jednoducho nesprávnu polohu v sede. Bolesti chrbta sa zvyčajne môžete zbaviť liečením bolesti doma niekoľko týždňov, vrátane zmiernenia nepríjemných pocitov pomocou ľadu. Neexistujú presvedčivé vedecké dôkazy o tom, že použitie ľadu pomáha liečiť poranenia chrbta, ale priloženie ľadového obkladu na chrbát alebo masáž chrbta ľadom vám môže pomôcť upokojiť bolesť a zmierniť zápal.

Na krok

Metóda 1 z 2: Položte si na chrbát ľadový obklad

1. Pripravte si ľadový obklad. Ak vás bolí chrbát a chcete si na zmiernenie bolesti použiť ľadový obklad, môžete si vyrobiť vlastný alebo kúpiť. Či už používate ľadový obklad zakúpený v obchode alebo vrece mrazenej zeleniny, ľad vám môže pomôcť upokojiť nepohodlie a zmierniť zápal.
   • V mnohých lekárňach a drogériách si môžete kúpiť obaly na ľad, ktoré sú špeciálne určené na chrbát.
   • Pripravte tekutý ľadový balíček tak, že do veľkého mraziaceho vrecka nalejete približne 700 ml vody a 250 ml metylalkoholu. Dajte okolo neho ďalšie mraziace vrecko, aby ste zabránili rozliatiu a úniku. Zmrazte vrecko, kým jeho obsah nebude mať konzistenciu kaše.
   • Do plastového vrecka môžete vložiť malé kocky ľadu alebo drvenie ľadu, aby ste vytvorili ľadový obal.
   • Môžete tiež použiť vrecúško s mrazenou zeleninou, ktoré vám pravdepodobne dobre padne na chrbát.
2. Zabalte ľadový balíček do uteráka alebo handričky. Pred položením vrecka s ľadom na chrbát ho zabaľte do uteráka alebo handričky. Zabráni vám to nielen zvlhčeniu, ale aj udržaniu ľadového obkladu na mieste a zabráneniu znecitliveniu, popáleniu alebo zamrznutiu pokožky.
   • Je obzvlášť dôležité zabaliť balíček s modrým ľadom zakúpený v obchode do uteráka. Tieto balíčky s ľadom sú chladnejšie ako zmrznutá voda a môžu spôsobiť zmrazenie pokožky.
3. Nájdite si pohodlné miesto na ošetrenie. Je dôležité, aby ste si pohodlne sadli alebo ľahli a zároveň si chrbát ošetrovali ľadom. Nájdenie pohodlného miesta na ležanie alebo sedenie vám môže pomôcť relaxovať, zmierniť vaše nepohodlie a zabezpečiť, aby vám ošetrenie ľadom prinieslo čo najväčší úžitok.
   • Môže byť jednoduchšie ľahnúť si pri liečbe chrbtom ľadom, ale ak pracujete, nemusí to byť praktická vec. Ľadový obklad môžete držať na operadle stoličky a vak držať na mieste sedením.
4. Dajte si ľadový obklad na chrbát. Ak pohodlne sedíte alebo ležíte, položte ľadový obklad na miesto na chrbte, ktoré vás bolí. To môže okamžite upokojiť časť bolesti a zmierniť zápal, ktorý zhoršuje vaše nepohodlie.
   • Nenechávajte ľadový obklad na chrbte dlhšie ako 20 minút pri jednom ošetrení. Liečba, ktorá trvá menej ako 10 minút, nemusí byť efektívna, ale príliš dlhá liečba môže spôsobiť poškodenie. Najlepšie je preto zvoliť ošetrenie v rozmedzí 15 až 20 minút. Ak necháte ľadový obklad na chrbte dlhšie ako 20 minút, môžete zmrazením poškodiť pokožku a podkladové tkanivá.
   • Ľadový obklad môžete použiť po cvičení alebo cvičení, ale nepoužívajte ho predtým. Výsledkom je, že váš mozog nemusí dostávať dôležité signály bolesti, aby vám povedal, aby ste prestali.
   • Ak ľadový obklad nezakrýva celú bolestivú oblasť, môžete časť bolestivej oblasti vždy zmierniť.
   • Môžete tiež použiť gumičku alebo zmršťovaciu fóliu, aby ste držali ľadový obklad na mieste.
5. Kombinujte ošetrenie ľadom s liekom proti bolesti. Skúste spolu s liečbou ľadom vziať aj voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Kombináciou týchto dvoch metód môžete rýchlejšie utíšiť bolesť a tiež zmierniť zápal.
   • Na zmiernenie bolesti chrbta užívajte acetaminofén, ibuprofén, asprín alebo naproxén sodný.
   • NSAID, ako je ibuprofén a sodná soľ naproxénu, môžu tiež pomôcť upokojiť zápal.
6. Pokračujte v liečbe niekoľko dní. Liečba ľadom je najefektívnejšia, ak ju urobíte v dňoch bezprostredne po prvom spozorovaní bolesti chrbta. Pokračujte v liečbe, kým nezmiznú bolesti chrbta, alebo vyhľadajte lekára, ak bolesti chrbta pretrvávajú.
   • Ľad si môžete dať na chrbát až päťkrát denne. Uistite sa, že medzi ošetreniami je najmenej 45 minút.
   • Aplikácia ľadu na chrbát udržuje tkanivo chladné, čo môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
7. Navštívte svojho lekára. Ak liečba ľadom nefunguje a napriek tomu máte bolesti aj po týždni, alebo ak bolesť začne byť neznesiteľná, vyhľadajte radu od lekára. Váš lekár môže byť schopný liečiť bolesť efektívnejšie a rýchlejšie. Môže tiež určiť, ktoré základné príčiny spôsobujú vaše nepohodlie.

Metóda 2 z 2: Doprajte si masáž ľadom

1. Vyrobte alebo kúpte masér na ľad. Niekoľko štúdií preukázalo, že masáž ľadom preniká rýchlejšie do svalových vlákien a uľaví vám efektívnejšie ako pri použití vrecka s ľadom. Môžete si vyrobiť alebo kúpiť masér na ľad, ktorý vám pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
   • Vyrobte si svoj vlastný masér na ľad naplnením papierovej alebo polystyrénovej šálky naplnenej do troch štvrtín studenou vodou. Šálku postavte na rovný povrch do mrazničky, kým voda úplne nezmrzne.
   • Vyrobte si niekoľko pomôcok na masáž ľadom súčasne, aby ste si nemuseli čakať na zamrznutie vody, keď si chcete dať masáž ľadom.
   • Kocky ľadu môžete použiť aj na masáž chrbta.
   • Niektoré spoločnosti vyrábajú špeciálne masážne prístroje na ľad, ktoré si môžete kúpiť v niektorých lekárňach a športových obchodoch.
2. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol. Pravdepodobne sa sami dostanete do bolestivého miesta na chrbte, ale môže to byť jednoduchšie, ak vám pomôže priateľ alebo člen rodiny. To vám môže pomôcť relaxovať a vyťažiť z masáže ľadom maximum.
3. Zaujmite uvoľnenú pozíciu. Pri masáži ľadom si sadnite alebo ľahnite do uvoľnenej a pohodlnej polohy. To vám môže pomôcť lepšie podstúpiť ošetrenie ľadom a pomôcť rýchlejšie zmierniť bolesť.
   • Keď ste doma, môže byť jednoduchšie ľahnúť si na ľadovú masáž.
   • Keď ste v práci, najlepšie je sedieť na podlahe vašej kancelárie alebo pracovne, alebo pred kreslom, ak je to pohodlné.
4. Vyčistite ľad. Odstráňte časť zmrazeného pohára tak, aby z pohára trčal asi dva centimetre ľadu. Takto z pohára trčí dostatok ľadu na masáž boľavého chrbta a medzi rukou a ľadom musí byť stále bariéra, aby nedošlo k ochladeniu alebo zamrznutiu.
   • Keď sa počas masáže topí ľad, vyberte viac pohára.
5. Potierajte postihnuté miesto masérom na ľad. Keď necháte ľad vyčnievať z pohára, začnite jemne masírovať bolestivé miesto na chrbte. To môže pomôcť chladu preniknúť hlboko do svalového tkaniva a rýchlo utíšiť bolesť.
   • Jemným krúživými pohybmi si trieť masér na ľad po chrbte.
   • Masírujte postihnuté miesto po dobu osem až 10 minút.
   • Ľadovú masáž si môžete dopriať až päťkrát denne.
   • Ak je vaša pokožka príliš studená alebo znecitlivená, zastavte masáž ľadom, kým sa pokožka nezahreje.
6. Pokračujte v masáži ľadom. Pokračujte v masáži ľadom niekoľko dní. To môže pomôcť zaistiť účinnosť liečby. Môže tiež pomôcť upokojiť vašu bolesť a zmierniť zápal.
   • Ľad je najefektívnejší, ak ho používate niekoľko dní.
7. Užívajte lieky proti bolesti na zosilnenie účinku masáže ľadom. Zvážte použitie liekov na zmiernenie bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, na zvýšenie bolestivých a protizápalových účinkov masáže ľadom. Váš nepríjemný pocit sa rýchlejšie uvoľní a rýchlejšie sa vyliečite.
   • Môžete použiť rôzne lieky proti bolesti, vrátane aspirínu, acetaminofénu, ibuprofénu a sodnej soli naproxénu.
   • NSAID, ako je ibuprofén, aspirín a sodná soľ naproxénu, môžu upokojiť opuchy a zápaly, ktoré zhoršujú bolesť.
8. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak ste si niekoľko dní robili ľadovú masáž a naďalej vás trápia bolesti chrbta, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môže zistiť, či existuje základný stav, a dá vám silnejšie prostriedky na zmiernenie bolesti.

Varovania

• Nikdy nedávajte aspirín deťom alebo dospievajúcim mladším ako 19 rokov, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Aspirín je jednou z príčin Reyeovho syndrómu, zriedkavého, ale závažného stavu.