Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami
• Metóda 2 z 3: Obnova prostredníctvom záznamu do denníka
• Metóda 3 z 3: Realizáciu samošetrenia
• Tipy

Je dobre známe, že rozchod môže viesť k zníženiu sebaúcty a zvýšenému pocitu smútku a / alebo hnevu. Strata váženého vzťahu, bohužiaľ, môže mať za následok aj stratu určitých výhod vo vzťahu, ako je sociálna podpora, spoločnosť, láska a sexuálne vzťahy s niekým iným. . Koniec vzťahu môže znížiť sebaúctu a potenciálne vyvolať depresiu, ale môže byť tiež vynikajúcou príležitosťou na sebareflexiu a sebazdokonalenie. Môže to byť predovšetkým vzdelávacia skúsenosť, ktorú môžete využiť v budúcich vzťahoch.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami

1. Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Pri depresiách, ktoré na vás môžu číhať, je dôležité rozpoznať samovražedné správanie u seba aj u ostatných. Linka pomoci 113Online na prevenciu samovrážd (0900-0113) vás môže spojiť s centrami na prevenciu samovrážd a duševnými zdravami vo vašom okolí, ak:
   • Zvažovanie samovraždy.
   • Problémy s jedením alebo spánkom.
   • Zažite drastické zmeny vo vašom správaní.
   • Odstúpite od priateľov a / alebo spoločenských aktivít.
   • Strata záujmu o prácu, školu alebo koníčky.
   • Zvážte vypracovanie svojej vôle alebo uskutočnenie „konečných opatrení“.
   • Zbytočne riskovať.
   • Sú úplne zaneprázdnení smrťou a / alebo umieraním.
   • Začnite užívať viac alkoholu alebo drog.
   • Už ste sa pokúsili o samovraždu.
2. Reálne posúďte svoj vzťah. Skutočne zdravé vzťahy spravidla nekončia z ničoho nič, takže môže byť užitočné zamyslieť sa nad rôznymi aspektmi vzťahu - to vám pomôže pochopiť, prečo sa vzťah skončil.
   • Možno pre vás ten vzťah nebol dobrý hneď od začiatku. Možno ste nechceli dostať zo života to isté, čo váš partner, alebo možno boli vo vzťahu pretrvávajúce chyby.
3. Vedzte, čo charakterizuje zdravý romantický vzťah. Mnoho ľudí sa rozhodne rozísť, pretože nie sú schopní nadviazať zdravý vzťah. Nasledujúce komponenty sú potrebné pre vzťahy, ktoré poskytujú obom partnerom úplnú spokojnosť:
   • Vzájomný rešpekt: Správajte sa k svojmu partnerovi, akoby bol ocenený, a k jeho reciprocite voči tomuto zaobchádzaniu.
   • Súcit: Skutočná starostlivosť o vášho milovaného človeka.
   • Empatia: Byť otvorený tomu, ako sa cíti váš partner.
   • Porozumenie: Pochopenie pocitov a konania partnera.
   • Prijatie: Prijmite partnera, aký je, a akceptujte seba.
   • Čestnosť: Vzťah je založený na čestnosti a pravdivosti.
   • Dôvera: Buďte ochotní podeliť sa s partnerom o najosobnejšie myšlienky, pocity a aspekty svojho života.
   • Komunikácia: Schopnosť slobodne hovoriť v rámci vzťahu; pochopiť, ako vzbudzovať obavy so svojím partnerom.
   • Pozornosť: Všímajte si potreby svojho blízkeho a svoje vlastné potreby.
   • Kompatibilita a spoločné záujmy: Byť schopný tešiť sa z rovnakých vecí a vážiť si tie isté veci; súhlasíte s nesúhlasom, ak nie.
   • Osobná integrita: Byť schopný udržiavať svoje vlastné viery a sebaobraz; venovať vzťahu čas a pozornosť.
   • Zraniteľnosť: Búranie bariér; byť schopný ukázať svojmu partnerovi, že ste človek, a robiť chyby, bez strachu z následkov.
4. Pomysli na nezhody. Aby ste lepšie pochopili rozchod, zvážte, či ste sa s partnerom pravidelne nezhodli v jednej alebo viacerých z nasledujúcich kľúčových oblastí vzťahov:
   • Zdieľané financie.
   • Rekreačné a všeobecné záujmy.
   • Náboženská viera.
   • Prejavovanie náklonnosti.
   • Priateľstvá.
   • Sexuálne vzťahy.
   • Správanie.
   • Filozofie života.
   • Rodinné väzby.
   • Životné ciele.
   • Čas, ktorý ste strávili spolu.
   • Rozhodnutie.
   • Zodpovednosti domácnosti.
   • Kariérne ciele / vyhliadky.
5. Smútiť za svojím vzťahom. Vedzte, že narušené vzťahy zahŕňajú aj smútiaci proces. Smútok je prirodzenou reakciou na akýkoľvek druh straty. Rozvod je bolestivý, pretože nemusí predstavovať iba stratu vzťahu, ale aj stratu spoločných želaní a záväzkov. Keď čelíme novej neistej budúcnosti, je úplne normálne cítiť sa smutný, nahnevaný, vyčerpaný, zmätený a / alebo znepokojený.
6. Nechajte si vhodne spracovať emócie. Nedovoľte, aby bolestivé pocity pretrvávali príliš dlho, ale neskúšajte ich úplne ignorovať. Je v poriadku dať si povolenie na chvíľu pracovať na menej než optimálnej úrovni. Možno vám neprekáža byť v práci superproduktívny alebo možno pre vás bude na chvíľu ťažké venovať ostatným ľuďom toľko pozornosti ako predtým.
   • Uistite sa, že ste si našli čas na uznanie svojich pocitov a dovoľte si ich plne spracovať.
   • Snažte sa hovoriť s ostatnými ľuďmi o svojich pocitoch, aby ste sa so svojou bolesťou cítili menej osamelo - aj keď je to pre vás ťažké.
   • Stále si však pripomínajte, že posun vpred je konečným cieľom a že vás ešte čaká nádejná budúcnosť s novými želaniami a snami, ktoré nahradia tie staré.
7. Stíš svojho vnútorného kritika. Ak prestávka trpí vašou sebaúctou, je pravdepodobné, že hlas v hlave príliš kritizuje vašu úlohu v tejto prestávke. Vedzte, že môžete robiť chyby a byť nedokonalí bez toho, aby ste robili kompromisy.
   • Ak zistíte, že váš vnútorný hlas o vás hovorí negatívne veci, skúste tieto negatívne myšlienky zastaviť a zapísať si ich. Potom tieto myšlienky odstrihnite a prepíšte ich do niečoho konštruktívneho.
   • Príklad: „Bol som príliš priľnavý a potrebný“, je možné ho vyčiarknuť a nahradiť textom „Budem pracovať na svojej dôvere a budem sa snažiť mať väčšiu dôveru k ostatným.“
   • Príklad: „Nakoniec zničím každý vzťah“ možno preškrtnúť a nahradiť slovami „Stále hľadám správneho partnera a budem sa všemožne usilovať o zdravý a pevný vzťah.“

Metóda 2 z 3: Obnova prostredníctvom záznamu do denníka

1. Použite denník na pochopenie vzťahu a jeho konca. Je dokázané, že úvaha o rozchode prostredníctvom písania pomáha ľuďom vyrovnať sa s celým procesom. Napísanie naratívneho príbehu o vzťahu vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo vzťah nebol úspešný. Okrem toho vám môže pomôcť oznámiť toto porozumenie sebe a ostatným.
   • Môže vám tiež pomôcť lepšie pochopiť, čo chcete mať z budúcich vzťahov.
2. Hodnotiť, ako píšete. Denník o rozvode môže byť efektívny, iba ak sa počas prerozprávania skutočne podrobne pozriete na celú skúsenosť. Je dôležité poskytnúť úplnú naratívnu štruktúru so začiatkom, stredom a koncom. To vám pomôže usporiadať udalosti v koncepčne zvládnuteľnom formáte. To vám umožní lepšie vidieť zlom ako výsledok identifikovateľných príčin.
   • Ak si túto štruktúru uchováte v denníku, môže vám pomôcť nechať narušený vzťah za sebou a pokračovať v živote. Zvyšuje sa tým úroveň kontroly nad vlastným zotavením, umožňuje emočné „zvládanie“, a tým sa zvyšuje sebavedomie - je to možné, až keď pochopíte udalosti, ktoré sa stali.
3. Začnite si písať do denníka. Teraz, keď poznáte dôvod zápisu do denníka, nastal čas skutočne začať. Ak chcete radšej písať, môžete si denník ponechať v počítači; ak dávate prednosť ručnému vypísaniu svojich osobných údajov, môžete si samozrejme zvoliť aj toto.
4. Zoraďte udalosti vo vzťahu v chronologickom poradí. Zoraďte všetko, čo sa vo vzťahu stalo, do poradia, v akom sa to stalo. Uistite sa tiež, že váš príbeh je ucelený.
   • Aby ste skutočne pochopili, prečo sa vzťah skončil, musí byť váš príbeh jasný. Musí byť dostatočne jasné, aby tomu porozumeli ostatní čitatelia (nemusí to nevyhnutne znamenať, že si svoj príbeh musíte nechať prečítať ostatnými).
5. Zmapujte príčinu a následok. Usporiadajte udalosti svojho príbehu tak, aby boli jasné príčiny a následky. Uveďte konkrétne príklady, ktoré ilustrujú dôvody rozpadu. To vám pomôže pochopiť, prečo sa vzťah skončil.
6. Predstavte si seba a svojho partnera ako postavy v príbehu. Načrtnite hlavné postavy podľa ich vzťahu k príčinám a následkom udalostí, ku ktorým došlo počas vášho vzťahu.
   • Snažte sa porozumieť pocitom a postojom k udalostiam, či už vlastným alebo partnerovým. Snažte sa mať zmysel pre každú vzťahovú udalosť.
7. Identifikujte, čo hľadáte vo vzťahoch. Do inej časti časopisu napíšte, čo považujete za dokonalý vzťah. Buďte konkrétni a premýšľajte o tom, čo do vzťahu chcete dať, aj to, čo z neho chcete mať.
8. Porovnajte príbeh rozvodu s tým, čo chcete od budúcich romantických vzťahov. Bol narušený vzťah zdravým vzťahom? Dalo vám to zadosťučinenie? Pravidelne ste sa nezhodli v dôležitých častiach vzťahu? Ako by ste chceli vidieť budúce vzťahy inak? Čo by ste chceli nechať rovnaké?
9. Reflektujte prestávku. Denníky o rozchode vám môžu pomôcť získať určitú mieru kontroly nad vzťahovými udalosťami. To vám dá lepšiu predstavu o vašom vlastnom pochopení prerušenia, ako aj o pocite vlastníctva. Vďaka týmto schopnostiam vám môže pomôcť vylepšiť si sebaobraz.

Metóda 3 z 3: Realizáciu samošetrenia

1. Hľadajte príležitosti, ako sa cítiť kompetentne a úspešne. V čom si dobrý? Existuje niekto blízky, kto vám môže pomôcť s určitými úlohami? Účasť na úspešných činnostiach vám pomôže cítiť sa prijatí, uznávaní a podporovaní. Ak sa budete môcť zapojiť do aktivít, ktoré vám umožnia rozvíjať alebo precvičovať svoje silné stránky, môže to zvýšiť vašu sebaúctu - čo vedie k zvýšeniu emočnej, sociálnej a fyzickej pohody.
2. Dobrovoľník pre charitu. Táto činnosť má niekoľko výhod. Zaisťuje, že nemusíte myslieť na narušený vzťah, robí vám dobrý pocit zo seba a pomáha s ním ostatným. Zážitok môžete ešte obohatiť náborom jedného alebo dvoch blízkych priateľov, aby sa spoločne prihlásili.
3. Dajte si dostatok pohybu. Vďaka pravidelnému cvičeniu sa ľudia cítia šťastnejší. Je pravdepodobné, že sa budete fyzicky cítiť lepšie a že vám to dodá viac energie a viac motivácie. Cvičenie má ďalšiu výhodu v tom, že sa dostanete do lepšej fyzickej formy, vďaka čomu vám oblečenie lepšie sedí. Okrem toho dodáva sebavedomie dodatočnou podporou, ktorú chudnutie zvyčajne prináša.
   • Váš rozvrh cvičení nemusí byť príliš prísny a na to, aby ste boli efektívni, nepotrebujete členstvo v telocvični. Môžete sa tiež rozhodnúť ísť každý deň na pol hodinu na prechádzku alebo nájsť niečo aktívne, čo vás baví, napríklad hodinu jogy, tanečnú skupinu alebo tae-bo.
4. Jedzte zdravé, výživné jedlá. Môžete sa tiež začať cítiť zdravšie a vyzerať lepšie výberom potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom spracovaných prísad a cukrov. Nie ste najlepší kuchár? Nájdite v blízkosti hodiny varenia a preskúmajte novú slobodu, ktorú vám varenie prináša - koniec koncov, ak môžete variť, stačí, aby ste zvážili svoje vlastné výživové preferencie.
   • Vedzte, že vyvážená strava pozostáva hlavne z ovocia a zeleniny a je doplnená bielkovinami (ako je chudé mäso), obilninami a mliečnymi výrobkami.
5. Venujte pozornosť svojmu vzhľadu. Čistý a dobre upravený vzhľad je vynikajúci pre zvýšenie vašej sebaúcty. V skutočnosti je bežné, že sa ľudia po ukončení dlhoročného vzťahu pustia do nového vzhľadu (alebo aspoň do nového strihu). Nemusíte sa však zbaviť celého svojho štýlu, aby ste vyzerali reprezentatívne. Tepláky nechajte doma a každý deň sa len počas zotavovania pekne oblečte - takže skutočné topánky, žiadne šľapky ani papuče.
6. Obklopte sa podpornou sieťou. Aj keď vám nikto nemôže vylepšiť vašu sebaúctu, môže byť rozumné obklopiť sa priateľmi a rodinou, ktorí vám môžu ponúknuť podporu. Vašim blízkym na vás záleží a budú vás skutočne počúvať. To vám môže pomôcť prekonať rozvod a zvýšiť vašu sebaúctu.

Tipy

• Skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich najlepších vlastností. Pamätajte, že môžete byť hrdí na to, kto ste.
• Choďte si zabehať alebo zacvičiť s priateľom. Oveľa zábavnejšie je robiť veci s niekým, kto sa vám páči, a tiež vám to pomôže zmeniť názor, aby ste nemuseli myslieť na rozchod.