Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozpoznajte natrhnutý lýtkový sval
• Metóda 2 z 3: Skontrolujte ďalšie príčiny bolesti lýtok
• Metóda 3 z 3: Prevencia poranenia lýtkových svalov
• Varovania

Natiahnuté lýtkové svaly a poranenia sú bežné, najmä u športovcov. Jedným z najviac vysiľujúcich a vytrvalých športových úrazov je natrhnutý lýtkový sval. Hlavným problémom tohto zranenia je, že je ťažké ho odlíšiť od bežného natiahnutého lýtkového svalu. Ak budete s týmto svalom stále cvičiť, môže sa roztrhnúť. Roztrhnutý lýtkový sval sa hojí dlho a je veľmi náchylný na nové zranenie. Bolesť lýtok môžu spôsobiť ďalšie problémy a zranenia, ale ak sú bolesti silné alebo ak v nohe začujete „praskanie“ alebo „praskanie“, okamžite vyhľadajte lekára.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozpoznajte natrhnutý lýtkový sval

1. Pochopte, čo sa môže zraniť vo vašich lýtkových svaloch. Vaše lýtkové svaly sa v skutočnosti skladajú z troch svalov, ktoré sú spojené s achilovkou v zadnej nohe. Tieto tri svaly sú gastrocnemius, soleus a plantaris. Väčšina úrazov lýtka sú v skutočnosti úrazy gastrocnemia, najväčšie z troch.
   • Gastroknemius prechádza cez vaše kolenné a členkové kĺby. Skladá sa tiež z mnohých rýchlo sa sťahujúcich svalových vlákien. Táto kombinácia predstavuje vysoké riziko preťaženia a roztrhnutia, pretože svaly sú neustále podrobované rýchlemu naťahovaniu a kontrakcii.
   • Váš soleus prechádza cez členkový kĺb. Skladá sa hlavne z pomalých svalových vlákien. Vďaka tejto kombinácii je tento sval menej náchylný na poranenie ako váš gastrocnemius. Liečba poranení soleus je často odlišná.
   • Plantárna neurobí veľa v lýtku. Je považovaný za prevažne zakrpatený sval. Ak je sval poranený, postupuje sa rovnako ako pri poranení gastrocnemia.
   • Vaša achilová šľacha spája tieto lýtkové svaly s pätnou kosťou. Táto šľacha môže byť tiež zranená a spôsobiť bolesť lýtka. Medzi bežné poranenia Achilovej šľachy patrí zápal šliach alebo pretrhnutie šľachy.
2. Vedzte, čo môže spôsobiť trhlinu. Počas tvrdého tréningu sa zvyčajne vyskytujú roztrhané lýtkové svaly. Často sa vyskytujú, keď pri cvičení rýchlo zmeníte smer alebo zrýchlite. Tieto poranenia sa zvyčajne vyskytujú po výbušných pohyboch so zvýšeným namáhaním svalov, napríklad pri športe, ktorý si vyžaduje explóziu sily (napríklad prekážkové lety, skoky, basketbal, futbal).
   • Kontrakcia (náhly štart). Náhle výbuchy rýchlosti z úplne nehybnej polohy sú častou príčinou roztrhnutia lýtkového svalu. Šprintéri na krátke trate sú veľmi citliví na natrhnuté lýtkové svaly. Náhle zmeny smeru, napríklad zmeny v basketbale alebo tenise, môžu tiež viesť k rozkolom.
   • Predĺžený rozpad. Nadužívanie a nadmerné používanie sú ďalšie bežné faktory, ktoré môžu nakoniec viesť k roztrhnutiu svalov. Často sa s tým stretnete u bežcov a futbalistov. Futbalisti musia čeliť jednak silovým výbuchom, jednak dlhodobému stresu. Kombinácia oboch faktorov robí týchto športovcov veľmi náchylnými na trhanie lýtkových svalov.
   • „Nedeľní športovci“ alebo ľudia, ktorí sú fyzicky veľmi aktívni iba prerušovane, často pocítia slzu lýtkových svalov. Muži majú väčšiu pravdepodobnosť týchto zranení ako ženy.
3. Poznajte príznaky natrhnutého svalu. Príznaky natrhnutého lýtkového svalu sú zvyčajne bezprostrednejšie a zreteľnejšie ako príznaky natiahnutého svalu. Často sú podobné príznakom prasknutia Achillovej šľachy. Príznaky sú:
   • Pocit, akoby vás niekto zasiahol alebo kopol do zadnej časti nohy
   • Počuteľné „prasknutie“ alebo „zacvaknutie“ v nohe
   • Náhla, silná bolesť v lýtkovom svale (zvyčajne pulzujúca)
   • Neha a opuchy v dolnej časti nohy
   • Modriny a / alebo zmeny farby
   • Obmedzený rozsah pohybu v členku
   • Problémy s chôdzou alebo státím na špičkách
   • Ťažkosti s chôdzou
4. Nohy si oddýchnite. Sadnite si, zdvihnite nohy a trochu si oddýchnite. Ak sú vaše nohy veľmi bolestivé a máte opuchy, takmer určite máte poranenie lýtka, ktoré si vyžaduje lekársku starostlivosť. Je pravdepodobné, že si túto oblasť lýtka pomliaždite, najmä ak došlo k roztrhnutiu tkaniva v dôsledku krvácania pod kožu.
   • Ak počujete „praskavý“ zvuk alebo uvidíte opuch lýtok, okamžite choďte na pohotovosť. Vaše zranenie si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
   • Opuch alebo krvácanie v oblasti môže viesť k ochoreniu nazývanému syndróm kompartmentu, kde zvýšený tlak bráni dostatku kyslíka alebo živín v dosahovaní svalov a nervov v oblasti. Môže sa to stať po zlomenine alebo silne pomliaždenom svale, takže ak si myslíte, že je poškodenie vážne, vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr. Ak sa vyvinie syndróm akútneho kompartmentu, môžete skončiť na operačnej sále.
5. Poraďte sa so svojím lekárom. Je dôležité vedieť rozlišovať poranenia konkrétnych svalov lýtka. Toto radšej neskúšaj sám. Váš lekár vykoná testy, ako napríklad fyzikálne vyšetrenie a MRI, aby zistil rozsah vášho poškodenia. Ak si myslíte, že ste si natrhli lýtkový sval, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
   • Ak sa pokúsite diagnostikovať a ošetriť roztrhaný lýtkový sval sami, môžete si spôsobiť vážnejšie zranenia.
6. Požiadajte svojho lekára, aby vyšetril vaše zranenie. Váš lekár pravdepodobne požiada o skenovanie postihnutej oblasti ultrazvukom alebo magnetickou rezonanciou (MRI).
   • MRI využíva magnetické vlny a počítačové obrázky na vytváranie 2D a 3D obrazov oblasti. Používa sa na diagnostiku vnútorných poranení, ktoré jednoduchšie techniky, ako napríklad röntgenové lúče, nedokážu zistiť.
   • Váš lekár môže tiež požiadať o skenovanie MRA (magnetická rezonančná angiografia). Toto je typ MRI, ktorý mapuje vaše cievy, často pomocou kontrastnej látky, aby boli zreteľnejšie viditeľné. MRA môže pomôcť zistiť, či nedošlo k poškodeniu alebo zúženiu vašich krvných ciev, ktoré by mohlo viesť k ochoreniu, ako je kompartment syndróm.
7. Postupujte podľa pokynov lekára. Liečba roztrhnutého lýtkového svalu si zvyčajne nevyžaduje chirurgický zákrok. Počas obdobia zotavenia je nevyhnutné dodržiavať všetky pokyny lekára. Ak by ste to neurobili, mohlo by to spôsobiť vážne ďalšie zranenie alebo traumu. Buďte trpezliví: môže trvať až 8 týždňov, kým sa uzdraví, a niekoľko mesiacov, kým sa vaše lýtko bude cítiť opäť úplne normálne.
   • Okamžitá liečba zvyčajne spočíva v odpočinku, ľade, tlaku a imobilizácii (napr. Pomocou dlahy).
   • Regeneračná liečba bude zvyčajne pozostávať z fyzioterapie, masáží a používania barlí.

Metóda 2 z 3: Skontrolujte ďalšie príčiny bolesti lýtok

1. Poznať príznaky svalových kŕčov. Svalové kŕče môžu spôsobiť prudké bolesti dolných končatín v dôsledku náhleho stiahnutia svalov.Náhly, silný kŕč alebo kŕč v dolnej časti nohy je tiež známy ako „lýtkový kŕč.“ Aj keď tieto kŕče môžu byť veľmi bolestivé, zvyčajne zmiznú samy od seba s minimálnou liečbou. Príznaky lýtkových kŕčov sú:
   • Tvrdé a pevné lýtkové svaly
   • Náhla, ostrá bolesť lýtkových svalov
   • Opuch alebo hrčka vo svaloch
2. Doprajte jednému svalové kŕče. Svalové kŕče a kŕče zvyknú zmiznúť dosť rýchlo. Rýchlosť tohto procesu obnovy môžete zvýšiť roztiahnutím svalov a pôsobením tepla (alebo chladu).
   • Natiahnite postihnutý lýtkový sval. Môžete to urobiť presunutím váhy na nohu s kŕčom. Koleno mierne pokrčte. Môžete tiež sedieť pred sebou s vystretou postihnutou nohou. Pomocou uteráka jemne potiahnite hornú časť chodidla smerom k sebe.
   • Použite teplo. Na uvoľnenie kŕčovitého lýtkového svalu použite horúci obal, fľašu teplej vody alebo teplý uterák. Pomôcť môže aj teplá vaňa alebo sprcha.
   • Naneste ľad. Masáž lýtka ľadovým obkladom môže pomôcť zmierniť kŕče. Neaplikujte ľad dlhšie ako 15-20 minút a zabalte ľadový balíček do uteráka, aby nezmrzol.
3. Poznať príznaky tendonitídy. Zápal šliach je spôsobený zápalom šľachy, jednej z hrubých povrazových „šnúr“, ktoré spájajú vaše svaly s vašimi kosťami. Tendonitída sa môže vyskytnúť kdekoľvek máte šľachy, ale zvyčajne sa vyskytuje v lakťoch, kolenách a pätách. Tendonitída môže spôsobiť bolesť dolného lýtka alebo päty. Príznaky tendonitídy sú:
   • Nudná, nepríjemná bolesť, ktorá sa zhoršuje pri pohybe kĺbu
   • Pocit praskania alebo brúsenia pri pohybe kĺbu
   • Citlivosť alebo začervenanie
   • Opuch alebo tvrdé hrudky
4. Liečba tendonitídy. Liečba zápalu šliach je zvyčajne jednoduchá: odpočinok, pravidelné lieky proti bolesti, ľadový obklad na postihnuté miesto, kompresné náplasti a zdvihnutie postihnutého kĺbu.
5. Poznajte príznaky napätého podrážky. Napätý sval chodidla je menej závažný ako napätý alebo prasknutý sval gastrocnemius. Toto zranenie sa často vyskytuje u športovcov, ktorí bežia denne alebo na dlhé trate. Kmene tohto svalu sa zvyčajne stretávajú s nasledujúcimi príznakmi:
   • Napnuté alebo stuhnuté lýtkové svaly
   • Bolesť, ktorá sa zhoršuje po niekoľkých dňoch alebo dokonca týždňoch
   • Bolesť, ktorá sa zhoršuje po chôdzi alebo joggingu
   • Mierne opuchy
6. Poznajte príznaky roztrhnutia Achillovej šľachy. Pretože spája lýtkové svaly s pätnou kosťou, poranená achilovka môže spôsobiť lýtka. Poškodenie tejto šľachy môže nastať, keď vyčerpávajúco cvičíte, spadnete, vkročíte do diery alebo nesprávne skočíte. Mal by si okamžite Ak si myslíte, že vám achillová šľacha praskla kvôli vážnemu zraneniu, vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi príznaky prasknutia šľachy patria:
   • Často (ale nie vždy) počuteľný „puk“ alebo „fešák“ v päte
   • Často silné bolesti okolo päty, ktoré sa môžu rozšíriť na lýtka
   • Opuchy
   • Neschopnosť ohnúť nohu dole
   • Neschopnosť „odtlačiť“ sa so zranenou nohou pri chôdzi
   • Neschopnosť stáť so zranenou nohou na prstoch na nohách
7. Rozpoznajte rizikové faktory pre podvrtnutie alebo pretrhnutie Achillovej šľachy. Vedieť, ktorí ľudia sú najviac ohrození prasknutím Achillovej šľachy, vám môže pomôcť zistiť, či je to vaša bolesť. Medzi ľudí, ktorí sú najviac ohrození natrhnutím alebo podvrtnutím Achilovej šľachy, patria:
   • Ľudia vo veku 30-40 rokov
   • Muži (5-krát pravdepodobnejšie ako ženy)
   • Tí, ktorí musia pri cvičení čeliť behu, skákaniu a náhlym pohybom
   • Tí, ktorí používajú steroidné injekcie
   • Tí, ktorí používajú fluorochinolónové antibiotiká, vrátane ciprofloxacínu (Cipro) alebo levofloxacínu (Levaquin)

Metóda 3 z 3: Prevencia poranenia lýtkových svalov

1. Natiahnite svaly. Podľa American College of Sports Medicine by ste mali natiahnuť svaly najmenej dvakrát týždenne. Pred cvičením sa nemusíte naťahovať. Odborníci však odporúčajú natiahnuť sa po máš natrénované. Cvičenia, ktoré zvyšujú vašu flexibilitu, napríklad jóga, môžu pomôcť zabrániť zraneniu svalov.
   • Pomocou uteráka jemne natiahnite lýtkové svaly. Sadnite si vzpriamene s nohou vystretou pred sebou. Umiestnite uterák okolo nohy a držte konce. Opatrne ťahajte prsty na nohách smerom k telu, kým neucítite natiahnutie lýtkového svalu. Vydržte to 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Toto opakujte 10 krát. Opakujte pre druhú nohu.
   • Použite odporový pás na spevnenie lýtkových svalov. Sadnite si rovno s jednou nohou vystretou pred seba. Namierte prsty na nohách až k hlave. Omotajte si okolo nohy odporový pás a držte ich za konce. Udržujte napätie v páse a hornou časťou chodidla ho zatlačte smerom k podlahe. Mali by ste cítiť stiahnutie lýtkových svalov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto opakujte 10-20 krát pre každú nohu.
2. Pred tréningom sa rozcvičte. Pred cvičením použite na zahriatie svoje telo dynamické naťahovacie cvičenia. Na rozdiel od statických úsekov, kde zvyčajne držíte rovnakú pozíciu minútu alebo viac, je dynamický strečing podobný pohybom vášho tréningu. Spravidla sú však menej intenzívne.
   • Prejdite sa svižne, buď vonku, alebo na bežiacom páse.
   • Dobrou rozcvičkou sú prechádzky, výkyvy nôh a ďalšie pohyby, ktoré naštartujú prietok krvi.
   • Môžete tiež cvičiť na cvičebnej lopte, napríklad ľahké úseky.
3. Robte si prestávky. Nadmerná námaha alebo opakovaná námaha môžu vytvárať podmienky pre poranenie lýtkových svalov. Zvážte, že si môžete oddýchnuť od bežných športov alebo aktivít a vyskúšať nové cviky.

Varovania

• Nesnažte sa natrhnutý lýtkový sval liečiť sami! Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.