Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Výber náplne
• Časť 2 z 3: Príprava náplne
• Časť 3 z 3: Plnenie boxovacieho vreca
• Nevyhnutnosť

Nákup prázdneho boxovacieho vreca je často lacnejší ako už naplnený boxovací vak. Navyše môžete sami rozhodnúť, aká je ťažká a kompaktná, pretože si ju môžete vyplniť sami. Aj keď je plnenie boxovacieho vreca celkom jednoduché, je dôležité, aby ste použili správne materiály a pripravili ich primerane pre svoju vlastnú bezpečnosť. Ak ste začiatočník a chcete ľahký boxovací vak, jednoducho ho naplňte oblečením alebo handrami. Na zvýšenie hmotnosti a odolnosti môžete pridať piesok alebo piliny.

Na krok

Časť 1 z 3: Výber náplne

1. Zistite, aký by mal byť boxovací vak ťažký a kompaktný. Boxovací vak s vyššou hmotnosťou a hustotou sa hýbe ťažšie a vyžaduje silnejšie údery. Ľahší boxovací vak, ktorý je menej kompaktný, sa pri náraze hojdá viac a nemusíte doň naraziť tak silno. Správne použitie náplne závisí od toho, aké ťažké a kompaktné chcete mať boxovacie vrece.
   • Ak s boxom ešte len začínate, začnite s ľahkým boxovacím vrecom. So zosilnením môžete pridať viac výplne, aby bola ťažšia a kompaktnejšia.
   • Všeobecne by boxovacie vrece malo vážiť asi 0,5 kg na 1 kg vašej vlastnej hmotnosti. Hmotnosť môžete samozrejme zvýšiť alebo znížiť v závislosti od vašich skúseností a sily.
2. Ak chcete ľahký boxovací vak, použite ako výplň podrážky oblečenie. Mnoho hotových boxovacích vreciek je plnených pásmi látky. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj doma so starým oblečením alebo handrami. Samotné vloženie látky do boxovacieho vreca zníži hmotnosť a hustotu, čo z neho urobí dobrú výplň, ak chcete, aby sa boxovacie vrece pri náraze hojdalo.

   Tip: Ak nemáte dostatok starého oblečenia alebo handier, zoženiete ich lacno v bazári. K tomu sú vhodné všetky druhy odevov alebo látok.

   
   
3. Okrem oblečenia pridajte aj piesok alebo piliny, aby bol boxovací vak ťažší. Vďaka piesku a pilinám je boxovacie vrece ťažšie a kompaktnejšie, čo by ste len pri oblečení nemohli dosiahnuť. Ak chcete mať boxovacie vrece, ktoré vyžaduje viac energie, sú piesok a piliny jednoduchou a dostupnou alternatívou.
   • Na naplnenie boxovacieho vreca nepoužívajte iba piesok alebo piliny. Vďaka tomu by bol boxovací vak príliš ťažký a príliš kompaktný. Namiesto toho ho použite na doplnenie oblečenia alebo látky.
   • Vrecia s pieskom a pilinami je možné zakúpiť online a v železiarstve.

Časť 2 z 3: Príprava náplne

1. Z oblečenia, ktoré budete používať, si vystrihnite gombíky, zipsy a ďalšie kovové kúsky. Toto zabráni roztrhnutiu boxovacieho vreca. Je v poriadku, ak odevy nakrájate na kúsky, pretože akonáhle sú vo vrecku, nie sú viditeľné.

   Tip: Aby bol boxovací vak kompaktnejší, nakrájajte odev alebo látku na tenké prúžky. Majte na pamäti, že potom budete potrebovať viac oblečenia alebo látok.

   
   
2. Vložte piesok alebo piliny do uzatvárateľných vriec. Nedávajte piesok alebo piliny priamo do boxovacieho vreca, pretože by sa mohlo časom poškodiť. Namiesto toho ho vložte do uzatvárateľných plastových vreciek, napríklad do 1 litrových sendvičových vreciek. Po vložení piesku alebo pilín do vrecúšok ich pevne utesnite, aby nemohlo nič vyjsť.
3. Vrecia s pieskom alebo pilinami omotajte lepiacou páskou, aby sa neroztrhli. Vďaka lepiacej páske sú vaky odolnejšie proti nárazu. Omotajte lepiacu pásku okolo vrecúšok vrátane uzáveru tak, aby boli úplne pokryté páskou.
4. Odvážte náplň, aby ste mali dostatok. Na zváženie odevov alebo kúskov látky ich vložte do veľkých vreciek na odpadky a každé vrece na odpad odvážte osobitne na váhe. Ak do boxovacieho vreca vložíte piesok alebo piliny, odvážte jednotlivé vrecká na váhe. Potom spočítajte všetky jednotlivé hmotnosti, aby ste dosiahli celkovú hmotnosť náplne.
   • Ak je celková hmotnosť menšia než to, čo chcete, musíte si pripraviť viac plnky. Pridajte viac piesku alebo pilín, aby bol boxovací vak kompaktnejší, alebo pridajte viac oblečenia alebo textílií, aby ste zvýšili váhu bez výrazného zvýšenia hustoty.
   • Pamätajte, že boxovacie vrece by malo vážiť približne 0,5 kg na 1 kg vašej vlastnej hmotnosti, aj keď ideálna hmotnosť bude nakoniec závisieť od úrovne vašich schopností a tréningových cieľov. Napríklad ak vážite 90 kg, boxovacie vrece by mali mať asi 45 kg. Ak ste v boxe nováčikom, môžete na začiatok vyskúšať 30 až 40 kg.

Časť 3 z 3: Plnenie boxovacieho vreca

1. Otvorte zips v hornej časti boxovacieho vreca. Väčšina boxovacích vreciek má okrúhly otvor na jednej strane tašky, ktorý je uzavretý zipsom. Vložte tam náplň.
   • Ak boxovacie vrece nemá na jednej strane zips, otvorte ho podľa dodaného manuálu alebo online.
2. Pridajte do vrecka prvú vrstvu plnky. Ak používate iba odev alebo látku, kvapnite niektoré do otvoru vaku tak, aby bolo dno úplne zakryté. Ak používate aj vrecia s pieskom alebo pilinami, jedno z týchto vrecúšok najskôr zahoďte, potom okolo nich omotajte oblečenie tak, aby bol spodok vrecka plný.
   • Umiestnenie oblečenia okolo vreciek s pieskom a pilinami ich chráni pred roztrhnutím.
3. Na stlačenie výplne použite niečo ako pomôcku, napríklad bejzbalovú palicu. Stlačením výplne sa vyplní prázdny priestor vo vaku, ktorý sa nakoniec stane rovnomernejším. Nezáleží na tom, čo ako pomôcku použijete, pokiaľ siaha až po dno boxovacieho vreca.

   Pozor: Netlačte priamo na vrecia s pieskom alebo pilinami, ak ich používate, aby ste ich neroztrhli.

   
   
4. Pokračujte v pridávaní vrstiev výplne a postupne stlačte. Ak používate iba odevy alebo zvyšky látky, vhoďte niečo do vaku cez predchádzajúcu vrstvu a potom ich pomocou nástroja vtlačte dovnútra. S vreckami na piesok alebo piliny ich zahoďte do stredu boxovacieho vreca a omotajte okolo nich oblečenie alebo látku. Snažte sa vrecká rozložiť rovnomerne po celej dĺžke boxovacieho vreca. V závislosti na tom, koľko ich použijete, možno nebudete musieť do každej vrstvy pridať vrecúško.
   • Napríklad, ak pridáte päť vreciek s pieskom alebo pilinami a boxovacie vrece je dlhé 5 stôp, mali by ste pridať jedno vrece na 12 palcov. Ak je každá vrstva, ktorú vytvoríte, 6 palcov, potom by ste mali pridať jednu tašku po každých dvoch vrstvách oblečenia.
5. Zatvorte boxovacie vrece, akonáhle s plnkou dosiahnete vrchol. Úplným naplnením vrecka určite nenechajte žiadne prázdne miesto. Ak sa však snažíte hornú časť zapnúť na zips, pretože vak je príliš plný, bude pravdepodobne potrebné stlačiť náplň alebo vytiahnuť hornú vrstvu.

Nevyhnutnosť

• Oblečenie
• Piesok (voliteľné)
• Piliny (voliteľné)
• Nožnice
• Uzatvárateľné plastové vrecká
• Lepiaca páska
• Škála
• Baseballová pálka alebo iné dlhé náradie