Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vyľakajte sa
• Metóda 2 z 3: Stimulujte adrenalín pohybom
• Metóda 3 z 3: Vykonajte preventívne opatrenia

Adrenalín (epinefrín) je neurochemická látka, ktorá sa uvoľňuje v reakcii na stresové situácie. Adrenalín môže spôsobiť zvýšený srdcový rytmus, rýchle dýchanie a prudký nárast sily a energie. Adrenalín sa zvyčajne objaví v reakcii na stresovú situáciu, existujú však spôsoby, ako adrenalín vyvolať. Je zdravé pravidelne sa vytlačiť zo svojej komfortnej zóny a počas dňa vám môže pomôcť ďalšie zvýšenie energie. Dostanete adrenalín z vystavenia desivým podnetom alebo z účasti na určitých fyzických činnostiach. Buďte však opatrní. Nikdy by ste nemali robiť nič, čo by mohlo spôsobiť zranenie, len aby ste dostali adrenalín.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyľakajte sa

1. Pozerajte strašidelný film alebo televízny seriál. Strašidelné filmy sú točené, aby vystrašili ľudí. Ak vám desivé podnety v strašidelnom filme prekážajú, môže to povzbudiť reakciu na boj alebo útek. Vďaka tomu môže vaše telo uvoľňovať adrenalín. Ak chcete získať adrenalín, pozrite si online strašidelný film alebo si požičajte DVD.
   • Vyberte si tému, ktorá vás skutočne trápi. Ak vás zombie nikdy skutočne nevystrašia, maratón bude sedieť Chodiaci mŕtvy s najväčšou pravdepodobnosťou nespôsobí adrenalín. Ale ak ste sa vždy báli paranormálu, tak film ako Ringu vystrašiť ťa.
   • Venujte pozornosť radám ostatných. Niektoré filmy kritici aj diváci považujú za strašidelné. Psycho, Noc oživlých mŕtvych, Mimozemšťan a Exorcista sa radia medzi najdesivejšie filmy všetkých čias.
   • Ak chcete adrenalín, film s mnohými strachmi a prekvapeniami by mohol byť lepší ako niečo, čo je z psychologického hľadiska desivé. Pamätajte, že sa snažíte stimulovať reakciu na boj alebo útek, takže najlepšie bude fungovať niečo, čo je priame a zamerané na činnosť. Vyberte si strašidelný film s množstvom akcií. Preto napríklad film z filmu Halloweenséria môže byť lepšou voľbou ako Rosemary's Baby.
2. Vyskúšajte stimulujúcu počítačovú hru. Ak sa skutočne pustíte do počítačovej hry alebo videohry, môže vám to spôsobiť adrenalín. Násilné hry majú tendenciu spúšťať uvoľňovanie adrenalínu. Prenajmite si alebo kúpte akčnú hru s vysokou úrovňou gore a násilia.Vojnové hry a strieľačky z pohľadu prvej osoby často stimulujú uvoľňovanie adrenalínu v tele.
3. Riskovať. Riziká môžu príležitostne uvoľniť adrenalín v tele. Nielen, že vám dá adrenalín, ale je zdravé každú chvíľu podstúpiť malé riziko, pretože vás to povzbudí, aby ste sa dostali z komfortnej zóny.
   • Myšlienkou tu nie je robiť nič, čo by vás mohlo potenciálne zraniť. Zatvorenie očí pri šoférovaní vám určite dá adrenalín, ale určite to za to nestojí. Držte sa správania, ktoré by vám za bežných okolností bolo nepríjemné.
   • Pozvi niekoho von. Spievajte karaoke v bare. Tancujte s cudzincom. Kúpte si žreb. Konkurz na divadelnú hru. Vyberte si niečo dostatočne riskantné, aby ste mali adrenalín.
   • Ak by ste chceli zažiť väčšie nakopnutie, existujú určité činnosti, ktoré poskytujú určité kontrolované riziko. Pri páde z veľkej výšky sa veci ako bungee jumping a parašutizmus cítia riskantne. Pokiaľ však pracujete so skúseným parašutistom alebo bungee jumperom, mali by ste byť v bezpečí. Ak sa plánujete zúčastniť na týchto činnostiach, vždy pracujte s vyškoleným odborníkom a postupujte presne podľa všetkých bezpečnostných pokynov.
   • Ak sa bojíte výšok, postavte sa do skleneného výťahu. Namiesto odvrátenia alebo zatvorenia očí sa pozriete von.
4. Robte niečo, čo vás desí. Úzkosť môže tiež stimulovať uvoľňovanie adrenalínu. Ak budete v bezpečných a kontrolovaných situáciách z času na čas čeliť svojim obavám, môže vám to jednoznačne pomôcť.
   • Pomysli na niečo, čo ťa desí. Ak sa bojíte napríklad výšok, naplánujte si cestu s priateľmi na strešnú terasu. Ak sa bojíte psov, choďte do parku, kde sa venčí veľa psov. Vystavujte sa maličkostiam, ktoré vás desia. To môže mať za následok reakciu na boj alebo útek, čo môže následne vyvolať adrenalín.
5. Choďte do strašidelného domu. Strašidelné domy môžu často spôsobiť návštevníkom adrenalín. To môže spustiť reakciu boja alebo letu, ktorá uvoľní adrenalín. Na strašidelnom dome je pekné to, že ide o kontrolované prostredie. Vystavujete sa strašidelným podnetom a zároveň viete, že ste stále v bezpečí, aby ste mohli zažiť adrenalín bez skutočného strachu a obáv.
   • Obyčajne je ľahšie nájsť strašidelný dom okolo Halloweenu. Majte však oči otvorené po celý rok. Niektoré organizácie organizujú strašidelné domy ako benefičné šou alebo zbierky počas iných sezón.
   • Ak bývate v blízkosti zábavného parku, môže tu byť atrakcia strašidelného domu, ktorá je otvorená po celý rok.

Metóda 2 z 3: Stimulujte adrenalín pohybom

1. Krátko sa nadýchnite. Krátke a rýchle dychy môžu vyvolať adrenalín. Môže to byť preto, že ľudia často reagujú na nebezpečenstvo rýchlejšie. Ak chcete stimulovať nával adrenalínu, niekoľkokrát sa rýchlo a rýchlo nadýchnite a uvidíte, či spozorujete zvýšenie srdcovej frekvencie a energetickej hladiny.
   • Buď opatrný. Ak zistíte, že strácate kontrolu nad svojim dychom, prestaňte. Nechcete náhodou hyperventilovať.
2. Pustite sa do akčného športu. Akčné športy sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoj adrenalín. Pravidelná fyzická aktivita je tiež skvelá pre vaše celkové zdravie. Ak hľadáte adrenalín, vyskúšajte niečo ako jazda na horskom bicykli, snowboard alebo surfovanie.
   • Pre ďalší efekt zvoľte činnosť, ktorej sa trochu bojíte. Môže to zvýšiť váš adrenalín. Ak sa trochu bojíte otvorenej vody, choďte surfovať.
   • Môžete sa tiež venovať rýchlemu tímovému športu, ako je hokej alebo futbal. Športy, ktoré si vyžadujú veľkú fyzickú námahu a kontakt s ostatnými hráčmi, môžu uvoľniť adrenalín.
3. Robte intervalové tréningy. Intervalový tréning je forma cvičenia, pri ktorej striedate rovnomerné, rovnomerné tempo a najrýchlejšie možné tempo a úsilie. Môžete napríklad bicyklovať stabilným tempom 4 minúty a potom šprintovať 2 minúty, akoby vás prenasledovalo divoké zviera. To môže viesť nielen k prudkému zvýšeniu adrenalínu, ale nakoniec spálite viac kalórií a budete pracovať na svojej celkovej sile.
   • Pri prvom začatí intervalového tréningu to berte pomaly. Uvoľnený adrenalín často spôsobí, že máte pocit, že môžete ísť ďalej. Mali by ste sa však držať 1 až 2 minútových vysoko intenzívnych tréningových intervalov, aby ste sa vyhli preťaženiu.
4. Začnite novú formu cvičenia. Adrenalín sa niekedy dá uvoľniť už len tým, že sa všetko zvýši. Náš mozog je prirodzene náchylný báť sa neznámeho. Vyskúšanie niečoho nového môže mať za následok náhle zvýšenie adrenalínu. Namiesto bežného tréningu vyskúšajte nový šport alebo fyzickú aktivitu. Sledujte adrenalín.
5. Piť kávu. Káva môže stimulovať nadobličky v obličkách, uvoľňovať adrenalín a vo vašom tele vyvolať reakciu na boj alebo útek. To môže viesť k adrenalínu. Túto metódu však používajte opatrne. Príliš veľa kofeínu môže mať za následok aj únavu, vďaka ktorej sa po káve unavíš viac ako predtým. Ak pijete kávu, držte sa jednej alebo dvoch šálok za sebou.

Metóda 3 z 3: Vykonajte preventívne opatrenia

1. Dávajte pozor na fyzické sťažnosti. Ak zažijete adrenalín, vezmite na vedomie možné fyzické ťažkosti. Adrenalín zvyčajne prejde sám. Dávajte však pozor na prípadné sťažnosti a v prípade potreby urobte preventívne opatrenia.
   • Môžete sa nájsť silnejší. Ak ste napríklad v posilňovni, môžete zrazu dokázať zdvihnúť väčšiu váhu. Môžete tiež pociťovať menšiu bolesť, pretože adrenalín chráni telo pred bolesťou. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, buďte opatrní. Skúste mať na pamäti, že to je adrenalín, ktorý nastupuje, a nemali by ste sa preháňať. Až bude nápor preč, začnete cítiť bolesť.
   • Môžete si tiež všimnúť náhle zvýšenie energie a rýchle dýchanie. Ak sa tieto príznaky javia ako extrémne, podniknite kroky na upokojenie. Zhlboka sa zhlboka nadýchnite. Sadnite si niekam. Zaujmite prostredie okolo seba. To vám pomôže menej sa sústrediť na to, čo vyvolalo adrenalín.
2. Nestimulujte adrenalín príliš často. Vystavovať sa extrémne vysokej a dlhodobej úrovni stresu je nezdravé. Aj chvíľkový stres môže viesť k fyzickým príznakom, ako sú žalúdočné kŕče, búšenie srdca a vyšší krvný tlak. Preto sa neskúšajte niekoľko dní stimulovať adrenalín niekoľkokrát denne. Je zábavné a zdravé každú chvíľu sa vytlačiť zo svojej komfortnej zóny, potom si však dajte čas na relaxáciu. Napríklad po zhliadnutí strašidelného filmu sledujte vtipnú karikatúru.
3. Vyvarujte sa potenciálne škodlivých činností. Malé riziká a strachy sú skvelým spôsobom, ako získať adrenalín. Nemali by ste sa však dostať do situácií, ktoré by mohli ublížiť sebe alebo iným len pre adrenalín. Držte sa situácií, ktoré sú bezpečné a kontrolované.
   • Ak sa pravidelne venujete rizikovému správaniu na uvoľnenie adrenalínu, poraďte sa s psychiatrom alebo terapeutom. Môže to byť príznak základnej duševnej choroby. Hraničná porucha osobnosti je spojená hlavne s tendenciou k rizikovému správaniu.