Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Hľadanie pomoci pri depresiách
• Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu
• Časť 3 z 3: Používanie prírodných liekov

Mnoho ľudí sa sťažuje na nepríjemné vedľajšie účinky antidepresív na predpis, ako sú zvýšené samovražedné myšlienky, nevoľnosť, priberanie na váhe, strata sexuálnej túžby alebo výdrže, nespavosť, úzkosť, podráždenosť a únava. Antidepresíva na predpis však nie sú jediným spôsobom liečby depresie. Existuje tiež veľa prírodných alternatív k antidepresívam na predpis. Ak hľadáte prírodné alternatívy k antidepresívam, uistite sa, že používate prírodnú liečbu depresie v súlade s vašou liečbou a povedzte svojmu terapeutovi a lekárovi o tom, ako plánujete prírodnú liečbu depresie.

Na krok

Časť 1 z 3: Hľadanie pomoci pri depresiách

1. Nájdite terapeuta. Talk terapia je najlepšou prírodnou liečbou depresie, preto je dôležité vyhľadať terapeuta čo najskôr. Terapeut vás môže počúvať a pomôže vám dopracovať sa k lepšiemu pocitu. Aj keď sa rozhodnete vyskúšať inú prírodnú liečbu depresie, mali by ste sa pravidelne stretávať s terapeutom. Terapeuta vo svojom okolí nájdete na webovej stránke zdravotnej poisťovne.
   • Skúste kombinovať terapiu s prírodnými procedúrami. Užívanie bylinného doplnku alebo jednoducho viac pohybu pravdepodobne vašu depresiu nevylieči. Preto je dôležité, aby sa terapia stala ústrednou súčasťou vašej depresie a dopĺňala ďalšie prírodné liečby.
   • Majte na pamäti, že terapeut vám tiež môže pomôcť rozvinúť lepšie návyky, ktoré zlepšia vašu depresiu. Terapeut vám napríklad môže pomôcť vyvinúť lepšie techniky zvládania stresu, zdravšie stravovacie návyky a pozitívnejšie myšlienky.
2. Poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď nechcete na depresiu brať lieky, lekár je stále dobrý človek, ktorý požiada o pomoc. Váš lekár vás môže dokonca odporučiť k terapeutovi.
   • Pamätajte, že depresia je ochorenie, ktoré sa môže zhoršiť, ak sa nelieči. Vyhľadajte pomoc pri depresiách čo najskôr.
   • Určite informujte svojho lekára o všetkých prírodných metódach liečby, ktoré uvažujete o liečbe depresie.
3. Povedzte príslušnému členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi. Ak zistíte, že hľadanie terapeuta alebo návšteva samotného lekára je skľučujúca, porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, a požiadajte o pomoc. Podpora od milovaného človeka alebo priateľa vám môže uľahčiť vyhľadanie pomoci a začatie liečby depresie.
   • Majte na pamäti, že rozhovor s priateľmi a rodinou nie je náhradou za vyhľadanie pomoci od terapeuta, ale je to dobrý spôsob, ako sa začať cítiť lepšie a nájsť potrebnú pomoc.

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. Hýbte sa. Cvičenie prospieva mysli i telu a je to nedostatočne liečený liek na depresie. Keď začnete cvičiť, uvoľňujú sa endorfíny, čo znižuje vnímanie bolesti a zvyšuje pozitívne pocity. Cvičenie môže tiež znížiť stres, zlepšiť sebavedomie a zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
   • Akékoľvek cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Vyskúšajte jazdu na bicykli, tanec, beh alebo beh, bedminton alebo závod. Vyskúšajte skupinovú hodinu fitnes vo svojej telocvični, aby ste sa mohli začať hýbať a stretávať sa s ďalšími ľuďmi.
2. Začnite s dobrými spánkovými návykmi. Depresia môže ovplyvniť spánkové vzorce, napríklad príliš veľa alebo príliš málo spať. Zmeňte svoje spánkové návyky, aby ste mali dostatok pokojného spánku. Vytvorte si spánkovú rutinu tým, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase - aj cez víkendy - a vyhýbajte sa spánkom počas dňa. A nedávajte rozptýlenie do svojej spálne; vezmite si televízor, notebook a telefón, môžu rušiť váš spánok.
   • Ak ťažko zaspávate, skúste sa pred spánkom vykúpať, aby ste si oddýchli. Vypite šálku bylinného čaju alebo si prečítajte knihu.
3. Začnite dennú meditáciu. Meditácia môže byť dobrá na zníženie stresu, upokojenie mysle a dokonca aj na zmiernenie príznakov depresie. Začnite vykonaním meditácie všímavosti, ktorá sa zameriava na prijatie vašich myšlienok a pocitov bez úsudku. Chcete si viac uvedomiť seba v prítomnom okamihu. Čím viac meditujete, tým je to efektívnejšie.
   • Pri meditácii zameranej na pozornosť sa sústreďte na telo, dych a myseľ. Ak chcete meditovať v duchu s telom, precvičte si pozorovanie niečoho pomocou svojich zmyslov (zdvihnite kvetinu, pozrite sa bližšie. Potom ju ovoňajte a vychutnávajte si arómu. Môžete ju dokonca ochutnať. Zostaňte s kvetinou v prítomnosti). Pri meditácii s dychom sa nechajte úplne sústrediť na svoj dych, nádych a výdych. Cítite, ako sa vám predlžuje dych, čím viac vás upokojuje každú chvíľu.
   • Keď sa ocitnete uväznený v myšlienkach (spomienky, plány na deň), pozorujte danú myšlienku. „Dnes som premýšľala, čo si dať na obed.“ Nesúďte to, iba to pozorujte a potom pokračujte, opäť sa zamerajte na meditáciu.
   • Ak sa chcete dozvedieť viac meditačných techník špecifických pre depresiu, nájdete článok o liečbe depresie meditáciou na wikiHow.
4. Zvládnite svoj stres. Môžete sa tak zapojiť do školy, rodinného života, rodiny a práce a nikdy si nenechajte chvíľu pre seba. Zvládanie stresu neznamená, že ho necháte nahromadiť, ale že ho každodenne spracujete. Nedajte si šancu zútulniť svoje city; prepustiť ich. Píšte do denníka alebo vyjadrite svoje obavy s rodinou a priateľmi, keď vystupujú, nie neskôr. Nájdite si každý deň čas na relaxáciu; môže to zahŕňať prechádzku, počúvanie hudby, športovanie alebo účasť na nejakej aktivite alebo kúpanie sa.
   • Naučte sa, ako povedať „nie“. To by mohlo znamenať povedať „nie“ novým projektom v práci, nástupu do nových dobrovoľníckych povinností v kostole alebo zvoleniu zostať doma namiesto toho, aby ste chodili v piatok večer von. Ak sa niekto chce porozprávať, ale nemáte čas, konverzáciu zdvorilo ukončite a oznámte mu, že máte obmedzený čas.
   • Ak sa cítite vystresovaní, ale neviete presne určiť, odkiaľ pochádza, založte si denník stresu. Zapíšte si svoje denné návyky, svoje postoje a výhovorky („Mám dnes len 1000 vecí“) a veci, ktoré vás každý deň stresujú. Sledujte, ktoré veci alebo situácie sa pravidelne vyskytujú. Môže to byť pracovný termín, donútenie detí ísť do školy alebo vedenie účtov.
5. Majte denný režim. Depresia vás môže vytrhnúť z akejkoľvek štruktúry, ktorú máte, a dni môžu ľahko mať pocit, že sa topia spolu. Dodržiavanie rutiny vám môže pomôcť vrátiť sa do starých koľají, dokázať veci, ktoré je potrebné urobiť, a vytlačiť vás z depresívneho kokónu.
   • Určte si svoj deň a pokračujte v činnostiach. Aj keď sa môže zdať, že na vykonávanie činností nemáte energiu, vyskúšajte to.
   • Na zoznam môžete dokonca zahrnúť aj štandardné aktivity, ako napríklad vstávanie z postele, sprchovanie alebo raňajky. Akonáhle sa dostanete do rytmu dokončovania úloh (aj malých), môže vás to podnietiť k tomu, aby ste stále robili veci.
   • Odmeníte sa, keď vyplníte všetky body vo vašom zozname. Odmeniť sa môžete perličkovým kúpeľom, dezertom alebo časom pred televízorom.
6. Vyzvite negatívne myšlienky. To, čo mnohých ľudí necháva uväznených v depresii, je negatívna myšlienková slučka „nie som dosť dobrý“, „nikto ma nemá rád“, „môj život nemá zmysel“ alebo „nič, čo robím, nestojí za nič“. Keď máte depresiu, je ľahké urobiť najhoršie závery. V boji proti týmto negatívnym myšlienkam (ktoré vedú k negatívnym myšlienkam) používajte logiku a zvážte, či sú tieto vyhlásenia skutočne vaše. Nikto ťa nemá rád, alebo sa momentálne cítiš sám? Možno máte priateľov a rodinu, ktorým ste sa vyhýbali. Ak vychádzate z najhoršieho záveru, položte si otázku, aké dôkazy túto myšlienku podporujú.
   • Pomysli na veci, vďaka ktorým má tvoj život zmysel. Často to sú maličkosti, nie fantastická propagácia v práci alebo nádherné auto alebo dom, ale pes, ktorý vás každý deň láskavo zdraví, charitatívna práca, ktorú ste robili v Južnej Amerike, alebo umenie, ktoré vyrábate a ktoré sa dotýka ľudí v ich dušiach.
7. Vyskúšajte niečo nové. Depresia vás dostane do rutiny, v ktorej máte pocit, že sa nič nezmení a vždy sa budete cítiť hrozne. Namiesto toho, aby ste sa týmto pocitom poddali, choďte von a vyskúšajte niečo nové. Keď vyskúšate novú aktivitu, chemicky zmení váš mozog a zvýši dopamín, čo je spojené so šťastím a učením.
   • Naučte sa nový jazyk, dobrovoľníčte v útulku pre zvieratá alebo absolvujte hodiny maľovania. Robte niečo trochu iné, ako si bežne myslíte.
8. Obklopte sa priateľmi. Aj keď by ste sa chceli izolovať v jaskyni smútku, zaviažte sa tráviť čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží a ktorým záleží na vás. Nájdete množstvo nápadov, ako sa z toho dostať („Nechcem vstať z postele“, „Som tak smutný, že ich len deprimujem“, „Nikto so mnou nechce tráviť čas“. alebo „je im lepšie bezo mňa“), ale zavolajte priateľovi, naplánujte si a snažte sa tomu vyhnúť. Trávenie času s ostatnými vám pomôže, aby ste sa necítili tak izolovaní. To, že ste s priateľmi, vám môže pomôcť cítiť sa „normálnejšie“ a byť s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám pomôže cítiť sa prepojení a vážení.
   • Povedzte „áno“, keď priateľ zavolá na stretnutie, aj keď sa cítite unavení.
   • Snažte sa tráviť čas so svojou rodinou.

Časť 3 z 3: Používanie prírodných liekov

1. Používajte bylinky. Počas histórie sa bylinky používali ako prastaré lieky na liečbu chorôb a chorôb, vrátane depresie. Ak dávate prednosť obchádzaniu tradičnej medicíny (napríklad antidepresív), bylinky poskytujú alternatívny liek na depresiu a stres.
   • Najbežnejšie používanou bylinou na liečbu depresie je ľubovník bodkovaný.
   • Šafran je ďalšie korenie používané na liečbu depresie. Berie sa to ako extrakt.
   • Pred použitím sa poraďte s lekárom, pretože bylinky môžu ovplyvňovať účinok iných liekov.
2. Vyskúšajte doplnky. Doplnky proti depresii zvyčajne pozostávajú z kombinácie bylín, prírodných chemikálií alebo vitamínov, ktoré liečia depresiu. Niektoré príklady doplnkov na liečbu depresie sú:
   • Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v ľanovom oleji a možno ich užívať perorálne.
   • SAMe, prírodná chemikália v tele, ktorá sa v Európe používa hlavne na liečbu depresie.
   • 5-HTP, ktorý ovplyvňuje hladinu serotonínu a je k dispozícii na voľnom trhu.
   • DHEA, hormón produkovaný telom, ktorý, ak je nestabilný, môže ničiť nálady.
   • V Holandsku platia pre doplnky prísne nariadenia, mali by ste sa však vždy ubezpečiť, že hľadáte spoľahlivú adresu týchto produktov.
3. Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny a pracuje s energetickým tokom vášho tela. Predpokladom akupunktúry je uvoľnenie energetických blokád a obnovenie optimálneho prietoku v tele prostredníctvom špeciálne umiestnených, veľmi tenkých ihiel v konkrétnych bodoch. Akupunktúra môže pomôcť aj pri bolestiach a problémoch so spánkom.
   • Zavolajte na svoje zdravotné poistenie a zistite, či je akupunktúra preplatená. Niektoré zdravotné poisťovne uhradia niektoré náklady na akupunktúru.
4. Jedz zdravo. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť, je starostlivosť oň. Samotná diéta síce vašu depresiu nevylieči, ale určite vám môže zdvihnúť náladu a dodať potrebnú energiu na podporu vašej motivácie. Okrem toho; nevynechávajte jedlo, aby bola vaša hladina cukru v krvi stabilná, čo môže znížiť výkyvy nálady.
   • Jedzte zdravé tuky, ako je kokosový tuk, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu.
   • Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a iných „nezdravých jedál“ bez množstva výživných látok.
   • Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý je narkotikum. Pamätajte, že akákoľvek úľava, ktorú pocítite pri pití, bude trvať krátko a nevyrieši žiaden z vašich problémov.
   • Prečítajte si článok „Ako sa stravovať zdravo“ na wikiHow, kde nájdete viac informácií o tom, ako jesť zdravo a vyvážene.
5. Použite hypnózu. Hypnotická liečba vás môže naučiť pôsobiť a vyvracať psychicky negatívne, pesimistické myšlienky, ktoré často poháňajú vašu depresiu. Pomocou hlbokého dýchania v kombinácii s fantáziou a sugesciou vám môže hypnóza pomôcť preniknúť hlboko ku koreňom vašej depresie a vštepiť do podvedomia nové zručnosti, ktoré môžu byť pri vedomom stave príliš ohromujúce. To všetko vedie k psychickému podmieňovaniu seba samého, aby ste odmietli negatívne a depresívne myšlienky a nainštalovali si nové zmocňujúce myšlienky.
   • Niektoré zdravotné poisťovne uhradia hypnózu ako spôsob liečby depresie.
   • Hypnoterapia môže byť veľmi účinná pri liečbe depresie, najmä ak je kombinovaná s inými spôsobmi liečby depresie.
6. Vyskúšajte svetelnú terapiu. Ak je vaša depresia sezónna, môže vám pomôcť terapia svetlom. Svetelná terapia (nazývaná tiež fototerapia) spočíva v vystavení dennému svetlu alebo špecifickému alebo veľmi jasnému, spektrálnemu svetlu po predpísaný čas (zvyčajne 20 minút). Ak žijete na slnečnom mieste, dbajte na to, aby ste boli každý deň vystavení slnku, aby ste absorbovali dostatok vitamínu D, ktorý je najlepšie absorbovaný pokožkou. Ak bývate na tmavom mieste alebo v zime mrholí, investujte do dennej lampy. Žiarovky môžu napodobňovať vonkajšie svetlo a zamerať mozog na uvoľňovanie chemikálií, ktoré zlepšujú vašu náladu.
   • Môžete si kúpiť lampy denného svetla a lampy na svetelnú terapiu online alebo v špecializovaných predajniach alebo môžete získať odporúčanie od svojho lekára.
   • Svetelná terapia je účinná najmä pri sezónnej depresii, známej aj ako „zimná depresia“.