Ako sa nabiť energiou

Video: | Tutorial | AKO NABIŤ SKINY DOBROU ENERGIOU? [TwileR Gaming]

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Nabite energiou
Metóda 2 z 3: Energizujte svoje telo
Metóda 3 z 3: Nabite energiou svoju myseľ
Podobné články

Cítite sa počas dňa vytlačení ako citrón? Ste unavení z práce, priateľských posedení a nemáte silu vyraziť niekam von? Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, musíte sa poriadne nabiť. Na to musíte držať diétu, ktorá vás nabije energiou, a vyskúšajte pár trikov, ako energizovať telo i myseľ. Ak potrebujete nabiť, postupujte podľa nižšie uvedených rád.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nabite energiou

1 Na raňajky jedzte zdravé jedlá. Zdravé jedlo na raňajky vám umožní „ísť na správnu nohu“ a rozveseliť sa pred odchodom. Jedzte ľahké, výživné raňajkové jedlá, ktoré vás nabijú energiou do obeda. Ráno jedzte chudé bielkoviny, zdravú zeleninu a uhľohydráty. Na raňajky nejedzte sladkosti ako vdolky alebo tučné jedlá ako slaninu. Vyberte si niečo výživné, ale zdravé. Vďaka čomu sa budete cítiť sviežo:
- Ovsené vločky
- Vajcia natvrdo alebo vyprážané
- Slanina alebo šunka
- Zelení ako zeler, špenát, pór alebo kel
- Černice, maliny, banány, jablká alebo hrušky
- Toast alebo rožky
- Nízkotučná kaša
- Jogurty a müsli
2 Jedzte tri jedlá denne. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a mali by ste byť plní energie po celý deň. Uistite sa, že budete jesť počas raňajok, obeda a večere, bez ohľadu na to, ako ste unavení. Vaša strava by mala byť plná sacharidov, ovocia a zeleniny, snažte sa na obed nejesť príliš ťažké jedlo, inak sa budete cítiť prejedení.Na večeru si dajte strednú porciu, aby ste sa v noci neprebudili hladní. Na večeru sa však neprejedajte, inak získate iba apatiu. Na obed alebo večeru môžete jesť toto:
- Obed: Šalát s orieškami a bobuľami, paradajková polievka, morčací sendvič s krajcom celozrnného chleba, lososom, polentou (kukuričnou kašou) a feniklovým tuniakom.
- Večera: losos a quinoa, cestoviny a kura s citrónom, hnedá ryža a šampiňóny, kuskus a morka.
3 Občerstvenie by vás malo nabiť energiou. Tri jedlá sú veľmi dôležité, ale nezabudnite na občerstvenie po celý deň. Mali by ste jesť každé 3-4 hodiny, aj keď nie ste veľmi hladní. Na hlavné jedlá nemusíte chodiť úplne hladní. Takže strácate energiu, prejedáte sa a potom sa cítite malátni a malátni. Vyhnite sa prejedaniu počas hlavných jedál s ľahkým občerstvením po celý deň. Tu je niekoľko možností občerstvenia:
- Musli
- Jogurt
- Mandle, kešu oriešky
- Malý kúsok čokolády
- Zeler a orieškové maslo
- Jablká a med
4 Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina vám nabije viac energie ako sacharidy, pretože preniká do krvného obehu a vydrží dlho. Tieto jedlá môžu byť skvelým doplnkom hlavných jedál alebo občerstvenia. Tu je niekoľko možností:
- ražný chlieb
- Pistácie
- Maliny
- Šošovica
- Obr
- Lima fazuľa
- Pekanový orech
5 Jedzte potraviny bohaté na Omega 3. Omega 3 sa nachádza v repkovom oleji, mastných rybách alebo vlašských orechoch. Omega 3 doslova zapracuje mozog a tieto tuky tiež dodávajú energiu. Skúste jesť tučné ryby alebo vlašské orechy aspoň deň alebo dva. Omega 3 vám umožní byť aktívny alebo aktívny kdekoľvek a kedykoľvek.
6 Piť vodu. Ak sa chcete nabiť energiou, mali by ste vypiť aspoň 10 pohárov vody denne. Aj keď nepociťujete smäd, napite sa vody, doplní stratené zásoby energie. Vezmite si so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek. Vždy pite vodu. Pri každom jedle alebo občerstvení si dajte pohár vody, aby ste zostali hydratovaní.
7 Nebuďte závislí na kofeíne. Nikto vám nezakazuje úplne sa vzdať nápojov bohatých na kofeín, nezabúdajte, že krátkodobo nedodávajú energiu a potom príde únava a apatia. Popoludní sa snažte nepiť kávu. Ak pijete kávu, nepotrebujete ju vypiť do 10 minút, pite ju pomaly. Kofeín v čaji nie je ani zďaleka taký nebezpečný ako kofeín v káve, preto je najlepšie piť čaj namiesto kávy, aby ste nevyčerpali energiu príliš rýchlo.
- Navyše, kofeín vám nedá spať, keď by ste mali spať, čo je v noci. Nedostanete dostatok spánku, respektíve ráznosť neprichádza do úvahy. Skúste tento cyklus prerušiť, aby ste sa cítili osviežení.
- Ak chcete prestať používať veľa kofeínu, môžete sa ho postupne vzdať, alebo sa budete cítiť vyčerpaní alebo vyčerpaní, najmä ak ste zvyknutí veľa ho konzumovať.
8 Nepreháňajte to s alkoholom. Alkohol je depresívny liek, ktorý vám spôsobí ospalosť. Môžete mať pocit, že keď idete do baru a dáte si s priateľmi päť pív naraz, máte energiu. Ponáhľame sa vás sklamať - mýlite sa. Alkohol vás unaví a podráždi, aj keď si to nevšimnete.
- Ak vás baví piť jeden alebo dva poháre vína večer, pokúste sa to urobiť aspoň dve hodiny pred spaním. Áno, víno vám pomáha zaspať, ale tiež robí váš spánok nepokojným.

Metóda 2 z 3: Energizujte svoje telo

1 Vykonajte cvičenia. Nabíjanie vám dodá pocit radosti a šťastia. Šport vám tiež umožní udržať sa v kondícii. Ak sa cítite malátni, možno nebudete chcieť cvičiť, ale je to cvičenie, ktoré vás povzbudí. Len 30 minút cvičenia denne zvýši vašu bdelosť, nehovoriac o zdravotných výhodách. Môžete si dopriať ranné behanie každý druhý deň, cvičiť jogu niekoľkokrát do týždňa, prihlásiť sa do športovej sekcie, nájsť si priateľa na tréning alebo ísť do posilňovne.
- Snažte sa byť stále aktívny. Namiesto výťahu choďte hore schodmi. Choďte namiesto šoférovania. Vykonajte pár drepov pri sledovaní televízie.
- Choďte ráno na prechádzku. Ranná prechádzka povzbudí a dodá energiu na celý deň.
2 Ak môžete, spite počas dňa. Robenie takýchto prestávok vám môže pomôcť rozveseliť vás, ak vám dochádzajú sily. Stačí sa zavrieť na 15-20 minút do tmavej miestnosti, zavrieť oči a relaxovať. Aj keď nespíte, stále získate energiu a vaše telo bude odpočívať. Cez deň nespite dlho, inak sa budete cítiť unavení a v noci dlho nezaspíte.
- Poobede si môžete zdriemnuť, práve keď sa cítite uvoľnene.
3 Umyte si tvár studenou vodou. Akonáhle sa cítite unavení, opláchnite si tvár niekoľkokrát studenou vodou. Mimochodom, studená voda je nielen dobrým spôsobom, ako sa počas dňa rozveseliť, ale aj ráno vstať.
4 Ísť von. Už len pobyt na čerstvom vzduchu - to už je dokázané - robí človeka šťastnejším a dodáva mu energiu. Dych čerstvého vzduchu vám dodá silu a pomôže vám prijať tento deň taký, aký je. Choďte von alebo na balkón po prebudení a nadýchaní sa čerstvého vzduchu vám pomôže okamžite nabiť sa energiou. Ak je to možné, buďte na slnku: namiesto stolovania pri stole ho jedzte v parku na lavičke.
- Ak strávite osem hodín v interiéri, unaví vás oveľa rýchlejšie, ako keby ste si urobili prestávky a vyrazili na čerstvý vzduch.
5 Choďte po ulici asi dvadsať minút. Jednoduchá prechádzka vám môže osviežiť hlavu a cítiť sa lepšie. Hneď ako pocítite, že je vaša energia vyčerpaná, vyjdite von, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a hýbte sa.
6 Doprajte si dostatok spánku. Dobrý spánok je kľúčový, ak chcete zostať pod napätím. Môžete byť unavení len preto, že ste sa poriadne nevyspali. Môžete si myslieť, že sila vôle, kofeín sa vyrovná s piatimi hodinami spánku predchádzajúcu noc, ale nič sa nevyrovná dobrému spánku. Spite asi 7-8 hodín denne, skúste ísť spať a zároveň sa zobudiť. Ak často meníte režim, riskujete porušenie cirkadiánneho rytmu tela.
- Pokúste sa byť aspoň jednu hodinu pred spaním v pokoji. Vypnite rôzne zariadenia, ako je telefón, počítač, televízia, a pokojne si čítajte v posteli alebo počúvajte relaxačnú hudbu. Pomôže vám to rýchlejšie zaspať.
- Keď sa zobudíte, na opakovanie nemusíte zapínať zvuk budíka. Upadnete iba do krátkeho spánku a neoddýchnete si. Ak sa zobudíte z budíka, budete mať deň úplne pod kontrolou.

Metóda 3 z 3: Nabite energiou svoju myseľ

1 Počúvajte rytmickú hudbu. Stačí pustiť hudbu a budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak máte pocit, že vám dochádza energia, zapnite si obľúbenú hudbu. Požiadajte priateľa, aby s vami tancoval alebo tancoval sám. Stačí sa pohnúť a pocítite nával živosti a sily.
- Skúste počúvať klasickú hudbu, aj keď to nie je váš štýl. Je dokázané, že klasická hudba je dobrá na prebudenie a nabudenie energie.
2 Prepnite z jednej činnosti na druhú. Ďalším spôsobom, ako sa nabiť energiou, je prejsť na novú aktivitu. Povedzme, že ste sa na skúšku z chémie pripravovali tri hodiny a teraz sa cítite unavení. Skúste urobiť niečo iné. Začnite písať esej v angličtine alebo napíšte tento strašidelný odsek v španielčine. Prepnutie na inú aktivitu je niečo, čo vám vždy pomôže cítiť sa svieži.
- Aj keď vec, na ktorú ste prešli, nie je taká zaujímavá a dôležitá ako predchádzajúca, už samotný pokus o prepnutie vo vás vzbudí ráznejší pocit.
- Začnite deň voľna so zoznamom úloh. Tak budete mať zoznam úloh pripravený na prepnutie, aby ste nemrhali energiou.
3 Pochváľte sa za svoje úspechy. Pochvala alebo odmena vás zázračne motivuje pokračovať a dodáva vám energiu. Povedzte si, že zmrzlinu budete jesť po štyroch hodinách práce. Povedzte si, že sa konečne pôjdete pozrieť na film alebo show, ktorú ste chceli sledovať so svojimi priateľmi po práci. Už len myšlienka, že je pred vami niečo príjemné, vás môže inšpirovať k dobrej práci a dodať vám potrebnú dávku živosti.
- Odmeniť sa môžete dokonca aj z pohodlia pracovného stola. Povedzte si, že po pol hodine práce si prečítate článok, ktorý vám poslal váš najlepší priateľ.
4 Nie je potrebné robiť niekoľko vecí súčasne. Možno si myslíte, že ak robíte niekoľko vecí súčasne, proces pôjde rýchlejšie; Štúdie však ukázali, že vás to môže unaviť, podráždiť a menej sústrediť, ako keby ste robili jednu vec. Je lepšie sa postupne zbaviť nahromadených prípadov. Šetríte teda svoju energiu a vaše záležitosti nezostanú nedokončené až do konca.
5 Skúste trik „ešte desať minút“. Ak uprostred triedy jednoducho nemôžete pokračovať v tom, čo robíte, povedzte si: „Budem to robiť ďalších desať minút.“ Toto zaklínadlo opakujte ako mantru zakaždým.Nastavením takýchto krátkych časových hraníc si dáte príležitosť dokončiť to, čo ste začali, koncentráciou, a nie roztržito a stratiť všetku trpezlivosť.
- Ak tieto triky fungujú, môžete si nastaviť dlhšie časové limity, povedzme, pol hodiny alebo hodinu, ak chcete správne hospodáriť so svojou energiou.
6 Naplánujte si deň vo vzťahu k vášmu nárastu energie. Je to ďalší spôsob, ako zostať bdelý po celý deň. Aj keď mnohí nemajú skúsenosti so správnym plánovaním dňa, malé zmeny môžu mať zásadný vplyv. Ak viete, že máte ráno najviac energie, potom behajte ráno, nie po pracovnom dni. Ak vás po obede trochu unaví, nechajte na tento čas prácu, ktorá z vašej strany nevyžaduje veľa energie: urobte niečo jednoduché.
- Vytvorte si hrubý plán na svoj deň a pokúste sa rozdeliť svoje výboje energie okolo tohto zoznamu. Akú časť svojho rozvrhu môžete zmeniť, aby ste si uľahčili život?
- Nemôžete si byť 100% istí svojimi výbuchmi energie a jej pádmi. Skúste starostlivo sledovať svoje činy, ako sa cítite.
7 Zobrať si dovolenku. Aj keď by ste si nemali zobrať dovolenku vždy, keď sa cítite unavení a potrebujete nabiť energiou, budete prekvapení, ako dlho očakávaná dovolenka zvýši vašu vitalitu a dodá vám energiu, keď sa budete neustále musieť vracať k svojmu dennému režimu. Či už sa chystáte na Bermudy, alebo si dávate deň voľna na upratovanie domu, skúste si nájsť čas na rozmaznávanie a pri návrate do svojej každodennej rutiny sa budete cítiť šťastní a plní energie.
- Ak si nemôžete dovoliť dovolenku, stačí vám víkend alebo dva, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si a načerpať nové sily.
8 Odpočívajte každých 60 až 90 minút. Aj ten najkoncentrovanejší a najvášnivejší človek by mal odpočívať každú hodinu alebo hodinu a pol. Akékoľvek prestávky, či už je to 15-minútová prechádzka, telefonát domov alebo len prečítanie niekoľkých článkov, vo vás vyvolajú opäť pocit plnej energie a pripravenosti presunúť akékoľvek hory. Malý odpočinok pre vašu myseľ vám dodá novú energiu a nedovolí vám „vyhorieť“ v práci. Neobetujte svoj obed, aby ste prácu zvládli rýchlejšie, zjedzte obed a vráťte sa do práce s novou energiou.
- Robenie krátkych prestávok tiež prospieva vašim očiam. Odhliadnite od počítača, čítajte noviny, pozerajte sa von oknom alebo vykročte do svojej záhrady. Ak sedíte pri počítači 8 hodín v kuse, vaše oči sa unavia.
9 Komunikovať. Ak máte pocit, že váš mozog už nevydrží stres a začne zle fungovať, je čas na prechádzku s priateľmi. Keď ste unavení a chcete spať, priateľské stretnutia sú to posledné, čo chcete, ale práve to vás nabije novou energiou. Rozhovor s blízkym priateľom alebo stretnutie vo veľkej spoločnosti vám dodá živosť, pretože budete namiesto sedenia komunikovať, zabávať sa.
- Takže nabudúce, keď budete potrebovať novú dávku energie, zavolajte priateľovi a dohodnite si stretnutie. Budete sa cítiť oveľa lepšie.