Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Liečba symptómov doma
• Metóda 2 z 3: Používanie liekov a bylinných liečiv
• Metóda 3 z 3: Posilnenie imunity

Aj keď je nádcha len zriedka vážnou hrozbou pre zdravie, môže byť veľmi nepríjemná. Existuje dostatok dôkazov o tom, že symptómy prechladnutia môžu zmierniť rôzne jedlá a doplnky, od kuracej polievky po zinkový sirup. Kto by sa nechcel zbaviť prechladnutia za jeden deň? Boj proti nachladnutiu bohužiaľ trvá viac ako jeden deň a podľa lekárskej vedy sa zotavenie dá urýchliť len mierne (ak vôbec). Existujú však jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky bežného nachladnutia a vyhnúť sa im v budúcnosti.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akejkoľvek metódy sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Liečba symptómov doma

1. 1 Udržujte vodnú rovnováhu. Pri bežnej nádche, rovnako ako u mnohých iných chorôb, je nevyhnutné poskytnúť telu dostatok tekutín, aby mohol úspešne bojovať s touto chorobou. Dehydratácia hrozí ďalšími komplikáciami a znižuje schopnosť tela odolávať prechladnutiu.
   • Všeobecne platí, že je najlepšie piť obyčajnú vodu, aby bolo vaše telo v prípade prechladnutia (ako aj kedykoľvek inokedy) hydratované. Všeobecne sa odporúča vypiť 8 pohárov (2 litre) vody denne, aj keď viac je prijateľných.
   • Pri nachladnutí môžete piť aj elektrolytické nápoje (napríklad športové nápoje). To je obzvlášť užitočné, ak kvôli chorobe strácate veľa tekutín.
2. 2 Na zmiernenie príznakov vyskúšajte soľ a paru. Všetci poznáme nepríjemné pocity z nachladnutia, keď bolí v krku a upchatý nos. Našťastie existujú jednoduché domáce opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky bežného nachladnutia.
   • Skúste kloktať studenú alebo teplú slanú vodu a potom ju vypľujte. To zmierni bolesť hrdla spôsobenú zápalom a antibakteriálne vlastnosti fyziologického roztoku pomôžu bojovať proti choroboplodným zárodkom.
   • Niektorí ľudia radšej používajú neti-pot a iné podobné zariadenia na prepláchnutie nosných dutín slanou vodou, ale fyziologické nosové spreje môžu byť rovnako účinné proti upchatiu nosa.
   • Skúste si dať horúcu sprchu, dýchať paru alebo použiť iný zdroj teplého, vlhkého vzduchu. Vlhký vzduch pomáha vyčistiť dýchacie cesty a zmierniť podráždenie. Aj izbový zvlhčovač má určité výhody.
3. 3 Skúste babičkine prostriedky. Aj keď nie všetci obstáli v skúške časom a získali vedecké dôkazy, niektoré zrejme pomáhajú zmierniť príznaky bežného nachladnutia.
   • Urobte slepačiu polievku. Účinnosť tohto starého domáceho lieku je podložená vedeckými dôkazmi. Zdá sa, že kombinácia vývaru, zeleniny a kuracieho mäsa čiastočne potláča časť reakcie imunitného systému, ktorá vedie k príznakom nachladnutia. Horúci vývar navyše zníži množstvo hlienu a dodá telu tekutinu.
   • Vymeňte kávu za zelený čaj, ako aj za infúzie echinacey a ďalších byliniek. Počas choroby by ste mali piť viac vody a tieto tekutiny, na rozdiel od kávy, nepôsobia močopudne. Zriedia hlien a pomôžu ho rýchlejšie odstrániť z tela.
   • Na obed alebo večeru jedzte pikantné jedlo. Do horúcej omáčky môžete napríklad pridať čili alebo kari. Chilli papričky a ďalšie pálivé korenie majú vysoký obsah kapsaicínu. Tento antioxidant pomáha odstrániť hlieny z vašich dutín (môže však zhoršiť podráždenie hrdla).

Metóda 2 z 3: Používanie liekov a bylinných liečiv

1. 1 Zmiernite bolesť. Mnoho ľudí užíva komplexné lieky na rôzne príznaky nachladnutia, aj keď bolesť (napríklad bolesť v krku) môže byť hlavnou alebo dokonca jedinou sťažnosťou. Ak je hlavným symptómom bolesť, je najlepšie použiť liek zmierňujúci bolesť.
   • Úľavy od bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén, sú celkom účinné pri zmierňovaní bolesti spôsobenej bežným nachladnutím vrátane bolesti v krku. Dodržujte odporúčané dávkovanie. Buďte obzvlášť opatrní, ak užívate iné lieky proti bolesti na prechladnutie, pretože to môže ľahko prekročiť odporúčanú dennú dávku.
   • Aspirín tiež funguje dobre, ale riedi krv, preto sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate antikoagulanciá alebo máte problémy s krvácaním. Za žiadnych okolností by sa nemal podávať aspirín deťom a mladistvým do 19 rokov, pretože to môže viesť k rozvoju Reyeovho syndrómu.
2. 2 Liečte kašeľ a upchatý nos. Používajte voľne predajný liek na kašeľ alebo dekongestant nosa (alebo ich kombináciu), najmä ak vás v noci prebudí kašeľ alebo upchatý nos. Vezmite ich podľa pokynov na použitie, kým sa príznaky nezlepšia.
   • Niektorí ľudia zistili, že med (samotný alebo v čaji) je rovnako účinný ako akýkoľvek voľne predajný liek na kašeľ. Med aj tak neublíži, takže stojí za to ho vyskúšať.
   • Neužívajte lieky proti kašľu a dekongestíva dlhšie ako tri dni, alebo sa príznaky môžu opakovať závažnejšie.
   • Deti mladšie ako 5 rokov by nemali dostávať žiadne voľne predajné lieky proti kašľu bez súhlasu lekára.
   • Nezabudnite, že antibiotiká liečia bakteriálne infekcie a sú zbytočné na vírusové infekcie vrátane SARS.
3. 3 Zvážte príjem vitamínu C. Výskum účinnosti vitamínu C pri liečbe bežného nachladnutia ukazuje zmiešané a často protichodné výsledky. Niektorí sú presvedčení o jeho účinnosti, zatiaľ čo iní veria, že je pri prechladnutí zbytočný. Užívanie vitamínu C na prechladnutie však pravdepodobne neublíži.
   • Existuje len málo dôkazov o tom, že vitamín C môže pri pravidelnom pravidelnom a dlhšom užívaní (nielen počas choroby) skrátiť trvanie bežnej nádchy na jeden deň. Niektorí tvrdia, že vysoké dávky vitamínu C môžu pomôcť zastaviť prechladnutie, ale neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by to podporoval. Je však nepravdepodobné, že by vám vitamín C vo vysokých dávkach nejako uškodil.
   • Ak chcete výrazne zvýšiť príjem vitamínu C, pite prírodné ovocné šťavy alebo užívajte aspoň 200 miligramov denne v doplnku.
4. 4 Zvážte príjem zinku. Rovnako ako pre vitamín C existuje veľa protichodných informácií o účinnosti doplnkov zinku v boji proti nachladnutiu. Na rozdiel od vitamínu C však príliš veľa zinku ohrozuje zdravie. Užívanie zinku v prijateľnom rozmedzí je však zvyčajne bezpečné a môže pomôcť zvládnuť prechladnutie.
   • Užívanie viac ako 50 miligramov zinku denne po dlhšiu dobu môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Existujú správy, že nosové spreje so zinkom môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie čuchu.
   • S týmto na pamäti, užívanie zinkového sirupu alebo pastilky z octanu zinočnatého každé tri až štyri hodiny počas prvých 24 hodín prechladnutia (ale nie viac ako 50 miligramov denne) môže skrátiť trvanie ochorenia na jeden deň. Niektorí lekári však považujú takéto tvrdenia za príliš odvážne a neopodstatnené.
5. 5 Skúste iné bylinné a prírodné liečivá. Aj keď výhody prírodných liečiv, akými sú echinacea, ženšen a selén, nie sú jasné, mali by ste ich brať s mierou. Zvlášť odporúčané dávkovanie treba dodržať v prípade selénu, pretože vo veľkých dávkach je zdraviu škodlivý.
   • Podľa niektorých štúdií môže užívanie 300 miligramov echinacey trikrát denne pomôcť predchádzať prechladnutiu. Ak ste však tehotná, dojčíte, máte alergiu na ambróziu alebo máte autoimunitné ochorenie, mali by ste sa najskôr poradiť so svojim lekárom.
   • Užívanie až 400 miligramov ženšenu denne alebo denný doplnok cesnaku tiež pomáha posilniť imunitu a predchádzať prechladnutiu. Oba tieto lieky však môžu interagovať so širokou škálou liekov, preto sa najskôr obráťte na svojho lekára alebo lekárnika.
   • Potraviny obsahujúce probiotiká môžu posilniť imunitný systém, aj keď to tiež nie je podložené vedeckým výskumom. Jogurt a syr nemusia byť tou najlepšou voľbou, ak ste prechladnutí. Skúste kyslú kapustu, polievku miso, kváskový chlieb, kombuchu a tempeh. Dobré baktérie vo vašom čreve vám môžu pomôcť rýchlejšie vyliečiť infekciu.

Metóda 3 z 3: Posilnenie imunity

1. 1 Zaistite, aby bola vaša strava dobre vyvážená. Aj keď sa mnohí prikláňajú k názoru, že existujú „superpotraviny“, ktoré môžu pomôcť pri prechladnutí, nie je to podložené silnými vedeckými dôkazmi. Vyvážená a zdravá strava zároveň pomáha posilniť imunitný systém a v dôsledku toho sa môžete postaviť bežnému nachladnutiu úplne vyzbrojení.
   • Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Do svojej stravy zahrňte predovšetkým cibuľu, čučoriedky, papriku, mrkvu, cesnak, citrusové plody, huby, fenikel, listovú zeleninu a sladké zemiaky. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny C a A, antioxidanty, beta -karotén a vitamíny B - to všetko podporuje imunitný systém.
   • Jedzte chudé bielkovinové potraviny, ako sú ryby, hydina, chudé bravčové mäso a vajcia. Tieto potraviny obsahujú vitamín E, zinok, selén a železo. Pomáhajú posilňovať imunitný systém.
   • Tento zoznam (v angličtine) obsahuje takzvané „superpotraviny“, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bežnou nádchou. Nech je to akokoľvek, mnohé z týchto potravín sú skutočne prospešné pre vaše zdravie a imunitný systém, ak to robíte s mierou.
2. 2 Cvičte pravidelne. Rovnako ako dobré stravovanie, pravidelné cvičenie môže pomôcť posilniť vaše zdravie a imunitu. Vďaka tomu je imunitný systém odolnejší voči bežnému nachladnutiu, ktoré často pomáha predchádzať chorobám.
   • Ak sa prechladnete, polhodinová chôdza 1-2 krát denne zlepší krvný obeh a pomôže odbúrať stres. Napriek tomu, že dôvod je nejasný, ľahké až mierne cvičenie hrá dôležitú úlohu v správnom fungovaní imunitného systému.
   • Pri prechladnutí sa odporúča ľahké až mierne cvičenie, pretože nadmerné cvičenie môže pripraviť telo o energiu potrebnú na boj s infekciou.
3. 3 Relaxujte a relaxujte. Vysoká hladina stresu a nedostatok spánku negatívne vplýva na telo, či už ste prechladnutí alebo sa cítite skvele. Správny odpočinok a zotavenie zníži riziko prechladnutia a ak ochoriete, urýchli to vaše zotavenie.
   • Každý večer spite aspoň osem hodín. Počas zdravého neprerušovaného spánku je vaše telo nabité energiou, čo posilňuje imunitný systém. To je obzvlášť dôležité pri prechladnutí, keď telo potrebuje ďalšiu energiu na boj s vírusom.
   • Na zmiernenie príznakov rušivých spánku a lepší spánok v noci užívajte voľnopredajné lieky a odporúčané domáce prostriedky proti bežnému nachladnutiu.
   • Znížte úroveň stresu. Ak ste v práci v strese a máte oslabený imunitný systém, urobte si deň voľna alebo práceneschopnosti, aby ste sa zamerali na liečbu a zlepšenie svojho stavu. Týmto spôsobom môžete urýchliť zotavenie o jeden alebo viac dní.
4. 4 Vykonajte preventívne opatrenia. Jediným istým spôsobom, ako sa vyhnúť dlhodobému prechladnutiu, je zabrániť tomu, aby ste ho vôbec chytili. Samozrejme, ani silná imunita a najšetrnejšia hygiena nezaručí, že neochoriete, existujú však jednoduché spôsoby, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko prechladnutia.
   • Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bežnému nachladnutiu, je pravidelné umývanie rúk po kontakte s inými ľuďmi a kontaminovanými povrchmi. Tiež sa snažte držať menej ľudí s prechladnutím, aby ste znížili riziko infekcie.
   • Pravidelne navštevujte svojho lekára. Váš lekár bude môcť posúdiť váš celkový zdravotný stav a v prípade potreby vydať odporúčania, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi súčasnými zdravotnými problémami, posilnia váš imunitný systém, a tým znížia riziko prechladnutia a iných chorôb.