Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Špecifické potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť sexuálne zdravie
• Metóda 2 z 3: Správne živiny pre lepšie sexuálne zdravie
• Metóda 3 z 3: Udržanie si zdravej hmotnosti
• Tipy

Sexuálna túžba človeka môže počas života človeka prechádzať rôznymi fázami, navyše sa u každého človeka veľmi líši, a to platí pre mužov aj ženy. Asi 50% mužov a žien zažilo v určitom období svojho života pokles libida. Ak si všimnete, že váš sexuálny apetít klesá, alebo si len chcete zlepšiť sexuálne zdravie, skúste zmeniť stravu na takú, ktorá podporuje optimálne sexuálne zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Špecifické potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť sexuálne zdravie

1. 1 Jedzte avokádo. Avokádo je skvelá superpotravina, ktorá je zdravá v mnohých ohľadoch, pretože má vysoký obsah nenasýtených tukov a nízky obsah nasýtených tukov. Je tiež mimoriadne prospešný pre sexuálne zdravie. Keďže toto ovocie prospieva srdcu, podporuje krvný obeh, čo znamená, že zvyšuje sexuálne vzrušenie. Správny krvný obeh a správne zdravie srdca pomáhajú mužom a ženám dostať sa do genitálií.
   • Avokádo obsahuje draslík a vitamín B6, ktoré podporujú obeh a spomaľujú srdcové choroby.
   • Muži so srdcovými chorobami sú náchylnejší na erektilnú dysfunkciu ako muži so zdravým srdcom.
2. 2 Zahrňte do svojej stravy viac mandlí. Mandle sú spájané so zlepšením kardiovaskulárneho zdravia, čo znamená, že pomáhajú udržiavať zdravé cievy. Zlepšenie zdravia srdca a ciev pomáha znižovať riziko obezity, ktorá často vedie k zníženiu libida a zlému sexuálnemu zdraviu. Zdravé cievy tiež pomáhajú mužom a ženám vzrušiť sa a dosiahnuť orgazmus.
   • Mandle obsahujú zinok, selén a vitamín E. Zinok sa u mužov podieľa na produkcii pohlavných hormónov a pomáha zvyšovať libido. Selén je známy tým, že pomáha pri neplodnosti u žien. Vitamín E posilňuje steny srdca a buniek, čím zlepšuje prietok krvi, čo je veľmi prospešné pre pohlavné orgány.
   • Mandle navyše podporujú vzrušenie a pôsobia ako afrodiziakum. Tiež sa predpokladá, že mandle pomáhajú ženám s plodnosťou a znižujú riziko erektilnej dysfunkcie u mužov.
3. 3 Pridajte cibuľu a cesnak. Aj keď vôňa cibule a cesnaku určite nie je príliš sexi, látky, ktoré obsahujú, sú veľmi prospešné pre sexuálne zdravie. Cibuľa napríklad pomáha posilňovať reprodukčné orgány oboch pohlaví. Verí sa, že cesnak zvyšuje sexuálnu výdrž a cibuľa môže tiež zvýšiť libido.
   • Cibuľa je skvelým zdrojom mikroživín. Obsahuje chróm, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Cibuľa tiež pomáha vytvárať „dobrý“ cholesterol.
   • Oba tieto produkty zvyšujú u mužov testosterón.
4. 4 Jedzte viac rýb. Ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 sú zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý krvný obeh. Podporou dobrého krvného obehu v tele prispievajú k zlepšeniu sexuálneho zdravia, pretože zlepšujú prietok krvi do penisu, podnebia a vulvy. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny veľmi dôležité pre zdravie slizníc (vrátane vaginálnych).
   • Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu, čo stimuluje vzrušenie.
   • Jedzte makrely, tuniaky, lososy a voľne žijúce lososy. Tieto ryby majú vysokú koncentráciu omega-3.
5. 5 Jedzte mrkvu. Mrkva je dobrá nielen pre zdravie očí.Podporuje tiež sexuálne zdravie, pretože zvyšuje libido. Mrkva má tiež vysoký obsah vitamínu A, ktorý pomáha pri produkcii pohlavných hormónov.
   • Podľa nedávnej štúdie žlté a oranžové ovocie a zelenina, najmä mrkva, zvyšujú kvalitu a množstvo spermií. Zistilo sa, že mrkva zvyšuje počet spermií o 6,5-8%.
6. 6 Pridajte do svojej stravy viac listovej zeleniny. Listová zelenina je veľmi dôležitá pre sexuálne zdravie. Obsahuje kyselinu listovú, ktorá prispieva k zdravej produkcii spermií a zdravému vývoju plodu. Zelení tiež podporujú obeh čistením krvi, čo tiež stimuluje vzrušenie. Vitamíny B nachádzajúce sa v tejto zelenine navyše zvyšujú libido a chuť na sex. Vitamíny B tiež prispievajú k zvýšeniu libida a sexuálnej túžby.
   • Jedzte kel, horčicovú zeleninu, rukolu a špenát. Alebo vyskúšajte iný druh zelene alebo šalátu. Jedzte listovú zeleninu raz denne.
7. 7 Jedzte čierne maliny. Čierne maliny (západné maliny, nemožno si ich mýliť s černicami) pôsobia ako afrodiziakum, pretože sú bohaté na fytochemikálie, ktoré stimulujú mozog a zvyšujú libido. Pomáha zvyšovať libido a sexuálnu výdrž. Pokúste sa zjesť aspoň desať čiernych malín pár hodín pred plánovaným sexom. Čierne maliny bohužiaľ rastú iba v Amerike, takže namiesto nich môžete brať obyčajné maliny, ktoré obsahujú rovnaké živiny, ale v menšom množstve.
8. 8 Zahrňte do stravy viac červených potravín. Zistilo sa, že červené potraviny podporujú sexuálne zdravie. Výskum ukázal, že napríklad paradajky pomáhajú mužom produkovať menej abnormálnych spermií kvôli lykopénu, ktorý obsahujú.
   • Jahody sú ďalšou červenou potravinou, ktorá podporuje sexuálne zdravie. A dôvod nie je len v jeho červenej farbe, ktorá je sexuálne stimulujúca, ale aj v kyseline listovej, ktorú jahody obsahujú. Táto kyselina pomáha znižovať pravdepodobnosť vrodených chýb a zvyšuje počet spermií.
   • Melón je ovocie s ružovo-červeným srdcom a obsahuje L-citrulín. L-citrulín je aminokyselina, ktorá zlepšuje erekciu u mužov. Melón tiež pomáha zlepšovať prietok krvi, čo pomáha vzrušeniu u mužov i žien.
9. 9 Skúste figy. Verí sa, že figy pomáhajú pri plodnosti. Ešte dôležitejšie je, že pomáha zvýšiť množstvo feromónov, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu správne sa naladiť. Skúste zjesť niekoľko fíg, než sa chystáte mať sex.
10. 10 Jedzte kajenské korenie. Kajenské korenie a ďalšie korenené jedlá môžu zlepšiť sexuálne zdravie. Korenené jedlá ako kajenské korenie obsahujú kapsaicín. Pomáha stimulovať krvný obeh, čo podporuje prietok krvi do penisu a podnebia.

Metóda 2 z 3: Správne živiny pre lepšie sexuálne zdravie

1. 1 Zvýšte príjem vitamínu C. Vitamín C zvyšuje libido a zlepšuje prietok krvi. Je obzvlášť dôležitý pre ženy, pretože podporuje ženskú sexuálnu stimuláciu a zdravie.
   • Vitamín C tiež pomáha udržiavať zdravie a kvalitu spermií u mužov.
   • Vitamín C obsahuje citrusy, papája, brokolica, jahody, ružičkový kel, kapusta a paprika.
2. 2 Zvýšte príjem vitamínu A. Tento vitamín je veľmi dôležitý pre produkciu mužských a ženských pohlavných hormónov. Vitamín A podporuje zdravý reprodukčný cyklus žien a sexuálne zdravie mužov tým, že pomáha produkovať zdravé spermie.
   • Vitamín A sa nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch, brokolici a ovsených vločkách.
3. 3 Skontrolujte nedostatok železa. Nedostatok železa u žien môže negatívne ovplyvniť sexuálne zdravie. Nízke hladiny železa môžu znížiť libido, znížiť pravdepodobnosť orgazmu a znížiť produkciu maziva.
   • Vaše telo potrebuje iba 20 mg železa denne. Nachádza sa v červenom mäse, kuracom, bravčovom mäse, listovej zelenine a fazuli.
4. 4 Obmedzte nasýtené tuky. Nasýtené tuky môžu upchať cievy v genitáliách, čo znižuje prietok krvi a narúša vzrušenie a orgazmus. Nasýtené tuky navyše zvyšujú hladinu zlého cholesterolu, čo môže znižovať libido a celkovú sexuálnu výkonnosť.
   • Vymeňte nasýtené tuky za zdravé (mononenasýtené a polynenasýtené), ktoré nájdete v avokáde a orechoch.
   • Vyhnite sa tučnému mäsu, ako je slanina, klobásy a mastné mleté ​​hovädzie mäso. Ak ste hladní po mäse, uistite sa, že ide o chudú panenku. Ak kupujete slaninu alebo klobásy, vyberajte si potraviny bez dusičnanov a jedzte ich striedmo.
   • Znížte príjem mliečnych výrobkov. Obsahujú tiež nasýtené tuky. Pri nákupe syra alebo mlieka používajte zdravšiu variantu s nízkym obsahom tuku, okolo 2%.
5. 5 Získajte viac zinku. Zinok pomáha znižovať prolaktín, ktorý môže potláčať libido. Tiež podporuje zdravú hladinu testosterónu, čo je dôležité pre mužov i ženy.
   • Zinok tiež pomáha zvýšiť počet spermií u mužov.
   • Zinok obsahuje červené mäso, mäkkýše, jahňacie, zverina a hydina. A tiež v sezamových semienkach, surových tekvicových semienkach a zelenom hrášku.
6. 6 Jedzte viac jedál s vitamínmi B a horčíkom. Vitamíny B ako kyselina listová a B6 pomáhajú udržiavať optimálne hladiny hormónov. B6 podporuje reprodukčné zdravie a plodnosť u žien, zatiaľ čo B12 hrá dôležitú úlohu pri stimulácii sexuálnej túžby u mužov a žien a pri zlepšovaní orgazmu.
   • Kyselina listová znižuje abnormálny počet spermií.
   • Tieto živiny sa nachádzajú v zelenine, najmä v listovej zelenine a strukovinách.

Metóda 3 z 3: Udržanie si zdravej hmotnosti

1. 1 Stratiť váhu. Zdravá strava pomáha zvyšovať libido. Obezita často vedie k erektilnej dysfunkcii a nízkym hladinám testosterónu u mužov a k neplodnosti u žien. Dodržiavanie plánu zdravej výživy vám môže pomôcť schudnúť efektívne a bezpečne.
   • Obezita často vedie k problémom s úzkosťou, depresiou a sebaúctou, ktoré môžu následne negatívne ovplyvniť sexuálne zdravie.
2. 2 Jedzte prírodné, nespracované potraviny. Zníženie príjmu spracovaných potravín pomôže eliminovať pridané cukry a soli nachádzajúce sa v týchto potravinách a zamerať vašu diétu na potraviny s najvyššou kvalitou a obsahom živín. Konzumácia nespracovaných potravín pomáha vylúčiť zo stravy potraviny súvisiace s obezitou tým, že ich nahradíte zdravými, prírodnými potravinami, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso.
   • Snažte sa vyberať potraviny, ktoré sa čo najviac približujú svojej prirodzenej a prirodzenej forme. Pomôže vám to vyhnúť sa syntetickým pesticídom, antibiotikám a hormónom, ktoré sa nachádzajú v anorganických alebo spracovaných potravinách. Tieto škodlivé aditíva môžu potenciálne ovplyvniť celkové zdravie a produkciu hormónov.
3. 3 Zahrňte do stravy komplexné sacharidy. Minimálne 80-90% uhľohydrátov vo vašej strave by malo byť komplexných. Konzumácia komplexných uhľohydrátov sa odporúča na zníženie rizika cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb a obezity. Vyhnite sa jedlu jednoduchých uhľohydrátov.
   • Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých nespracovaných potravinách, ako sú celozrnné produkty, hrach, šošovica, fazuľa a zelenina.
   • Jednoduché sacharidy sa často nachádzajú v spracovaných potravinách. Dobrou zásadou je nikdy nejesť biele jedlá. To znamená, že žiadny biely chlieb, biele cestoviny a biela ryža. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam, sušienkam, koláčom a inému nezdravému občerstveniu.
   • Pomôže to kontrolovať priberanie na váhe, pretože strávenie komplexných sacharidov trvá dlhšie.Vďaka tomu sa budete cítiť plnšie dlhšie, čo znamená, že budete menej jesť.
4. 4 Obmedzte príjem cukru. Stojí za to obmedziť množstvo cukru vo vašej strave. Aby ste sa vyhli pridaniu cukru, držte sa nespracovaných potravín. Dávajte pozor na etikety a prísady na potravinách, aby ste pochopili, koľko cukru obsahujú.
   • Jednoduché sacharidy tiež zahrnujú pridané cukry, ako je glukóza, sacharóza, fruktóza a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
   • Spracované potraviny obsahujú jednoduché sacharidy aj pridané cukry, čo môže zvýšiť riziko rôznych porúch vrátane priberania.
5. 5 Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny vo vašej strave. Jesť viac ovocia a zeleniny vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Zvýšte denný príjem ovocia a zeleniny. Tieto potraviny dodávajú telu základné živiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre optimálne sexuálne zdravie.
   • Konzumujte čo najviac organického ovocia a zeleniny. Vyberte si organické potraviny, kedykoľvek je to možné, pretože konzumácia pesticídov negatívne ovplyvňuje sexuálne zdravie.
6. 6 Jedzte viac vlákniny. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave. Fazuľa a zelenina sú skvelým zdrojom vlákniny a obsahujú tiež vitamíny a minerály (vrátane dôležitých vitamínov B), ktoré posilňujú vaše sexuálne zdravie.
   • Vláknina vás dlho zasýti, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu.
7. 7 Jedzte zdravé mäso. Keď jete mäso, vyberte si chudé odrody. Jedzte viac hydiny bez kože. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa.
   • Kúpte si hydinu, ktorá je prirodzene odchovaná a bez hormónov a antibiotík.
   • Ak jete červené mäso, uistite sa, že hovädzie mäso je bez hormónov a bez antibiotík a že je zviera kŕmené trávou.
   • Nejedzte kožu z hydiny. Má vysoký obsah tuku, ako aj pridané hormóny a antibiotiká.

Tipy

• Ak máte pretrvávajúci nízky záujem o sex, ktorý trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, máte bolesť alebo nepohodlie počas sexu, máte problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie alebo s orgazmom, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom, aby ste problém prediskutovali.
• Citrulín, ktorý sa nachádza v melóne, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, ktorý uvoľňuje cievy podobným spôsobom ako Viagra.