Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Vyrovnajte sa s hnevom cvičením
• Metóda 2 z 2: Skúste rôzne cvičenia
• Varovania

Ak vás niekto nahneval, bol ste pre niečo rozrušený alebo ste mali zlý deň, cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi tým, že negatívnu energiu presmerujete do niečoho kreatívneho. Negatívna energia sa môže hromadiť, ale môžete sa jej zbaviť intenzívnym cvičením - telo produkuje endorfíny a po takom tréningu sa cítite (aj vyzeráte) lepšie. Ak chcete zistiť, ktoré cvičenia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hnevom, prečítajte si tento článok.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vyrovnajte sa s hnevom cvičením

1. 1 Zapojte sa do kardiovaskulárneho alebo aeróbneho cvičenia, aby ste uvoľnili endorfíny. Kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a aeróbne cvičenia zvyšujú spotrebu kyslíka. Tieto druhy cvičení sú často zahrnuté v jednom tréningu - podporujú tvorbu endorfínov - chemikálií, ktoré vytvárajú pozitívny mentálny prístup a znižujú vnímanie bolesti. Ak sa cítite nahnevaní, skvelý spôsob, ako obmedziť túto energiu, je presmerovať ju na náročné kardio alebo aeróbne cvičenie.
   • Predtým, ako sa pustíte do cvičenia, ktoré viac zaťažuje vaše srdce a pľúca, stojí za to poradiť sa so svojim lekárom.
2. 2 Ovládajte svoje pulz počas silového tréningu. Keď ste nahnevaní, váš srdcový tep už stúpa, preto je obzvlášť dôležité v tomto stave srdcový tep sledovať. Cvičenie môže byť pre váš kardiovaskulárny systém veľmi stresujúce. Počas odpočinku skontrolujte srdcovú frekvenciu a uistite sa, že je v normálnych medziach.
   • Váš maximálny srdcový tep sa zistí odpočítaním vášho veku od 220.
3. 3 Vyhnite sa cvičeniam so vzpieraním, keď ste nahnevaní. Ak ste skutočne nahnevaní, môžete si myslieť, že zdvíhanie závažia a niekoľko opakovaní by boli skvelým spôsobom, ako sa s týmto pocitom vysporiadať. Zdvíhanie závažia, keď ste nahnevaní a máte zahmlenú myseľ, však môže byť nebezpečné. V tomto stave sa dá ľahko rozptýliť a vážne zraniť.
   • Ak prídete do telocvične naštvaní, ľahko sa s niekým pobijete o maličkosti.
   • Ak sa zraníte, je pravdepodobné, že sa ešte viac rozhneváte!
4. 4 Skúste niečo nové, aby ste sa vyrovnali so svojim hnevom. Ak chcete cvičením sfúknuť paru, môže to byť dobrý podnet na to, aby ste šli cvičiť alebo sa prihlásili do sekcie, na ktorú ste predtým nemali dostatok času. Využite svoje sklamanie a naučte sa nové veci. Snáď sa vám bude dobre cvičiť a možno vás bude táto aktivita baviť a objavíte pre seba niečo nové.
   • Nasmerujte svoj hnev na samotné cvičenie, nie na ľudí v miestnosti.
5. 5 Počúvajte hudbu, ktorou chcete uvoľniť svoj hnev. Hudba uľahčuje sústredenie a cvičenie je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie. Hudba je rušivá a umožňuje vám cvičiť dlhšie, preto budete unavení. Vďaka tomu budete po cvičení cítiť väčšiu úľavu, ak budete nahnevaní. Pokojnú hudbu môžete počúvať, ak vám pomôže zbaviť sa podráždenia. Môžete si tiež vybrať energickú rockovú hudbu, ktorá vám pomôže uvoľniť hnev.

   Varovanie: Ak cvičíte vonku, kde môže dochádzať k rôznym interferenciám a nebezpečenstvám, nepočúvajte hlasnú hudbu, aby ste sa nedostali do problémov. Na primeranú reakciu musíte byť pripravení počuť varovné signály. Toto je obzvlášť dôležité, ak beháte po diaľniciach alebo blízko železničných tratí!

   
   
6. 6 Zahrejte sa pred intenzívnym cvičením, najmä ak ste nahnevaní. Vo chvíľach hnevu sa môže zdať, že môžete začať cvičiť bez rozcvičky. Hnev robí človeka netrpezlivým - možno nebudete chcieť stráviť čas zahrievaním svalov pred intenzívnym cvičením. Cvičenie bez strečingu a rozcvičky však môže spôsobiť vážne zranenie. V takom prípade budete musieť v budúcnosti vynechať viac tréningov, kým sa budete zotavovať zo zranenia, ktoré vás môže ešte viac rozhnevať!
   • Dobre sa rozcvičte a natiahnite, aby ste presmerovali svoj hnev na cvičenia, ktoré sa chystáte začať.

Metóda 2 z 2: Skúste rôzne cvičenia

1. 1 Skúste svoj hnev potlačiť behom. Beh je veľmi účinný spôsob, ako sa vyrovnať so svojim hnevom a frustráciou. Sústredenie potrebné na beh a endorfíny, ktoré vaše telo produkuje počas cvičenia, vás bude odvádzať od myšlienok, ktoré vás rozrušujú a cítite sa lepšie. Pred behom sa určite zahrejte a ponaťahujte sa!
   • Behajte v malebných oblastiach, okolo jazera alebo v parku, aby boli vaše cvičenia obohacujúce aj zábavné. Je to tichšie a menej rušivé.
   • Bežte na bežiacom páse, aby ste sa prestali hnevať. Dobré na bežiacom páse je, že nemusíte byť vonku a nie ste závislí na počasí.
   • Keď ste vonku, dávajte si pri behu pozor. Rozhliadnite sa, dávajte si pozor na pohybujúce sa vozidlá alebo ľudí a buďte pripravení na akékoľvek nepredvídané nebezpečenstvo.

   Stopa: kúpte si pár dobrých bežeckých topánok. Keďže ste už naštvaní, nepotrebujete vôbec zbytočné dráždidlá. Beh je v dobrých bežeckých topánkach oveľa pohodlnejší - uľahčuje vám sústredenie sa na dýchanie a beh.

   
   
2. 2 Robte intervalové cvičenia na zvládnutie negatívnych emócií. Intervalový tréning s vysokou intenzitou je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s podráždením, pretože zahŕňa vyčerpávajúce cvičenia v krátkych intervaloch. Pri týchto cvičeniach dávate 100%a potom nasleduje krátka prestávka. To znamená, že pri tvrdom tréningu môžete uvoľniť všetok svoj hnev.
   • Skúste cvičenia tabata, aby ste sa vysporiadali so svojimi negatívnymi pocitmi. Tréning tabata je striedaním cvičení s vysokou intenzitou a období odpočinku, ktoré sa striedajú.
3. 3 Posilovať jógaaby sa prestal hnevať. Ťažké cvičenia jogy sú skvelým spôsobom, ako potlačiť hnev a vysporiadať sa s ním. Ak však cítite intenzívny hnev a podráždenie, cvičenie jogy sa vám môže zdať nevhodné. Cvičte v skupine - týmto spôsobom môžete prehodnotiť svoj postoj k joge a zamerať sa na nasmerovanie vašej negatívnej energie do každého pohybu, ktorý vykonávate. Navyše, ostatní členovia skupiny vás môžu podporovať tým, že vám pomôžu presmerovať vaše energie hnevu.
   • Skúste zhlboka dýchať, aby ste uvoľnili hnev. Hlboké dýchanie je hlavnou súčasťou cvičenia jogy a môže vám pomôcť vyrovnať sa so hnevom.
   • Dostaňte sa do póz bojovníka, aby ste sa prestali hnevať. Warrior Pose trénuje vaše telo fyzicky a je to skvelý spôsob, ako presmerovať váš hnev.
   • Absolvujte horúcu hodinu jogy, aby ste uvoľnili hnev spolu s potom.
   • Ak nechcete študovať v skupine, skúste sa dohodnúť so správou ateliéru jogy na návšteve posilňovne a cvičiť sami v tých hodinách, keď nemajú hodiny.
4. 4 Znie to ako boxerská sekcia. Box a kickbox je skvelý spôsob, ako si vybiť hnev. Okrem toho, ísť do posilňovne boxovať na boxovacom vreci sa môže nielen zbaviť negatívnej energie, ale aj spáliť veľa kalórií. Tieto cvičenia sú zvyčajne veľmi vyčerpávajúce, takže hnev vám pomôže vyrovnať sa so všetkými ťažkosťami týchto tréningov. Zamerajte sa na dýchanie a techniku ​​a hnev dajte do silných úderov.
   • Ak ste v boxe nováčik, vyhľadajte v blízkosti svojho domova boxovaciu telocvičňu, v ktorej by boli hodiny pre začiatočníkov.
   • V nižšie uvedenej tabuľke nájdete boxerské rukavice správnej veľkosti pre vašu hmotnosť a obvod vašej dominantnej ruky.
   • Predstavte si, že boxovacie vrece je príčinou vášho hnevu, a do úderov vkladajte negatívne emócie, aby boli stále silnejšie.
   • Ak nechcete študovať v skupine, môžete navštíviť sálu, keď v nej nie sú žiadne triedy.
5. 5 Jazdite na bicykli, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi pocitmi. Bicyklovanie je dobrým kardiovaskulárnym cvičením a ak jazdíte energicky, hnev vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Vonku je veľa rušivých vplyvov, takže je jednoduchšie vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi. Na druhej strane, v posilňovni cvičíte pod vedením inštruktora, takže sa môžete sústrediť na vzdialenosť, ktorú prekonávate.
   • Ak volíte outdoorové aktivity, určite dodržiavajte pravidlá cestnej premávky a noste prilbu.

Varovania

• Predtým, ako sa pustíte do namáhavého cvičenia, poraďte sa so svojim lekárom.