Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Ako oceniť vlastnosti svojho tela
• Metóda 2 z 5: Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam o svojom tele
• Metóda 3 z 5: Ako sa zamerať na pozitívne
• Metóda 4 z 5: Ako si stanoviť ciele a zmeniť svoje návyky
• Metóda 5 z 5: Myslenie
• Tipy

Ľudia každý deň vidia obrovské množstvo nereálnych a potenciálne škodlivých obrazov ideálnych tiel. Z tohto dôvodu je pre človeka ťažké prijať, milovať svoje telo a cítiť sa sebaisto, ale bez toho nie je možné zdravé sebavedomie. Musíte vedieť, čo vaše telo dokáže, a tieto príležitosti milovať. Filozof Baruch Spinoza tvrdil, že ľudia „nepoznajú schopnosti tela“, čo znamená, že človek si neuvedomuje, čoho je jeho telo schopné, kým nezačne skúšať rôzne veci. Psychológovia sa tiež domnievajú, že človek si nie je vedomý všetkých možností. Aby ste milovali svoje telo, je dôležité preskúmať všetky aspekty vášho tela.

Kroky

Metóda 1 z 5: Ako oceniť vlastnosti svojho tela

1. 1 Zamyslite sa nad tým, čo vám robí radosť. Vytvorte si zoznam svojich príjemných chvíľ. Podrobne popíšte všetko: s kým ste, čo robíte, kde ste. Zamyslite sa nad tým, čo majú tieto body spoločné. Ľudia? Nálada? Alebo len atmosféra (ako príroda alebo mesto)? Akonáhle pochopíte, aké faktory umožnili vášmu telu využiť ho v minulosti čo najviac, pokúste sa v budúcnosti ocitnúť v týchto situáciách čo najčastejšie.
   • Telo každého človeka je jedinečné, čo znamená, že budete musieť vyskúšať rôzne veci. Vedci zistili, že mnoho ľudí tvrdí, že sú so svojimi súčasnými podmienkami spokojní, pretože nevedia, čo ich robí šťastnými. Začnite so zoznamom momentov, v ktorých sa cítite šťastní.
2. 2 Zamyslite sa nad tým, čo viete, ako robiť. Pretože všetky telá sú jedinečné, všetkým ľuďom je poskytnuté niečo lepšie a niečo horšie. Ak ste nízky človek, bude pre vás ťažšie hrať basketbal, ale môžete byť dobrým jazdcom. Aby ste prijali svoje telo, je dôležité pochopiť, že ste v určitých úlohách lepší. Môže chvíľu trvať, kým si uvedomíte, ktoré úlohy sú pre vás to pravé.
   • Ak neviete, čo robí vaše telo lepšie, skúste urobiť niečo, čo ste nikdy neplánovali. Prihláste sa na hodiny jogy alebo hrnčiarstva. Choďte na improvizované predstavenie. Ako povedal Spinoza, je nemožné pochopiť, čo telo dokáže, kým sa nepokúsite niečo urobiť.
3. 3 Zamyslite sa nad tým, čo sa vám páči na vašej postave a vzhľade. Aj tí, ktorí nemilujú svoje telo, môžu v sebe nájsť niečo, čo sa im páči. Je dôležité naučiť sa vážiť si všetky svoje dobré vlastnosti, vrátane fyzických. Nelipnite na vlastnostiach, ktoré sa vám nepáčia. Zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré na sebe milujete.
   • Povedzme, že sa vám momentálne boky nepáčia. Možno si myslíte, že sú príliš tučné alebo príliš tenké. Je dôležité pokúsiť sa v situácii vidieť niečo dobré. Napríklad by ste chceli, aby boli vaše boky tenšie, ale pri lezení do hôr vám veľmi pomáhajú. Alebo sa obávate, že budete príliš chudá, ale práve vďaka nej vaše nohy vyzerajú skvele v krátkej sukni.
4. 4 Prijmite svoje telo také, aké je. Nesnažte sa zmeniť seba a nemyslite na vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia. Naučte sa milovať svoje telo - ako sa pohybujete, ako sa cítite, ako sa pohybujete v priestore. Zabudnite na to, ako kedysi vyzeralo vaše telo, najmä ak sa zmenilo po tehotenstve, pôrode, úraze alebo chorobe. Oceňujte svoje telo také, aké je teraz.
   • Nedržte diétu, pokiaľ vám to nenariadi váš lekár. Naučte sa počúvať svoje telo a jedzte toľko, koľko potrebujete. Neoberajte sa o jedlo a nenadávajte si kvôli množstvu jedla, ktoré zjete.

Metóda 2 z 5: Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam o svojom tele

1. 1 Zvážte, koľko času venujete negatívnym myšlienkam o svojom tele. Negatívne myšlienky vám nepomôžu milovať sa. Skúste deň alebo dva premýšľať o tom, ako často myslíte na svoj vzhľad. Ako často máte negatívne myšlienky na svoje telo? Je pravdepodobnejšie, že budete kritizovať, ako chváliť seba.
   • Skúste si zaznamenať počet negatívnych myšlienok do denníka, zošita alebo telefónu. Noste so sebou zápisník a zapisujte si všetky svoje negatívne myšlienky. Dávajte pozor na to, či tieto myšlienky boli spôsobené tým, ako vyzeráte. Večer budete prekvapení, ako často o sebe myslíte negatívne.
2. 2 Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne. Na začiatku to môže byť náročné, ale je potrebné to urobiť. Akonáhle si uvedomíte, že máte negatívnu myšlienku, nahraďte ju pozitívnou. Skúste sa trénovať, aby ste stále pozitívne mysleli.
   • Začnite každý deň pozitívnymi myšlienkami. Ak sa začnete kritizovať, pripomínajte si tieto myšlienky celý deň. Napríklad: „Naozaj milujem, ako sa cítim s týmto novým účesom.“
3. 3 Vyhnite sa negatívnym mediálnym snímkam. Vyhnite sa televíznym reláciám, filmom, časopisom a blogom, ktoré obsahujú nerealistické alebo negatívne obrázky tela. Pripomeňte si, že väčšina fotografií uverejnených v časopisoch a na internete bola upravená tak, aby spĺňala umelé štandardy krásy a sexuality.
   • Psychológovia poukazujú na to, že tento trend, ktorý sa za posledných 20 rokov zintenzívnil, vyvoláva vytváranie nereálnych ideálov a diktuje, ako by malo byť telo. Nenechajte tieto obrázky, ktoré nemajú nič spoločné s reálnym svetom, ovplyvniť vaše vnímanie seba samého.
4. 4 Nájdite terapeuta, ktorý používa CBT. Techniky kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) vám umožňujú zamerať sa na súčasnosť a plánovať si blízku budúcnosť. Najlepšie je pracovať s touto metódou s terapeutom, ale môžete to urobiť sami. Ak vás napadne negatívna myšlienka, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa nájsť potvrdenie tejto myšlienky. Povedal vám niekto, že práve v tejto časti tela máte nedokonalosti? Ak áno, hovoril to ten človek bez ohľadu na to, alebo to chcel urobiť vtip?
   • Psychológovia sa domnievajú, že ak má človek nereálne očakávania od svojho vzhľadu, jeho vnímanie svojho tela je skreslené. Je dôležité sledovať tieto nerealistické očakávania vo svojich myšlienkach a predchádzať im vyvracajúcimi informáciami.
5. 5 Nenechajte sa ovplyvniť negatívnymi ľuďmi. Je dôležité nielen snažiť sa byť k sebe láskavejší a pripomínať si svoje prednosti, ale tiež odmietnuť komunikáciu s negatívnymi ľuďmi. Kritizujú vás priatelia a rodina? Hovoria vám, že musíte schudnúť, zmeniť účes, začať sa inak obliekať? Ak je to tak, mali by ste s týmto vplyvom bojovať.
   • Pamätajte si, že je nepravdepodobné, že by ste zo svojho života mohli vymazať blízkych priateľov a rodinu, ako je to možné pri časopisoch a televíznych reláciách. Ak vás však kritizujú alebo si z vás robia srandu, budete sa s nimi musieť porozprávať o tom, ako vám ich slová alebo správanie ubližujú. Malo by sa hovoriť s rešpektom, ale rozhodne.
6. 6 Rozhovor s rôznymi ľuďmi. Keď skúšate nové aktivity, začnite sa rozprávať s ľuďmi, s ktorými sa zvyčajne nestýkate alebo pred ktorými sa strácate. Rozhovor s cudzími ľuďmi bude hneď strašidelný, ale postupne vám to pôjde ľahšie. Aj keď je pre vás ťažké začať, pamätajte, že izolácia je ešte horšia. Vedci zistili, že izolácia je pre zdravie rovnako nebezpečná ako obezita. Spojte sa s novými ľuďmi, najmä ak ľudia, s ktorými teraz komunikujete, nesúhlasia s vašim vzhľadom alebo na vás majú deštruktívny vplyv.
   • Vedci zistili, že to, koho si človek zamiluje, je dané chemickými procesmi v mozgu. To znamená, že sa možno nezamilujete do osoby, do ktorej ste sa vždy chceli zamilovať. To platí aj pre to, ako si človek pre seba vyberá blízkych priateľov. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a pomáhajú vám rozpoznať sa. Inými slovami, bude pre vás jednoduchšie prijať svoje telo a opustiť nereálne ideály, ak vás budú podporovať ľudia, ktorí vás a vaše myšlienky o sebe prijímajú.

Metóda 3 z 5: Ako sa zamerať na pozitívne

1. 1 Dávajte si pozor na komplimenty, ktoré vám ľudia dajú. Skúste zamerať svoju pozornosť nie na kritiku, ale na komplimenty. Pamätajte si, čo o vás ľudia chvália. Napíšte tieto chvály, aby ste si ich mohli znova prečítať, keď vám bude zle.
   • Nevyhýbajte sa komplimentom a nehovorte si, že ich ľudia robia zo zdvorilosti. Prijímajte komplimenty s vďačnosťou a dôverou, že sú úprimné. Berte na vedomie, že vám ľudia hovoria pravdu. Prijmite chválu.
2. 2 Pripomeňte si, čo sa vám na sebe páči. Zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku na svoje telo, pripomeňte si, čo sa vám na vašom tele páči. Vytvorte si zoznam najmenej desiatich vlastností, ktoré nebudú súvisieť s vašim vzhľadom. Pravidelne pridávajte do zoznamu.
   • Toto cvičenie vás naučí vážiť si svoje dobré vlastnosti. Pochopíte, že telo je len súčasťou vašej osobnosti.
3. 3 Zmeňte svoj postoj k zrkadlám. Ak sa budete veľa pozerať do zrkadla, sľúbte si, že na seba nebudete myslieť ani nehovoriť nič negatívne. Použite zrkadlo, aby ste si pripomenuli príjemné veci. Ak je pre vás ťažké pozrieť sa na seba do zrkadla, urobte si čas. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa len zriedka pozerajú do zrkadla, sa častejšie zameriavajú na svoju prácu alebo vzťahy než na svoj vzhľad.
   • Povedzte pred zrkadlom pozitívne afirmácie. Povedzte si: „Si krásna!“ - alebo: „Ste skvelí!“ Možno to budete musieť najskôr urobiť silou a nebudete veriť tomu, čo hovoríte, ale táto technika (toto je jedna z metód kognitívno-behaviorálnej terapie) začne časom fungovať.

Metóda 4 z 5: Ako si stanoviť ciele a zmeniť svoje návyky

1. 1 Postarajte sa o svoje zdravie a celkovú pohodu. Možno budete musieť na sebe niečo zmeniť, aby ste sa naučili prijímať seba. Ak máte napríklad navyše, budete možno musieť schudnúť. Nezabudnite však, že číslo na stupnici je len jedným z ukazovateľov vášho zdravia. Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby sledoval všetky vaše metriky (hmotnosť, krvný tlak, krvný cukor, cholesterol a podobne). Získate tak ucelený obraz a bude pre vás jednoduchšie prediskutovať svoje ciele so svojim lekárom.
   • Možno budete musieť schudnúť alebo pribrať kvôli zdraviu, ale mali by ste sa tiež snažiť zlepšiť flexibilitu, vytrvalosť a posilnenie svalov.
2. 2 Stanovte si pozitívne ciele. Nemyslite na to negatívne, čo je s cieľom, ale na to pozitívne. Ak sa napríklad rozhodnete športovať, nedávajte si za cieľ zhodiť určitý počet kíl. Cieľ by mal byť kladný, napríklad „športujem, aby som mohol behať 3 kilometre bez zastavenia“ alebo „chcem viac chodiť, aby som mohol ísť s otcom na túru“.
   • Pravdepodobnosť, že dosiahnete svoj cieľ (ako pokiaľ ide o zlepšenie kondície, tak aj o sebaprijatie), je vyššia, ak sa zameriate na to, v čom by ste sa chceli zlepšiť.
3. 3 Hrajte športy, ktoré vás bavia. Vyberte si cvičenia, ktoré vás budú zaujímať a baviť. Nevyberajte si cvičenie len na základe výhod, ktoré vám môže priniesť. Skúšajte nové aktivity a ponechajte si len tie, ktoré sa vám páčia. Ak vás napríklad baví joga, cvičte jogu, aj keď si myslíte, že máte pre túto aktivitu nadváhu.Takmer všetky fitness programy je možné prispôsobiť osobe akejkoľvek hmotnosti a akéhokoľvek stupňa kondície.
   • Ak sa hanbíš učiť s inými ľuďmi, prihlás sa na individuálne hodiny, choď na hodiny s priateľom alebo sa uč doma. Nenechajte strach z úsudku iných ľudí ovplyvniť vaše rozhodnutia.
4. 4 Zamyslite sa nad svojim štýlom. Vyhnite sa nákupu oblečenia, nalíčenia a výberu strihu na základe toho, čo sa považuje za vhodné pre ľudí s vašou postavou, alebo toho, čo sa odporúča v módnych časopisoch. Noste si, čo chcete, čo sa vám páči a v čom sa cítite pohodlne. Vyberte si oblečenie, ktoré odzrkadľuje vašu osobnosť, je pre vás pohodlné a vyhovuje vášmu životnému štýlu.
   • Vyskúšajte všetky možné veci a experimentujte so štýlmi. Ak vám vyhovujú veci, o ktorých si ostatní myslia, že vyhovujú ľuďom s vašim typom postavy, noste tieto veci, ale iba preto, že sa vám páčia, nie preto, že by ste ich mali nosiť.

Metóda 5 z 5: Myslenie

1. 1 Porovnávajte sa iba so sebou. Svet by bol nudný, keby všetci vyzerali rovnako. Nemá zmysel porovnávať sa s ostatnými - nie s celebritami alebo so svojimi známymi. Je lepšie porovnať sa so sebou v minulosti a na to musíte mať ciele. Porovnajte napríklad to, ako vyzeráte teraz, s tým, ako ste vyzerali pred pár rokmi.
   • Buďte k sebe láskaví a urobte si čas. Správajte sa k sebe tak, ako by ste chceli, aby sa k vám správali ostatní.
2. 2 Nezabudnite, že telo je len súčasťou sebavedomia. Je dôležité naučiť sa milovať a vážiť si svoje telo, ale musíte mať na pamäti, že vaša hodnota ako osoby nie je daná iba vašim vzhľadom.
   • Myslite na ľudí, ktorých obdivujete, milujete a rešpektujete. Aké vlastnosti vám prídu na myseľ? Vážite si ostatných pre ich vzhľad alebo pre charakter a osobnosť človeka?
3. 3 Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Pamätajte si, že pre každého môže byť ťažké vyrovnať sa so svojim telom, a je to normálne. Mali by ste však tiež zvážiť návštevu lekára alebo terapeuta. Existujú známky problémov s vnímaním tela, ktoré vyžadujú návštevu špecialistu. Položte si nasledujúce otázky:
   • Dokážete ovládať negatívne myšlienky o sebe? Neustále premýšľate o tom, čo považujete za svoje nedostatky?
   • Bráni vám nespokojnosť so svojim vzhľadom viesť normálny život? Odmietate stretávať sa s ľuďmi a rozprávať pred veľkým počtom ľudí? Bojíte sa ísť do práce zo strachu z úsudku?
   • Trávite každý deň veľa času pred zrkadlom? Trávite veľa času starostlivosťou o seba?
   • Máte pocit, že sa nemôžete prestať porovnávať s ostatnými? Snažíte sa vyhýbať kamerám?
     • Uvedomte si, že ak máte niektorý z vyššie popísaných problémov, pravdepodobne budete potrebovať odbornú pomoc. Možno ste vyvinuli telesnú dysmorfickú poruchu, ktorá vyžaduje liečbu. Ak sa tento stav nerieši, môže to viesť k vzniku samovražedných myšlienok a úmyslov. Aj keď vám to nebolo diagnostikované, mali by ste vyhľadať pomoc, aby ste problém nevyriešili sami.
4. 4 Nájdite správneho profesionála. Existuje niekoľko možností pomoci. Na jednotlivé sedenia si môžete dohodnúť stretnutie s psychoterapeutom. Môžete sa zúčastniť skupinovej terapie alebo sa pripojiť k podpornej skupine, kde bude štruktúra menej tuhá. Môžete tiež nájsť skupinu podpory online a spojiť sa s ľuďmi, ktorí poznajú problémy s obrazom tela.
   • Je dôležité nájsť si ľudí, ktorí nebudú posudzovať váš postoj k sebe samému. Hľadaj ľudí, ktorí ti môžu pomôcť radou.

Tipy

• Na zrkadlo umiestnite nálepky so zoznamom vlastností, ktoré sa vám na sebe páčia. Môžete napísať niekoľko vlastností týkajúcich sa vášho vzhľadu (napríklad „máte pekné lícne kosti“), ale väčšina vlastností by mala súvisieť s vašou postavou.
• Podpora ostatných ľudí je mimoriadne dôležitá, pretože môžete využiť rady ľudí, ktorým dôverujete. Keď máte opäť negatívne myšlienky, zapamätajte si tieto rady.
• Ak chcete držať diétu alebo cvičiť, poraďte sa najskôr so svojim lekárom. Vyhnite sa náhlym zmenám hmotnosti.
• Všetci ľudia sú rôzni, nech sú akékoľvek postavy. Každý miluje rôzne druhy vzhľadu. Niektorí ľudia sa obávajú ochlpenia na tele, iní na tom nevidia nič zlé.