Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako potlačiť chuť do jedla
• Metóda 2 z 3: Buďte proaktívni
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj denný postup

Ak sa snažíte schudnúť a máte pocit hladu po jedle, možno budete musieť nájsť spôsoby, ako rozptýliť svoju myseľ od jedenia. Často, keď sa nudíme alebo nie sme dostatočne stimulovaní, pociťujeme hlad a začneme jesť. Bojujte s touto nudou tým, že sa zameriate na potrebné úlohy a zmeníte svoj denný režim, aby ste predišli záchvatom hladu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako potlačiť chuť do jedla

1. 1 Piť vodu. Voda prechádza tráviacim systémom veľmi rýchlo, ale napriek tomu pomáha znižovať chuť do jedla. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní po celý deň, aby ste v žalúdku necítili hlad ani prázdnotu.
   • Môžete tiež piť horúcu vodu s citrónom a kajenským korením alebo horúci zázvorový čaj. Kajenské korenie môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, udržať správnu funkciu žalúdka a udržať si pocit sýtosti. Zázvor sa už po stáročia používa ako pomôcka na trávenie, ktorá vám pomôže udržať správne fungovanie žalúdka, ak trpíte záchvatmi hladu. Pite horúci zázvorový čaj alebo žujte kandizovaný zázvor.
2. 2 Jedzte malý kúsok horkej čokolády. Malý kúsok horkej čokolády môže pomôcť obmedziť chuť do jedla, pretože horká chuť signalizuje vášmu telu, aby znížilo vašu chuť do jedla. Jednu alebo dve tyčinky tmavej čokolády vysypte najmenej 70% kakaa.
3. 3 Trochu sa občerstviť Napríklad mandle alebo avokádo. Hrsť surových mandlí dodá vášmu telu antioxidanty, vitamín E a horčík. Tiež sa ukázalo, že mandle zvyšujú pocit plnosti a pomáhajú kontrolovať hmotnosť.
   • Avokádo je plné zdravých mononenasýtených tukov, ktorým trvá dlho, kým sa vaše telo strávi. Avokádo tiež pomáha potláčať chuť do jedla. Tento produkt je vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pri prechode tráviacim traktom vytvára hustý gél, a tým spomaľuje trávenie. Nakrájajte avokádo a nakrájajte na med, ak máte radi sladké, alebo posypte soľou a korením a pokvapkajte limetkovou šťavou, aby sa z ovocia stalo slané občerstvenie.

Metóda 2 z 3: Buďte proaktívni

1. 1 Nájdi si koníček. Jedna štúdia zistila, že stacionárne činnosti, ako je pletenie alebo háčkovanie, vám môžu pomôcť zbaviť sa jedla. Zamerajte sa na jednoduchý koníček, ktorý vás baví, napríklad záhradníctvo, šitie alebo maľovanie. Používanie koníčka ako rozptýlenia vám pomôže zdokonaliť svoje hobby zručnosti a preorientovať pozornosť.
2. 2 Komunikovať. Nemusíte trpieť hladom sami. Radšej zavolajte priateľovi a choďte na prechádzku alebo do kina. Nesústreďte sa na hlad, ale na zábavu s priateľmi alebo rodinou.
   • Dohodnite si stretnutie s priateľom počas diéty, aby ste mali zaručené rozptýlenie v konkrétny deň a hodinu. Pomôže vám to prežiť deň bez pocitu hladu. Okrem rachotiaceho žalúdka vám tiež poskytne niečo, na čo sa musíte zamerať.
3. 3 Zacvičiť si. Jemné cvičenia, ako je prechádzka po okolí alebo intenzívnejšie fyzické aktivity, ako je beh, vám môžu pomôcť relaxovať a presmerovať vaše zameranie. Cvičenie zlepšuje výkonnú mozgovú funkciu vrátane schopnosti myslieť dopredu a ovládať správanie, uvádza štúdia Bet Israel Medical Center. Vďaka tomu bude pre vás jednoduchšie nemyslieť na hlad.
   • Skúste jogu. Jóga vám pomôže naučiť sa zvládať pokušenia a jesť ohľaduplnejšie.
4. 4 Veďte si denník. Zamerajte svoje myšlienky na udalosti dňa alebo na zoznam aktuálnych cieľov vo svojom denníku. Môžete si tiež zapísať svoje stravovacie návyky a dennú dobu, kedy máte pocit hladu, ako aj váš vtedajší emocionálny stav.Zaznamenávanie a sledovanie vašich stravovacích návykov vám pomôže naučiť sa rozlišovať skutočný fyzický hlad od „emocionálneho“ hladu.
   • Keď ste fyzicky hladní, príznaky ako grganie v žalúdku alebo závrat sú bežné. Emocionálny hlad je stav, keď ste hladní, ale v skutočnosti sa fyzicky necítite. Zapísanie si emócií z jedla vám pomôže identifikovať spúšťače a zabrániť ich výskytu.
   • Môžete sa napríklad ocitnúť hladní popoludní, keď sa v práci nudíte a začnete hľadať niečo k jedlu. Môžete zmeniť svoju rutinu, napríklad ísť popoludní na prechádzku alebo cvičiť, aby ste predišli emocionálnemu prejedaniu sa.
5. 5 Vyriešte problém alebo dokončite úlohu. Buďte proaktívni so svojim časom a vyplňte jednu položku zo svojho zoznamu úloh na daný deň. Alebo sa pozrite, aké domáce práce je potrebné vykonať, a urobte to. Namiesto toho, aby ste siahli po niečom báječnom, siahnite po metle, handre alebo špongii a umyte riad alebo poupratujte kúpeľňu.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj denný postup

1. 1 Skúste každú noc spať osem hodín.. Nedostatok spánku môže viesť k nutkavému jedlu a prejedaniu sa. Dobrý nočný odpočinok zníži vaše hladiny kortizolu, hormónu, ktorý stúpa, keď ste nervózny alebo v strese. Tým, že sa pokúsite spať osem hodín každú noc, nebudete musieť prežiť stres.
2. 2 Znížte príjem alkoholu. Väčšina druhov alkoholu môže spôsobiť hlad, čo vedie k prejedaniu sa. Vychutnajte si pohár vína alebo piva na konci jedla, nie pred jedlom alebo počas jedla. Budete tak piť na plný žalúdok, čo znamená, že neskôr budete menej hladní alebo budete chcieť jesť neskoro v noci.
3. 3 Uchovávajte občerstvenie a iné potraviny mimo dohľadu. Spravte si pravidlo nevstupovať do kuchyne po večeri alebo aspoň 2 hodiny pred spaním. Ak cez deň bojujete s hladom, vyhýbajte sa kuchyni a ďalším miestam v dome, kde je jedlo.
   • Zbaľte si občerstvenie a odložte ho z dohľadu do skriniek. Ukladajte cukríky alebo sladkosti do nepriehľadných alebo uzatvárateľných nádob na ťažko prístupné miesta. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu a odpútať pozornosť od hladu.