Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Udržujte svoje telo mladé
• Časť 2 z 2: Udržanie mladej mysle
• Čo potrebuješ

Vedci stále skúmajú otázku, prečo niektorí ľudia vyzerajú, akoby pili zo zdroja večnej mladosti, zatiaľ čo iní sú náchylní na skoré starnutie. Asi najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo a myseľ, je zostať čo najmenej fyzicky aktívny. Aj keď existuje mnoho ďalších spôsobov, ktorými sa môžete riadiť každý deň, týždeň a rok, aby ste zostali čo najmladší.

Kroky

Časť 1 z 2: Udržujte svoje telo mladé

1. 1 Jedzte dva gramy omega-3 mastných kyselín denne. Udržiavajú kosti silné, predchádzajú a zmierňujú zápaly, pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a stimulujú metabolizmus tukov. Doplnky z tuniaka, vlašských orechov, semien a rybieho tuku sú vynikajúcim spôsobom, ako získať omega-3 mastné kyseliny.
2. 2 Prestaňte jesť, kým nie ste plní. Prejedanie sa a telesný tuk môže starnúť vaše telo a orgány rýchlejšie. Vedci zistili, že zníženie porcií o 20% môže obmedziť uvoľňovanie hormónov štítnej žľazy, ktoré spomaľujú metabolizmus a vedú k predčasnému starnutiu.
3. 3 Zvýšte denný príjem vlákniny. Vláknina, ktorá sa nachádza v celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovocí a zelenine, výrazne znižuje riziko srdcového infarktu. Vo väčšine západných krajín je srdcový infarkt hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien.
4. 4 Okamžite prestaňte fajčiť. Fajčenie prispieva k starnutiu orgánov a pokožky. Okrem toho zvyšuje hrozbu závažných chorôb, ako sú rakovina, cukrovka a srdcové zlyhanie, ktoré môžu viesť k predčasnému starnutiu a smrti.
5. 5 Piť veľa vody. Vaša pokožka bude menej suchá a pevnejšia a vaše orgány a tráviaci systém budú fungovať lepšie. Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu, ktorý môže prispieť k dehydratácii.
6. 6 Neustále používajte opaľovací krém. Zaistite, aby vaše kozmetické výrobky obsahovali opaľovací krém, aby ste predišli vráskam a poškodeniu ultrafialovým žiarením. Okrem toho obmedzenie vystavenia slnečnému žiareniu pomôže udržať vašu pokožku, vlasy a telo mladistvý.
7. 7 Vyberte si kozmetické výrobky s 10 -percentným obsahom hydroxykyselín. Môžu redukovať jemné a hlboké vrásky. Kyselina retinová a kinetín sú tiež prísady, na ktoré by ste si mali dávať pozor pri výbere krému proti vráskam.
8. 8 Urobte maximum pre zníženie stresu. Úzkosť a stres môžu viesť k priberaniu na váhe, srdcovým chorobám, predčasnému starnutiu a predčasnej smrti. Cvičte jogu, čítajte si, kúpajte sa a relaxujte, aby ste znížili účinky stresu na vaše telo.
9. 9 Nájdite si čas na cvičenie. Schudnutie nadbytočných kíl môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako môžete obmedziť účinky a prejavy starnutia. Ľudia, ktorí majú menej brušného tuku, sa tiež zdajú byť pre potenciálnych partnerov príťažlivejší - možno preto, že vyzerajú mladšie.
10. 10 Začnite silový tréning. Nezmierujte s nadváhou, stratou hustoty kostí a telesného tuku v rámci starnutia. V skutočnosti, zdvíhanie ľahkých váh 20 minút dvakrát týždenne môže zrýchliť váš metabolizmus, zvýšiť kostnú hmotu a vyhnúť sa následkom starnutia súvisiaceho s obezitou.

Časť 2 z 2: Udržanie mladej mysle

1. 1 Naučte sa meditovať. Štúdia vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts zistila, že denná meditácia pomáha predchádzať zmenám v mozgu súvisiacim s vekom. Venujte sa cvičeniam, ako je dýchanie, šantenie, chôdza alebo beh, najmenej 10 minút, pričom sa sústreďte na dýchanie.
2. 2 Pite alkohol s mierou. Vedci naznačujú, že ženám je lepšie piť nie viac ako jeden alkoholický nápoj denne a mužom - dvom. Nadmerná konzumácia alkoholu vedie v neskoršom živote k zníženiu mentálnych schopností, k problémom s učením a zapamätávaním.
   • Jeden alkoholický nápoj denne môže mať aj určité pozitívne aspekty. Jediný nápoj môže pomôcť obmedziť tvorbu plakov vo vašich tepnách.
   • Navyše, červené víno oproti iným možnostiam vám môže poskytnúť dávku resveratrolu. Zistilo sa, že spomaľuje zápaly, kardiovaskulárne ochorenia a kataraktu u myší.
3. 3 Buďte fyzicky aktívny. Ukazuje sa, že stresu, úzkosti a chorobám, ktoré spôsobujú psychické ťažkosti, sa dá predchádzať pravidelnou, miernou fyzickou aktivitou. Chôdza 10 minút denne môže skutočne znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 40 percent.
   • Naopak, značné množstvo telesného tuku v oblasti brucha môže zvýšiť riziko demencie.
4. 4 Pokiaľ ide o inteligenciu, riaďte sa príslovím „použi to alebo ho strat“ “. Každý rok sa naučte nové zručnosti, ako sú ručné práce, hra na nástroje alebo jazyk. Dokončovanie krížoviek, používanie nových trás a učenie sa novým témam môže obmedziť ukladanie bielkovín spojených s Alzheimerovou chorobou.
5. 5 Zvážte zaobstaranie zvieraťa. Môžu pomôcť v boji proti pocitom samoty a depresii, ktoré vedú k predčasnej smrti. Aby ste zostali mladí, naučte sa zvládať úzkosť, stres a depresiu.
6. 6 Buď pozitívny. Pozitívny pohľad na život môže byť sebavedomým proroctvom. Môže znížiť pocity depresie a úzkosti, ktoré rýchlo priblížia starnúcu myseľ a telo.
   • Ukázalo sa, že udržiavanie pozitívneho prístupu počas zdravotných problémov súvisí aj so zvýšenou pravdepodobnosťou zotavenia.
7. 7 Pracuj ďalej. Ak si nie ste istí, čo máte robiť po odchode do dôchodku, práca môže byť pre vás skutočne najlepšou voľbou. Poskytuje vám mentálnu stimuláciu, sociálne prepojenia, podporu a ciele - čokoľvek, čo pomôže vášmu mozgu rásť a zostať mladým.

Čo potrebuješ

• Rybí olej (Omega-3)
• Celulóza
• Voda
• Opaľovací krém
• Výrobky obsahujúce hydroxykyseliny
• Výkonové zaťaženia (simulátory / činky)
• červené víno
• Krížovky / lekcie