Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje návyky
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoju osobnosť
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj vzhľad

Skôr alebo neskôr sa všetci ľudia zmenia. Zmeny môžu nastať vedome aj nevedome. Ak sa rozhodnete, že sa chcete vedome zmeniť, musíte najskôr študovať svoje vlastné návyky, postoje a vzhľad. Zmena nie je jednoduchá, ale uskutočniteľná úloha.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje návyky

1. 1 Určte požadované zmeny. Ak sa chcete zmeniť, zvážte svoje každodenné návyky. Ktoré by ste chceli zmeniť? Aby ste si vytvorili nové návyky, musíte sa zbaviť starých. Ak sa chcete napríklad spriateliť, ale ste hanbliví a len zriedka prekračujete svoje obvyklé správanie, mali by ste zvážiť nové návyky, pre ktoré sú potrební iní ľudia.
   • Ak vás prenasleduje úzkosť a strach, zamyslite sa nad tým, ako môžu vaše návyky živiť strach. Mnoho ľudí hovorí, že keď si oddýchnu od sociálnych médií, robia ľudí šťastnejšími.
   • Začnite v malom. Malé zmeny sú jednoduchšie ako globálne zmeny.
2. 2 Uprednostnite zmeny. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, urobte si návyk, ktorý prinesie viacero výhod. Môžete napríklad prestať fajčiť, aby ste si zlepšili zdravie. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, budete môcť vykonávať jednoduché cvičenia a dokonca ušetriť peniaze.
   • Zlý zvyk môžete nahradiť dobrým. Ak spozorujete tendenciu k negatívnemu správaniu (bez ohľadu na to), vymyslite zaň pozitívnu náhradu.
   • Rozhodnite sa, akým človekom chcete byť, a potom zvážte všetky návyky, ktoré daný človek potrebuje. Aký je najľahší zvyk zmeniť? Skúste s tým začať.
   • Základným pravidlom je začať so zvykom, ktorý je najľahšie zmeniť, alebo s tým, ktorý vám spôsobuje najväčšiu ujmu. Urob správne rozhodnutie
3. 3 Použite pripomenutie na nový zvyk. Bez ohľadu na to, aké dobré sú vaše úmysly, ak použijete iba motiváciu a pamäť na rozvoj nového návyku, ďaleko sa nedostanete. Dobrá pripomienka nie je o motivácii alebo pamäti, ale súvisí s existujúcim dobrým zvykom. Ak teda chcete urobiť svoju pokožku zdravšou tým, že ju každý večer pred spaním navlhčíte, urobte túto akciu bezprostredne po umytí tváre, pretože túto akciu opakujete každú noc. Vaša myseľ bude čoskoro neoddeliteľne spájať túto akciu s používaním zvlhčovača.
4. 4 Opakujte nový zvyk tak často, ako je to možné. Získanie nového návyku trvá dlho - od 15 do 254 dní. Na vytvorenie návyku je potrebné opakovanie. Nevzdávajte sa, aj keď ste sklamaní. Ak vám to príde náročné, tak skúste vymyslieť nový alebo jednoduchší podnet pre nový návyk.
5. 5 Zmeňte svoj zvyk zo dňa na deň. Ak sa chcete nadobro zbaviť zlozvyku, potom vás predstava dlhého a náročného procesu môže vydesiť a odradiť. Predstavte si namiesto toho zmenu návyku. pre dnešok a snaž sa nemyslieť na budúcnosť.Ak je deň príliš dlhý, rozdeľte ho na hodiny. Ak je aj hodina vnímaná ako neznesiteľne dlhý segment, pokúste sa najmenej 10 minút zdržať tohto zvyku. Rozdelenie dlhého obdobia na kratšie intervaly vám psychicky uľahčí zvládanie a zabráni zdrvujúcim emóciám.
   • Ak vštepujete nový návyk, venujte mu každý deň rovnaký čas. Radšej by ste to mali zakoreniť, ak sa to stane súčasťou vašej každodennej rutiny. Môžete sa napríklad vydať na 10-minútovú prechádzku každý deň po večeri, alebo v nedeľu na obed navštíviť staršieho suseda.
   • Povedzte si, že vašou úlohou je praktizovať tento nový zvyk len dnes, nie vždy. Nasledujúci deň zvyk zopakujte iba dnes a tak každý deň.
6. 6 Neponáhľaj sa. Nikto ťa nenúti zmeniť sa v okamihu. Pocit zlyhania vás obmedzuje, preto ho nenechajte prevziať! Zamerajte sa na aspekty, v ktorých ste dobrí. Buďte trpezliví a verte, že zmena časom príde.
   • Ak ste urobili chybu a vrátili ste sa k starému modelu správania, nie je dôvod sa obávať. Začnite odznova.
   • Nie je potrebné stotožňovať sa so starými návykmi alebo chybami, ktoré ste urobili v procese osvojovania si nových návykov. Sústreďte sa na to, akým človekom sa stanete.
7. 7 Nekomplikujte to príliš. Ak je pre vás zmena návyku príliš ťažká, skúste ho odbúrať. Ak sa napríklad pokúšate byť láskavejší, nechajte najskôr na parkovisku inú osobu alebo podržte dvere niekoho, kto vás nasleduje. Nemusíte odchádzať z práce a otvárať kuchyňu bezdomovcom, aby ste ukázali svoju láskavosť.
   • Takáto veľká úloha zahŕňa mnoho malých krokov. Najprv si vyberte jednu.
   • Ak chcete získať zručnosť, dajte jej 10-30 minút denne. Každý deň.
8. 8 Sľúbte druhej osobe. Jednou z najpraktickejších činností, ako si vytvoriť nový návyk, je pritiahnuť inú osobu. Možno je to blízky priateľ, ale musí k tejto záležitosti pristupovať zodpovedne. Musí vám sľúbiť, že vás bude ovládať a brať svoju úlohu vážne.
   • Denné monitorovanie sa považuje za najúčinnejšie. Vďaka tomu sa budete môcť riadiť svojim bežným denným režimom.
   • Druhá osoba môže chcieť použiť tento záväzok ako spôsob, ako sa zmeniť. Partner, ktorý sa chce tiež zmeniť, je veľkou motiváciou.
   • Ak poznáte ľudí, ktorí tiež chcú vo svojom živote zásadné zmeny, potom s nimi môžete spojiť svoje sily. V skupine sa budete môcť navzájom podporovať a stimulovať sa k veľkým veciam.
   • Ostatní ľudia si môžu všimnúť zmeny vo vašom živote pred vami. Radikálnu zmenu je niekedy lepšie vidieť zvonku ako zvnútra.
9. 9 Systém dôsledkov a odmien. Keď pracujete s ostatnými, venujete ich aj svojim úspechom a neúspechom. To určuje dôsledky sociálnej motivácie. Ak pracujete sami alebo sa snažíte podnietiť konkrétnejšie dôsledky, vymyslite stimuly, ktoré budú vašim osobným podnetom. Môžete tiež prijať negatívne dôsledky, ktoré vám zabránia v skimmingu.
   • Príkladom pozitívneho výsledku je výpočet nákladov na nákup cigariet v určitom časovom období a nákup niečoho príjemnejšieho za túto sumu.
   • Za odmenu stačí povedať „Fungovalo to!“ zakaždým, keď si úspešne vytvoríte nový návyk.
   • Ako negatívny dôsledok môžete vykonávať práce, ktoré sú vám nepríjemné, vždy, keď sa vrátite k svojmu starému správaniu. Ak sa napríklad pokúšate prestať ohovárať a prichytiť sa, ako hovoríte kolegovi o najnovších nezbedných klebetách, potom si dajte aspoň hodinu na to, aby ste upratali kúpeľňu a toaletu.
10. 10 Buď trpezlivý. Je dôležité pochopiť, že kým sa zmeníte, bude vám to trvať dlho. Prvé zmeny môžu byť príliš jemné, aj keď sa pokúšate vštepiť si veľmi špecifické nové návyky.
    • Nezabudnite na staré príslovie: „Cestu zvládne ten, kto kráča.“ Každý krok vás priblíži k vášmu milovanému cieľu, aj keď si to spočiatku nevšimnete.
    • Nevzdávaj sa! Jediná vec, ktorá môže zabrániť vašim zmenám, je vaše vlastné rozhodnutie nezmeniť. Nezabudnite na to a postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní: ak sa vždy budete snažiť, zmeny na seba nenechajú dlho čakať.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoju osobnosť

1. 1 Verte, že zmena je možná. Ak chcete zmeniť svoju osobnosť, musíte najskôr veriť, že je to možné. Bez tohto presvedčenia nemôžete nič napraviť. Bez ohľadu na okolnosti je viera v realitu zmeny najdôležitejšou zložkou úspechu.
   • Takmer všetci sme vyrastali s presvedčením, že naše povahové a osobnostné vlastnosti sú rovnaké. Nový výskum tento predpoklad vyvracia.
   • Ak neveríte vo svoju schopnosť zmeniť sa, zamyslite sa nad tým, prečo je to teraz možné. Zvážte, ako môžete ťažiť z tých aspektov vašej postavy, ktorým nevenujete pozornosť. Ak vás strach bráni zmenám, pozrite sa im do tváre.
2. 2 Vyberte aspekt, ktorý chcete zmeniť. Zamyslite sa nad osobnostnými črtami „veľkej päťky“, o ktorých psychológovia tvrdia, že tvoria osobnostné vlastnosti. Použite ich ako pokyny, ktoré vám pomôžu identifikovať požadované zmeny. Keď dokážete izolovať spoločný charakterový znak, vyvinúť malé, ale konkrétne spôsoby, ako ho zmeniť. Buďte čo najkonkrétnejší s otázkou „Čo?“ A ako?" chceš zmeniť. Nasledujú Osobné vlastnosti Veľkej päťky:
   • Otvorenosť voči poznaniu: zahŕňa vašu ochotu experimentovať, hĺbku emócií, zvedavosť a toleranciu k rozmanitosti.
   • Dobrá viera: Osobnostná vlastnosť, známa tiež ako pracovná etika, má aspekty, ako sú sebadisciplína, metodika, kompetentnosť a zodpovednosť.
   • ExtroverziaOdpoveď: Ak ste hanblivý človek, pravdepodobne budete chcieť zlepšiť vlastnosti, ako je asertivita, teplo, pocit spolupatričnosti so skupinou a úroveň aktivity.
   • Prijateľnosť: Znamená to vlastnosti, akými sú úprimnosť, pokora, dôvera v ostatných, empatia a altruizmus.
   • Prirodzené reakcie: Posúďte svoje emocionálne reakcie. Reagujete prehnane na menšie udalosti? Vlastnosti danej osobnostnej vlastnosti, ako je úzkosť, nepriateľstvo, náchylnosť k stresu, sebauvedomenie a zhovievavosť, je možné zmeniť.
   • Ak neviete, čo chcete zmeniť, ale cítite potrebu zmeny, zamyslite sa nad tým, aké aspekty vám spôsobujú nepríjemnosti.
   • Ak nemôžete nájsť riešenie, vyhľadajte pomoc. Pomôcť vám môžu títo ľudia: rodič, blízky priateľ, psychológ, terapeut, kňaz alebo iná dôveryhodná osoba. Je dôležité mať na pamäti, že o tom nemusíte rozhodovať sami.
3. 3 Zvážte pozitívne a náročné aspekty novej osobnosti. Predtým, ako začnete rozvíjať nové povahové vlastnosti, porozmýšľajte o tom, ako môžu zlepšiť alebo zhoršiť váš život a do akej miery súvisia s vašimi hodnotami. Ak chcete byť pokorní a spokojní, ale vaše hodnoty vás nabádajú k aktívnemu boju proti nespravodlivosti alebo zlému konaniu, nová vlastnosť narazí na vaše hodnoty a môže spôsobiť nepohodlie a zmätok. Dobre si premyslite vlastnosti, ktoré sú v rozpore s vašimi hodnotami.
4. 4 Sledujte svoje pocity. Prvá vec, na ktorú by ste sa mali pozrieť, je, ako sa pozeráte na tento aspekt svojej osobnosti. Ľudia často formujú svoju osobnosť podľa osobnostných vlastností. Ak ste teda podráždení, bude vás nervózne pokúšať sa zbaviť tohto obranného aspektu.Môžete sa obávať, že vás ľudia budú považovať za slabých alebo vás budú využívať na vlastné účely.
   • Strach zo zmeny vašej osobnosti je celkom prirodzený! Ak chcete prekonať strach, musíte mu priznať.
   • Naplánujte si, ako sa vysporiadate s konfliktnými pocitmi, ktoré vznikajú pri zmene vašej osobnosti. Používajte pozitívne afirmácie, relaxačné techniky a vzájomnú pomoc v boji proti strachu alebo sa pripravte na zmenu.
5. 5 Predstavte sa ako nový človek. Ak chcete veriť v realitu zmeny, môžete si predstaviť nový život s novým charakterom a správaním. Ak si napríklad myslíte, že sa môžete stať introvertom, predstavte si, ako by ste boli plní energie tým, že budete tráviť čas so sebou. Rozvíjajte presvedčenie, že pokojný spánok vo vašej posteli je jedlom pre vašu dušu. Predstavte si, že si užívate svoju obľúbenú samotársku aktivitu.
   • Aby ste prijali nové povahové vlastnosti, musíte sa zbaviť ďalších myšlienok o sebe. Ak sa napríklad učíte radovať sa zo samoty, všímajte si seba vždy, keď sa cítite ako spoločenský vyvrheľ. Naučte sa vysmievať sa kvôli takýmto prehliadkam.
   • Dávajte si pozor na ostatných ľudí, ktorí majú požadované vlastnosti. Skúste ich napodobniť vo svojom každodennom živote.
6. 6 Identifikujte nové vzory. Vzorom je človek, ktorý stelesňuje požadovaný životný štýl. Keď sa predstavíte ako nový človek, nezaškodí sledovať ľudí, ktorí už majú vlastnosti, ktoré vás zaujímajú.
   • Ak sa napríklad pokúšate byť srdečnejším človekom, venujte pozornosť ľuďom, ktorí sa vám zdajú srdeční a radi pomôžu druhým. Čo sú zač, čo robia? Napodobňujte ich, aby sa učili nové veci.
   • Bude pre vás jednoduchšie zmeniť svoj život, ak si spomeniete, že ste príkladom aj pre ostatných. Chcete, aby to urobili aj ostatní? Budú na vás plánované zmeny vo vašej osobnosti hrdé?
7. 7 Cvičte nové osobnostné vlastnosti. Čím častejšie budete môcť precvičovať nové črty, tým skôr sa s vami zoznámia. Používajte nové vlastnosti v rôznych situáciách, v rôznych denných a nočných hodinách, aby sa stali prirodzenou súčasťou vašej osobnosti.
   • Nenechajte si ujsť príležitosti správať sa novým spôsobom. Ak sa napríklad pokúšate konať spontánne a nie rozvážne, pozvite nového priateľa, aby sa vydal na kolieskové korčule. Buďte nečakaní.
   • Ak sa vám toto správanie spočiatku zdá byť predstierané, nemali by ste byť prekvapení. Predstierajte, kým tomu sami neuveríte.
8. 8 Používajte afirmácie. Afirmácia je pozitívne vyhlásenie o tom, v čo veríte alebo v čo chcete veriť. Ak sa chcete zmeniť, musíte zmeniť svoj názor na seba a svoje vlastné obmedzenia. Negatívny názor limity ty. Nahraďte obmedzenia pozitívnymi názormi alebo vyhláseniami.
   • Ak si napríklad myslíte, že vás ľahko odradí, prinútite sa veriť, že máte veľkú výdrž.
   • Napíšte si vlastný výpis na kartu a umiestnite ju tam, kde ju uvidíte niekoľkokrát denne. Zakaždým si prečítajte nadpis. Postupne sa takéto tvrdenie stane súčasťou vášho vedomia.
9. 9 Nájdi si mentora. Mentor alebo poradca pre zmenu osobnosti vám môže pomôcť identifikovať črty, ktoré chcete zmeniť, a tiež nájsť spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. Budete schopní diskutovať o svojich hodnotách a vízii svojho ideálu a váš mentor vás naučí techniky na dosiahnutie vášho cieľa, ako je kognitívna behaviorálna terapia, terapia nasadenia a nasadenia a zameranie na rozhodovanie.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj vzhľad

1. 1 Transformujte sa. Ostrihajte si vlasy, vezmite si nový make -up, kúpte si nové oblečenie a znova sa predstavte. Ak meníte svoj život, potom by váš vzhľad mal tieto zmeny odrážať.
   • Väčšina z nás potrebuje zmeniť svoj vzhľad približne každých päť rokov. Oblečenie, ktoré ste nosili do školy, môže na univerzite pôsobiť zastarane. Ak ste mladý profesionál, potom je načase zmeniť univerzitné oblečenie na biznis.
   • Získajte nápady z fotografií ľudí, ktoré zodpovedajú vašej predstave o požadovanom životnom štýle.
   • Aj keď sa vlasy, make-up a oblečenie môžu zdať ako povrchný prístup k zmene seba, tieto aspekty odrážajú váš obraz o sebe. Svet sa k vám správa podľa toho, ako vyzeráte a čo si o sebe myslíte.
2. 2 Pridajte farbu. Mnoho ľudí nosí rovnakú farbu už roky. Ak od školy nosíte tmavé oblečenie, potom je načase zriediť svoj šatník jasnými farbami. Nové farby vytvoria nový vzhľad.
   • Zbavte sa oblečenia, ktoré sa vám už nepáči. Predefinujte police v skrini a darujte staré oblečenie ľuďom bez domova, aby mali priestor na zmeny.
   • Nezabudnite na príslušenstvo. Nový opasok, šatka a šperky v kombinácii so starým oblečením pomôžu obnoviť váš vzhľad.
3. 3 Razantne zmeňte svoj účes. Nič neodráža zmenu v človeku ako nový účes. Môžete si zafarbiť alebo predĺžiť vlasy, ostrihať ich alebo dokonca oholiť, aby ste sa zmenili na nepoznanie.
   • Správny výber účesu vám pomôže vyzerať chudšie, mladšie a zdravšie.
   • Vymyslite si účes, na ktorý by ste si predtým nikdy netrúfli. Zamyslite sa nad tým, ako to ovplyvní vašu postavu.
4. 4 Zjednodušte svoj vzhľad. Ak sa meníte, musíte vyvinúť svoj nový základný šatník. Keď budete presne vedieť, kým chcete byť, vyberiete si oblečenie podľa takýchto predstáv.
   • Kúpte si najmenej 10 vecí do šatníka, ktoré zodpovedajú novému štýlu a spolupracujú.
   • Pre každú osobu to bude 10 rôznych položiek. Vzhľad investičného bankára sa líši od oblečenia umelca. Skúste si vybrať správne oblečenie.
5. 5 Nechajte si urobiť tetovanie alebo piercing. Tetovanie a piercing už nie sú prejavom rebélie. Môžu byť skvelým prejavom zmien vo vašom správaní a charaktere. Čo bude znamenať tvoje tetovanie? Ľudia ako symbol zmeny často používajú obrázky motýľa, morskej panny alebo iné abstraktné symboly.
   • Ak sa rozhodnete pre tetovanie alebo piercing, využite služby profesionála.
   • Je dôležité pochopiť, že tetovanie s vami zostane navždy. Nájdite si čas, ak si nie ste istí svojim rozhodnutím.