Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Práca s emóciami
• Časť 2 z 3: Rekvalifikácia vedomia
• Časť 3 z 3: Vnášanie pozitívnych emócií do života
• Tipy

To, proti čomu sa bránime, zostáva s nami. Človek sa prirodzene vyhýba bolesti, vrátane nepríjemných emócií. Ak sa pokúsite zahnať akékoľvek pocity, účinok bude krátkodobý a potom sa bolesť zintenzívni. Je lepšie nájsť zdroj bolesti, priznať si bolesť a začať pracovať na zmene myslenia. Spôsob, akým je človek zvyknutý myslieť a cítiť, je ťažké zmeniť, ale svoje pocity môžete ovládať. V tomto článku vám ukážeme, ako sa nadobro zbaviť negatívnych emócií.

Kroky

Časť 1 z 3: Práca s emóciami

1. 1 Nájdite koreň negatívnych emócií. Nie príčina, ale koreň. Je dôležité, aby ste nerozumeli tomu, prečo cítite, čo cítite, ale prečo rozhodnúť sa tlmočiť situáciu týmto spôsobom. Je to váš obvyklý spôsob myslenia? Existuje v minulosti moment, kedy sa to všetko začalo? Čo spôsobilo obavy?
   • Tu je jednoduchý príklad: Predpokladajme, že vás váš priateľ Máša nazval tučným za chrbtom a teraz vyzeráte škaredo a nenávidíte sa. Mnoho ľudí by sa rozhnevalo na Mášu, nie na seba. Prečo sa teda cítite inak?
   • Uznanie, že vaše emócie sú vyvolané pochybnosťami o sebe, predchádzajúcimi vzťahmi (vrátane vzťahov s rodičmi) alebo ťažkými časmi v minulosti vám môže pomôcť porozumieť sebe. Keď človek porozumie sám sebe, začne sa k sebe správať s rešpektom. Negatívne emócie sú často spojené s neznámym. Ak viete, odkiaľ pochádzajú, už nad vami nebudú mať takú moc.
2. 2 Zistite, ako reaguje vaše telo. Mnoho ľudí sa po prečítaní prvého odseku tohto článku rozhodne, že nevedia, odkiaľ tieto emócie pochádzajú a čo ich spúšťa. A to je v poriadku. Ak je vaša odpoveď takáto (a aj keď je iná), dávajte pozor na svoje telo. Vedomie samozrejme vysiela do tela určité signály, ale je možný aj opačný proces. Cítiš sa unavený? Stres? Bolia vás svaly? Máte hormonálne výboje? Začali ste užívať nový liek? Fyzické problémy veľmi často ovplyvňujú emócie a my si to možno ani nevšimneme.
   • Skúste sa na 15 sekúnd rýchlo a plytko nadýchnuť a vydýchnuť. Potom zadržte dych. Ako sa teraz cítiš? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť nepríjemne. Môžete byť dokonca nervózni. Toto cvičenie vám vysvetlí, že keď nabudúce pocítite negatívne emócie, mali by ste hľadať príčinu vo svojom fyzickom stave a pokúsiť sa zistiť, či ho dokážete neutralizovať.
3. 3 Pustite situáciu. Ak vám niekto povedal, aby ste na ružového slona nemysleli, mohli by ste na to len myslieť. Nečakajte, že váš mozog bude fungovať inak. Ak si poviete, že niektoré emócie sú neprijateľné a že s nimi potrebujete bojovať, na chvíľu zmiznú, ale potom sa vrátia.Namiesto boja s nimi ich nechajte existovať. Cítiť ich. Varte v nich. Len tak sa ich zbavíte.
   • Zamyslite sa nad chvíľami, kedy sa vám v jazyku točí slovo. Prenasleduje vás to, kým si nespomeniete ani slovo, alebo nezabudnete na celú situáciu. Takto funguje ľudské vedomie. Zdá sa to neintuitívne, ale jediný spôsob, ako zahnať pocity, je potápať sa v nich.
4. 4 Počúvajte svoje myšlienky a priznajte si ich. Je hlúposť zakazovať si myslieť zle alebo niečo cítiť. Človek je taký stvorený. Je lepšie vziať si myšlienku, precítiť ju, prijať ju a prísť na novú, pozitívnejšiu myšlienku. Tento myšlienkový proces urobí emóciu menej nepríjemnou, znesiteľnejšou a uvoľní z vás časť napätia.
   • Predpokladajme, že sa pozriete do zrkadla a budete sa cítiť škaredo kvôli Mashovým slovám. Rozhodnete sa, že už nikdy nebudete krásni. Potom však máte logickejšiu myšlienku: „Je to pravda? Čo by sa stalo, keby táto myšlienka nebola? Ako môžem predpovedať budúcnosť?“
     • Dialóg so sebou samým vám pomôže pochopiť, že myšlienka je len myšlienka. Väčšina našich myšlienok nemá nič spoločné s pravdou, našimi činmi a tým, ako sa cítime. Je to len kazeta, ktorá vám listuje hlavou, a stačí stlačiť tlačidlo pozastavenia.
5. 5 Žiť v prítomnosti. Koľkokrát sa vám už v živote stalo, že ste si predstavili situáciu v tých najčernejších farbách, a potom už išlo všetko presne tak? S najväčšou pravdepodobnosťou nikdy. Čas strávený obavami o budúcnosť je zbytočný. Ak máte pocit, že vás ovládli negatívne emócie, zamerajte sa na prítomnosť. Zamyslite sa nad tým, čo sa práve deje. Ľudská myseľ sa môže rýchlo prepnúť, takže sa vráťte do prítomného okamihu a zlé myšlienky zmiznú.
   • Iste vám už nie raz bolo povedané, že život je krátky. A je to pravda. Je škoda premrhať život negatívnymi emóciami. Ak by svet zajtra zmizol, pomohli by vám tieto myšlienky? Alebo by vám len zabránili užívať si život? Keď si človek uvedomí, že jeho myšlienky sú jednoducho hlúpe, jeho vedomie obnoví proces myslenia.

Časť 2 z 3: Rekvalifikácia vedomia

1. 1 Pozrite sa bližšie na svoje zlozvyky. Mnoho ľudí sa pokúša bojovať proti negatívnym emóciám prostredníctvom alkoholu, večierkov, fajčenia, hazardných hier alebo kombináciou týchto zlých návykov. Odháňajú skutočné pocity a ich podráždenie nachádza v správaní východisko. Aby ste chytili emóciu a navždy sa jej zbavili, budete sa musieť vzdať zlých návykov - neprinesú vám nič dobré.
   • Pamätajte si, že všetky tieto nezdravé návyky samy o sebe vyvolávajú negatívne emócie. Alkohol vedie k nesprávnym rozhodnutiam, nesprávne rozhodnutia k smútku a smútok k alkoholu. Začarovaný kruh nie je niekedy taký očividný, takže ľudia nevidia toto spojenie. Nezáleží na tom, či emócia vyvoláva túžbu podľahnúť zlým návykom alebo naopak. Od takýchto príloh je potrebné upustiť.
2. 2 Zbavte sa rekvizít. Negatívne emócie sú pre mnohých z nás oporou. Máme ich radi. Znie to bláznivo, ale negatívne emócie nám často vyhovujú. Niekedy vás niekto pochváli a vy si pomyslíte: „Nie, všetko nebolo dokonalé“ (a niektorí to dokonca hovoria nahlas). Zastavte sa, vráťte sa a analyzujte svoj myšlienkový proces. Prečo vás negatívne emócie upokojujú? Ako sú pre vás užitočné?
   • Mnohí z nás majú veľké obavy. Všetko, čo sa deje, analyzujeme tak usilovne, až nám z uší začína prúdiť para. Nenávidíme to, ale nemôžeme prestať. Ale v skutočnosti, keby sa nám to naozaj tak nepáčilo, už by sme sa dávno zastavili, nie? Ale nerobíme to, pretože starosť vytvára pocit, že sa pripravujeme na najhoršie. Nemôžeme predpovedať budúcnosť a budúcnosť nebude fungovať lepšie, ak sa o to budeme starať.
   • Pretože to nie je jednoduché, nabudúce, keď sa budete cítiť negatívne, zastavte sa a premýšľajte. Zvykli ste si na tieto emócie? Bojíte sa cítiť radosť a uspokojenie? Môžete si vysvetliť, že negatívne emócie vám nič nedávajú?
3. 3 Pochopte, že vaše myšlienky nie ste vy. Prídeš na všetky myšlienky. Absolútne všetko. Niektorí z nich samozrejme vyplývajú z toho, čo vám ostatní povedali, ale tieto informácie stále spracovávate. A čo to znamená? To znamená, že ste rušňovodič a všetko bude tak, ako sa rozhodnete. Ak na niečo nechcete myslieť, nemusíte to robiť.
   • Keď si všimnete, že sa vaše myšlienky a seba zmenili, bude pre vás jednoduchšie pochopiť, že nie všetko, čo si myslíte, je pravda. Bude pre vás jednoduchšie si to uvedomiť myslieť si že ste nudný človek, nie je to isté ako byť nudný človek. Pochopenie tohto rozdielu vám umožní vidieť väčší obraz sveta.
   • Naše myšlienky sú pominuteľné príležitosti na vykonanie niektorých akcií, ktoré sú uložené v našom vedomí. Sú odrazom toho, čo sme včera videli v televízii, čo sme raňajkovali a čo nás v detstve učili naši rodičia. Nastavili sme si vlastný program. Naše myšlienky oveľa viac súvisia s fyziológiou, zvykmi a dokonca kultúrou než s realitou.
4. 4 Analyzujte a kontrolujte svoje správanie. Keď si uvedomíte, že myšlienky nad vami nemajú žiadnu moc (koniec koncov, je to len tak) myšlienky), konajte. Prvým krokom k tomu je analýza správania a kontrola. To znamená, že musíte sledovať svoje pocity a myšlienky a vedieť, kedy s nimi prestať. Uspeješ.
   • Skúste meditovať. Ak nie ste pripravení vyliezť na horu, trávte čas s mníchmi a sedte hodiny v lotosovej pozícii, vyhraďte si 15 minút denne na meditáciu. Ľahnite si a užívajte si čas, kedy ste sami so sebou. Pomôcť môžu aj hlboké dychové cvičenia a joga.

Časť 3 z 3: Vnášanie pozitívnych emócií do života

1. 1 Nájdite si nové koníčky. Pravdepodobne ste si všimli, že keď ste veľmi zaneprázdnení, nemáte na to ani čas myšlienky... S tým vám pomôžu koníčky. Vaša myseľ bude tak unesená činnosťou, že úplne zabudnete na všetko negatívne.
   • Okrem toho by ste mali rozvíjať zručnosť. Vďaka tejto schopnosti budete na seba hrdí, budete pokojným a šikovným človekom. Keď sa človek venuje tomu, čo má rád, jeho telo produkuje endorfíny, ktoré ho robia šťastnejším. To je ďalší dôvod pre koníček, o ktorom ste dlho snívali. Medzi príklady patrí varenie, maľovanie, blogovanie, futbal, bojové umenia, fotografovanie a ďalšie.
2. 2 Zapíšte si negatívne emócie. Aj keď preusporiadate svoju myseľ a budete sa venovať koníčku, z času na čas budete stále cítiť negativitu. Ak sa to stane, napíšte svoje myšlienky a pocity. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabrániť návratu pocitov:
   • Zapíšte si svoje myšlienky na papier a spálite ich. Znie to ako klišé, ale táto metóda funguje. Ak chcete, vezmite popol a sfúknite ho do vetra.
   • Kúpte si pastelky a používajte ich v sprche. Voda zmyje farbivo. Keď sa budete kúpať v sprche, napíšte svoje starosti na stenu a sledujte, ako voda berie slová so sebou. Potom možno budete musieť dlaždice vyčistiť, ale bude to stáť za to.
   • Kúpte si dosku na maľovanie vodou (napríklad „Doska Budhu“). Na tabuli budú čiary, ktoré nakreslíte vodou. Namočte štetec, farbu na dosku a sledujte, ako kresba mizne.
3. 3 Naučte sa vcítiť sa do seba. Zmeniť myslenie nie je jednoduché - za tie roky to nabralo formu. Ale môžete zmeniť svoje reakcia myšlienky a pocity. Inými slovami, môžete sa naučiť lepšie porozumieť sebe a zaobchádzať so sebou opatrnejšie. Ak niektoré pocity zatajíte, neposilníte sa. Staneš sa silnejším, ak ich necháš ísť.
   • Myslieť si, že ste slabí, smutní a bezbranní, je len hodnotenie, ktoré dávate sami sebe. Prečo to urobiť? Uvedomte si, že ste ľudia a za niečo sa pochváľte. Zaslúžiš si to.
4. 4 Vedzte, že nie ste sami. Všetci máme pocity, na ktoré nie sme len hrdí, ale tiež chceme, aby čo najskôr zmizli. Ročne Depresia je diagnostikovaná 21 milión deti a dospelí. Depresia je navyše hlavnou príčinou invalidity týchto ľudí vo veku od 15 do 44 rokov.
   • Ak niektoré emócie ovládajú celý váš život a nedokážete sa s nimi nijako vyrovnať, vyhľadajte pomoc. Môže sa vám ukázať, že pracujete s psychoterapeutom. Pamätajte si, že nepožiadate o pomoc preto, že ste chorí, ale preto, že sa chcete cítiť lepšie.

Tipy

• Vytlačte si tipy v tomto článku a znova si ich prečítajte, keď budete v pohode. To vám uľahčí ich sledovanie bez toho, aby ste si zbytočne stresovali, keď máte znepokojujúce myšlienky.
• Pamätajte si citát Stephena Coveyho zo Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí: "Keď sa stretnete s emóciami, vrhnú sa do vášho života. Keď si dovolíte nejaké emócie, samy sa rozpustia." Tento citát je však výzvou k akcii. Cítiť emócie až do konca.