Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Cítite sa slabý, lenivý alebo že by ste mohli dosiahnuť viac? Chcete rýchlo schudnúť alebo urobiť skúšky? Potom je tento sprievodca pre vás.

Kroky

1. 1 Jedzte zdravé jedlá: toto je zlaté pravidlo. C] tlfqnt najmenej 5 ovocia alebo zeleniny denne a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu za každú cenu. Zozbierajte vo svojom dome všetko jedlo, ktoré vám stále chutí, ale o ktorom viete, že nie je užitočné, a spálite / vyhoďte ho. Dokonca aj jedlá ako káva a energetické nápoje, ktoré vám údajne pomáhajú, vašu náladu a celkovú pohodu len zhoršia. Vyhnite sa alkoholu a cigaretám / nelegálnym drogám, ktoré sú zbytočné. Celý týždeň jedzte iba ovocie a zdravé cereálie na raňajky a zistite, či sa tejto diéty môžete držať.
2. 2 Zbavte sa zlých návykov. Vytiahnite zástrčku z televízora / počítača / hernej konzoly a požiadajte člena rodiny / priateľa, aby kábel skryl. Vyhoďte všetky cigarety alebo nelegálne drogy, ktoré máte: ani sa ich nepokúšajte predať. Skúste sa aspoň na týždeň vzdať niečoho, čo často robíte pre radosť, ale je to zbytočné, napríklad masturbácia alebo spoločenské kontakty na Facebooku. Čím dlhšie budete žiť bez toho, aby ste sa uchýlili k svojim zlým návykom, tým viac sa budete cítiť spokojnejší, kým si konečne uvedomíte, že tieto veci už nepotrebujete.
3. 3 Cvičenie je životne dôležité. Zlepšenie kondície vám zostruje nervy a zvýši schopnosť zapamätať si a učiť sa a budete vnímavejší a menej nervózni.Necvičte, pretože sa budete cítiť unavení, čo vás prinúti ľahnúť si pred televízor alebo si dať čokoládu, ale žiadny z týchto nápadov nie je dobrý.
4. 4 Dobre sa vyspi Spite toľko, koľko môžete každý deň. Dobre sa vyspi. Získajte každý deň toľko, koľko môžete. Vyhnite sa používaniu elektroniky tesne pred spaním; namiesto toho skúste čítať. Neľahnite si do postele ani cez víkendy: bude vás to po zvyšok dňa lenivieť. Ak sa cítite unavení, skoro vstávate a neležíte v posteli súčasne, znamená to, že ste išli spať dostatočne skoro.
5. 5 Vzdelávajte sa. Prestaňte pozerať nezmyselné televízne reality šou a čítajte častejšie. Prečítajte si všetko, čo obsahuje informácie: romány, časopisy, slovníky, sprievodcovia ... čokoľvek, čo rozšíri vaše znalosti. Vyhnite sa veciam, ako sú časopisy o recenzii médií. Ak nemáte doma dostatok kníh, surfujte na internete: hľadajte náhodné, ale užitočné články, ale majte na pamäti, že nie všetky články sa môžu ukázať ako pravdivé. Ak ste kultivovaný človek, budete mať k dispozícii viac znalostí na riešenie problémových situácií a budete sa viac zaujímať o ľudí, s ktorými sa stretávate. Považujte čítanie za voľnočasovú aktivitu, ktorá nahrádza televízne hry / videohry alebo iný zlozvyk, ktorého sa chcete zbaviť.
6. 6 Potrestajte a vyskúšajte sa. Nezahŕňa to fyzické zneužívanie a bičovanie. Je dobré, ak si vytvoríte zoznam pravidiel, ktoré treba dodržiavať, napríklad „žiadna televízia, žiadna čokoláda, žiadne plstenie v posteli a podobne“, a ak porušíte jeden z bodov, dáte si veľmi studenú sprchu. Môže to znieť drsne, ale je to veľmi efektívna disciplinárna metóda, pretože vás odrádza od porušovania vašich osobných pravidiel.
7. 7 Trénujte svoju myseľ. Okrem čítania riešte aj matematické úlohy z učebnice alebo webovej stránky. Asi 20 minút denne: Otázky by nemali byť ťažké, ale mali by vyžadovať myslenie a používanie logiky. Nepreháňajte to, pretože preťažíte svoj mozog.
8. 8 Buďte zdvorilí a rozumní. Aj keď sa dnes zdá, že u teenagerov a mladých dospelých dochádza k výbuchom hnevu a zlého jazyka, je to v skutočnosti veľmi nezrelé. Nebojte sa náhodného nadávania, ako je popálenie prsta alebo zakopnutie, pretože to závisí od podmienok a prepukne takmer automaticky. Pri rozhovore s priateľmi, rodinou, spolupracovníkmi atď. Používajte priateľský a sebavedomý tón.
9. 9 Zbavte sa emocionálnych extrémov. Patrí sem nenávisť, hnev, hnev, smútok, žiarlivosť atď. Väčšinou sú zbytočné a zatemnia váš úsudok. Prestaňte neustále čítať noviny / sledovať spravodajské kanály. Potlačte svoje silné pocity: Aj keď sa zdá prirodzené vyjadriť na niečo nahnevaný názor, je to hlúpe. Nedržte voči nikomu žiadnu zášť, ale rešpektujte svoju dôstojnosť a nepodľahnite, ak vás niekto provokuje. Nebuďte zaujatí a otvorení. Rešpektujte ostatných a podobne. Vyhnite sa príliš emocionálnej náklonnosti (často sa zamilujete / hodíte do vetra slová „láska“ a „nenávisť“).
10. 10 Uistite sa, že máte veľmi často dobrú náladu bez svojich zlozvykov.

Tipy

• Obdivujte, že sa ukázňujete. Neodpustite si, že ste porušili svoje malé pravidlá. Musíte to brať vážne, inak sa nikdy nezmeníte.
• Buďte optimistickí, ale zároveň realistickí.
• Vaše svedomie a vôľa sú životne dôležité. Nevzdávajte sa, keď stojíte pred ťažkou úlohou. Odmeňte sa.
• Neľutuj seba.
• Buďte maximálne nestranní. Vyhýbajte sa udalostiam, ako sú nepokoje alebo demonštrácie, ktoré podnecujú hnev a odpor.Priateľte sa s rôznymi ľuďmi a počúvajte, čo hovoria o vašich pocitoch. Nájdite si priateľov z rôznych rasových a sociálnych pomerov. Nestrannosť je kľúčovým prvkom sebadisciplíny.
• Vyhnite sa hlasnej, vášnivej, nahnevanej hudbe a milostným piesňam. Ovplyvňuje to vašu náladu a v konečnom dôsledku váš postoj a činy. Nájdite si CD s klasickou hudbou (lepšie ako Mozart, ktorého hudba je celkom upokojujúca) a počúvajte ho, keď sa cítite nahnevaní, keď ste rozrušení alebo keď potrebujete myslieť a relaxovať.

Varovania

• Berte vyššie uvedené procesy vážne, inak sa nikdy nezmeníte.