Obsah

• Kroky

Máte stále na mysli sladkosti? Máte pocit, že máte závislosť na cukre? Posledné výskumy ukázali, že cukor často ovplyvňuje chemické látky v mozgu a vyvoláva chute. Tento pocit je často intenzívnejší, ak na neho pôsobia atraktívne jedlá, ako napríklad jedlá s vysokým obsahom tuku. Jedným z hlavných dôvodov je, že cukor stimuluje mozog k uvoľňovaniu serotonínu a endorfínov. Tieto dve zlúčeniny poskytujú krátkodobú aj krátkodobú energiu a pomáhajú zlepšovať pocity nepohodlia. Spúšťače túžby po sladkom sa líšia od človeka k človeku. Väčšina z nich však často súvisí s náladou a regeneráciou energie pri konzumácii sladkostí. Stále však existuje niekoľko účinných spôsobov, ako pomôcť obmedziť túžbu po týchto sladkostiach.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zistite príčinu vášho vzniku

1. 

   
   
   Dávajte pozor na spúšťače súvisiace s vašimi emóciami. Keď pocítite hlad, často vzplanú chute na sladké. Obvykle je táto túžba vyvolaná emóciou. Popremýšľajte, kedy ste naposledy začali mať chuť na sladké. Ako ste sa vtedy cítili? Ste v depresii, strese, osamelosti, oslavujete víťazstvo alebo sa bojíte neistoty? Všetko bude jednoduchšie, keď pochopíte ktorýkoľvek zo spúšťačov, pretože vám to pomôže naplánovať najlepší spôsob, ako skrotiť svoju sladkú závislosť.
   • Ak sa chcete dozvedieť viac o svojich emocionálnych spúšťačoch, dávajte pozor, keď chcete jesť sladkosti. Kedykoľvek máte chuť, nezabudnite si do denníka napísať, ako ste sa v tej chvíli cítili. Pokúste sa presne určiť presný pocit, ktorý prežívate.
   • Napríklad môžete chcieť jesť sladkosti, hneď ako sa dozviete, že ste na skúške dostali zlú známku. Alebo vaše chute môžu byť výsledkom pocitu, že ste dole a dole.

2. 

   
   
   Pozor na príznaky stresu. Chuť na sladké tiež často vzplanie, keď je v napätí. Pri strese telo normálne uvoľňuje veľké množstvo hormónu kortizolu. Kortizol je často spájaný s dlhým zoznamom negatívnych účinkov na organizmus, od prírastku hmotnosti po oslabený imunitný systém. Stres sa považuje za súčasť biologickej reakcie na akútny stres. A jedným zo spôsobov, ako prekonať stres, je jesť sladkosti, pretože to môže pomôcť zmierniť reakciu.
   • Ak sa cítite v strese, snažte sa vyhnúť sladkostiam. Namiesto toho nájdite iné riešenia, napríklad cvičenie alebo hlboké dýchanie.

3. 

   
   
   Vedzte, kedy vaše telo potrebuje energiu. Keď sa cítite unavení, nájdete rýchly a ľahký spôsob dobíjania. Normálne vám cukor môže poskytnúť iba dočasnú energiu a táto energia nebude trvať dlho. Súčasťou vedľajšieho účinku cukru je, že energia v tele skutočne klesá hneď potom, pretože to nie je udržateľný zdroj energie. Cukor je jednou z najrýchlejších látok, ktoré sa v tele môžu zmeniť na palivo alebo energiu.
   • Problém tu však je, že cukor je iba rýchly a krátkodobý zdroj energie. Akonáhle táto energia vyhorí, budete sa rýchlo cítiť vyčerpaní.

4. 

   Sledujte hormonálne chute. U žien môže závislosť na sladkom spustiť predmenštruačný syndróm a vyskytuje sa v dôsledku zníženého obsahu endorfínov. Konzumácia veľkého množstva cukru môže stimulovať mozog k zvýšeniu produkcie tejto zdravej chemickej látky. Pozitívnym vedľajším účinkom sladkostí je, že vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť.
   • Príčinou túžby môže byť akýkoľvek problém súvisiaci s hormónmi. Dôvodom je to, že hormóny sú nenahraditeľnou súčasťou procesu poskytovania energie telu. Ak trpíte alebo si myslíte, že trpíte hormonálnou nerovnováhou alebo nedostatkom, vyhľadajte lekársku pomoc.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Doprajte si kvalitné jedlo. Ak máte chuť na niečo sladké, skúste skontrolovať, či to nie je preto, že máte hlad. Vychutnávanie výživného a zdravého jedla môže pomôcť znížiť chuť na sladké spôsobenú pocitom vyčerpania. Pri výbere toho, čo jesť vo svojom každodennom jedle, si vyberte výživné jedlá, ktoré sú zdravé a bohaté na energiu, ako sú bielkoviny, vláknina a komplexné sacharidy.
   • Zvýšte množstvo bielkovín v jedlách, ako sú ryby, kuracie mäso, chudé červené mäso a orechy.
   • Povedzte nie konzervovaným potravinám, ktoré obsahujú veľa cukru a nezdravé prísady, napríklad soľ.

2. 

   Získajte dostatok vlákniny. Vláknina hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v tele a pomáha znižovať hypoglykémiu - jednu z príčin túžby po sladkom. A čo viac, vláknina vám pomôže cítiť sa dlhšie sýti. Preto si vyberajte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, pretože môžu uspokojiť váš hlad.
   • Medzi dobré návrhy patria celé semená, brokolica, artičoky, celozrnné cestoviny, maliny a veľa ďalších fazúľ.
   • Ženám sa odporúča, aby prijímali približne 35 až 45 g vlákniny denne, zatiaľ čo muži približne 40 až 50 g denne.

3. 

   Rozdeliť na niekoľko malých jedál. Keď sa budete cítiť vyčerpaní, objaví sa chuť na sladké. A jedným z užitočných spôsobov, ako tento problém prekonať, je rozdelenie na niekoľko malých jedál po celý deň. To vám pomôže vyhnúť sa stratám energie, ktoré sa často vyskytujú, keď máte hlad.
   • Niekoľko štúdií preukázalo, že 5 až 6 občerstvenia a 3 hlavné jedlá pomáhajú udržiavať pocit sýtosti po celý deň. Snažte sa zvyšovať príjem zdravých kalórií každý deň, keď pridávate viac malých jedál.Nemalo by sa však konzumovať 5 až 6 stredne veľkých jedál. Dôvodom je to, že to zvýši množstvo kalórií absorbovaných telom.

4. 

   Pozorne si prečítajte štítok. Cukor je často skrytý vo väčšine spracovaných potravín. Ak si neviete prečítať ingrediencie alebo máte veľa ingrediencií uvedených na štítku, je pravdepodobné, že obsahujú veľa cukru. Ďalšie bežné názvy cukrov sú agávový sirup, hnedý cukor (hnedý cukor), kukuričné ​​sladidlo, kukuričný sirup, dextróza (chemický cukor), fruktóza (frukto), glukóza (jednoduchý cukor), laktóza, maltóza, sacharóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (kukuričný sirup bohatý na fruktózu), koncentrát ovocných štiav, med (med), invertný cukor (metabolický cukor) , sladový cukor, melasa (melasa), surový cukor, cukor (cukor) a sirup (sirup).

5. 

   Vyberte si zdravé sladkosti. Sladkosti nemusia byť úzkostlivé, chutné alebo obrovské dezerty. Najlepšie je zvoliť si jednoduché sladkosti, ktoré sú nespracované a neobsahujú umelé sladidlá. Pochutnať si na jednoduchých sladkostiach znamená aj vyhýbať sa spracovaným potravinám, pretože majú často vysoký obsah cukru. Vyskúšajte niektoré ďalšie možnosti, napríklad ovocie a tmavú čokoládu.
   • Zbohom sladké cukríky, koláče, sušienky a zmrzlina.

6. 

   Pi viac vody. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť sladkosti a znižovať závislosť, je piť veľa vody. Táto rutina vám pomôže vyhnúť sa nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru, a zároveň zostať hydratovaná a zdravá. Povedzte nie nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú športové nápoje, sýtené nápoje a niektoré ďalšie ovocné nápoje.
   • Ak neradi pijete vodu, skúste prejsť na prírodnú minerálnu vodu, ktorá má prírodnú príchuť.

7. 

   Vynechajte umelé sladidlá. Umelé sladidlá nie sú riešením, ako sa vyhnúť alebo znížiť vašu chuť na sladké. Okrem toho existuje aj výskum zameraný na vplyv sladidiel na organizmus a zvýšené riziko rakoviny. To zvyčajne zahrnuje sacharín, aspartám, draslík acesulfamu, sukralózu, cyklamát sodný a neotam.
   • Hľadajte zdravé sladidlá, napríklad sladidlá. Toto sladidlo je nízkokalorické a je zo všetkých prírodných zdrojov. To znamená, že sú získané z čistých sladkých bylín a nie z iných chemikálií, ako sú umelé sladidlá. Ďalej sa ukázalo, že bylina je vysoko účinná pri liečbe vysokého krvného tlaku a koliky. Je však tiež známe, že rastlina interaguje s určitými liekmi, ako sú protizápalové a protiplesňové lieky. Ak užívate niektorý z vyššie uvedených liekov, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom, či je senovka grécka bezpečná.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmena správania

1. 

   Precvičujte si pozorné stravovanie. To znamená, že pri jedle by ste mali cvičiť všímavosť. Všímavosť nie je len o tom, ako sa stravovať zdravo, ale aj o spôsobe, ako si dovoliť naplno prežívať stravovanie, porušovanie zlozvykov a jasné povedomie o ďalších zvykoch. okolo jedenia. Všímavosť vás povzbudzuje, aby ste vedeli, kedy ste skutočne plní, a aby ste sa viac sústredili na signály tela, že ste plní. Výhodou opatrného stravovania je zníženie nadmerného stravovania a dezertov.
   • Aby ste sa oboznámili s technikou všímavosti, vyskúšajte niečo nové. Zvyčajne pravidelne jeme rovnaké raňajky, obed a večeru. Skúste zmeniť nový recept alebo pripraviť vegetariánske a mäsové jedlo, ktoré zvyčajne nejete.
   • Venujte väčšiu pozornosť žuvaniu jedla. Patrí sem pohľad na jedlo, zameranie na to, ako ho vidíte, vychutnávanie jedla pri každom žuvaní a strávenie trochu času neskôr vychutnávaním si zážitku. Vypnite úplne televízor a držte sa ďalej od všetkého nepríjemného, ​​aby ste sa pri každom žuvaní mohli sústrediť na jedlo.

2. 

   Pred dezertom si urobte prestávku. Vášmu mozgu trvá určitý čas, kým si všimne, že vaše telo je po jedle plné. Mozgu chvíľu trvá, kým zachytí signály z tráviacich hormónov. Čas odpočinku je u každého človeka iný. Pred dezertmi sa však odporúča počkať 20 až 30 minút.

3. 

   Buďte aktívni alebo urobte niečo, čím rozptýlite svoju sladkú chuť. Ak začnete mať sladkú chuť, vyskúšajte niečo iné, aby ste znížili svoje emočné spúšťače, alebo si doprajte prestávku medzi jedlom a sladkou pochúťkou. Ak sa nudíte a chcete si dať vrecúško s cukrovinkami na vyplnenie voľného času, vyskúšajte niektoré z týchto aktivít:
   • Prechádzka
   • Precvičujte meditáciu
   • Píšte si denník
   • Žujte žuvačku bez cukru

4. 

   Obmedzte svoje vystavenie sladkostiam. Ďalším dobrým spôsobom, ako zabrániť túžbe, je obmedziť prístup k lákavým sladkostiam. To zahŕňa ich úplné odstránenie alebo umiestnenie mimo dohľadu. Výskum ukázal, že zbavenie sa sladkostí alebo prinajmenšom im sťaženie priblíženia sa k sladkostiam pomáha znižovať ich vstrebávanie do tela. To vám tiež dáva viac času na premyslenie, či jedlo skutočne potrebujete alebo chcete. Si môžete vyskúšať:
   • Vyhoďte všetky sladkosti a cukry v domácnosti.
   • Schovajte sladkosti na vrchu police, kam k nim ťažko dosiahnete.
   • Umiestnite na dohľad výživné a zdravé jedlo, napríklad misku s ovocím na pult, namiesto toho, aby ste na ňu umiestnili pohár sušienok.
   reklama