Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Keď čelia zložitým okolnostiam, niektorí ľudia majú tendenciu váhať a zmenšovať sa na „mušle“, zatiaľ čo iní prežijú a zosilnejú, keď „búrky“ skončia. Nepriazne nepochádzajú od nikoho, ale zdá sa, že niektorí ľudia sa s tým vyrovnávajú a zachovajú pokoj aj v tých najnáročnejších situáciách. Ak chcete rozvíjať duševné, fyzické a duševné sily, postupujte podľa týchto rád.

Kroky

Časť 1 z 3: Stať sa duševným silným

1. 

   Pamätajte, že máte všetko pod kontrolou. Byť silný znamená mať moc a schopnosť ovplyvňovať svoj vlastný život, kým byť slabý znamená byť bezmocný a neschopný postarať sa o seba. Bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate, existujú veci, ktoré môžete urobiť a ktoré nemôžete. Je dôležité, aby ste sa sústredili na to, čo „môžete“ ovládať. Vytvorte zoznam problémov, ktorým čelíte, a potom vytvorte ďalší zoznam toho, čo môžete urobiť, aby sa situácia zmenila k lepšiemu. Naučte sa prijať prvý (pretože ho nemôžete zmeniť) a svoju energiu zamerajte na vytvorenie druhého zoznamu.
   • V štúdiách na ľuďoch s vysokým AQ (pass-through score) odolní ľudia nielenže vždy našli aspekty, ktoré im umožňovali ovládnuť tvárou v tvár problémom, ale cítili aj to, že by mohli. zodpovednosť za prijatie opatrení na zlepšenie situácie, aj keď ťažkosti spôsobujú iní. Naopak, ľudia s nízkym AQ ignorujú možnosti konať a nenesú zodpovednosť za zlepšenie situácie, pretože si myslia, že to nie sú tí, ktorí ich vytvorili, takže nie sú tí praví. zmeniť ich.

2. 

   
   
   Vyberte si životný postoj. Niekedy sme skutočne bezmocní pokúsiť sa zmeniť situáciu. Aj napriek tomu sa môžete stať kontrolórom, pretože bez ohľadu na to, čo máte, môžete ovládať svoj postoj k životu. Ako kedysi povedal Victor Frankl: „Tí, ktorí žili v koncentračných táboroch, si stále pamätajú obrazy ľudí, ktorí chodia cez chaty, aby potešili ostatných a rozdali im posledný kúsok chleba, ktorý mali. To nemusí byť veľa, ale sú dôkazom toho, že človeka možno pripraviť o všetko okrem jednej veci: slobody - práva zvoliť si postoje a správanie v akejkoľvek situácii. Bez ohľadu na to, aké ťažké ste, zostaňte optimistickí.
   • Ak vám niekto robí život nešťastným, nedovoľte mu, aby vás psychicky porazil. Naďalej sa pýšte hrdosťou, verte tomu a pamätajte na to, že váš postoj vám nikto nemôže vziať. Ako kedysi povedala Eleanor Rooseveltová: „Nikto vás nemôže bez vášho súhlasu cítiť menejcenne.“
   • Snažte sa, aby sa kríza alebo problémy v jednej oblasti vášho života nerozišli do iných častí. Napríklad, ak máte v práci ťažké chvíle, vyhýbajte sa podráždeniu voči partnerovi, keď neurobil nič zlé, ale pokúste sa vám pomôcť. Zbavte sa účinkov svojich ťažkostí riadením svojho postoja. Odolní ľudia nepremenia zlyhanie na katastrofu, ani nenechajú negatívum ovplyvňovať ich životy podľa domino efektu.
   • Ak je to možné, zapamätajte si Pokojnú modlitbu: „Dajte mi pokoj prijať veci, ktoré zmeniť nemôžem, odvahu zmeniť veci, ktoré môžem, a múdrosť poznať rozdiel. rozdiel medzi nimi “.

3. 

   
   
   Znovu objavte svoju vášeň pre život. Emocionálni ľudia vidia každý deň ako darček. A snažia sa tento dar využiť naplno. Pamätajte, že keď ste boli dieťa, bavili vás najjednoduchšie veci v živote - hrajte sa s listami na jeseň, kreslite obrázky fantasy zvierat, jedzte sušienky. Buďte tým dieťaťom. Závisí od toho vaša schopnosť byť duševne a emočne silný.

4. 

   
   
   Ver v seba. Prešli ste dlhú cestu, môžete prejsť aj ďalší deň. A ak sa budete snažiť každý deň alebo každú minútu, môžete prežiť zložitú situáciu. Určite to nebude ľahké a nie ste neporaziteľní, tak to skúste prosím kúsok po kúsku. Keď máte pocit, že máte spadnúť, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Pamätajte na toto:
   • Nepočúvaj tých, ktorí ti odporujú. Z akýchkoľvek dôvodov vás bude niekto vždy podozrievať. Musíte ich prestať poslúchať a nakoniec dokázať, že sa mýlili. Nenechajte ich, aby vám ukradli dôveru len preto, že ju v sebe stratia. Svet okolo vás čaká, až to zmeníte. Neváhaj
   • Pomysli na to, kedy si bol úspešný. Použite ich ako motiváciu pokračovať v ceste. Či už je to ten okamih, keď zvládnete svoju domácu úlohu vynikajúco, keď sa rozprávate s niekým zvláštnym alebo keď rodíte. Nechajte tieto chvíle nakŕmiť vašu túžbu motivovať vás, aby ste sa stali silnejšími a pokojnejšími. Túžba po znovuzrodení!
   • Skúšať, skúšať a skúšať ďalej. Prídu chvíle, keď o sebe budeš pochybovať, pretože si sa o to pokúsil, ale neuspel si. Vedeli ste však, že neúspech je iba časťou vašej cesty, iba jednou kapitolou v knihe. Namiesto toho, aby ste sa vzdali, pretože ste neúspešní a cítite sa frustrovaní, sa lepšie rozhliadnite. Stále to skúšajte a pamätajte, že „zlyhanie je matkou úspechu“.

5. 

   Pri výbere buďte múdri. Stoja za vašu pozornosť malé posmešky vo vašom živote - kolegovia, ktorí sa vás pýtajú, vodič, ktorý si vás nezdvíha? Položte si otázku, prečo a či sú to dôležité. Venujte pozornosť dôležitým veciam vo vašom živote a „ignorujte“ ďalšie maličkosti. Ako kedysi povedala Sylvia Robinson: „Mnoho ľudí si myslí, že keď sa pokúsia udržať, posilnia ich - ale niekedy je riešením nechať ich ísť.“

6. 

   Získajte pomoc od niekoho, koho milujete. Trávte čas s priateľmi a rodinou a ďalšími, ktorí sú podporní a pozitívni.Ak ich nemôžete stretnúť, nájdite si nových priateľov. A ak nikoho nenájdete, môžete pomôcť tým, ktorí potrebujú viac pomoci ako vy. Niekedy, keď sa cítime bezmocní pri vytváraní situácií k lepšiemu, môžeme nájsť silu pomôcť iným zlepšiť ich život.
   • Niet pochýb - ľudia sú spoločenské zvieratá. Všetky vedecké štúdie ukazujú, že sociálna interakcia je dôležitým faktorom pri zlepšovaní emočného a fyzického zdravia. Ak máte pocit, že máte ťažkosti so socializáciou, môžete vyhľadať pomoc. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať:
     • Skutočne sa s niekým porozprávajte
     • Prekonajte svoje chyby - nedovoľte, aby sa vás dotkli!
     • Prekonajte rozchod
     • Prekonajte plachosť
     • Správajte sa ako extrovert

7. 

   Vyvažujte prácu a hru, odpočívajte a cvičte. Znie to jednoducho, však? Tieto zásady však často ignorujeme, pretože sa javia ako ťažko uplatniteľné. Buď sa často prepracujeme a často chodíme na určité miesta, alebo sme príliš leniví, aby sme si dovolili ľahnúť ako hrochy, ľahostajní k nespočetnému množstvu príležitostí. Vyrovnávanie práce a hry, odpočinku a cvičenia vám umožní vážiť si chvíle, ktoré máte. Nebudete upadať do „státia sem a tam“, pokiaľ si „nebudete dupať nohami“.

8. 

   Poďme vďačný čo máš. Život je ťažký, ale ak budete venovať pozornosť, zistíte, že život prináša veľa vecí, ktoré si musíte vážiť. Aj keď sa veci, ktoré vás v minulosti potešili, skončili, stále je za čo vďovať. Radosť, ktorú vám svet okolo vás dáva, vám dá palivo aj v najťažších časoch, takže venujte pozornosť tomu, čo máte, a užívajte si ich hodnotu. Možno nemáte novú košeľu alebo nedostanete to, čo chcete, ale aspoň máte k dispozícii počítač s pripojením na internet. Mnoho ďalších nevie čítať listy, nemá počítače a dokonca nemá ani domov, kde by mohla žiť. Popremýšľajte o tom.

9. 

   Neberte problém vážne. Charlie Chaplin vie komédiu. Raz povedal: „Život je na prvý pohľad tragédia, ale keď sa na to pozriete zďaleka, život je komédia.“ Je pre nás ľahké zachytiť sa malými životnými tragédiami, kvôli ktorým konáme malicherne. Urobte však krok späť a pozrite sa na život filozofickejším, šibalským a romantickým spôsobom. Kúzlo, mimoriadne možnosti, absurdita života - dosť na to, aby ste sa rozosmiali a uvedomili si, aké máte šťastie.
   • Úprimne povedané, život bude „rušnejší“, ak neberiete všetky záležitosti príliš vážne. Aj keď šťastie a šťastie nie sú všetko, čo život ponúka, sú toho tiež dosť.

10. 

    Pamätajte, že nič nie je večné. Ak máte smutnú náladu a strácate kontrolu, postavte sa tomu. A ak máte ťažkosti, vždy si pripomínajte, že to prejde. reklama

Časť 2 z 3: Stať sa fyzicky silným

1. 

   Zdravé stravovanie. Jednou z najväčších prekážok, ktorým čelíme pri cvičení na posilnenie, je každodenná konzumácia potravín, ktoré dodávajú nášmu telu živiny a energiu. Všetci sme si prešli obdobím: Fast food „láka“, aj keď si hovoríme, že na večeru budeme jesť ryby a brokolicu. Ak si uvedomíme dôležitosť výživných potravín, môžeme zmeniť svoje stravovacie návyky?
   • Zamerajte sa hlavne na konzumáciu ovocia a zeleniny. Zahrňte bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v hydine, rybách, mliečnych výrobkoch, strukovinách a orechoch.
   • Poznajte rozdiel medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi a uprednostnite komplexné sacharidy, pretože majú tendenciu sa vstrebávať pomalšie, ale poskytujú viac vlákniny.
   • Uprednostnite konzumáciu zdravých tukov. Nenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej, a omega 3 mastné kyseliny sa bežne nachádzajú v lososoch a ľanových semienkach, ktoré sú skutočne prospešné, ak ich konzumujete s mierou. Vyhýbajte sa škodlivým tukom, ako sú nasýtené tuky a tuky.
   • Používajte rôzne jedlá. Pridajte do svojej stravy rôzne jedlá. Samozrejme, že chcete byť silní, ale pripravte si tiež trochu príjemné jedlo. Jedlo neslúži iba na budovanie svalov. Skutočné vychutnávanie jedla vás urobí zaoblenejšími a pevnejšími.

2. 

   Robte cvičenie. Sval nie je len zdvíhanie závažia. Namiesto toho musíte precvičiť celé telo, aby ste spálili prebytočný tuk, zvýšili svalovú hmotu a zvýšili vytrvalosť. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete vyskúšať pri cvičení celého tela, ale je dôležité pamätať na to, aby ste sa ich držali. Cvičte aspoň 30 minút denne, aj keď tých 30 minút zahŕňa 20 minútovú prechádzku so psom a ďalších 10 minút natiahnutie svalov.

3. 

   Začnite zdvíhaním závažia. Budovanie svalov vás udrží silných, ale dosahovanie výsledkov nie je ľahké. Najjednoduchšie je dosiahnuť únavu a nudu (len si robíte srandu!). Zdvíhanie závažia v podstate odbúrava svaly, aby sa obnovili, a tak zosilneli. Aby sa svaly rozvíjali rovnomerne, zamerajte sa na pohyb celého tela. Nechcete, aby sa z vášho tela stala „hlava slonieho chvosta“, keď vás zaujíma iba tréning bicepsu a zanedbávanie ostatných častí.
   • Sťahovanie svalov na hrudi
   • Cvičte svaly nôh a stehien
   • Precvičujte svaly paží a svaly ramien
   • Precvičte svoju hlavnú svalovú skupinu

4. 

   Doprajte si dostatok spánku. Na obnovu svalov, zníženie stresu a vyváženie emócií potrebuje každé dospelé telo spánok z veľkej časti asi 8 až 10 hodín. 4 hodiny spánku vám nepomáhajú pri stanovení zdravotného záznamu. A ak sa nedostatočne vyspíte a nebudete sa dobre vyspať, budete sa musieť nasledujúcu noc „nalíčiť“, pretože vaše telo má nedostatok spánku.

5. 

   Nemal by dym, pite veľa alkoholu a užívajte iné lieky. Každý chápe, že fajčenie cigariet, zneužívanie drog a nadmerné požívanie alkoholu majú nepriaznivý vplyv na zdravie. A ľudia často toto správanie ospravedlňujú alebo ignorujú všetky varovania, keď príde „závislosť“. Tu je niekoľko škodlivých štatistík, ktoré vám pomôžu udržať vaše túžby pod kontrolou.
   • Každý rok v USA zomrie na fajčenie asi 500 000 ľudí. A v priemere fajčiari zomierajú o 13 až 14 rokov skôr ako priemerný človek. Znamená to, že si premrhal štvrtinu svojho života.
   • 49% všetkých vrážd, 52% znásilnení, 21% samovrážd, 60% zneužívania detí a viac ako 50% dopravných nehôd je čiastočne spôsobených alkoholom.
   reklama

Časť 3 z 3: Staňte sa duchovne silnými

1. 

   Nasmerujte svoju vieru v silu väčšiu ako vy. Či už je to sila náboženstvo alebo iba vesmírny vplyv, vedzte, že duchovnosť je vo vás samotných a vo vašich vierach. Vaše viery nemusia byť v Bohu. Preskúmajte viery seba a svojho okolia, aby ste si vybrali, ktorým náboženstvom sa chcete riadiť.

2. 

   Vždy sa pýtajte a učte sa ďalej. Stať sa človekom so silnou „vierou“ a silným „duchovným pracovníkom“ nie je to isté. Osoba so silnou duchovnou aktivitou môže mechanicky prijať a uveriť bez toho, aby sa niekedy dozvedela o zásadách alebo nevyhnutnosti viery. Ľudia silnej viery často spochybňujú písma, študujú svoje správanie a neustále hľadajú odpovede „v rámci“ a „mimo“ svojho rámca viery.
   • Napríklad protestant so silnou vierou nebude váhať diskutovať a diskutovať s ateistami o dobrých stránkach pravoslávnej Biblie. Využili príležitosť učiť sa, úplne nový odklon od spoločného myslenia. Ich viera sa po stretnutiach často posilňuje a inak môžu pochybnosti, ktoré vyvolajú, pre nich spôsobom, ako ich pokojne a diskrétne objaviť.

3. 

   Nikdy sa nedotýkajte viery iných ľudí. Predstavte si, že za vami príde váš sused alebo cudzinec a povie vám, že vaša viera je úplne nesprávna a prinúti vás veriť ich náboženstvu - bez vášho súhlasu.Ako sa budeš cítiť ty? Asi nie dobre. Rovnaký pocit pociťujú ostatní, keď sú nútení vzdať sa viery, ktorej sa držia, alebo sú nútení veriť v iných. Vyvážte svoj život viery v čo najmenších fanfárach.

4. 

   Uznávajte požehnania vo vašom živote. Väčšina náboženstiev verí v myšlienku, že ľudia budú požehnaní, dostanú požehnanie od Boha alebo od vesmíru. Aké je požehnanie vo vašom živote?
   • Vyskúšajte toto užitočné cvičenie na týždeň, aby ste si uvedomili šťastie, ktoré máte. Počas nasledujúcich siedmich dní identifikujte požehnania, ktoré ste dostali od tých, ktorí sú na nasledujúcom zozname:
     • Príbuzní
     • Suseda
     • Kamarát
     • Kolega
     • Cudzinec
     • Deti
     • Nepriateľ

5. 

   Šírte prosím lásku všade. Duchovná sila je v konečnom dôsledku iba formou viery, v ktorú je vesmír tajomstvom, ale láska medzi ľuďmi existuje. Buďte agentom zmeny a silou, ktorá prináša lásku všade. Či už sa to vyjadruje jednoduchým gestom, ako je dávanie jedla ľuďom bez domova, usmievanie sa na cudzích ľudí, alebo obetovanie šťastia pre šťastie iných, rozdávanie lásky každému Pomôžte ľuďom priblížiť sa bližšie, aby pochopili dôvody, prečo sú ľudia prepojení. reklama

Rada

• Pravdepodobne nevyhráte každú výzvu v živote, ale môžete žiť deň, aby ste s ňou bojovali. Výzvy, ktorým teraz čelíte, už v budúcnosti nebudú mať význam. Môžete sa dokonca pozrieť späť a zasmiať sa. Žite svoj vlastný sen, bez ohľadu na kritiku, ale ak chcete, môžete dokázať, že sa mýli.

Výstraha

• V ťažkých časoch sme často zraniteľnejší než kedykoľvek predtým a môžeme byť „v pokušení“ robiť veci, na ktoré by nás nikdy nenapadlo. Môžete sa cítiť beznádejne, keď chcete nájsť východisko alebo uznanie, ale okamžité činy veci len zhoršia. Nepoužívajte alkohol, drogy ani inú formu dočasného užívania. Ak chcete utiecť pred okolnosťami, hľadajte veci, na ktorých vám záleží, napríklad hudbu, knihy alebo umenie.