Rozvíjajte pozitívne myslenie - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ak máte tendenciu pozorovať, že hladina vody v pohári je polovičná, nie polovičná, musíte si vylepšiť svoje myslenie. Výskum ukazuje, že pozitívni myslitelia sú odolnejší voči chorobám, majú lepšie zvládanie ťažkostí v zložitých dobách, znižujú riziko srdcových chorôb a znižujú stres. Pozitívne myslenie nie je vždy prirodzenou schopnosťou, ale môžete ju časom formovať. Naučte sa rozvíjať silu pozitívneho myslenia a otvárajte úplne novú perspektívu svojho života.

Kroky

Metóda 1 z 3: Formovanie optimizmu

Zapíšte si veci, za ktoré ste vďační. Vďačnosť zvyšuje pozitívne emócie a zlepšuje zdravie, šťastie a vzťahy. Ak si chcete vybudovať vďačnosť, nájdite si čas a každý deň si zapisujte aspoň tri dobré veci.
- Cvičte toto cvičenie každú noc, keď sa obzeráte za každým ďalším dňom. Napíšte si tri veci, ktoré dopadli dobre, alebo tri, za ktoré ste vďační.
- Zvážte, prečo ste za tieto veci vďační. Mali by ste tiež napísať, prečo ste vďační.
- Na konci každého týždňa si znova prečítajte, čo ste napísali. Všimnite si, ako sa cítite pri čítaní tohto textu.
- Udržujte túto prax každý týždeň, aby ste si vypestovali vďačnosť.
Dobrovoľník. Pomoc iným prostredníctvom dobrovoľníctva zvyšuje sebadôveru, dáva vám zmysel pre cieľ, prekonáva depresiu a zlepšuje vaše fyzické zdravie. Popremýšľajte, aké zručnosti alebo talent máte, a ako ich môžete pretaviť do praxe a pomôcť tak ostatným.
- Napríklad, ak radi čítate, môžete čítať príbehy pre deti alebo starších ľudí. Ak máte kreatívne myslenie, môžete posilniť svoju podporu komunitnej umeleckej rady.
Precvičujte si súcit sami so sebou. Uvedomte si, že nie ste dokonalí - ste ľudia a nemali by to robiť ani všetci ostatní vo vašom okolí. Kvalita súcitu sa často porovnáva ako slabá alebo príliš ľahostajná. V skutočnosti sa učenie seba-súcitu týka prejavovania skôr láskavosti než úsudku, rozpoznania ľudstva namiesto osamelosti a sústredenia sa skôr na všímavosť ako na problémy. osobné.
- Obzvlášť užitočným spôsobom, ako si nad sebou prejaviť súcit, je recitovanie upokojujúcich viet v čase bolesti alebo bolesti. Ak napríklad cítite smútok z rozchodu, recitujte tieto súcitné vety: „Toto je okamih utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Môžem s ním zaobchádzať dobre. Pre seba v tejto chvíli? Možno potrebujem prejaviť súcit sám so sebou?
- Výskum ukazuje, že súcit môže vytvárať silnejšiu energiu, odolnosť, odvahu a tvorivosť.
Smejte sa Príslovie „jeden úsmev má desať toník“ nie je nikdy falošné. Zmysel pre humor môže zlepšiť kardiovaskulárne funkcie, uvoľniť telo, zvýšiť imunitu a uvoľniť endorfíny, ktoré pomáhajú telu cítiť sa sviežo.
- Môžete sa smiať sledovaním komédie, celodenným stretávaním sa so zábavnou spolubývajúcou alebo rozprávaním vtipu alebo vtipu s ostatnými.
Chváľte ostatných. Kompliment môže zvýšiť sebaúctu rečníkov aj poslucháčov. Keď niekomu poviete o niečom, čo sa vám na tejto osobe páči alebo čo na nej obdivujete, budete sa cítiť lepšie. Pochvala však tiež pomáha odbúravať múry v sociálnych situáciách a zbližovať ľudí.
- Medzi nápady na pochvalu patria:
  - Pochvala by mala byť jednoduchá - nebuďte príliš lichotivé
  - Konkrétne slová - povedzte divákom presne to, čo ich robí tak skvelými
  - Buďte úprimní - zložte komplimenty, ktoré považujete za správne
reklama

Metóda 2 z 3: Vytvorte aktívny životný štýl

Zhromaždite systém aktívnej podpory. Negativita môže byť nákazlivá aj pozitívna. Vystavenie ostatným s pozitívnym výhľadom na život môže mať pozitívny vplyv na váš výhľad. Rozvíjanie vzťahov vo vašom živote, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, budete vyzývať k tomu, aby ste rástli a zlepšovali sa, a posúvať vás k pozitívnym voľbám životného štýlu.
Meditujte. Dôkazy ukazujú účinky dennej meditácie na pozitívne myslenie. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že skupina pacientov s rakovinou prsníka, ktorá sa naučila meditáciu všímavosti spolu s jogou, viedla k pozitívnym zmenám v štruktúre DNA pacienta. Rozumné myslenie preto môže liečiť choroby zvnútra i zvonka.
- Nájdite si pokojné miesto, kde môžete niekoľko minút pokojne sedieť. Sadnite si do pohodlnej polohy. Zhlboka sa očistite. Jednoducho sa zamerajte na svoj dych alebo si vypočujte pásky s pokynmi na meditáciu špeciálne navrhnuté na podporu pozitívneho myslenia.
Cvič. Veľa fyzickej aktivity uvoľňuje mozgovú chemikáliu zvanú endorfíny, vďaka ktorej sa cítite pohodlnejšie a spokojnejšie. Pravidelná fyzická aktivita navyše zvyšuje sebadôveru, odolnosť voči chorobám a kontrolu hmotnosti - to sú všetky faktory, ktoré môžu významne ovplyvniť váš výhľad.
- Výskum dokonca ukázal, že optimisti praktizujú častejšie ako pesimisti. Takže, obujte si tenisky a vezmite svojho psa na prechádzku, beh alebo prechádzku, alebo zapnite rádio a zatancujte si so svojím najlepším priateľom.
Ísť do postele. Dostatok spánku môže mať tiež významný vplyv na váš optimizmus. Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín. Zlepšite relaxáciu tým, že sa budete venovať niektorým jemným činnostiam, ako je počúvanie ľahkej hudby, čítanie kníh alebo horúci kúpeľ. Navyše, budenie a chodenie do postele každé ráno a večer v rovnakom čase môže zlepšiť vaše spánkové návyky.
- Ak nám chýba spánok, často chýba optimizmus, čo vedie k menšej nádeji a pozitívnemu mysleniu. Aj deti s dobrým spánkom sú optimistickejšie.
Vyvarujte sa konzumácie alkoholu alebo drog. Keď sa stretneme s negatívnymi myšlienkami a pocitmi, často sa kvôli emočnej úľave obrátime na alkohol alebo drogy. Alkohol a veľa liekov, ako sú antidepresíva, však môžu spôsobiť pocity negativity a zvýšiť sebapoškodzovanie.
- Ak vaše negatívne myšlienky spôsobujú, že užívate alkohol a drogy, potom sa obráťte na svojho priateľa. Alebo ešte lepšie, kontaktovanie odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať tieto negatívne myšlienky.
reklama

Metóda 3 z 3: Prekonanie negatívneho myslenia

Rozpoznať negatívne myslenie. Vzory negatívneho myslenia majú negatívny vplyv na zdravie. Prvým krokom k prekonaniu negatívneho myslenia je uvedomenie si, že upadáte do tohto typu myslenia. Negatívne myslenie má tendenciu súvisieť s nasledujúcimi typmi: strach z budúcnosti, sebakritika, pochybovanie o svojich schopnostiach, znevažovanie samého seba a strach zo zlyhania. Negatívni myslitelia majú často nestranný tón. Sú podobné vašej situácii?
- Polarizácia. Prezrite si veci v jednej z dvoch kategórií bez sprostredkovateľa. (Príklad: Ak to nie je dobré, musí to byť zlé.)
- Prepadnúť. Negatívne preháňanie, aby sa minimalizovali pozitíva. (Príklad: V práci máte dobré hodnotenie, ale trávte veľa času vecami, ktoré vám šéf navrhuje, v čom sa musíte zlepšiť.)
- Zhoršenie problémov. Vždy očakávajte, že dôjde k najhoršiemu. (Príklad: Malá hádka s milencom znamená, že vás nenávidí a chce sa rozísť.)
- Personalizácia. Vyčítajte si všetko zlé, čo sa stane. (Príklad: Všetci opustili večierok skôr.Predpokladáte, že to bolo preto, že som tam bol.)
Vyzvite konverzáciu sami so sebou. Len čo si uvedomíte, že myslíte negatívne, usilujte sa tieto myšlienky napadnúť. Využite nasledujúce štyri stratégie na boj proti negatívnemu mysleniu.
- Kontrola reality - Existujú dôkazy pre alebo proti môjmu tvrdeniu (negatívny dialóg)? Prichádzam na záver príliš skoro bez toho, aby som to celé vyhodnotil?
- Nájdite alternatívne vysvetlenia - Ak budem mať pozitívne myslenie, budem mať iný pohľad na situáciu? Existuje iný spôsob, ako sa na tento problém pozerať?
- Uveďte svoje myšlienky na pravú mieru - Bol to tento problém už 6 mesiacov (alebo 1 rok)? Čo najhoršie sa skutočne mohlo stať?
- Orientácia na cieľ - Pomáhajú mi tieto myšlienky dosiahnuť moje ciele? Ako môžem vyriešiť tento problém?
Denný dialóg sám so sebou. Stať sa pozitívnym mysliteľom nie je cez noc. Ak však každý deň aktívne praktizujete pozitívne samomluvy, časom si vytvoríte zdravšie a pozitívnejšie myslenie. Kedykoľvek sa ocitnete v myslení negatívnych myšlienok, otestujte svoje vlastné myšlienky. Potom nájdite realistickejší a pragmatickejší spôsob, ako transformovať svoje rozprávanie.
- Napríklad „Priateľka si myslí, že je porazený“, je negatívna myšlienka, ktorú možno napadnúť a premeniť na „Priateľka sa považuje za rozkošnú a hodnotnú, pretože sa rozhodla ísť so mnou „.
Prestaňte porovnávať. Ak sa budete porovnávať s ostatnými, nevyhnutne sa budete cítiť negatívne a budete pochybovať o svojich schopnostiach. Pre porovnanie zistíte, že vždy existujú ľudia lepší ako vy a necháte neustále zlyhávať.
- Namiesto toho sa sústreďte na svoj úspech a oslávte ho. Obmedzte pozornosť na prácu iných ľudí a používajte energiu na zlepšenie seba. Vidieť ostatných ako obrázok, o ktorý sa treba usilovať, nie porovnávať. A neustále si dávajte čas na ocenenie vášho osobného rastu a úžasných vecí, ktoré sa vo vašom živote dejú.
reklama

Rada

Kontroluj sa.
Odstráňte slovo „NEMOŽNO“ zo svojho slovníka.
Zbavenie sa všetkých minulých chýb, nesprávnych rozhodnutí atď. Má negatívny dopad na vaše myslenie.

Výstraha

Negatívne myslenie môže byť koreňom duševnej poruchy. Ak nemôžete zmeniť názor žiadnym spôsobom, vyhľadajte odbornú pomoc od psychológa alebo terapeuta duševného zdravia.