Obsah

• Kroky
• Rada

Plač je prirodzený inštinkt. Toto je jeden z prvých činov dieťaťa a ľudia to neprestanú robiť po celý život. Plač vám môže pomôcť vyjadriť svoje pocity ostatným a niektoré štúdie dokonca ukázali, že pomáha signalizovať, že potrebujete podporu komunity. Plač môže byť tiež emocionálna reakcia alebo reakcia na správanie na niečo, čo vidíte, počujete alebo myslíte. Občas môžete mať pocit, že musíte „plakať pre potešenie“. Je to celkom prirodzené, úplne bežné a môže to byť trochu úľava. Nadmerný plač však môže spôsobiť fyzický stres, zvýšiť srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu. Je pochopiteľné, že chcete prestať plakať, keď ste smutní. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali plakať.

Kroky

Časť 1 z 2: Riešenie príčin plaču

1. 

   
   
   Na upokojenie používajte techniky hlbokého dýchania. To môže byť ťažké urobiť, keď ste vzlykaní, ale urobte všetko pre to, aby ste sa zhlboka nadýchli (pokiaľ je to možné nosom), zadržte dych na 7 ráz a pomaly vydýchnite. v 8 úderoch. Urobte týchto 5 dychov. Ak príliš plačete, môžete dýchať rýchlo, a ak prežívate úzkosť, môže to byť dosť strašidelný zážitok. Skúste cvičiť hlboké dýchanie niekoľkokrát denne alebo v časoch, keď sa cítite stresovaní.
   • Dlhé a hlboké nádychy vám môžu pomôcť zvládnuť dýchavičnosť, znížiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť krvný obeh v tele a znížiť stres.

2. 

   
   
   Identifikujte negatívne alebo smutné myšlienky. Niekedy sa vám chce iba plakať, pretože máte smutnú alebo negatívnu myšlienku. Možno vás napadne niečo ako „Navždy ma opustil“ alebo „Nemám nikoho ...“. Identifikácia nevhodných myšlienok počas tejto doby všetko ešte zhorší, ale toto je prvý krok, ktorý vám pomôže znovu získať kontrolu nad vašimi myšlienkami a slzami.
   • Ak to nemôžete urobiť, znova preskúmajte svoje myšlienky v okamihu, keď ste prestali plakať.

3. 

   
   
   Napíšte si, čo vás rozčuľuje. Ak ste príliš smutní na to, aby ste napísali celú vetu, môžete písať o čomkoľvek, písať chaoticky alebo dokonca čmárať. Stačí vytvoriť zoznam náhodných viet, napísať slovo nahlas alebo vyplniť stránku emotívnymi slovami. Cieľom je predstaviť vaše pocity a myšlienky na papieri a trochu uvoľniť svoju myseľ. Neskôr sa môžete pozrieť späť a diskutovať o nich, keď sa vaša nálada ustáli.
   • Môžete napríklad písať o niečom veľmi jednoduchom, napríklad „Aké ťažké“, „Bolestivé, zradené, urazené“. Písanie o tom, čo vás trápi, vám tiež môže pomôcť nadviazať rozhovor s niekým, kto vám ubližuje.

4. 

   
   
   Rozptyľujte sa fyzicky. Ak chcete prerušiť cyklus negatívnych myšlienok, pokúste sa rozptýliť namáhaním svalov alebo držaním kameňa v ruke alebo na krku. Ideálne je odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok dostatočne dlho na to, aby ste opäť nadobudli pokoj.
   • Môžete tiež použiť hudbu, ktorá vás rozptýli. Pretrepte, aby ste sa sústredili na seba a upokojili svoje telo. Spievanie do piesne vám tiež pomôže získať späť kontrolu nad dychom a sústrediť sa na ďalšie faktory.
   • Ísť na prechádzku. Choďte na prechádzku, ktorá vám môže zmeniť scenérie, aby vám pomohla zastaviť negatívne myšlienky. Fyzická aktivita tiež pomôže upraviť dýchanie a srdcovú frekvenciu.

5. 

   
   
   Zmeňte svoje držanie tela. Naša mimika a držanie tela ovplyvňujú našu náladu. Ak sa v porazenej póze zamračíte alebo ohnete chrbát, budete sa cítiť negatívnejšie. Ak je to možné, mali by ste sa to pokúsiť zmeniť. Postavte sa vzpriamene a položte ruky na boky (ruky si opierajte o boky) alebo vyskúšajte techniku ​​„levia tvár - citrónová tvár“, čo znamená urobte výraz, ako keď ste pripravení „revať“ ako lev, a potom si našpúlite pery tak kyslo, akoby ste jedli citrón.
   • Zmena držania tela vám pomôže prelomiť cyklus plaču dostatočne dlho na to, aby ste sa upokojili.

6. 

   
   
   Progresívna svalová relaxácia sa vykonáva s progresívnou svalovou relaxáciou. To je metóda, pri ktorej sa ponaťahujete a uvoľníte veľa rôznych častí tela. Začnite tým, že čo najviac natiahnete svaly asi na 5 sekúnd, zatiaľ čo dýchate vzduch do pľúc. Potom pri výdychu rýchlo uvoľnite napätie. Ďalej uvoľnite svoje tvárové svaly. Ďalej napnite svaly na krku a uvoľnite sa. Postupne sa dostaňte na svoju hruď, ruky atď. A nakoniec na svoje nohy.
   • Robte to pravidelne, aby ste zabránili zadržiavanému stresu.
   • Toto cvičenie vám pomôže lepšie si uvedomiť oblasti, ktoré sú pod napätím, keď príliš plačete.

7. 

   Pamätajte: „Toto je iba dočasná záležitosť“. Aj keď vďaka týmto okamihom budete mať pocit, že budú trvať večne, nezabudnite, že bude po všetkom, nie navždy. To vám pomôže vytvoriť optimistickejší výhľad.
   • Dajte si na tvár studenú vodu. Chlad vody vás môže prinútiť prestať na pár minút myslieť na smutný okamih, aby ste opäť získali kontrolu nad svojim dychom. Studená voda môže byť tiež veľmi užitočná pri zvládaní opuchov (napríklad opuchov očí), ku ktorým dochádza na určitých miestach po prílišnom plači.
   reklama

Časť 2 z 2: Zvážte a zabráňte plaču

1. 

   Spýtajte sa sami seba, či vám plač robí problém. Máte pocit, že ste príliš plakali? Je to síce len subjektívne číslo, v priemere ženy plačú 5,3-krát mesačne a muži 1,3-krát, ale líši sa to od slzenia až po vzlykanie. . Nemusíte však brať ohľad na toto číslo, keď často plačete kvôli emocionálnej životnej udalosti, ako je napríklad rozchod partnera alebo smrť partnera. milé alebo iné veľké udalosti.Keď sa plač vymkne spod kontroly a zasahuje do vášho osobného alebo profesionálneho života, musíte na vyriešení problému pracovať.
   • Počas tohto vrcholu emócií bude ľahké cítiť sa zmätený a uväznený vo víre smutných a negatívnych myšlienok.

2. 

   Pomysli na to, prečo si plakala. Ak sa vo vašom živote stane niečo, čo vo vás vyvoláva stres alebo úzkosť, budete častejšie plakať. Napríklad ak smútite nad smrťou milovaného človeka alebo nad koncom vzťahu, plač je normálny a zrozumiteľný. Avšak niekedy je život príliš mätúci a zistíte, že plačete bez zjavného dôvodu.
   • V takom prípade môže byť prílišný plač znakom niečoho vážnejšieho, ako je depresia alebo úzkosť. Ak neustále plačete bez zjavného dôvodu, cítite sa smutne, bezmocne alebo podráždene, máte bolesti alebo máte problémy s jedením, spánkom alebo premýšľaním o samovražde, môžete trpieť depresiou. Mali by ste navštíviť svojho lekára, aby sa dozvedel o správnej liečbe.

3. 

   Identifikujte spúšťač, ktorý spúšťa plačúci stav. Skúste si uvedomiť situácie, ktoré vás nútia plakať, a zapíšte si ich. Kedy sa to stalo? Existujú konkrétne dni, situácie alebo okolnosti, kvôli ktorým plačeš násilne? Bolo niečo, čo spustilo tento proces?
   • Napríklad, ak vám počúvanie konkrétnej kapely pripomína vaše bývalé, odstráňte ich z vášho zoznamu skladieb a vyhnite sa počúvaniu hudby, ktorá by mohla pripomínať túto osobu. To isté platí pre fotografie, vône, miesta a ďalšie. Ak nechcete čeliť týmto smutným pripomienkam, je v poriadku, že sa od nich na chvíľu vzdialite.

4. 

   Píšte si denník. Zapíšte si všetky negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či majú zmysel. Rovnako by ste mali zvážiť, či je vaša koncepcia relevantná a realistická. Nezabudnite na seba láskavo. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je vymenovať všetky úspechy alebo faktory, ktoré vás robia šťastnými. Predstavte si svoj denník ako denník toho, za čo ste vďační.
   • Pokúste sa každý deň znovu prečítať svoj denník. Keď máte chuť plakať, prečítajte si znova všetko, čo ste napísali, a pripomeňte si, čo vás robí šťastnou.

5. 

   Vlastné hodnotenie. Položte si otázku: „Ako môžem čeliť konfliktom?“ Reagujete často hnevom? Roztrhnúť? Nevšímaj si to? Ak dovolíte, aby sa konflikt vybudoval jeho ignorovaním, môžete nad ním nakoniec plakať. Uvedomenie si, ako reagovať na konflikt, vám pomôže určiť správnu odpoveď.
   • Nezabudnite si položiť otázku: „Kto má kontrolu?“ Mali by ste sa pokúsiť znovu získať kontrolu nad svojím životom, aby ste mohli zmeniť výsledok vecí. „Ten učiteľ bol zlý a spôsobil mi zlyhanie,“ priznajte, že ste sa neučili tvrdo a výsledkom boli zlé známky. .

6. 

   Pochopte, ako myšlienky ovplyvňujú vaše emócie a správanie. Ak neustále myslíte na negatívne veci, môžu sa u vás prejavovať nezdravé pocity. Dokonca sa vrátite k negatívnym, smutným spomienkam, ktoré sa stali v minulosti, a to je dôvod, prečo nemôžete prestať plakať. To spôsobí škodlivé správanie vrátane predĺženia náreku. Len čo si uvedomíte účinky svojich vlastných myšlienok, môžete ich začať meniť, aby ste dosiahli pozitívnejšiu situáciu.
   • Napríklad, ak budete stále myslieť „nie som dosť dobrý“, začnete sa cítiť beznádejne alebo neisto. Nájdite spôsoby, ako zastaviť tento proces myslenia skôr, ako ovplyvní vašu emocionálnu pohodu.

7. 

   Získajte pomoc. Môžete zdieľať s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny, čo vás trápi. Zavolajte im na telefón alebo sa opýtajte, či majú čas ísť s vami na kávu. Ak máte pocit, že s nikým nemôžete hovoriť, zavolajte na linku dôvery mladých ľudí (1900 599 830).
   • Ak čoraz častejšie smútite a potrebujete pomoc, môže vám pomôcť poradca. Vypracujú plán, ktorý vám pomôže znovu získať kontrolu nad vašimi myšlienkami a vhodne sa s nimi vyrovnať.

8. 

   Pochopte profesionálnu terapiu. Môžete sa poradiť so svojím lekárom, skontrolovať telefónny zoznam alebo požiadať priateľa, aby vás odkázal na správneho poradcu alebo terapeuta. Poradca alebo terapeut vám položí otázky, prečo liečbu potrebujete. Dalo by sa povedať niečo ako: „Zistil som, že neustále plačem a chcem vedieť, prečo sa mi to stalo a ako to ovládať.“ Alebo jednoducho odpovedzte: „Je mi smutno.“ Poradca bude naďalej klásť otázky týkajúce sa vašich skúseností a anamnézy.
   • Váš terapeut s vami prediskutuje ciele vašej liečby a potom vypracuje plán, ktorý vám ich pomôže dosiahnuť.
   reklama

Rada

• Keď pocítite nutkanie plakať, položte si otázku: „Mám plakať? Som v situácii, keď dokážem úplne plakať? “. Plač je pre vás niekedy dobrý a budete mať väčšiu úľavu, ale nemusí to byť správny postup vo všetkých situáciách.
• Aby ste zabránili verejnému plaču, zdvihnite obočie čo najvyššie, ako by ste boli prekvapení. Takto bude ťažké vypadnúť slzám. Pomôcť môže aj zívanie alebo žuvanie kociek ľadu.
• Prílišný plač tiež dehydratuje organizmus a vedie k bolestiam hlavy. Po relaxácii by ste mali vypiť plný pohár vody.
• Ak sa chcete upokojiť, navlhčite žinku teplou vodou a priložte si ju na krk. Keď ste úplne pokojní, namočte uterák do studenej vody a priložte si ho na oči alebo na čelo, aby ste mohli zaspať a cítiť sa lepšie.
• Plač je celkom normálny čin, keď sa všetky vaše emócie odpália. Choďte niekam, kde môžete byť sami a upokojte sa.
• Niekedy je jednoduchšie hovoriť s cudzími ľuďmi o tom, čo vás trápi. Podeľte sa o to s niekým iným, kto vám môže poskytnúť nový pohľad na vec.
• Hovorte sami so sebou jemným a uvoľneným tónom hlasu.
• Držte domáce zviera. Zvieratá vám nebudú vedieť poradiť, ale ani vás nebudú súdiť.
• Neprestávaj písať o svojich myšlienkach. Ak máte negatívne myšlienky, položte si predbežné otázky, aby ste zhodnotili svoje myšlienky. Podniknite kroky na opätovné získanie kontroly nad svojimi myšlienkami.
• Najlepšie je niekedy plakať, nemôžete to zadržať večne. Skôr ako emócie „vybuchnú“, musíte sa rozplakať, aby ste sa zbavili všetkých svojich problémov. Plačte s členom rodiny, priateľom alebo niekým blízkym: aby ste sa cítili pohodlnejšie.
• Povedzte si, že budete v poriadku bez ohľadu na to, aká je situácia, a vedzte, že všetci sú pripravení vám pomôcť.
• Podeľte sa s poslucháčmi o probléme, ktorý vás trápi.