Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Jednanie s nahnevaným človekom nie je žiadna zábava. Ešte horšie sa cíti, ak je tou osobou váš priateľ, a hnev spôsobí, že hovorí alebo koná tvrdo a zraňujúco. Bez ohľadu na to, či ide o nadávanie, urážanie alebo krik, rokovania s nahnevaným priateľom môžu byť často mimoriadne stresujúce. Ale tak či onak, s odhodlaným a vyrovnaným prístupom pri zaobchádzaní s jeho hnevom môžete vytvoriť úctivejší, pozitívnejší a zdravší vzťah.

Kroky

Metóda 1 z 3: Upokojenie situácie

1. 

   Vyberte si správny čas. Ľudia sa často správajú nevrlo, keď sú unavení alebo rozrušení, preto sa vyhýbajte diskusiám, keď sa druhá osoba ponáhľa alebo má zmätok. Namiesto toho ho požiadajte, aby hovoril, keď veci vychladnú a vy dvaja ste dosť pokojní na to, aby ste problém vyriešili bez toho, aby ste sa nahnevali.
   • Táto taktika nie je vždy účinná, pretože niekedy môže byť ťažké pokojne myslieť od zlosti. Ak to nefunguje, existujú ďalšie spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa váš hnev zväčšil.

2. 

   
   
   Dajte svojmu priateľovi vedieť, že rozumiete jeho pocitom. Aktívne počúvanie alebo počúvanie a porozumenie sú kľúčom k efektívnej komunikácii. Vaše sympatie budú ako prúd studenej vody, ktorá sa rúti do ohňa. Váš priateľ môže byť menej nahnevaný, pretože sa cíti viac v spojení s vami, keď pochopíte jeho pocity. Prejavte porozumenie a upokojte svojho priateľa opakovaním toho, čo počujete.
   • Buďte čo najkonkrétnejší a nepoužívajte staré frázy ako „Rozumiem“. To neukazuje skutočné pochopenie a javí sa to povrchne.
   • Namiesto toho skúste povedať napríklad „Viem, že si naštvaný, pretože som ti nezavolal späť“.
   • Pokračujte v zameriavaní sa na hnev svojho priateľa. Nepresmerujte konverzáciu smerom k sebe s výrokmi ako „Rozumiem, pretože to cítim rovnako“.

3. 

   
   
   Spýtajte sa ho, čo od vás chce. Drzé slová a činy často vychádzajú z pocitov, že sa s nimi zaobchádza nespravodlivo alebo nespravodlivo. Keď sa spýtate svojho priateľa, čo od vás môže čakať (samozrejme tichým hlasom), konverzácia bude viesť od zlosti k pozitívnejším.
   • Skúste vysloviť slová ako „Čo od vás teraz musím urobiť“ alebo „Čo si myslíte, že by som s tým mal urobiť?“

4. 

   
   
   Ak je to možné, ponúknite pomoc. Keď váš priateľ dá jasne najavo, čo od vás chce, zistite, či je to niečo, čo skutočne môžete urobiť, alebo či ste ochotní urobiť. Ak ponúknete pomoc, môžete pomôcť zmierniť jeho hnev, zastaviť hrubé správanie a obrátiť situáciu konštruktívnym smerom.
   • Návrhy pomoci sa môžu veľmi líšiť. Už len ospravedlnenie môže uvoľniť napätie, pretože to ukazuje, že v hádke pripúšťate časť svojej chyby.
   • Niekedy je pomoc mimo váš dosah. Napríklad, ak váš priateľ dostane padáka a potom sa na vás rozhnevá, stačí povedať: „Viem, že sa hneváš kvôli strate zamestnania, bol by som rád, keby som ti mohol pomôcť, ale toto je mimo dosahu. môj. “
   • Niekedy, aj keď môžete pomôcť, rozhodnete sa nie, a to je úplne prijateľné. Povedzme, že ak váš priateľ chce, aby ste opustili školu alebo pracovali, aby ste sa s ním stretli, môžete povedať: „Je mi to ľúto. Keby som dnes mal čas ísť so mnou von, ale nemohol som opustiť svoje povinnosti. “ Nemali by ste povedať: „To nechcem.“

5. 

   Skúste si vytvoriť zmysel pre humor. Humor môže pomôcť zmierniť stresové situácie zmenou nálady na dostatočne dlhý čas, aby ochladil váš hnev. Nezabudnite si zo svojho priateľa nerobiť srandu, pretože tým sa len nahneváte. Namiesto toho si robte srandu zo seba alebo zo situácie. To je lepšie pre pár, ktorý sa často zabáva.
   • Každý má iný zmysel pre humor, ale môžete skúsiť žartovať výrokmi ako „To je nad moje sily - dovoľte mi poradiť sa s mojou inou osobnosťou“ alebo „Vy Prepáč, že som ti zabudol zavolať. V tom čase ste bojovali so svojou tupou hlavou. “
   • Nepoužívajte túto metódu, ak na vás robí zlomyseľný a zraňujúci žart, pretože to iba vypomstí a môže vyprovokovať urážky.
   reklama

Metóda 2 z 3: Stanovenie limitov

1. 

   Stanovte si svoje limity. Pri stanovovaní hraníc buďte čo najjednoduchší a urobte si zoznam neprípustných spôsobov správania. Nadviazajte očný kontakt so svojím priateľom a buďte rozhodní, ale pokojní, aby ste mu dali najavo, že musíte rešpektovať hranice, ktoré ste určili. Môžete skúsiť najskôr precvičiť hovorenie, aby ste sa cítili istejšie, keď je čas sa s ním porozprávať.

2. 

   Neakceptujte urážky ani urážky. Takéto slová sú prejavom kontroly a poníženia a v zdravom vzťahu sú absolútne neprípustné. Presne povedané, urážka druhého človeka voči vám, ktorá sa týka vášho vzhľadu, vašej inteligencie, vašich názorov alebo vášho výberu, je emočné týranie. Keď vám váš priateľ zavolá urážlivé mená, prestaňte s tým, čo robíte, pozerajte sa mu do očí a jednoznačne hovorte: „Už mi nikdy tak nehovor.“ Nemusíte odpovedať na žiadne otázky ani nič vysvetľovať; opakuj, čo tým myslíš, kým nepochopí.
   • Urážky sú nielen emocionálne bolestivé, ale majú tiež tichú dlhodobú ničivú moc, pretože poškodzujú vašu sebaúctu a závislosť od vášho priateľa.
   • Nikdy si nevyčítajte tvrdé slová svojho priateľa a nezačnite si myslieť, že má pravdu. Predpokladajme, že vás váš priateľ označuje za tučného, ​​keď sa dvaja ľudia hádajú, nikdy tomu neverte.

3. 

   Absolútne nedovoliť nadávky. Nadávanie na hádku je ako mávanie červeným šálom pred gaurom; umožňuje iba eskaláciu negatívnych emócií. Keď na vás váš priateľ nadáva, negatívna energia z nej vydaná spôsobí, že sa budete hanbiť a stresovať. Použite vyhlásenia „Ja“ na to, aby ste svojmu priateľovi povedali, že mu nie ste ochotní dovoliť prisahať.
   • Dalo by sa povedať niečo ako: „Viem, že si naštvaný, pretože som ti nevolal späť, ale neprijmem tvoje nadávky, pretože mi pripadajú nepríjemné počúvať tieto slová.“

4. 

   Nekričte nahlas. Krik iba rozohreje napätú atmosféru a často vo vás vyvolá hnev, strach alebo obranu. Ľudia, ktorí sa ľahko nahnevajú, si však niekedy ani neuvedomia, že sú nahlas. Použite frázu „Ja“ na stanovenie limitov a povedzte svojmu priateľovi, že neakceptujete výkriky.
   • Skúste povedať „Nedovolím, aby si na mňa kričal. Cítim sa veľmi nahnevaný, keď kričíš, a tiež to nepomáha. Poviem vám to potom, ako vy aj ja budem pokojnejší “.
   • Ak váš priateľ poprel, že nekričí, majte po ruke magnetofón, aby ste si ho mohli neskôr vypočuť. Keď prehráte kazetu znova, jemne vysvetlite, že ste nehovorili o tom, čo povedal na kazete, iba ste ho prehrali s tým, ako ste hlasní.

5. 

   Nenechaj svojho priateľa, aby ti niečo vyčítal. Toto správanie nie je prínosom, pretože narúša komunikáciu a znižuje vašu schopnosť riešiť problémy. Keď ste nahnevaní, váš priateľ vám môže vyčítať, že mu hovoríte, aké ste zlé, a cítite sa menejcenne. Vytyčte hranice a dajte svojmu priateľovi vedieť, že neakceptujete vinu. Môžete to urobiť vo vetách s témou „ja“.
   • Povedzte svojmu priateľovi, ako sa cítite, keď vám celú cestu vyčíta. Môžete napríklad povedať: „Cítim sa frustrovaný, keď mi vyčítate všetko, čo je medzi vami a mnou.“
   • Ďalej pomocou frázy „ja“ povedzte svojmu priateľovi, že už nebudete prijímať vinu.Povedzte: „Myslím si, že vzájomné obviňovanie problém nevyrieši. Odteraz nebudem akceptovať, že mi vyčítaš, že som si vybil môj hnev. “
   reklama

Metóda 3 z 3: Ovládnite svoje emócie

1. 

   Pozerajte sa na svoj hnev z iného uhla. Elektrické mozgové signály, ktoré spôsobujú negatívne emócie, môžete potlačiť tým, že sa pozriete na hnev svojho priateľa v inom svetle. Povedzte si: „Možno má dnes veľa zlých vecí.“ Zámerným hľadaním iného uhla môžete zmeniť svoju emocionálnu reakciu a zabrániť negatívnemu pôsobeniu.
   • Nie je vždy ľahké sympatizovať s niekým, kto koná drsne a temperamentne, ale akonáhle vidíte jeho hnev inak, môžete zabrániť pádu z defenzívy.
   • Skúste si povedať veci ako „Snaží sa tvrdo“ alebo „To je len jeho spôsob.“ Takto nebudete mať pocit, že vám je niečo vyčítané.
   • To, že súcitíte s hnevom svojho priateľa, ešte neznamená, že ho akceptujete. Keď pochopíte, že vaša chyba nie je vaša chyba, nájdite zdravé spôsoby, ako problém vyriešiť, napríklad stanoviť limity alebo sa im dočasne vyhnúť.

2. 

   Nebuď na seba príliš tvrdý. Častejšie slová vášho priateľa vo vás vyvolajú pocit hnevu, frustrácie, strachu alebo bezmocnosti. Vyhnite sa týmto pocitom tým, že prijmete samého seba a spôsob, akým ste sa rozhodli vyrovnať sa s hnevom svojho priateľa. Povedzte si, že aj keď nezvládnete jeho hnev, je to v poriadku.
   • Napríklad, ak sa cítite previnilo, keď ste svojmu priateľovi povedali, že mu nemôžete pomôcť, povedzte si „Kiež by som mu mohol pomôcť, ale musím sa o seba postarať. ja sám, aj keď viem, že je stále naštvaný. “

3. 

   Všímajte si svoju hladinu hnevu. Hnevať vás môže aj hrubé a netrpezlivé správanie vášho priateľa. Mohli by ste ho náhodou „podpichnúť“ alebo „zdvihnúť vlasy“, vďaka čomu bude ešte viac vzrušený. Venujte pozornosť svojmu verbálnemu a neverbálnemu jazyku, aby ste na svojho priateľa nehnevali.
   • Vyhýbajte sa vyhláseniam, ktoré sa začínajú výrazom „Vždy ste ...“, a nekritizujte alebo sarkazmom chujte svojho priateľa. Takéto vyhlásenia sú založené iba na hneve a iba na prilievaní ohňa.
   • Môžete si vytvoriť zoznam spúšťacích mechanizmov svojho priateľa (alebo vecí, ktoré ho rozladia) a zistiť, ako ho ovplyvňuje vaše správanie.
   • Nehnevajte sa na seba ani na svojho priateľa. Nenechajte ho úmyselne „zasiahnuť jed“.

4. 

   Povedz mu, ako sa cítiš. Použite vyhlásenia „Ja“ na prijatie zodpovednosti za svoje pocity a správanie bez toho, aby váš priateľ mal pocit, že obviňujete. Snažte sa byť zruční a porozprávajte sa so svojím priateľom o svojich pocitoch výrokmi ako „Som veľmi smutný, keď počúvam tvoje zlé slová.“ Vyhýbajte sa vyhláseniam, ktoré sa začínajú výrazom „Vždy som ...“, pretože tieto vyhlásenia znejú obviňujúco.
   • Precvičte si opakované vety „ja“, keď sa nehneváte, aby sa tieto vyhlásenia prirodzene stávali súčasťou vášho prejavu.
   • Zdieľanie svojich emócií týmto spôsobom nielenže vyjadrí vaše pocity, ale tiež zvýši vašu úroveň dôvernosti so svojím priateľom.
   • Táto technika môže pomôcť upokojiť váš hnev a sústrediť sa skôr na to, čo chcete, ako na zraňujúce slová.
   reklama

Rada

• Nesnažte sa s nahnevanou osobou uvažovať. Namiesto toho sa vyhýbajte chôdzi a počkajte, kým sa situácia upokojí, aby ste určili limity a vyriešili problém.
• Niektorí muži majú tendenciu meniť svoje správanie pred ostatnými, aby sa vyhli tomu, že sú označovaní ako „drsní“. Ak je váš priateľ v tejto kategórii, hovorte o citlivých otázkach na verejnosti, aby zostal pokojný.
• Niekedy môže byť nápomocný objektívny mediátor. Skúste sa opýtať spoločného priateľa, príbuzného, ​​poradcu alebo niekoho, komu obaja dôverujete. Existuje tiež množstvo informácií o tom, ako zaobchádzať s hnevom šetrným spôsobom, ktoré sa môžete naučiť online.

Výstraha

• Zdravé vzťahy musia byť uvoľnené a zábavné; Váš priateľ by sa za vás nikdy nemal hanbiť a rozrušiť a nikdy by ste sa nemali báť prejaviť sa. Ak je opak pravdou, je to známka emočného týrania.
• Netolerujte fyzické alebo verbálne týranie. Ak sa nachádzate v násilnom vzťahu, okamžite vyhľadajte pomoc.
• Nenechaj hnev vo svojom srdci otupiť; pretože v určitom okamihu to vyjde. Dovoľte svojmu priateľovi, aby zdravo vylúčil svoj hnev, a pamätajte, že je v poriadku ignorovať nezhody.