Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Keď niekto, koho poznáte, rieši smrť milovaného človeka, neviete, čo máte povedať alebo urobiť. Možno sa nebudete cítiť dobre, keď niečo robíte, ale dajte druhému človeku vedieť, že vám na ňom v čase smútku záleží.

Kroky

Metóda 1 z 3: Uvedomte si skúsenosť so smútkom

1. 

   Pochopte, že smútok je pre každého iný. Každý deň a každú hodinu sa človek, ktorý smúti, môže cítiť úplne inak.
   • Ľudia prežívajú bolesť mnohými rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia budú mať súčasne zmiešané pocity, napríklad odmietnutie alebo hnev. Iní sa po chvíli začnú cítiť a po strate pocítia otupenie.
   • Vidieť smútok ako „horskú dráhu“ namiesto usporiadaného obdobia je často veľmi užitočné. Zdá sa, že stratený človek to jedného dňa úplne prijme a iný deň poprie všetko. Môžu byť v jednom okamihu nahnevaní a v inom pokojní. Musíte ich pocity vnímať ako prirodzenú reakciu na stratu.

2. 

   
   
   Vedzte, že prijatie alebo popretie je prirodzenou reakciou. Napriek všeobecnej viere, že odmietnutie je prvou odpoveďou na stratu milovaného človeka, výskum ukázal pravý opak. Prijatie smrti je v skutočnosti bežnejšou prvou reakciou ako popretie. Je však tiež možné, že osoba bude šokovaná alebo odmietnutá. Závisí od jednotlivca. Trvanie šoku sa líši od človeka k človeku a závisí od okolností.
   • Je dôležité, aby ste danej osobe poskytli čas na spracovanie informácií. Musíte pripustiť smrť milovaného človeka, ale nemusíte nútiť ostatných, aby to uznali, keď nie sú pripravení.

3. 

   
   
   Pochopte svoju túžbu byť so svojím blízkym. Výskum ukázal, že túžba byť v blízkosti svojho milovaného človeka je silnejšou prvou reakciou ako skepsa, hnev alebo depresia. Táto túžba sa dá prejaviť slovami „To mi veľmi chýba“ alebo „Život bez nej nie je rovnaký“. Osoba si môže skontrolovať minulé spomienky, prezerať fotografie a ďalšie veci súvisiace s blízkymi ako spôsob udržania spojenia. To je úplne normálne.
   • Môžete im pomôcť počúvaním ich príbehov. Povzbuďte ich, aby zdieľali spomienky, ak chcú. Môžete dokonca položiť otázky o zosnulom, ak sa zdá, že ho chce zdieľať.
   • Môžete tiež ubezpečiť rodinu zosnulého, že nemôžu zabrániť smrti. Túžba byť s milovanou osobou môže spôsobiť, že budú rokovať o krokoch, ktoré podnikneme, aby sme mali pocit, že stále máme schopnosť znovu získať kontrolu a zabrániť budúcim stratám. Hybrid. Obviňovanie samého seba je bežná smútková reakcia. Výhodné vyhlásenie sa zvyčajne začína vetou „mal by som mať“ alebo „čo keby“. Pripomeňte rodine osoby, ktorá stratila pamäť, že udalosť je mimo ich kontrolu.

4. 

   
   
   Vnímajte hnev ako spôsob riešenia bolesti. Keď šok a bolesť z počiatočnej straty pominú, môže človek na boj s bolesťou použiť hnev. Výskum ukázal, že pocity hnevu sa zväčšujú do 1 - 5 mesiacov od straty a postupne ustupujú.
   • Hnev môže byť dosť iracionálny a nemiestny. Môže sa to prejaviť obviňovaním boha, osudu alebo samého seba, že prinieslo stratu. Neznižujte tieto pocity na minimum používaním jazyka, ktorý človeka hanbí, napríklad „Nehnevajte sa“ alebo „Neobviňujte Boha“. Prijmite ich pocity hnevu a povedzte im: „Som si istý, že bude bolestivé čeliť tomu, čo prežívate. Hnev je pre mňa prirodzenou reakciou.“

5. 

   Sledujte príznaky depresie. Depresia je normálna po veľkej strate a nebude viesť k závažnej depresívnej poruche. Výskum ukázal, že depresia rýchlo rastie asi 1 až 5 mesiacov po strate. Počiatočný šok však môže spôsobiť aj príznaky depresie, ako sú výkyvy nálady, letargia a ťažkosti s koncentráciou.
   • Ak chce rodina zosnulého zomrieť alebo sa úplne odlúčiť, je to známka poruchy ťažkej depresie a mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie.

6. 

   Pomôžte človeku dokončiť obdobie smútku. Smútok je spôsob vyjadrovania a zaobchádzania so smútkom. Mnoho psychológov sa domnieva, že človek musí dokončiť určité úlohy, aby cítil pocit prijatia a uzavretia. Veci však budú dosť stresujúce a každý človek bude mať svoj vlastný spôsob, ako ich dokončiť.
   • Prijmite pravdu o strate: Psychické prijatie sa často vyskytuje pomerne skoro v procese smútenia, ale môže trvať dlho, kým emócie dobehnú. Môžete to urobiť (sympaticky) hovoriť o svojej strate.
   • Zaobchádzanie so smútkom a bolesťou. Tento proces bude trvať dlho a spôsob, akým každý človek zaobchádza s utrpením, sa bude líšiť.
   • Nalaďte sa na svet bez blízkych. Tento typ úpravy zahŕňa vonkajšie faktory (napríklad hľadanie nového miesta na bývanie alebo zrušenie bankového účtu), interné (nové definovanie seba samého, ak už nie ste vo vzťahu s milovanou osobou) a duchovnosť ( zvážte vplyv strát na váš svetonázor).
   • Nájdite trvalé spojenie so svojím blízkym pri prechode do novej životnej etapy. Častou mylnou predstavou o bolesti je, že musíte povzbudiť ostatných, aby „to prekonali“. Rodina zosnulého však bude chcieť nájsť spôsob, ako cítiť spojenie so zosnulým, a to je úplne prirodzené. Pomôžte im nájsť spôsob, ako si spomenúť na milovaného človeka, prostredníctvom špeciálneho projektu s poctou, či už je to výsadba stromu, otvorenie štipendia alebo iné zmysluplné činnosti. Medzitým by ste mali tiež povzbudiť osobu, aby pokračovala v objavovaní nových stránok seba a objavovala, čo pre ňu znamená život v súčasnosti.

7. 

   Umožnite osobe, aby nič nevyjadrovala. Populárne viery majú tendenciu tvrdiť, že ľudia by si mali pri smútku „vybiť svoje emócie“. Často sme presvedčení, že ak na zranenie nedáte emocionálnu odpoveď, bude pre vás ťažké posunúť sa vpred. Výskum však naznačuje, že to nie je naozaj pravda. Ľudia prežívajú a spracúvajú smútok rôznymi spôsobmi. Nesnažte sa ich nútiť.
   • Početné štúdie o strate všeobecne a najmä o bolesti pri strate blízkych, ukázali, že ľudia, ktorí neprejavujú negatívne pocity zo straty, môžu po 6 mesiacoch pociťovať menší stres. Ak chce človek, ktorému pomáhate, vyjadriť, ako sa cítite, podporte ho, ale netlačte na to. Možno len chcú použiť iný spôsob zvládania.
   reklama

Metóda 2 z 3: Vyjadrenie empatie pre proces smútenia

1. 

   Prijmite, že osoba zomrela. Buďte úprimní a povedzte smútiacemu človeku, že neviete, čo máte povedať alebo urobiť. Potom sa ich opýtajte, či im môžete pomôcť.
   • Napríklad: „Počul som, že tvoj starý otec zomrel. Je mi vás a vašej rodiny veľmi ľúto a bol by som rád, keby som vedel, čo mám robiť. Ako vám môžem pomôcť?“.

2. 

   Robte domáce práce alebo práce pre danú osobu. Dni, ktoré nasledujú po strate, sú často veľmi rušné. Ak vás rodina osoby, ktorá stratila blízkeho, nepožiada, aby ste jej pomohli s niektorými konkrétnymi činnosťami, mali by ste im ponúknuť nakupovanie, pomoc s domácimi prácami alebo varením alebo starostlivosť o domáce zvieratá alebo deti. priezvisko.
   • Je užitočnejšie ponúknuť konkrétne návrhy, než len povedať: „Dajte mi vedieť, ak niečo potrebujete“.

3. 

   Zúčastnite sa pohrebov a iných stretnutí. Nerobte si starosti s tým, že budete musieť povedať správnu vec. Už len prítomnosť môže byť prejavom vašej podpory.
   • Ak sa nemôžete zúčastniť udalosti, mali by ste prejaviť svoju lásku a podporu prostredníctvom hmotných predmetov. Môžete im poslať kondolenčnú kartu, kvety alebo CD s hudbou, aby ste ich rozveselili. Ak je ten človek dosť nábožný, pošlite mu niečo v súlade s jeho tradíciou straty a smútku.
   • Musíte byť citliví. Kultúrne a duchovné tradície narábajú so smútkom, smrťou a stratou rôznymi spôsobmi. Nepredpokladajte, že ostatní budú mať rovnaké skúsenosti ako vy, alebo hľadajte útechu vo svojej vlastnej tradícii.

4. 

   Počúvajte a prejavte súcit s danou osobou. Stačí sa opýtať, či sa chcú rozprávať, a potom ticho sedieť a počúvať ich. Dovoľte, aby sa ich smútok prejavil v podobe sĺz, ako aj radostných spomienok.
   • Neváhajte prejaviť svoje vlastné pocity a emócie. Sedenie vedľa a maznanie sa je vynikajúci spôsob, ako pomôcť človeku fyzicky. Plač je skvelý spôsob, ako prejaviť svoje sympatie k danej osobe. Usmievanie sa alebo smiech, keď ide o šťastnú alebo šťastnú pamäť, je vždy dobrý spôsob, ako prejaviť úctu k životu zosnulého.
   reklama

Metóda 3 z 3: Uvedomte si, kedy máte požiadať o ďalšiu pomoc

1. 

   Sledovanie príznakov ťažkej depresie si vyžaduje zásah. Depresia je bežná pre niekoho, kto stratil milovaného človeka, ale pri dlhodobom neliečení sa tieto pocity môžu rozvinúť do vážnejších problémov. Mali by ste to povedať osobe, na ktorej vám záleží.
   • Mnoho štúdií naznačuje, že takmer akýkoľvek pocit veľkého smútku zvyčajne trvá asi 6 mesiacov, ale každému človeku bude trvať iný čas. Ak uplynulo viac ako 6 mesiacov a osoba nejaví známky zlepšenia alebo sa jej príznaky zhoršujú, pravdepodobne má problémy. komplexný smútok. Toto je stav neustáleho zvyšujúceho sa utrpenia, ktorý človeku bráni spracovať svoje emócie a prekonať ich. Je známa aj ako porucha dlhodobého utrpenia.
   • Mali by ste osobu požiadať, aby vyhľadala odbornú pomoc, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich stavov: ťažkosti s vykonávaním bežných činností, zneužívanie alkoholu alebo drog, halucinácie, odlúčenie a izolácia, ublížiť si a hovoriť o samovražde.

2. 

   Vyhľadajte podpornú rodinnú skupinu zosnulého. Môžete kontaktovať svoju organizáciu alebo skupinu podpory a požiadať ich, aby vám poskytli pokyny, ako pomôcť vášmu priateľovi.
   • Požiadajte osobu, aby sa pripojila k podpornej skupine a sprevádzala ju. Ak si myslíte, že váš priateľ odmietne, môžete im povedať, že sa chcete pripojiť k podpornej skupine, a požiadať ich, aby vám pomohli.

3. 

   Naďalej pomáhajte osobe ešte dlho po pohrebe. Buďte v kontakte a neustále danú osobu povzbudzujte. Smútok je neustály proces, takže osoba bude potrebovať pomoc najmenej niekoľko mesiacov.
   • Pripravte svojho priateľa na budúce spúšťače a buďte pripravení medzitým im poskytnúť pomoc. Výročie (výročie alebo svadba), narodeniny (zosnulého alebo pozostalého), zvláštna udalosť (svadba, promócie, pôrod alebo akákoľvek iná udalosť, pri ktorej sa osoba nachádzala) strata môže byť prítomná alebo by sa jej chcela zúčastniť), môžu byť spustené sviatky a dokonca aj mnohokrát za deň (pre osobu, ktorej rutina je u zosnulého zosnulá).
   • Pomôcť svojmu priateľovi môžete pri plánovaní ďalších aktivít, ktoré ich rozptýlia, pri plánovaní ďalších aktivít, pri krátkom oživení zosnulého vo všetkých udalostiach a pri formovaní tradícií a nové návyky.
   reklama

Rada

• Neváhajte a hovorte o zosnulom. Zdieľanie spomienok je spôsob, ako prejaviť úctu svojim priateľom a zosnulým.
• Nepodávajte rady smútiacemu človeku, pokiaľ o to nepožiada.
• Nehovorte danej osobe, že viete všetko, čo prežíva, alebo s ňou porovnávajte stratu blízkej osoby v minulosti.

Výstraha

• Vyhýbajte sa zneužívaniu drog a alkoholu, keď ste v tiesni, pretože by to len zhoršilo situáciu. Odradte osobu od sebadeštruktívneho správania.
• Ak si osoba ublíži alebo spomenie samovraždu, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
• Nerozumný a nemiestny hnev je častý. Pochopte, že človek sa na vás niekedy bude hnevať, takže to neberte osobne.