Obsah

• Kroky
• Rada

Chrbtica vedie pozdĺž hlavnej línie medzi chrbtom a obsahuje miechu, ako diaľnica pozostávajúca z nervov spájajúcich mozog s každým bunkovým tkanivom v tele. Netreba dodávať, že tiež vieme, že chrbtica má prvoradý význam. Pri pohľade zboku má chrbtica tri hlavné krivky, ktoré sú nevyhnutné na vytvorenie pohyblivosti a stability tela. Pri pohľade zozadu by však chrbtica mala byť rovná, nesmie sa veľmi vychyľovať k jednej a druhej strane. Niektorí ľudia sa narodili s abnormálne zakrivenou chrbticou, ale zlé zdravie, zlé držanie tela a výživa sú hlavnými príčinami chorôb chrbtice.

Kroky

1. časť z 3: Vedieť, ako sa starať o chrbticu

1. 

   Držte správne držanie tela. Správne držanie tela pri sedení, chôdzi a spánku je pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre zachovanie zdravia svojej chrbtice. Mnoho ľudí musí sedieť celý deň v práci, takže výška stoličky a jej podporná poloha sú veľmi dôležitými faktormi. Kancelárske stoličky by mali byť prispôsobiteľné (umožňujú vám prispôsobiť sa vašej výške) a mali by si kúpiť jednu s bedrovou opierkou pre dolnú časť chrbta. Doma by ste mali pri sledovaní televízie používať vankúše na podoprenie chrbta a zdvihnutie nôh.
   • Pri sedení si neprekrížte nohy ani chodidlá, pretože by ste stratili rovnováhu bedrových kostí a vyvíjali tlak na kríž.
   • Výška obrazovky počítača by mala byť vo výške očí a priamo pred stoličkou, inak bude vyvíjaný tlak na krčné stavce a postupne sa vytvára abnormálne zakrivenie.

2. 

   
   
   Noste kvalitnú obuv. Chodidlá sú dôležité pre správne držanie tela, pretože sú základom podporujúcim celé telo. Vyberte si preto pevnú obuv so správnymi klenbami, mierne vyvýšenou podrážkou (13 - 20 mm) a dostatkom miesta pre prsty na nohách. Naopak by ste sa mali vyvarovať častému noseniu vysokých podpätkov, pretože pôsobia na stred tela, nútia chrbticu kompenzovať odchýlky spôsobené topánkou a spôsobujú prílišný odpor bedrových stavcov (nadmerne klenuté ochorenie chrbtice. ).
   • Ak máte nadváhu, ploché nohy alebo krátke nohy, mali by ste si zaobstarať protetiku (pätky do obuvi a sú vyrobené pre každú osobu). Protetika je prospešná pre zdravie chrbtice, pretože podporuje klenuté oblúky v nohách a poskytuje lepšie držanie tela pri chôdzi alebo behu.
   • Ortopedické pomôcky vyrába pedikér, špecialista alebo špecialista na artrózu.

3. 

   
   
   Spite na tvrdom matraci. Minimálne 1/3 svojho života strávite v posteli, preto venujte väčšiu pozornosť kvalite matraca a polohe pri spánku. Pre mnohých ľudí je použitie tvrdého matraca najlepším spôsobom podpory chrbtice. Dobrou voľbou je aj matrac z pamäťovej peny. Výmenu nového matraca by ste mali zvážiť asi po 8 až 10 rokoch. Hrúbka vankúša by mala byť rovnaká ako vzdialenosť od bočnej strany hlavy k hornej časti ramena, čo je dobrým pravidlom, aby bol váš krk počas spánku rovný.
   • Najlepšia poloha na spanie pre vašu chrbticu je ležať na jednej strane tela, s mierne ohnutými bokmi a kolenami, pričom medzi stehnami držíte malý vankúš, aby ste mali boky vyrovnané.
   • Počas čítania v posteli si nepodopierajte hlavu mnohými vankúšmi, pretože by to namáhalo krčné kosti a mohlo by to zvrátiť normálne zakrivenie chrbtice.

4. 

   
   
   Nepoužívajte batohy alebo ťažké tašky. Či už prenášate ťažké bremená z triedy do triedy alebo zo školy domov, tento ťažký batoh môže stlačiť vašu chrbticu a mať vážne následky na zdravie chrbtice. Zakrivená chrbtica tiež znemožňuje úplné natiahnutie! A čo je ešte horšie, vaša chrbtica sa začne kriviť, ak budete mať na jednom pleci batoh alebo na jednom pleci budete nosiť kabelku so všetkou váhou, napríklad brašňu.
   • Keď nosíte tašku alebo batoh, nezabudnite jej váhu rozložiť rovnomerne na plecia. Ak potrebujete nosiť ťažký kufor, mali by ste ho rovnomerne rozdeliť dvoma rukami, niekedy jednou rukou, inokedy druhou.
   • Zvážte kúpu batohu alebo kufra s invalidným vozíkom.
   • Namiesto toho, aby ste všetko nosili so sebou, skúste sa medzi učebňou a skriňou svojich kníh pohybovať tam a späť. Ak je skriňa ďaleko a čas na cestu je krátky, spýtajte sa svojho učiteľa, či vám môžete dať trochu viac času na prechod do skrinky na výmenu kníh medzi triedami.

5. 

   Cvičte a buďte aktívnejší. Mierne cvičenie má veľa zdravotných výhod, ako je chudnutie a zvýšenie svalovej sily, ktoré majú pozitívny vplyv na chrbticu. Príliš veľká telesná hmotnosť vyvíja väčší tlak na chrbticové kĺby, čo spôsobuje ich rýchlejšie opotrebovanie a stratu vyrovnania. Silné svaly navyše pomáhajú udržiavať kosti a kĺby stabilné v normálnej polohe. Cvičenie s vlastnou váhou je skvelý spôsob, ako budovať svaly, ale nepreháňajte určité svalové skupiny a nezanedbávajte ostatné svaly, pretože tak stratíte rovnováhu tela. Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, vyhľadajte radu od osobného trénera.
   • Každé ráno, keď sa zobudíte, narovnajte si chrbát a pomaly až tri minúty cvičte rukami a nohami „snehového anjela“. Je to veľmi dobrý krok na zahriatie a jemné pretiahnutie mnohých dôležitých skupín orgánov, ktoré sú zodpovedné za udržanie chrbtice v rovnej polohe.
   • V telocvični by ste mali používať veslovacie trenažéry na tonizáciu svalov medzi lopatkami a na zlepšenie držania hornej časti tela.
   • Cvičenie Pilát a jóga tiež pomáhajú napnúť a vyvážiť telo, najmä centrálne svaly (brucho, panva, dolná časť chrbta), čo vytvára základ pre vyváženú postavu.

6. 

   Konzumujte potrebné živiny. Na udržanie silnej a proporcionálnej kostry potrebujete množstvo výživných látok.Minerálne látky ako vápnik, horčík a bór tvoria minerálnu sieť kostí a ich nedostatok môže spôsobiť, že kosti budú krehkejšie a lámavejšie (nazýva sa to osteoporóza). Vitamín D je tiež nevyhnutný pre kosti, nedostatok vitamínu D spôsobuje, že kosti sú mäkké a ľahko sa deformujú (nazýva sa to rachitída u detí, u dospelých osteomalácia).
   • Koža produkuje vitamín D, keď je vystavená intenzívnemu slnečnému žiareniu.
   • Odporúčané množstvo vápniku je 1 000 - 2 000 mg denne, v závislosti od veku každého človeka. Najlepším potravinovým zdrojom vápnika je zelená zelenina, kel, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamové semiačka.

Časť 2 z 3: Hodnotenie stavu chrbtice

1. 

   Skríning skoliózy. Skolióza je abnormálne zakrivenie chrbtice na obe strany, ktoré sa zvyčajne vyskytuje v oblasti hrudníka (oblasť medzi lopatkami), čo vedie k bolestiam chrbta a obmedzenej schopnosti pohybu. Z nejakého dôvodu existujú ľudia, ktorí sa narodili so skoliózou, zatiaľ čo mnohí iní to dostanú v dospievaní. Skríningy skoliózy zvyčajne robia sestry na strednej škole, ale robí to väčšina zdravotníckych pracovníkov. Obvykle sa od vás žiada, aby ste predklonili boky, aby ste zistili, či jedna lopatka vyčnieva viac ako druhá strana.
   • Skríning skoliózy je pre deti dôležitejší ako dospelí, pretože terapie (dlahy alebo kovové tyče) môžu spomaliť alebo zastaviť stav, kým sa chrbtica ešte len vyvíja.
   • Dievčatá sú vystavené väčšiemu riziku skoliózy a oveľa viac sa vyskytuje aj závažná skolióza vyžadujúca liečbu.

2. 

   Navštívte odborného lekára. Ak vyšetrenie ukáže, že máte skoliózu alebo máte dôvod domnievať sa, že vaša chrbtica je trochu iná, mali by ste navštíviť špecialistu. Chiropraktik sa starostlivo pozrie na chrbticu a urobí röntgen, aby lepšie pochopil problém. Musia hľadať bežné príznaky problémov s chrbticou, ako je artróza, osteoporóza a herniácia disku, čo všetko môže viesť k abnormálne zakrivenej chrbtici.
   • Váš lekár vám môže urobiť aj CT, MR, kostné vyšetrenie alebo podrobnejšie röntgenové vyšetrenie, aby ste presne diagnostikovali stav chrbtice.
   • Zriedkavo sa chirurgický zákrok používa na liečbu chorôb alebo abnormalít chrbtice.

3. 

   Vyšetrenie u lekára so špecializáciou na osteoartrózu. Sú to špecialisti na chrbticu, ktorí sa spoliehajú na prírodné metódy liečby chorôb chrbtice alebo kostí všeobecne a nepoužívajú lieky ani chirurgický zákrok. Chiropraktik dokáže posúdiť abnormality chrbtice, vrátane abnormálneho zakrivenia, obmedzeného pohybu alebo napnutého bedrového svalu.
   • Aj keď môže byť chrbtica v oblasti hrudníka alebo v strednej časti chrbta mierne ohnutá dopredu, príliš veľké zvlnenie povedie k hrbeniu. Najbežnejšie príčiny hrbáčov sú osteoporóza, reumatizmus, nádory a zlá chôdza (sklonené plecia).
   • Hrudná chrbtica môže byť tiež úplne rovná, v skutočnosti sa považuje za abnormálnu a niekedy sa jej hovorí „vojenská chrbtica“.

4. 

   Dávajte pozor na malú stranu panvy. Panva je tvorená dvoma kosťami spojenými väzmi. Ak je jedna z kostí menšia ako druhá, budete stáť alebo sedieť na svojej strane smerom k menšej kosti. Tento stav spôsobuje zvlnenie chrbtice a ďalšie problémy so zdravím a chôdzou. Ak zistíte, že zvyčajne sedíte na boku na boku, mali by ste sa lekára opýtať na možnosť malej panvy.
   • Ak chcete fixovať malú panvu, musíte do topánky vložiť zarovnávacie zariadenie a prinútiť sedieť knihu alebo časopis, aby ste sa nenaklonili na jednu stranu.

Časť 3 z 3: Účinné ošetrenie

1. 

   Úprava artrózy. Pravidelná (možno mesačná) liečba lekárom, ktorý sa špecializuje na osteoartrózu, je nielen efektívny pri bolestiach chrbtice, ale tiež vám pomôže upraviť telo tak, aby bolo vyváženejšie. Na úpravu chrbtice, na vyrovnanie alebo stlačenie povrchu stavca používajú techniky fyzickej manipulácie. Technika korekcie chrbtice nemôže zvrátiť skoliózu, ale hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní normálneho zakrivenia chrbtice, najmä po závažnom poranení chrbtice, ako je náhodný náraz. auto.
   • Nastavením stavcov môžete vydávať škrípavý zvuk, akoby ste si „praskli“ kĺby na rukách. Tento zvuk je spôsobený zmenou tlaku vo vnútri kĺbu, čo spôsobí náhle uvoľnenie vzduchových bublín.
   • Počas tejto terapie cítite len malé nepohodlie, dokonca ani bolesť.

2. 

   Navštívte maséra. Nájdite kvalifikovanú masérku na masáž chrbta, ramien a krku. Masáž znižuje svalové napätie, takže je veľmi užitočné na vyrovnanie chrbtice, ak máte svalové kŕče okolo alebo v chrbtici. Masáž má tiež účinok znižujúci stres, ktorý prispieva k nesprávnemu držaniu tela, najmä v hornej časti tela.
   • Masáž môže vytlačiť kyseliny mliečne, toxíny a zápalové látky zo svalov a mäkkých tkanív a do krvi, preto je vhodné pri masáži vypiť veľa vody.
   • Niektorí masážni terapeuti poznajú techniku ​​reflexnej terapie chodidiel, čo je metóda stimulácie bodov na chodidlách, ktorá zlepšuje zdravie. Požiadajte ich preto o stimuláciu bodov, ktoré súvisia so zdravím chrbtice.

3. 

   Cvičte fyzikálnu terapiu. Fyzioterapeut vám ukáže strečingy a cviky určené na zlepšenie zdravia chrbtice a v prípade potreby vám môže ošetriť svaly chrbtice elektroliečbou, napríklad super akustická terapia alebo elektrická stimulácia. Cvičenie zamerané na extenzory chrbta, ohýbače krku a panvové svaly sú nevyhnutné pre budovanie dobre proporcionálneho tela.
   • Technika neustáleho silového tréningu s váhami môže zastaviť alebo zvrátiť úbytok kostnej hmoty, čo je prospešné pre zdravie a zabraňuje skolióze.
   • Ak vás po cvičení alebo masáži bolia svaly, okúpte sa kúpeľom s epsomskými soľami. Horčík v soli pomáha uvoľniť svaly a utíšiť bolesť.

4. 

   Získajte recept na nákup liekov. Ak máte osteoporózu alebo máte nízku hustotu kostí v chrbtici a máte obavy z možnosti zlomeniny alebo deformácie, môžete požiadať svojho lekára, aby vám predpísal pilulky na zlepšenie zdravia kostí, teraz existuje nespočetné množstvo etikiet obsahujúcich bisfosfonátové zložky. liečba osteoporózy (Boniva, Reclast, Fosamax). Medzi hormonálne lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať hustotu kostí, patria raloxifén, kalcitonín a paratyroidný hormón.
   • Bisfosfonát môže v zriedkavých prípadoch zvýšiť riziko zlomenín a spôsobiť bolesť kostí, kĺbov a svalov.
   • Teriparatid je forma paratyroidného hormónu, ktorý urýchľuje tvorbu kostí, a je prvým liekom, ktorý bol schválený americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv pre jeho schopnosť liečiť osteoporózu a vytvárať nové kosti.

5. 

   Zvážte možnosť operácie. Vo väčšine prípadov s problémami s chrbticou sa chirurgický zákrok považuje iba za poslednú možnosť, niekedy však za prvú možnosť skoliózy, ktorá rýchlo znetvoruje chrbticu u detí. . Operácia skoliózy je spinálny štep podobný procesu „zvárania“. Základnou myšlienkou je usporiadať a spojiť zakrivené stavce tak, aby sa z nich vyvinula jedna kostná hmota. Všetky kostné kĺby vyžadujú kostné štepy, čo sú malé kúsky kostí, ktoré sa vkladajú do priestoru medzi stavcami, aby sa spojili. Kosti sa potom premiešajú, akoby sa zahojila zlomená kosť.
   • Lekári musia často vkladať kovové tyče, aby držali chrbticu na mieste, kým nedôjde k fúzii. Kovové tyče sú pripevnené ku kosti skrutkami, háčikmi a / alebo drôtom, ktoré sú odstránené neskôr.
   • Možné komplikácie po operácii zahŕňajú infekciu, alergie na anestetiká, poškodenie nervov a chronické opuchy alebo bolesť.

Rada

• Pre správne držanie tela je dôležité venovať mu pozornosť. Pozerajte sa do zrkadla a sami si upravujte držanie tela, sústreďte sa na to, ako sa cítite a neustále trénujte pozornosť venovanú držaniu tela.
• Chrbtová chirurgia je vysoko nárazová liečba, ktorá spočíva v pohybe niektorých svalov a vyrovnaní kostry. Po chirurgickom zákroku hlásia niektorí pacienti veľmi bolesti, iní pociťujú len mierne bolesti.