Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Máte vo zvyku zalievať nohy na skok? Ťažko idete za svojim plánom? Možno by ste chceli niečo robiť častejšie, napríklad študovať na skúšky alebo cvičiť v posilňovni. Nech už máte disciplínu akýkoľvek aspekt, nestrácajte dôveru v seba. Aby ste to vyriešili, musíte začať s plánom zlepšenia sebadisciplíny.

Kroky

Metóda 1 z 2: Podniknite kroky na zvýšenie disciplíny

1. 

   Popremýšľajte, prečo chcete byť disciplinovaní. Chcete dosiahnuť konkrétny cieľ, ale bránia vám určité prekážky? Možno sa budete chcieť zobudiť skoro, ale máte vo zvyku spať veľmi neskoro. Možno vaše „kedysi veľké“ hudobné schopnosti blednú pre nedostatok praxe. Alebo sa možno snažíte schudnúť, ale cvičenie vás nebaví. Venujte nejaký čas premýšľaniu o znížení svojich cieľov.

2. 

   
   
   Vizualizujte svoje ciele. Vizualizácia je kľúčom k úspechu pri stanovovaní cieľov. Aspoň raz musíte jasne a jasne premyslieť svoje ciele. Potom musíte tieto ciele nechať točiť sa okolo vás - fyzicky alebo psychicky.
   • Jedným z efektívnych spôsobov, ako vizualizovať váš cieľ, je simulovať proces. Pomocou tohto triku si musíte predstaviť, že podnikáte kroky potrebné na dosiahnutie cieľa, a nie si iba predstavovať konečný výsledok.
   • Ďalšími spôsobmi, ako si vizualizáciu precvičiť, sú meditácia každý deň alebo vytváranie vízii kresieb vašich cieľov.

3. 

   
   
   Pripravte si akčný plán. Váš plán je možné vytvoriť vo forme tabuľky, môžete si ho nakresliť vlastnými rukami alebo použiť počítačový softvér ako Microsoft Word alebo Excel. Zatiaľ si nerobte starosti s obsahom tejto tabuľky. To je ďalší krok! Zvážte napríklad pridanie nadpisu vyššie Cvičte pravidelne. Potom postupne pridajte nasledujúce nadpisy pre každý stĺpec:
   1. Zák
   2. Čas začína
   3. Potenciálne problémy
   4. Stratégie na prekonávanie potenciálnych problémov
   5. Správy o pokroku
   6. Po dokončení pridávania nadpisov vyplňte každý stĺpec pod každou z nich.

4. 

   
   
   Pripravte sa na akciu a rozhodnite sa, kedy začať. Akcie sú kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Po stanovení niektorých zmysluplných činností zvážte, kedy začať so štruktúrovaným cieľom vlastného cieľa.
   • Akčné kroky môžu byť čokoľvek, od obmedzenia času, ktorý venujete nezmyslom, ktoré vám bránia dokončiť cvičenie, až po zaistenie toho, že je pripravené oblečenie do telocvične. k dispozícii noc predtým.
   • Ak máte problémy s premýšľaním o nápadoch, brainstorming je pre vás užitočnou technikou. Môže byť tiež prospešné poradiť sa s členom rodiny, priateľom alebo niekým, koho poznáte. Je pravdepodobné, že budete myslieť na veľa akcií, takže v pláne plánu budete potrebovať veľa riadkov. Urobte si potrebný čas a zakryte všetko, na čo si spomeniete.
   • Môžete si to naplánovať od dnes, zajtra alebo neskôr v týždni / mesiaci. Udržujte svoj plán realistický a pamätajte na časové limity. Napríklad, ak je podniknutá akcia „Cvičte každý deň o 6:00 “.Tento deň by ste nedokázali dosiahnuť tento deň, ak by sa táto myšlienka objavila popoludní.

5. 

   Predvídajte potenciálne problémy a pripravte stratégiu na ich prekonanie. Zvážte všetky možné výzvy s akčnými krokmi vo vašom pláne a načrtnite plán, ako ich vyriešiť, keď sa vyskytnú. Napríklad ak sa rozhodnete zvoliť si cieľ „Cvičte každý deň o šiestej ráno.“Ale buďte si istí, že keď sa alarm spustí, stačí stlačiť tlačidlo „podržať alarm“ a vzdať sa pokušenia vrátiť sa späť do režimu spánku, napísať o probléme: „Vrátim sa späť do režimu spánku“.
   • Ako alternatívu si môžete predstaviť nápravné opatrenia, ktoré v minulosti fungovali. Na základe vašich minulých skúseností však viete, že myšlienka sa skôr nestane stratégiou zvládania (napr. Sľubujete si, že sa sami presvedčíte, aby ste sa zobudili skôr). nabudúce, aj keď to mnohokrát zlyhalo), vzdajte sa tejto myšlienky.
   • Keď opäť použijete neúčinné techniky, sklamete samého seba. Prejdime k ďalším myšlienkam. Napríklad umiestnenie budíka ďaleko od postele vás môže pomôcť prebudiť, pretože vypnutie budíka si bude vyžadovať väčšie úsilie.

6. 

   Pravidelne aktualizujte správy o pokroku a kontrolujte plán. Začnite konať a implementovať stratégie riešenia problémov v stanovených časoch. Pri vykonávaní týchto úloh si zapíšte dátum vykonania a či bola stratégia úspešná alebo nie. Po zavedení plánu skontrolujte komentáre, ktoré ste v priebehu procesu vložili.
   • Pri prehodnocovaní svojho plánu myslite na efektívne a neefektívne činnosti. Ak sú tieto aktivity neúčinné, premýšľajte, či sa z týchto skúseností dozviete niečo užitočné, čo vám pomôže nabudúce sa priblížiť k vašim cieľom a zároveň si tieto lekcie doplniť do svojho plánu. .
   • Ak sa zo svojich skúseností nič nenaučíte, upustite od súčasnej stratégie a vyberte si alternatívu. Vráťte sa k predchádzajúcim navrhovaným krokom a v prípade, že máte v tejto časti ťažkosti, vymyslite nové nápady.

7. 

   Transformujte svoje chyby. Aj keď prvýkrát úplne zlyháte, zlyhanie stojí za to, aby ste mohli dosiahnuť svoj cieľ a dosiahnuť disciplinovanosť. Proces zlepšovania však vyžaduje, aby ste chyby premenili na príležitosti na učenie sa. Nevzdávaj sa!
   • Vedci naznačujú, že mozog reaguje na chyby ľudí dvoma spôsobmi: okamžite sa snaží problém vyriešiť alebo prestane na chybu reagovať. Ľudia, ktorým záleží na ich chybách, sa s väčšou pravdepodobnosťou v budúcnosti naučia, ako sa napraviť. Ľudia, ktorí ignorujú svoje chyby (konkrétne to, že na ne prestane reagovať nervový systém), ich nezmenia ani nevylepšia. Uistite sa, že sa staráte o svoje nedostatky a o to, ako sa v budúcnosti zlepšovať.
   reklama

Metóda 2 z 2: Každý deň rozvíjajte sebadisciplínu

1. 

   Nemučte sa pre nedisciplinovanosť. Kritika bude skôr márna, pretože to len stratí motiváciu a povedie k depresiám (podľa toho, ako dobre tento zvyk ovplyvňuje váš život). Namiesto toho majte na pamäti, že nie je nezvyčajné cítiť sa nekonformne, môžete sa naučiť byť disciplinovanejší a ovládať danú zručnosť. Je pravdepodobné, že to bude chvíľu trvať, rovnako ako keby ste vyskúšali niečo nové.
   • Prieskum z roku 2011 zistil, že asi 27% respondentov prieskumu uviedlo, že potrebuje pomoc so sebaovládaním a silou vôle. Väčšina respondentov si však želá, aby mohli tento aspekt vylepšiť.

2. 

   Starajte sa o seba. Môže byť narušená schopnosť ovládať sa ako zdroj. Určité situácie môžu spôsobiť, že vaša sebadisciplína bude kolísať. Napríklad nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete robiť zlé rozhodnutia a dokonca sa budete prejedať. Ak budete starať o svoju myseľ, telo a dušu, pomôže vám to na ceste k disciplíne.
   1. Jedzte vyvážené jedlá. Uistite sa, že jete 3 až 5 malých jedál denne, vrátane zeleniny, beztukových bielkovín a celozrnných výrobkov. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
   2. Cvičte pravidelne. Pri práci na svojich cieľoch sebadisciplíny udržiavajte pravidelnú úroveň fyzického cvičenia. Cvičenie vás nielen lepšie naladí, ale aj dodá energiu a motiváciu na dokončenie úloh.
   3. Snažte sa znížiť svoj stres. Stres môže poškodiť váš výkon aj celkové zdravie. Minimalizujte stres dostatočným spánkom, vykonávaním sebaobslužných činností, ako napríklad kúpaním sa, prechádzkou v parku alebo cvičením relaxačných techník, ako sú meditácie alebo jóga. Ak ste veriaci, vykonávanie rituálov, ako je modlitba, vám môže pomôcť zvládnuť stresové situácie.

3. 

   Propagujte sa každý deň. To vysvetľuje, prečo najlepším spôsobom, ako zlepšiť dosiahnutie svojho cieľa, je vytvoriť si návyky. Kniha Sila zvyku vysvetlite, že návyky sa vytvárajú v mozgu v tej istej oblasti, ktorá vytvára bezpodmienečný reflex, namiesto prefrontálnej kôry mozgovej, ktorá riadi rozhodovanie. Spočiatku budete potrebovať neustálu motiváciu k sebadisciplinovaným činnostiam, kým sa tieto činnosti nestanú obvyklými a nebudete potrebovať ďalšie vedomé myšlienky.
   • Medzi sebamotivujúce stratégie patria: čítanie citátov alebo kníh s inšpiratívnym obsahom, počúvanie motivačných podcastov, sledovanie neziskových prejavov. TED sa vracia (rozhovory TED) alebo sa rozprávajte so svojou inšpiráciou. Robte tieto veci ráno - alebo kedykoľvek je to potrebné - aby ste sa viac nadchli pre náročné úlohy.
   reklama

Rada

• Zvážte svoje zlé návyky, ako napríklad nadmerné používanie rádia, počítačov alebo internetu, trávenie príliš veľa času hraním videohier atď. A to vám pomôže lepšie zvládnuť čas a budete mať tiež viac času na produktívne činnosti.
• Ciele založené na akciách sú skvelým nápadom. Prečo si namiesto schudnutia 9 libier zvoliť denný cieľ cvičenia?
• Sledujte svoj pokrok každý deň, pretože vďaka tomu budete vedieť, koľko práce ste vykonali, a motivujete vás to, aby ste sa stále hýbali.

Výstraha

• Pri vytváraní nových návykov buďte trpezliví sami so sebou.
• Neočakávajte zmenu zo dňa na deň.