Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Všímať si chyby a rozumieť im
• 2. časť z 3: Príprava na zmenu
• Časť 3 z 3: Vykonávanie zmien
• Tipy

Každý má nejaké zakorenené návyky, ktoré by sme chceli zmeniť. Súčasťou ľudskej prirodzenosti je byť náchylný k opakovaniu rovnakého správania. Zmena týchto starých návykov však môže byť zložitá a vyžaduje si čas. To je však možné pomocou dobrého plánovania a pozitívneho prístupu pri práci na dosiahnutí vášho cieľa: vyhýbajte sa rovnakým chybám.

Na krok

1. časť z 3: Všímať si chyby a rozumieť im

1. Nebojte sa robiť chyby. Robiť chyby môže byť dobrá vec. Kľúčom k premene chýb na cenné je učenie sa z nich. Čo najpresnejšie preskúmajte chybu, ktorú ste urobili, a zistite, aké mohli byť dôvody tejto chyby. Takto vám chyby môžu skutočne pomôcť dosiahnuť úspech.
   • Prílišná sebadôvera môže tiež spôsobiť, že vám budú chýbať informácie a v dôsledku toho urobíte chybu.
   • Mnoho okolností alebo situácií môže spôsobiť chybu, od únavy až po zlý zvyk.
2. Nemyslite si, že sa nemôžete vyhnúť chybám. To vám môže zabrániť v tom, aby ste ich vyrábali, a zabrániť vám, aby ste sa poučili zo svojich chýb. Váš mozog vám môže skutočne pomôcť vyhnúť sa chybám. Štúdia preukázala, že mozog reaguje na veci, ktoré v minulosti spôsobili chyby, do 0,1 sekundy vyslaním varovného signálu, ktorý nám zabráni znova urobiť tú istú chybu.
3. Zamerajte sa na veci, ktoré robíte dobre. Aj keď je cenné poučiť sa z chýb, je tiež dôležité zamerať sa na to, čo dobre dopadlo. Zameranie sa na to, čo robíte dobre, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo svojom úsilí, keď sa zlepšujete a vyhýbate sa chybám.
   • Uveďte všetko, čo ste prežili, a všetky vaše úspechy.
   • Zapíšte si vlastnosti, ktoré si ceníte.
   • Tento zoznam si často prečítajte, aby ste sa motivovali a ako pripomienka vášho pokroku.
4. Začnite opravovať chyby. Keď si všimnete niektoré chyby, ktoré ste urobili, môžete ich začať opravovať. Metóda, ktorú použijete na ich opravu, bude závisieť od chyby, ktorú sa pokúšate opraviť. Zoznámte sa s nasledujúcimi príkladmi, aby ste získali predstavu o niektorých opravách, ktoré môžete vykonať:
   • Ak pravidelne zabúdate na prevod účtu včas, odošlite pripomienku pre seba na viditeľné miesta.
   • Nebojte sa niekoho požiadať o pomoc. Ak sa napríklad pokúšate pripraviť recept na polievku svojej babičky, ale jednoducho to nepôjde, požiadajte ju o radu sami.
5. Zostaňte sústredení na zlepšovanie. Môže byť lákavé stanoviť si svoje ciele vysoko a pokúsiť sa byť najlepším v tom, čo váš cieľ môže byť. Môže však byť jednoduchšie uspieť skôr ako na konečný výsledok zameraním sa na postupné zlepšovanie v priebehu času.
   • Perfekcionizmus môže spôsobiť, že sa začnete obávať svojich cieľov a pokroku.
6. Cvičte každý deň. Súčasťou zlepšovania, úspechu a vyhýbania sa minulým chybám je získanie dostatočného množstva praxe. Získanie dostatku dennej praxe je nevyhnutné, pretože pomáha udržiavať vaše zručnosti ostré a umožňuje vám pomaly, ale isto zlepšovať sa. Môžete sa napríklad pravidelne pokúsiť pripraviť recept na polievku svojej babičky, aby ste sa zlepšili.
   • Na cvičenie si každý deň vyhraďte čas.
   • Evidujte si čas, ktorý každý deň venujete cvičeniu.
   • Ak môžete, pomaly, ale isto sa snažte každý deň venovať viac času cvičeniu.
   • Ak nie je možné cvičiť niektoré veci každý deň, môže pomôcť vizualizácia. Ak napríklad nemáte chvíľu po ruke gitaru, môžete si vizualizovať precvičovanie akordov alebo piesne.

2. časť z 3: Príprava na zmenu

1. Určte, aké správanie chcete zmeniť. Skôr ako sa budete môcť vyhnúť rovnakým chybám alebo opätovnému zobrazeniu rovnakého správania, budete musieť určiť, ktoré správanie chcete zmeniť. Zvážte svoj život a hľadajte akékoľvek správanie, na ktorom by ste chceli pracovať.
   • Najprv vyhľadajte návyky a zakorenené správanie, ktoré považujete za najdôležitejšie.
   • Neberte si toho na vidličku naraz veľa. Zamerajte sa na niekoľko vybraných bodov, ktoré si podľa vás zaslúžia najväčšiu pozornosť.
2. Zistite, čo spúšťa vaše správanie. Preskúmajte, ktoré situácie alebo udalosti môžu spôsobiť opakovanie rovnakých chýb alebo rovnaké nežiaduce správanie. Existujú základné dôvody správania, ktoré chcete zmeniť. Po identifikácii týchto dôvodov budete môcť zmeniť svoju reakciu na túto situáciu a vyhnúť sa tak správaniu v budúcnosti.
   • Môžete tiež zistiť, že váš stres núti túžiť po cigarete alebo nezdravom občerstvení.
   • Ak ste v určitom sociálnom prostredí nervózni, môžete si všimnúť, že to spôsobuje, že pijete, inak to nikdy nerobíte.
3. Hľadajte niečo, čo by nahradilo staré správanie. Ak je vaším cieľom prestať opakovať určité správanie, budete musieť staré správanie nahradiť niečím novým. Bez budovania nového správania je pravdepodobnejšie, že spadnete späť do svojho starého, nechceného správania.
   • Môžete napríklad nahradiť čipsy zelerovým občerstvením alebo urobiť 10 klikov.
   • Ak zistíte, že sa rýchlo hneváte, zvyknite si zhlboka sa nadýchnuť skôr, ako vás hnev opäť predbehne.
4. Napíšte si svoje ciele. Keď zistíte, aké správanie chcete zastaviť a čím ho nahradiť, môže byť užitočné zapísať si svoje ciele. To slúži ako pripomienka toho, čo chcete dosiahnuť, a môžete si kedykoľvek skontrolovať.
   • Ciele, ktoré ste si zapísali, umiestnite tak, aby ste ich často a ľahko videli. Môžete ich napríklad zavesiť na svoje pracovisko alebo nastaviť pripomienku v telefóne.
5. Neponáhľaj sa. Zmena starých zvykov môže byť veľmi náročná a vyžaduje si čas. Bude potrebné odhodlanie uspieť pri nahradení svojich starých návykov novými, ktoré ste si vybrali. Držte sa svojho plánu, buďte pozitívni a dosahujte svoje ciele.
   • Zmena návyku môže trvať od 15 do 254 dní, v závislosti od vašej motivácie, náhradného správania a počtu opakovaní.
   • Pripomeňte si, aké sú vaše ciele a výhody, ktoré prinášajú, aby ste zostali motivovaní.
6. Nerobte si starosti s neúspechmi. Nenechajte sa odradiť neúspechmi, keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov a nahraďte staré zvyky novými. Môžu sa vyskytnúť neúspechy, ale to neznamená, že ste zlyhali, alebo je čas prestať. Poučte sa z týchto neúspechov a pokračujte v dosahovaní svojich cieľov.
   • Porážky môžu byť pozitívne v tom, že vás upozornia na okolnosti alebo udalosti, ktoré vás tlačia späť do vašich starých zvykov.

Časť 3 z 3: Vykonávanie zmien

1. Popremýšľajte nad zmenami, ktoré chcete urobiť. Prvou fázou akejkoľvek zmeny správania je starostlivo premyslieť zmeny, ktoré sa chystáte vykonať. Zamyslite sa nad prínosom zmien a prípadnými ťažkosťami, ktoré sa môžu vyskytnúť.
   • Urobte si podrobný zoznam výhod a pozitív, ktoré vaše nové správanie prinesie.
   • Starostlivo vymenujte potenciálne problémy. Môžu to byť veci, ktoré spôsobia, že sa vrátite k svojmu starému správaniu alebo vám bránia v zvyknutí si na nové správanie.
   • Napríklad, že ak budete viac cvičiť, budete zdravší, ale môže vám prekážať nedostatok času.
2. Pripravte sa na prekážky. Predtým, ako začnete konať a začnete robiť zmeny, budete musieť vykonať niekoľko príprav. Prípravná fáza spočíva v príprave plánu na riešenie prekážok, ktoré môžete predvídať a ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí vášho cieľa. Vďaka dôkladnej príprave sa ľahšie uskutočnia zmeny, ktoré chcete vykonať.
   • Prípravná fáza vám pomôže byť pripravení na odstránenie akýchkoľvek prekážok, ktoré sa nachádzajú medzi vami a vašimi cieľmi.
   • Napríklad, ak si myslíte, že nedostatok času bude problémom, ak chcete cvičiť viac, môžete začať tým, že si vyhradíte čas alebo rozmyslíte, ako si trochu zacvičiť vo voľných chvíľach.
3. Začnite robiť zmeny. Keď sa rozhodnete, aké nové správanie sa chcete naučiť a ako plánujete prekonávať prekážky, môžete konať. Počas tohto kroku sa sústredíte na svoj pokrok, prekonávanie prekážok a odmeňovanie sa novým, požadovaným správaním.
   • Pozorne sledujte svoj pokrok, aby ste zostali motivovaní a chytili chyby.
   • Myslite dopredu, aby ste sa vyhli prekážkam. Vyhýbajte sa situáciám alebo udalostiam, ktoré by mohli spôsobiť návrat k starému správaniu.
   • Odmeňte sa vždy, keď dosiahnete cieľ. Pozerajte svoje obľúbené filmy alebo sa príjemne kúpte.
4. Sledujte svoje zmeny. Akonáhle nahradíte starý zvyk novým, ktorý ste si vybrali, budete si ho musieť zachovať. Posilnite svoje nové správanie a naďalej si užívajte tento nový spôsob robenia vecí.
   • Pokiaľ je to možné, pokúste sa rozšíriť svoje pôvodné ciele. Napríklad, ak ste sa chceli prestať vyhýbať cvičeniu, aby ste sa stali aktívnejšími, neustále posilňujte tieto fitness ciele.
   • Udržujte veci zaujímavé. Keď sa dopracujete k novému zvyku, vyskúšajte ho rôznymi spôsobmi, aby bol vzrušujúci. Napríklad, ak sa chcete vyhnúť nezdravému jedlu zdravým stravovaním, neustále sa učte nové recepty.
   • Buďte pozitívni a nenechajte sa odradiť neúspechmi. Ak narazíte na neúspech, poučte sa z neho a pokračujte v dosahovaní svojich cieľov.

Tipy

• Pri práci na svojich cieľoch buďte trpezliví. Zmena starých návykov môže byť zložitá a vyžaduje si čas.
• Myslite vopred na všetky prekážky, ktoré by mohli vzniknúť, aby ste sa na ne mohli pripraviť.
• Nenechajte sa brzdiť prekážkami. Poučte sa z toho a nechajte ich, aby vám pomohli uspieť.
• Telo a myseľ, to je kľúč. Iba to, čo dovnútra povolíte, ovplyvní dianie navonok.